具体描述
敲碎深埋心底的情绪死结
重拾形体自信与晴朗心情
自爱式敲击瘦身的核心观念是情绪释放疗法。情绪释放疗法就像一枚钥匙，可以帮我们打开那些让我们无助、压抑、动弹不得的精神枷锁，比如，食物依赖、惯性自我牺牲、安全感缺失、不自信以及束缚性观念等。
针对不同的负面情绪和压力，杰茜卡制订了不同“敲击剧本”。剧本逐一敲击相关穴位，只需15分钟，你就可以明显感觉压力消失了，与身体的健康联系恢复了。而获得身体的正确指引后，你就可以自然而然进入“形体自信疗愈系统”，水到渠成地享受美食和瘦身的乐趣。
作者简介
杰茜卡·奥特纳（Jessica Ortner）
疗愈瘦身导师
“形体自信疗愈系统”创始人
畅销书《轻疗愈》作者尼克·奥特纳的妹妹
杰茜卡是纪录片《轻疗愈》（The Tapping Solution）的制作人，也是每年一度的在线盛事情绪释放疗法世界峰会（The Tapping World Summit）的主持人，该大会已吸引全球50万位各界人士参与。
从2007年以来，杰茜卡与个人发展领域的专家进行了超过200场访谈，成功引导3 000多名女性，通过实践“形体自信疗愈系统”获得满意的成果。
目录信息
推荐序II 致“永远需要再瘦5 公斤”的女人
第1 章 不节食、不运动、不反弹的减肥方法
8 周减掉7.25 公斤，只需每天敲击15 分钟
压力水平下降24%，只需疗愈1 小时
在指尖汇聚的生命能量
即使食物在旁，也可以平静从容
敲击多久，才能瘦下来？
第2 章 一颗疗愈的心，过洒满阳光的人生
每一种喜怒哀乐，都有它独特的出口
压力来源不同，敲击对象也不同
敲击树：让疗愈更生动
第3 章 害怕，你可以丰盛而强大
自信是最坚固的盔甲
希望被认可，却偏偏先否定了自己
真正的朋友不会轻视你
不瘦下来就不准幸福？管它呢！
第4 章 “瘦”身材：唯美食与爱不可辜负
“我现在就要吃掉它！”
每个人心里都有一块伤疤
“好无聊，去吃东西吧！
让你发胖的，是冰激凌还是内疚感？
身体需要的是快乐，而不仅仅是食物
第5 章 些微小却永远锋利的恶意
别泄气，你值得拥有所有美好
亲爱的，那是别人的错，你不用背负
当被“毒舌”伤害时
第6 章 念不忘，必有回响
老说“我不够好”的人，不会“好起来”
打开记忆的牢笼，收获隐藏的祝福
你的曲奇饼干里，承载的是糖分还是爱意？
压力减少，体重才能减轻
你是如何评判他人的？瘦子都是贱人？
你又是如何评判自己的？又肥又蠢？
你先爱身体，身体才会爱你
第7 章 些伤，我们为什么总也放不下？
超重状态，可能是身体在保护你
敲击，让自我惩罚变成自我接纳
你在逃避什么？
被体重包裹的才华
生命是饱满还是萎缩，与你的勇气成正比
追求梦想，就算害怕或不知所措
第8 章 玫瑰一样娇美，也要像玫瑰一样反击
讨厌的青春期，讨厌的身体
让人难堪的口哨声
接受赞美，同时让对方知道你的底线
别拿体重考验对方的爱
第9 章 运动时，你在想什么？
体育课上的惩罚
是什么让我们讨厌运动？
为了减肥而运动，还是运动时顺便减肥？
5 个技巧，让你运动得更开心
第10 章 身体决定什么食物最适合自己
吃多少不重要，重要的是吃了什么
狡诈的“低热量”食品
是时候疗愈“食物囤积症”了
饱了就停下来
克制食欲，慢慢吃
聆听身体的语言
与身体对话
第11 章 自己，抓住幸福的彩虹
为什么不把快乐放在首位呢？
自我照护不是奢求，而是必需
你值得被温柔相待
给他人以信任，给自己以解脱
你的时间有限，不要为别人而活
自在的女人懂得求助
扩大你的欢乐泡泡
第12 章 美变瘦之后该做什么
已经如此强大的你，不会被轻易打倒
拥抱不完美，爱真实的自己
生活就像一首歌
畅怀大笑或悲戚痛哭
庆祝每一个微小进步
结 语 你欠自己一个闪闪发光的人生
致 谢
· · · · · · (收起)
读后感
作者杰茜卡奥特那是“形体自信疗愈系统”创始人，《轻疗愈》作者尼克奥特纳的妹妹。同时她也是纪录片《轻疗愈》的制片人，也是每年一度的在线盛事情绪释放疗法世界峰会的主持人。看过《轻疗愈》的读者会知道，这本书并不是夸大奇谈，这是一本真正能治愈并且改变人生的神奇书籍...
评分作者杰茜卡奥特那是“形体自信疗愈系统”创始人，《轻疗愈》作者尼克奥特纳的妹妹。同时她也是纪录片《轻疗愈》的制片人，也是每年一度的在线盛事情绪释放疗法世界峰会的主持人。看过《轻疗愈》的读者会知道，这本书并不是夸大奇谈，这是一本真正能治愈并且改变人生的神奇书籍...
评分作为一个别人眼里特别瘦的女孩，选择这本书，应该是很奇怪的吧。但我就是想知道我长不胖除了遗传的原因是不是和我的想法有关，而事实证明是这样的。刚毕业那会，表哥推荐了一本书叫做《秘密》，里面有提到说你想什么，生活就会变成什么样。中国人都说，信则灵不信则无。...
评分文： 薇薇爱阅读 肥胖是每个人都要考量的问题， 虽然之前看到明明很瘦却说自己胖了的人心里在想， 你还让胖子怎么过啊， 不过脂肪和身体里堆积的因为压力大而产生的疲惫却不是那么想的。 每个人都或多或少的生活在压力当中， 每天都有关于各种事情的压力在我们周围...
用户评价
“轻疗愈2”带给我的不仅仅是阅读的愉悦，更是一种精神上的滋养。它就像一股清泉，涤荡了我内心深处的尘埃，让我重新审视生活，发现那些被我忽略的美好。我喜欢它在描述一些自然景物时，所流露出的那种热爱与敬畏，仿佛每一个细节都充满了生命的力量，都能给予我们启示。这本书让我重新认识到，即使身处繁华喧嚣的都市，我们依然可以寻找到属于自己的那份宁静与平和。
评分“轻疗愈2”的书名就已经暗示了它所传递的理念：疗愈可以是一种轻松、自然、无负担的过程。它并非要去改变谁，而是去唤醒谁。它让我明白，真正的强大，并非来自于对抗，而是来自于接纳；真正的勇气，并非来自于无所畏惧，而是来自于即便害怕，依然前行。这本书为我打开了一扇新的视角，让我以一种更温柔、更包容的态度去面对生活中的一切。我非常庆幸能够读到这样一本充满智慧与力量的书。
评分这本书的封面设计就透露着一种淡淡的、温暖的光晕，仿佛在告诉你，翻开它，你将走进一个可以安心休憩的港湾。我一直以来都对那些能够触及心灵深处、抚慰疲惫灵魂的作品情有独钟，而“轻疗愈2”恰恰满足了我对这类书籍的所有期待，甚至超越了。它不是那种激昂的、宣泄式的治愈，而是像春风拂过脸颊，润物无声，却能在不知不觉中化解你层层叠叠的焦虑和不安。我尤其喜欢其中描述的一些生活片段，那些看似琐碎的日常，却被作者用一种极其细腻的笔触勾勒出来，让人读来倍感亲切，仿佛身临其境。
评分这本书的语言风格非常独特，既有诗歌般的韵律感，又不失散文的流畅与亲切。作者善于运用意象，将抽象的情感具象化，让读者能够更直观地感受到文字的力量。我尤其喜欢其中一些关于“放下”的描写，那些并非轻描淡写，而是充满了对生命复杂性的理解，以及对个体成长的不懈追求。它让我明白，真正的放下并非遗忘，而是一种智慧的释怀，一种对过往的和解，一种对未来的从容。
评分在阅读“轻疗愈2”的过程中，我仿佛进行了一次深刻的自我对话。那些文字仿佛直接投射到我的内心深处，触碰到了我一直以来试图回避的某些角落。它没有强迫我改变，而是通过一种潜移默化的方式，引导我去审视自己的内心，去理解自己的需求，去接纳自己的不完美。我发现，很多时候，我们之所以感到疲惫和焦虑，并非因为事情本身有多么困难，而是因为我们未能与自己建立起良好的连接。这本书，恰恰帮助我修复了这一重要的连接。
评分“轻疗愈2”给我最深刻的感受是，它像一位温柔的智者，在我迷茫、困惑的时候，轻轻地在我耳边低语，给予我前行的勇气和方向。书中那些看似简单的道理，却蕴含着深刻的人生哲理，需要我们用心去体会，去感悟。我常常在读到某个句子时，会停下来，反复咀嚼，然后恍然大悟，觉得自己又向前迈进了一小步。这本书不仅仅是一本书，它更像是一位忠实的朋友，永远在我需要的时候，给予我最真挚的陪伴和最温暖的支持。
评分读完“轻疗愈2”，我脑海中浮现的是无数个宁静的午后，阳光透过窗棂洒在地板上，我泡上一杯热茶，手中捧着这本书，细细品味着字里行间的温度。它没有长篇大论的理论，也没有空洞乏味的口号，而是通过一个个充满智慧的小故事、一段段引人深思的感悟，悄无声息地渗透进我的内心。我发现，很多时候，我们并非需要多么惊天动地的改变，而是需要一些微小的、触手可及的温暖，来点亮生活中的阴霾。“轻疗愈2”就像这样一把小小的钥匙，轻轻转动，就能打开心灵深处那扇尘封的窗户，让新鲜的空气和阳光涌进来。
评分我必须承认，在拿起“轻疗愈2”之前，我对“疗愈”这个概念抱有一些先入为主的刻板印象，总觉得它应该是一种严肃、沉重、甚至是带点痛苦的过程。然而，这本书彻底颠覆了我的认知。它所传达的“轻疗愈”并非逃避现实，而是一种更具智慧、更富弹性的应对生活挑战的方式。它教会我如何与自己的情绪和平共处，如何从平凡的日常中汲取力量，如何在逆境中保持内心的平和与坚定。我尤其欣赏作者在描述一些人生低谷时，并没有刻意放大悲伤，而是用一种更平和、更具建设性的视角去审视，让人在阅读过程中感受到的是希望，而非绝望。
评分这本书的结构安排也十分巧妙，每一个章节都像是一个独立的单元，又相互关联，共同构建起一个完整的心灵疗愈体系。它没有冗长的铺垫，也没有刻意的煽情，而是用一种最自然、最真诚的方式，与读者进行心灵的交流。我喜欢其中一些关于“感恩”的章节，它们让我意识到，生活中那些看似理所当然的小确幸，其实都值得我们去珍惜和感激。这份感恩之心，也成为了我面对生活挑战时，最坚实的后盾。
评分我必须说，“轻疗愈2”是一本能够陪伴你很久的书。它不是那种一次性的读物，而更像是一位值得反复品味的老朋友。每次重读，我都能从中获得新的感悟，发现新的惊喜。书中的某些观点，在我经历不同的人生阶段时，会呈现出不同的意义，仿佛它也在随着我的成长而成长。我尤其欣赏作者在探讨一些人生困境时，所表现出的那种深刻的同理心，让你觉得，你并不孤单，总有人理解你的感受，并且能够给予你力量。
评分15分钟，疗愈深埋心底的负面情绪，找回与生俱来的形体自信和瘦身智慧，3000万人亲身实证的全球减肥革命！临床心理学家实证：敲击8周，减掉7.25公斤
评分讲了很多有过暴食精力，很难保持身材的人的心理问题。非常科学的一本书，书中提到的方法也是有效的
评分压力太大经常借助食物释放会使人不断走向肥胖。这里是压力释放的一种途径，可以尝试阅读运用。不同压力通过不同的心里暗示结合轻轻敲打身体部位的方法，感觉能够很好的放松身心，回归平静。
评分了解了减肥背后的认知、情绪问题，只有解决根本才有可能保持健康的身材
评分爱自己，接纳自己，照顾自己 谢谢，由衷的感谢 2018.11.26再读，因为遇到了一些难过的事，一些怀疑，一些不开心，嗯，很感谢有这本书陪着我，好好爱自己，加油
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