走出抑郁的泥潭

出版者:知识产权出版社

作者:杰西米•希伯德博士

页数:195

译者:殷亚敏等

出版时间:2015-8-31

价格:28.00

装帧:平装

isbn号码:9787513036986

具体描述

世界上有两种人，一种人看到杯子中有半杯水，另一种人看到杯子空半杯水。而如果你恰好是第二种人，那很不幸，在你眼里，杯子不是“有半杯”，而是“空半杯”。你对现状充满不满，深深失望。或许，你有一天不太走运，后来发展成以后的一周甚至一个月都不走运。《走出抑郁的泥潭》带你理解其中的奥秘，帮助你管理情绪，改变看问题的视角，认识自己，改变行为，获得生活的真正意义，心生欢喜。

作者简介

杰西米•希伯德博士（Dr Jessamy Hibberd）

杰西米博士是一名临床心理学家，曾经为英国国民健康协会（NHS）工作，后来建立了自己的诊所。她是英国心理协会（BPS）注册会员，得到行为和认知咨询协会（BABCP）的认证。

乔•乌斯马（Jo Usmar）

乔•乌斯马是著名的自由撰稿人和作家，曾在《镜报》、《无与伦比》等著名媒体发表文章，包括，并在《大都会》长期开设专栏。乔•乌斯马还经常参加电视和电台节目，就生活方式和人际关系问题做访谈嘉宾。

目录信息

情绪低落的真相 002
认知行为疗法 022
改变你的行为 038
把时间留给自己 056
体能教育 070
情感重荷 088
思维游戏 100
你认为自己是谁 124
控制你的想法 146
生活的真正意义 162
· · · · · · (收起)

用户评价

这本书最让我感到惊喜的是，它对“康复过程的非线性”这一点给予了充分的尊重和细致的解读。太多关于心理健康的读物，总倾向于描绘一条笔直向上的曲线，让人误以为只要做到了所有步骤，就应该立刻好转。这本书则不然，它花了大量篇幅去讨论“平台期”和“反复发作”的合理性。作者坦诚地指出，进步不是一条直线，而是像钟摆一样摇摆的过程，甚至有时候会经历“假性退步”。他提供了一些具体的操作方法，来应对这种退步，比如如何区分是真正的挫折还是身体的疲惫，并给出了“温和地回归”的策略，而不是“严厉地自我惩罚”。这种对人性的深刻理解和对现实困境的接纳，极大地减轻了我对“完美康复”的焦虑感，让我明白，允许自己“不够好”才是真正走向好的第一步。读完之后，我感觉自己不再是与“病症”对抗，而是学会了与“正在恢复中的自己”共处。

我特别欣赏作者在叙事节奏上的把控能力。整本书读下来，几乎没有那种生硬的、学术报告式的说教感。它更像是一位经验丰富的长者，拉着你的手，在一条崎岖的小路上缓缓前行。他不会一下子就把所有的困难都摆在你面前，而是先从一些极其生活化的场景切入，比如清晨醒来时那种无名的沉重感，或是与人交谈时突然的抽离感。这些细节描写得如此真实，让我忍不住会心一笑——原来，我不是一个人在经历这些。随着情节的推进，他巧妙地引入了一些心理学的概念，但绝不是干巴巴地解释术语，而是将它们融入到具体的案例分析中，让理论变得有血有肉。这种“润物细无声”的引导方式，极大地降低了读者的心理防线，让人更容易接受那些关于认知重塑的建议。我感觉自己不是在“学习”，而是在“共情”与“内省”的过程中，悄悄地完成了自我的校准。

这本书的结构布局简直是教科书级别的精妙。它没有落入那种“先诊断，后治疗”的刻板模式。相反，作者似乎设计了一个螺旋上升的阅读路径。一开始是建立理解和接纳的基石，让你明白“为什么会这样”，这部分处理得非常细腻和富有同理心。紧接着，它并没有直接跳到“该怎么做”，而是用相当大的篇幅去探讨“自我关怀”与“边界设定”这些看似基础却常常被忽略的环节。我特别喜欢其中关于“情绪的流动性”的比喻，它纠正了我过去那种“必须压制负面情绪”的错误认知。只有当基础稳固了，后续那些关于行为激活和思维模式调整的“工具箱”才被拿出来。这种层层递进的逻辑，避免了读者在初期因感到任务过重而半途而废，确保了阅读体验的连贯性和有效性。每一次读完一个大的章节，都会有一种“茅塞顿开”的感觉，好像清理了脑海中的一堆乱麻。

这本书的封面设计简直是视觉上的治愈。那种深沉的蓝与那一抹破茧而出的亮黄，像是黑夜与黎明的交替，不动声色地传达了一种希望感。我记得第一次在书店看到它时，是被那种强烈的对比色吸引的，完全没有被那些故作高深的哲学书籍比下去。拿在手上，纸张的质感也相当不错，不是那种廉价的光面纸，而是带着一点点微磨砂的触感，让人感到踏实。内页的排版非常清晰，字体大小适中，阅读起来非常舒服，长时间盯着也不会觉得眼睛疲劳。而且，我注意到作者在章节标题的设计上也非常用心，每一个标题都像是一个小小的暗示，引导着读者一步步深入探索，而不是简单地罗列知识点。总的来说，光是这本书的“形”，就已经成功地在信息爆炸的时代里，为自己争取到了一个安静的角落，让人愿意拿起并开始翻阅。它给人的第一印象，是专业、沉静，却又蕴含着不容忽视的力量。

从语言风格上来说，作者的笔触有一种独特的疏离感和穿透力，这在同类书籍中是相当罕见的。它不像某些畅销书那样，过度使用夸张的励志口号，读起来让人感觉虚浮。作者的文字是冷静的，甚至可以说是克制的，但正是这种克制，使得其中的每一句话都像经过了千锤百炼，直击核心。他很少使用情绪化的词汇去渲染痛苦，而是用精准的描述去描摹痛苦的形态。比如，他描述“空虚感”时，用的词汇是“真空地带的引力塌陷”，这种比喻既保持了客观性，又精准地传达了那种被吸入虚无的恐怖感。这种文风，反而给予了深陷其中的读者一种安全感——因为作者似乎站在一个足够高远的位置，能够清晰地看到泥潭的全貌，从而让人相信，脱离的路径是真实存在的，而不是空泛的许诺。

简单介绍了CBT.和一些思想变化影响人身体的理论以及改变办法。 轻度的看这本书还可以吧，中重度的话用处不大

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