具体描述
健身拳击训练介绍了如何让身体达到完美和谐、柔韧灵活、准确移动、动作协调，以及如何快节奏地呼吸，从而充分摄入氧气以及快速反应。简而言之，一切都是为了实现个人的身体健康，这也是休闲运动最重要的一个目标。
书中介绍的所有动作和练习都借鉴了拳击训练。在训练中还轻松融入自由搏击、空手道、健美操等其他运动的动作，以满足各种训练强度或训练目标。教学结构严格遵循体育教学指南，内容包括热身训练、肌肉拉伸练习、技巧训练和双人对练，以及结束放松运动。
拳击以其剧烈的运动性一直备受推崇。本书专门用一个章节介绍了拳击从古至今的历史，让读者对这项运动有更深入的了解。本书重点介绍的健身拳击训练，适合喜爱或者有兴趣体验拳击运动的各类人群，尤其是健身教练及健身爱好者。
作者简介
安德烈斯•里姆（Andreas Riem）有着多年的格斗运动经验，近年来对于健身运动的兴趣越来越浓。他曾多次荣获德国自由搏击冠军，并获得欧洲自由搏击健身操第三名。他也是一名培养竞技性、休闲健身类运动员的资深教练。
迈克尔•克莱曼（Michael Kleymann）既是一名有着30多年工作经验的体育记者，也曾撰写过多本有关自由搏击和拳击的书。他在德国还担任健身拳击教练，推动拳击成为一种大众喜爱的休闲运动。
目录信息
序1 6
序2 7
A导论 8
1欢迎参加
健身拳击训练 8
2健身和拳击
感受生活的美好 12
3为了健康而拳击
医学背景知识 17
4多元的训练目标
基础内容 23
5迷你拳击学院
总论 27
B主要章节健身拳击 39
6训练团体和设施 39
7热身运动
练习 42
8跳绳
介绍与练习 44
9技巧
训练与实践 46
10对练
练习展示 49
11心肺功能训练
练习 51
12练习结束前的放松运动
放松练习 54
13反思
理解与认知 56
C健身拳击的方方面面 57
14音乐的选择
营造情绪 57
15教学课程示例
健身拳击课程 60
16沙袋
各种类型的训练器材 64
17在家训练
精选练习 73
18在健身房里进行健身拳击训练
现代运动的不同需求 85
19拳击
一项古老的运动 89
20拳击
一种历史悠久的搏击运动 94
21拳击
适合所有人的运动 99
作者简介 102
· · · · · · (收起)
读后感
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用户评价
我是一名资深的健身爱好者，接触过不少运动书籍，但很少有能像这本书一样，将“健身”和“拳击”的结合点解释得如此透彻。很多拳击书只谈技术，忽略了为技术提供支撑的身体素质；而很多健身书又过于强调肌肉维度，忽略了运动功能的转化。这本书巧妙地搭建了桥梁。它提供的训练计划，不是那种漫无目的的重复，而是针对拳击运动特定需求设计的。比如，书中详细分析了哪些肌肉群在刺拳、摆拳中起主要作用，并据此推荐了高效的辅助训练。最让我惊喜的是，它还涉及到了赛后的恢复和营养建议，这使得整本书的实用性从训练延伸到了日常管理，形成了一个完整的闭环。我以前为了提升爆发力尝试过很多方法，效果都不理想，但自从参考了书里关于快速力量训练的建议后，进步肉眼可见。对于追求全面提升的运动者，这本书提供了超越基础教学的深度。
评分说实话，我一开始对这类“图解教程”类的书籍抱有怀疑态度，总觉得它们大多只是花拳绣腿，深度不够。但《健身拳击训练完全图解教程》彻底颠覆了我的看法。它的专业性远超我的预期。我尤其欣赏书中对“实战应用”的探讨，它没有止步于孤立地讲解动作，而是将各种技术串联起来，形成连贯的战术思维。比如，书中关于如何利用假动作进行节奏控制的章节，简直是教科书级别的讲解。对我这种喜欢研究战术的人来说，这部分内容太有价值了。而且，作者对于呼吸与移动的配合也讲解得非常细致，这往往是许多初学者容易忽略的环节。通过这本书，我才明白为什么有时候力量够大却打不中对手，很多时候是因为节奏乱了。书中的排版设计也十分考究，重点内容一目了然，阅读体验非常流畅，让人有种忍不住一口气读完并马上实践的冲动。
评分这本书的装帧和纸张质量给我留下了非常好的第一印象，厚实的纸张和清晰的印刷，让那些精细的图解得以完美呈现，这在很大程度上提升了学习的沉浸感。我是一个视觉学习者，相比于长篇大论的文字，这种图文并茂的呈现方式对我帮助极大。书中的每一个图例，无论是肌肉线条的标注，还是关节角度的描绘，都达到了艺术品的级别，准确性毋庸置疑。此外，作者在叙述风格上非常贴近大众，没有使用太多晦涩难懂的专业术语，即使是运动小白也能轻松上手。我曾带着这本书去拳馆请教教练，教练也对书中一些基础动作分解的准确性表示了赞许。这本书不仅仅是一本训练指南，更像是一份精心制作的教学挂图，随时可以翻阅，随时都能找到指导。对于注重细节和视觉辅助的学习者来说，这绝对是加分项。
评分这本书简直是为我量身定做的！我一直想找一本既能系统学习拳击基础，又能兼顾到体能训练的资料，而这本《健身拳击训练完全图解教程》完美地满足了我的需求。首先，它的图解部分做得极其到位，每一个动作的分解图都清晰无比，从最基础的站姿、步法到出拳的发力路径，都通过精细的插图展现出来，让我这个零基础的新手也能迅速领会要点。特别是关于核心力量的训练部分，作者不仅给出了具体的练习方法，还解释了为什么这些训练对提升拳击表现至关重要。我按照书中的指导进行了一段时间的练习后，明显感觉自己的出拳更有力量，身体的协调性也好了很多。书中的文字描述部分也十分生动，没有那种枯燥的理论说教，而是用很实用的语言引导读者去感受身体的变化。总的来说，这是一本集技术指导与体能构建于一体的宝典，对于想认真对待健身和拳击运动的人来说，绝对是不可多得的良师益友。
评分坦白说，我购买《健身拳击训练完全图解教程》之前，主要是被它的“完全图解”这几个字吸引。我这个人记性不太好，光看文字描述很容易忘记动作细节。这本书的优点就在于它的“流程化”编排。它不是将所有内容堆砌在一起，而是根据训练的逻辑顺序，一步步引导读者：从热身到基础姿势，再到组合拳的练习，最后是针对性的体能强化。这种循序渐进的结构，极大地降低了学习门槛。特别是对于那些想自己在家进行辅助训练的人来说，书里给出的“无器械家庭训练”方案简直是救星。它考虑到了场地和器材的限制，提供的替代方案既有效又安全。我最喜欢它在章节末尾设置的“常见错误与修正”小贴士，这让我总能在练习中及时发现并纠正自己的误区，避免了错误发力模式的固化。这本书的实用性，体现在它对学习者每一个阶段痛点的精准把握上。
评分有着实拍和图解的拳击教程，很容易学，对喜欢拳击的人来说是很不错的一本书。
评分实用，从最基础的开始讲，逐步深入，无论是拳击的基本动作练习，还是攻防动作的强化，内容相当老道，学起来挺带劲。
评分连入门都不够格……
评分图解版的拳击教程，图解丰富而详细，对拳击技巧的演示也特别到位。对于拳击爱好者来说，书中的练习已经完全能够满足平日的训练需求了，总体来说，还不错
评分略读
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