你可以跑得更快

出版者:浙江人民出版社

作者:皮特•普菲青格 (Peter Pfitzinger)

页数:281

译者:李俊

出版时间:2016-4-1

价格:CNY 54.90

装帧:平装

isbn号码:9787213072161

具体描述

[内容简介]

★本书详细剖析了决定马拉松成败的6大因素：训练元素、营养和水分、恢复、辅助训练、减量、比赛日策略。

★50多幅真人配图详解身体灵活性及和核心稳定性训练，8套针对不同周跑量的周期性训练计划，4套针对短时间内连续参赛的短周期训练计划。

★无论你是在准备马拉松首秀，还是打算突破个人最好成绩，都将找到为你量身定制的、详细的训练计划。

[编辑推荐]

★献给所有愿意刻苦并且愿意聪明训练的跑者。

★一本让你越跑越快的“葵花宝典”。北美华人跑圈的主流练习方法。

★高级马拉松不仅仅是建立在普通尝试和民间跑步传说上，更需要真正以运动科学为基础的知识储备及耐力训练。

★跑步训练不仅仅是为了完赛，也是为了跑得更快。这本书能够实现你不断刷新成绩的目标。

★作者结合多年来运动科学领域的研究成果，以及自己身为专业马拉松选手、教练的经验，认真细致地讲解了如何科学且聪明地备战马拉松。

★国内系统、科学、专业、全面的跑步书系——“湛庐乐跑人生系列图书”⑯。

作者简介

皮特•普菲青格（Peter Pfitzinger）

★1984年和 1988年奥运会马拉松项目上美国代表队最出色的选手，同时他还是一位受人尊敬的教练、运动生理学家。1984年获得美国路跑俱乐部“年度最佳跑者”称号。

★两次获得旧金山马拉松冠军；1987年纽约马拉松上获第三名。在较短距离项目上，他曾获15公里和 30公里的美国全国赛冠军，同时还是20英里距离的美国纪录保持者。

斯科特•道格拉斯（Scott Douglas）

★自由撰稿人，编辑。他在跑步领域拥有超过15年以上的专业撰稿经验,曾担任《跑步时代》（Running Times）的编辑，也经常为这本杂志和《跑者世界》（Runner’s World）供稿。

目录信息

推荐序 42.195公里，一次真正好玩的旅程
引言 成功的马拉松
第一部分 马拉松成败的因素
01 训练元素
02 营养和水分
03 恢复
04 辅助训练
05 减量
06 比赛日策略
第二部分 训练计划
07 训练方法
08 周跑量53~88公里
09 周跑量88~113公里
10 周跑量113~137公里
11 周跑量超过137公里
12 连续参赛
致谢
译者后记
· · · · · · (收起)

用户评价

这本书简直是为那些总觉得自己“够不着”的人量身定做的！我原本以为这又是一本老生常谈的励志读物，无非就是告诉你“坚持就是胜利”，结果翻开扉页就被作者那种近乎直白的叙事方式给吸引住了。它没有宏大的理论框架，没有那些高高在上的成功学口号，更多的是对日常生活中那些细微挫折的精准捕捉。我特别喜欢作者描述“瓶颈期”的那一段，那种感觉就像有人在你耳边低语，准确地说出了你正经历的迷茫。他没有提供一个万能的公式，而是引导你去审视自己的“步伐”，去思考你的“节奏”是否与你的目标真正匹配。那种感觉不是被强迫着向前冲，而更像是在进行一次自我体检，找出那些拖慢速度的“小毛病”。读完之后，我没有立刻感受到那种“世界尽在掌握”的狂喜，反而多了一种踏实的平静，仿佛我已经有了一张更清晰的地图，知道下一步该如何调整呼吸和步频。这本书的价值，在于它教会你如何“慢下来”去思考“快起来”的真正含义。

这本书给我的最大震撼在于它对“阻力”的理解。大部分书籍都聚焦于如何“加速”，如何突破物理上的限制。但这本书却花了不少笔墨来探讨“被忽略的摩擦力”——那些潜藏在日常习惯、人际关系和自我对话中的隐性消耗。作者通过一个非常生动的比喻，将这些阻力描绘成无形的“砂砾”，它们不会立刻让你摔倒，但会持续不断地磨损你的能量。我特别欣赏作者那种对细节的执着，他甚至分析了早上起床后整理床铺这件事对全天专注力的潜在影响。这种细致入微的观察，让我开始重新审视自己生活中的每一个微小环节。读完之后，我不是感觉自己突然拥有了冲刺的力量，而是感觉自己清理掉了一些碍脚的石头，路面变得平坦了许多。这种“减负式”的提升，比那种打鸡血式的激励要持久和有效得多。这本书的价值在于它教我们如何“排除万难”，而不仅仅是“硬闯难关”。

我通常阅读这类书籍会带着一种批判性的眼光去寻找其中的逻辑漏洞，但读到这本书的时候，我发现自己不自觉地放下了戒心。这本书的精髓在于它对“内在驱动力”的重新定义。我们总被教导要找到那个巨大的、外在的“为什么”来驱使自己前进，但作者却巧妙地将焦点转移到了“当下这一刻的微小满足感”。他描述了那种“完成了一个小步骤后身体自然产生的愉悦感”，这让我深有感触。我一直以来都在追求那个遥远的终点，却忽略了沿途的风景和每一次成功的“微小胜利”。这种视角转换，简直是醍醐灌顶。阅读过程如同剥洋葱，一层层剥开那些关于“速度”的迷思，最终发现，真正的持久力来源于对过程本身的尊重和享受，而不是对结果的盲目崇拜。这本书的文字简洁有力，没有一句废话，推荐给所有追求“可持续发展”式进步的人。

我得说，我是一个对“效率工具”类书籍向来持怀疑态度的读者。太多书都把复杂的问题简单化了，用一些花哨的图表和流程图来包装一个空洞的核心思想。然而，这本书的叙事结构非常巧妙，它避免了陷入那种枯燥的“方法论”陷阱。作者似乎更擅长讲故事，用一系列看似不相关的个人经历串联起一个关于“突破”的主题。比如，他花了大量的篇幅去描述一个完全与运动无关的场景，但读到最后，你豁然开朗，发现那正是关于“心理惯性”的绝佳隐喻。这种文学性的处理，使得整本书的阅读体验非常流畅，完全没有那种阅读“教科书”的负担感。它更像是一次与一位见多识广的长者的深入交谈，他娓娓道来，不急不躁，但每一句话都充满了力量，让你不由自主地想要去尝试书中所暗示的那些细微的改变。对于那些已经被市面上充斥的“快速致富”、“立刻成功”的书籍搞得心力交瘁的人来说，这本书提供了一个急需的“降噪”环境。

坦率地说，这本书的封面设计相当低调，甚至有点朴素，这让我差点错过了它。但内容却出乎意料地具有启发性，尤其是它对“预期管理”的论述。我以前一直把“跑得快”等同于天赋异禀或者超强的意志力，但作者却把重点放在了环境、准备工作以及赛道选择上。他通过对多个案例的解构，展示了有多少次我们看似“失败”的尝试，其实仅仅是因为我们选择了一个不适合自己当前的“赛道”。这种观点极大地缓解了我的焦虑感。我不再觉得每次达不到预期的速度都是因为自己不够努力，而是开始反思我的“起跑线”设置是否合理。这本书的语言风格偏向于一种冷静的分析，没有过多的情感煽动，这反而让它的说服力倍增。它鼓励读者像科学家一样去对待自己的成长轨迹，不断地进行小实验，收集数据，然后调整假设。这种严谨性，在同类书籍中是极为罕见的。

大概扫了一遍，讲了训练方法、计划、营养等，算比较全面。是不是能跑得更快，还要看自己愿意付出多少时间和汗水。

内容很好，书名翻译的很low

面很全，但各个板块都不深入，力量部分和营养部分也都简单，只告诉你要跑多少却没讲怎么跑，幸亏没买

2017年1月1日读完 25.8万字

有点啰嗦，学到了很多知识。打算按照里面周跑53–88公里的训练计划来训练18周。