生存体力

出版者:青岛出版社

作者:［韩］阿朱拉（Azura-Fitology）

页数:232

译者:王应喜

出版时间:2015-10-1

价格:42.00元

装帧:平装

isbn号码:9787555227021

具体描述

这不是一本普通意义上的健身书，它讲的是比繁复的健身运动更接地气的生存体力运动法。讲运动总是枯燥的，这本书却不是那么老实地讲运动，留学归来整日以酒度日的小A和因为失恋而爆肥的小K的故事相互交错，看似随心却是一语惊醒梦中人，原来每天做一点运动就可以让生活品质大大提升。深蹲、俯卧撑、平板支撑……简单的几个动作效果却一点也不简单，经过测试和组合，用几个基本动作就可以打造出自己的专属运动方案。作者用诙谐的语言拨动了每个人心中爱运动的那根弦，本书犹如一剂鸡血，让你用最短的时间和最少的运动找回最佳的自己。

作者简介

阿朱拉Azura(小A)：脸书（Facebook）账号初设时，她不喜欢标记实名，随手填上了手中的水瓶上的商标，自此，即使在离线状态，也开始被称作Azura。法国留学归来，作为穷光蛋的她如同废人，偶然发现了跑步的乐趣。此后10年间，她整理了留学生涯的收获，考取了CrossFit和Pilates等资格证，成为了运动领域有名的教练，她现任Fitology的社长。

克莱萨Klesa(小K)：他失恋，迷失自我，暴饮暴食，体重猛增到108千克，让人想到了佛教的108烦恼。此后，他开始使用有“烦恼”意思的Klesa为名。他在首尔大学专攻过文学，但自从体悟到运动的真谛后，他深入到运动的最底层，睁开了医学的双眼。现就读于汉阳大学医学专门研究生院，是Fitology的首席编辑。

Fitology：Fitness加上-ology（想法），即冥想的运动狂们的工作场所。这是本书作者小A和小K工作的健康运动公司。

错误的运动知识横行世上，却无人站出来申辩。作者忍无可忍，便集结了几位喜欢运动的爱耍笔杆子的人，向健康行业的唯利是图者正拳出击，予臭气熏天的旧时代的运动方法以当头棒喝，Fitology的眼睛和嘴巴永远朝向大家。与其外表性感光鲜，不如从本质上拥有健康且充满活力的身体，书中介绍的运动会帮您实现这一切，现在以本书为主的内容正走在行业前列。

目录信息

"序言 生活要从基础的生存体力开始
引子 梦醒之后无未来
PART1 生存体力，你有吗？
CHAPTER1 不一样的实战性运动
先从和实际生活相关的运动开始
塑造身材和体力是不一样的
比起运动的种类，更重要的是？
运动就像是吃饭
CHAPTER2 为了生存体力而做的生存运动
深蹲SQUAT：蜷缩而坐的美学
为了美丽的背影
男女老少皆蹲姿：生存体力前出战
波比BURPEE：高强度无氧跳跃
1分钟立卧撑测试
有体力才能有精神
俯卧撑PUSH-UPS：全身运动的精髓
最基本的实战性运动
俯卧撑的上推姿势
男女老少俯卧撑
平板支撑PLANK：八块腹肌+小蛮腰的特级处方
拯救精疲力竭的脊椎
花样平板支撑
注意：呼吸和用力
开始是成功的一半
PART2 生存体力，正确创造
CHAPTER3 我的身体我做主
开启第二次人生
痛彻心扉的108千克猪头
人生就是实战呀，你这个猪头
不论煎还是炒，运动一定要做到配套
CHAPTER4 适合“我”身体的运动法
向着生存体力项目出发
计量和调理：简单记录即可
生存体力指南
我自己的任意组合：“更多”与“更快”
注意事项
简单有效的F2S项目
PART3 生存体力，不能只做运动
CHAPTER5 好好吃米饭更重要
爱？还是执着？
试试节食？
妈妈的烦恼：家里的饭有毒？
精制食品的益处和害处
替代食品的欺骗性
坚果百利而无一害吗？
让我心痛的事情
有时候，和懒惰的你比起来，狠心的你更性感
CHAPTER6 | 为了生存体力的饮食白皮书
吃什么？怎么吃？
光靠运动还不够
把餐盘转过来
少喝汤
减肥与自欺欺人
CHAPTER7 贫穷也可以活得健康
饿了什么都能吃
要一盘比萨？还是一箱苹果？
生存型饮食三原则
键盘比超市近
水果：你会选择因小失大还是会选择因大失小
欺骗每顿饭之间的饥饿感
没有时间吃饭？果蔬燕麦片来帮忙
我的肠胃我照顾
日常饮食，越简单越好
"
· · · · · · (收起)

读后感

只要你愿意，随时可以找回穿越大地的原始的敏捷度。这句话打动我，只要我愿意，我可以让体重变成理想的数字。我跟别人不同，别人是减肥，而我是要增重。是的，我太瘦弱，怎么吃都吃不胖，而且身体的健康指数堪忧。 《你活下去需要做的最少的运动》中的部分内容，对我来说无所...

只要你愿意，随时可以找回穿越大地的原始的敏捷度。这句话打动我，只要我愿意，我可以让体重变成理想的数字。我跟别人不同，别人是减肥，而我是要增重。是的，我太瘦弱，怎么吃都吃不胖，而且身体的健康指数堪忧。 《你活下去需要做的最少的运动》中的部分内容，对我来说无所...

只要你愿意，随时可以找回穿越大地的原始的敏捷度。这句话打动我，只要我愿意，我可以让体重变成理想的数字。我跟别人不同，别人是减肥，而我是要增重。是的，我太瘦弱，怎么吃都吃不胖，而且身体的健康指数堪忧。 《你活下去需要做的最少的运动》中的部分内容，对我来说无所...

只要你愿意，随时可以找回穿越大地的原始的敏捷度。这句话打动我，只要我愿意，我可以让体重变成理想的数字。我跟别人不同，别人是减肥，而我是要增重。是的，我太瘦弱，怎么吃都吃不胖，而且身体的健康指数堪忧。 《你活下去需要做的最少的运动》中的部分内容，对我来说无所...

只要你愿意，随时可以找回穿越大地的原始的敏捷度。这句话打动我，只要我愿意，我可以让体重变成理想的数字。我跟别人不同，别人是减肥，而我是要增重。是的，我太瘦弱，怎么吃都吃不胖，而且身体的健康指数堪忧。 《你活下去需要做的最少的运动》中的部分内容，对我来说无所...

用户评价

说实话，我买这本书纯粹是出于好奇，毕竟书名听起来就带着一种硬核的探险意味。但读进去之后，我发现它远比我想象的要深刻和细腻。它没有过多地纠缠于那些惊心动魄的野外求生技能，而是将重点放在了“人”本身——在资源极度匮乏、环境极度恶劣的情况下，人类的潜能究竟能被激发到何种地步。作者的叙事风格非常引人入胜，他似乎能将读者瞬间拉入到那种特定的情境之中，让你真切地感受到那种与自然搏斗时的渺小与坚韧。我尤其喜欢其中穿插的几个历史案例分析，那些真实的故事远比任何虚构的情节都更震撼人心。这本书成功地模糊了“生存”与“生活”的界限，它告诉我，真正的生存，是从照顾好自己最基本的需求开始的，而这种自律和专注，恰恰是现代都市人最缺乏的品质。我常常在想，也许我们每个人都在用自己的方式进行着某种“生存之战”，这本书恰好提供了一张地图，指引我们如何更好地在这场战斗中坚持下去。它带来的不仅仅是知识，更是一种精神上的重塑。

这本书简直是我的精神食粮！我一直对那些关于如何在极端环境下保持身心健康的话题很感兴趣，但市面上很多书要么过于理论化，要么就是充斥着各种玄乎的技巧，让人抓不住重点。而这本让我找到了一个非常扎实的落脚点。它没有过多地渲染灾难场景，而是非常务实地探讨了“生存”这个核心概念，从最基础的生理需求出发，一步步深入到心理韧性的构建。我特别欣赏作者在描述如何管理恐惧和焦虑时的那种冷静而又充满人文关怀的笔触。他不仅仅是在教你“做什么”，更是在引导你思考“为什么这样做”，这让整个阅读过程充满了启发性。读完之后，我感觉自己对日常压力和突发事件的处理能力都有了质的飞跃，不再是盲目地恐慌，而是有了一套清晰的应对框架。特别是关于营养摄入和睡眠优化的部分，结合了最新的科学研究，非常具有操作性。这本书的结构安排也十分巧妙，层次分明，读起来毫不费力，即便是初次接触这类主题的人也能很快进入状态。它不是那种读完就束之高阁的“工具书”，更像是一位经验丰富的老者在耳边谆谆教诲，让人受益匪浅。

这本书的文字节奏感把握得相当出色，读起来有一种行云流水般的顺畅感，但内容上的密度却非常高，需要慢下来仔细品味。它探讨的“生存”概念超越了单纯的野外求生，更像是一种对生命能量管理的终极探索。我尤其欣赏作者在论述“意志力维持”那部分时所展现的洞察力，他将这种精神力量拆解为一系列可量化、可执行的小步骤，打破了“意志力是天生”的迷思。它更像是一套关于如何持续驱动自我的系统说明书。通过阅读，我开始重新审视自己对待挫折的态度，书中那些关于“最小可行性恢复”的策略，为我提供了应对日常工作瓶颈的全新思路。这本书的价值在于它提供了一个宏大的底层逻辑框架，让你在面对任何具体问题时，都能快速定位到问题的核心——能量、信息与适应性。它不像一本操作手册，更像是一张绘制了人类内在潜能地图的航海图，指引我们探索自己身体和精神深处的未知领域。

我是一个对户外活动有兴趣，但动手能力较弱的读者，很多生存技能的书籍对我来说门槛太高，读起来很有压力。然而，这本书的叙事方式非常平易近人，它仿佛是邀请你加入一场深度对话，而不是在进行一场高强度的训练。作者巧妙地运用了大量的个人经验和观察，让那些原本枯燥的生理学知识变得鲜活起来。比如，它对“体温调节”的描述，不是简单地告诉你穿多少衣服，而是结合了湿度、风速和人体代谢率的复杂关系，讲解得深入浅出，让人豁然开朗。这本书最吸引我的地方在于，它强调了“准备”的重要性，而这种准备不仅仅是物资上的，更多的是思维上的预设。它教会我们如何用一种更系统、更具前瞻性的眼光去看待生活中的不确定性。读完后，我感觉自己对“未雨绸缪”这个词有了更具象的理解。它没有贩卖焦虑，反而带来了一种踏实的安全感，因为我知道，真正的安全感来源于对自身能力和环境的深刻理解，而这本书恰恰在这两方面都给予了极大的充实。

这本书的深度让我感到有些意外，本以为会是一本轻松的科普读物，结果却是一部关于人类适应性与极限的哲学探讨。作者的文字功力深厚，无论是描述生理反应的精准性，还是探讨集体行动中的心理动态，都展现出极高的专业素养。我特别关注了其中关于“长期压力管理”的那一章，它将生理学知识与心理学洞察完美结合，让我对“疲劳”有了全新的认识。它不再仅仅是一种身体上的不适，而是一种系统性的功能下降信号。书中对不同气候、不同地域的生存挑战进行了细致的区分和论述，而不是一概而论，这显示了作者严谨的研究态度。阅读过程中，我时不时会停下来思考自己过去的一些决策失误，很多时候，失败并非源于技能的缺失，而是源于对自身状态判断的偏差。这本书就像一面镜子，清晰地映照出我们在日常生活中那些被忽视的“生存漏洞”。对于那些追求卓越和深度思考的人来说，这本书绝对值得反复研读，它提供的视角是多维且极具穿透力的。

在深圳图书馆看的，核心是要有三个运动是一定要做的：俯卧撑、深蹲、平板支撑。我觉得俯卧撑、深蹲是比较关键的吧。

翻译得很奇怪，呵呵

在深圳图书馆看的，核心是要有三个运动是一定要做的：俯卧撑、深蹲、平板支撑。我觉得俯卧撑、深蹲是比较关键的吧。

就很一般。

就很一般。