拉伸训练图解

出版者:山东科学技术出版社

作者:肯·阿什维尔

页数:192

译者:郭雨霁

出版时间:2016-3-12

价格:46.40

装帧:平装

isbn号码:9787533179571

具体描述

《拉伸训练图解》收集了50种拉伸训练，这将确保你能锻炼到身体所有的主要肌群并根据你的情况设计适当的拉伸方法。每个拉伸动作训练者都配有彩色插图，不仅为你展示了如何去拉伸，而且还让你的肌肉在特殊拉伸中获益。一些更深处的肌肉虽然在图示上并不能看到，但是它们也可在拉伸中获得益处。每个拉伸动作训练都确保伴有特别的技巧指导和活动要点。

目录信息

目录
本书结构
解剖概述
身体部位
肌肉系统
骨骼系统
神经系统
循环系统
身体的运动
拉伸的原则
什么是拉伸？
肌肉、关节和神经
不同类型的拉伸
拉伸时的安全
怎样正确地拉伸？
特定群体的拉伸
拉伸训练的要领
颈部拉伸
颈部的肌肉和关节
颈部的旋转和侧位拉伸
颈部前屈伸展和伸长运动
颈部的前伸运动
肩部拉伸
肩部的肌肉和关节
身前交叉肩拉伸
肩袖拉伸
协助式冈下肌和肩胛下肌拉伸
环绕和单臂外展拉伸
双臂外展拉伸
上肢拉伸
上臂和前臂的关节和肌肉
肱三头肌拉伸
跪式前臂拉伸
腕屈肌和腕伸肌拉伸
旋腕拉伸
手指拉伸
躯干拉伸
躯干的肌肉和关节
腹部支撑拉伸和眼镜蛇拉伸
站立侧拉伸
跪姿和站姿腹部旋转拉伸
背部拉伸
背部的肌肉和关节
单臂背阔肌拉伸
双膝向胸拉伸和婴儿式拉伸
牛式拉伸和猫式拉伸
跪姿背部旋转拉伸
下背部旋转拉伸
臀部拉伸
臀部的肌肉和关节
仰卧交叉拉伸
坐姿臀部拉伸
站姿膝关节拉伸和鸽式臀拉伸
站姿髂外侧拉伸和梨状肌拉伸
股部拉伸
腿部和股部的关节和肌肉
站姿股四头肌拉伸
坐姿单腿和站姿趾式胭绳肌肌腱拉伸
卧位腘绳肌肌腱拉伸
站姿胭绳肌肌腱和坐姿内收肌拉伸
侧弓步内收肌拉伸
腿部和足部拉伸
腿部、足部和踝部的关节和肌肉
踵落拉伸
站姿胫前区和跟腱拉伸
前倾位小腿拉伸
踝旋转和脚趾蹲坐式拉伸
彩色练习页
肌肉系统
胸部和腹部肌肉
上肢肌肉
下肢肌肉
肌肉分类
关节
骨骼系统
脊柱
上肢骨骼
下肢骨骼
神经系统
上肢和下肢神经
参考
词汇表
索引
· · · · · · (收起)

用户评价

我一直认为，想要拥有健康的身体，除了均衡的饮食和规律的运动，还有一个非常重要的环节，那就是科学的拉伸。而这本《拉伸训练图解》恰恰填补了我在拉伸方面的知识空白。这本书的图解非常专业，每一个动作都清晰地展示了身体的每一个关节和肌肉的状态，让我能够直观地感受到拉伸的力度和方向。我最看重的是，书中对每一个拉伸动作的“目的”和“益处”都进行了详细的说明，这让我不再是盲目地模仿，而是能够有意识地去理解和感受。例如，书中关于改善睡眠质量的拉伸动作，就让我非常有兴趣去尝试。它详细解释了为什么这些动作能够帮助放松身心，从而促进睡眠。我正在学习书中关于放松腿部和脚踝的拉伸，因为我经常会因为长时间站立而感到不适。这本书给了我很多实用的方法，让我能够更科学、更有效地呵护我的身体。

在我看来，一本好的运动书籍，不仅仅是要提供动作，更重要的是要教会读者“如何正确地去理解和执行”这些动作。而《拉伸训练图解》在这方面做得非常到位。我之前接触过一些拉伸资料，但总觉得不够系统，或者解释得过于专业，难以理解。这本书的图文结合方式，非常直观，每一个动作的细节都捕捉得很到位，从身体的角度，很容易就能领会到。而且，书里对每个动作的功效和适用人群都有清晰的说明，这让我能够根据自己的需求来选择合适的拉伸方式。我特别喜欢它在讲解动作时，不仅仅是告诉你“怎么做”，还会告诉你“为什么这样做”，以及“这样做有什么好处”。这种深度的解释，让我能够更好地理解拉伸的原理，从而更主动、更有效地去练习。我注意到书中也强调了拉伸的“度”，提醒读者不要过度拉伸，要倾听身体的声音。这对于很多初学者来说，是一个非常重要的提醒，也避免了不必要的运动损伤。我正在尝试书中的一些肩颈拉伸动作，因为我经常感觉这块区域很僵硬，希望能通过这些练习，改善我的颈椎问题。

作为一名长期受到肩颈酸痛困扰的白领，我一直在寻找能够有效缓解症状的方法。朋友推荐了这本《拉伸训练图解》，没想到它给了我很大的惊喜。书中的插图简直是神来之笔，每一个动作都分解得如此清晰，让我这个不太懂运动的人也能轻松理解。我最欣赏的是，这本书并没有仅仅停留在“做什么”的层面，而是深入到“为什么这么做”和“怎么做才能更有效”的层面。它详细解释了每个拉伸动作的目标肌群，以及在拉伸过程中需要注意的细节，比如呼吸的配合、发力的方向等等。这些细致的指导，让我能够更精准地找到发力点，更有效地舒缓紧张的肌肉。我特别喜欢书中针对久坐人群设计的拉伸方案，这简直是为我量身定制的。我尝试了书中的几个肩颈拉伸动作，感觉效果立竿见影，那种长期以来难以忍受的酸胀感得到了明显的缓解。这本书让我重拾了运动的信心，也让我看到了改善身体状态的希望。

作为一名长期伏案工作的上班族，我的脖子和肩膀总是僵硬不已，腰酸背痛更是家常便饭。偶然间翻到这本《拉伸训练图解》，感觉就像是救星降临。书里的插图太给力了，每一个动作的分解图都清晰得仿佛就在眼前，让我这个平时不太懂运动的人也能轻松理解。我尤其喜欢它对于“为什么要做这个拉伸”以及“这个拉伸能带来什么好处”的解释。以前我只是盲目地跟着视频模仿，现在我明白了，原来我经常感觉紧绷的某个部位，可以通过特定的拉伸来得到放松和舒缓。书里介绍的针对颈部和肩部的拉伸动作，我试了试，感觉效果立竿见影。那种长期积压的僵硬感，在做了几次之后，真的得到了缓解。而且，书里还强调了呼吸的重要性，以及动作的节奏感，这些细节上的指导，让我感觉不只是在做动作，而是在进行一次有意识的身体连接。我还在学习书中关于腰部和背部拉伸的部分，希望能通过这些练习，改善我因长期不良坐姿带来的身体不适。这本书给了我很大的信心，让我觉得拥有一个健康的身体，并非遥不可及。

我一直认为，身体的健康离不开良好的柔韧性，而柔韧性的提升，离不开科学系统的拉伸。这本书《拉伸训练图解》正好满足了我的这一需求。它的插图质量非常高，每一个动作的细节都展现得淋漓尽致，让我仿佛置身于一个专业的训练课堂。最令我印象深刻的是，书中对每一个拉伸动作的“目标肌群”以及“注意事项”都进行了详尽的说明。这意味着我不再是盲目地模仿，而是能够更深入地理解每一个动作的意义，以及如何才能更有效地达到预期的效果。我特别喜欢书中关于“感知拉伸力”的描述，它教会我如何去体会肌肉被温和拉伸的感觉，而不是那种生拉硬拽的疼痛。这一点对于避免运动损伤至关重要。我正在尝试书中关于腿部和臀部肌群的拉伸，因为我经常感觉这部分肌肉比较紧张。希望能通过这些练习，提升我的运动表现，同时也能让我的身体更加舒展。这本书给了我很多启发，让我对拉伸有了更深刻的认识。

一直以来，我对身体的柔韧性都有些担忧，总觉得自己身体很僵硬，不太灵活。尤其是在运动之后，肌肉酸痛的感觉会持续很久，让我对运动产生了一点点畏惧。朋友推荐了这本《拉伸训练图解》，说这本书的图解非常直观。我拿到书后，发现确实如此。书中的每一页都像是一堂生动的解剖课，用精美的插图展示了肌肉的走向和拉伸的过程。我最喜欢的是书中对每一个拉伸动作的细致描述，不仅仅是告诉你怎么做，还会告诉你为什么这么做，以及做这个动作时应该注意什么。比如，它会强调在拉伸时不要用力过猛，要感受肌肉的温和舒展，而不是疼痛。这一点对我来说非常重要，因为我之前经常不小心拉伤肌肉，现在有了这本书的指导，我感觉自己能更安全、更有效地进行拉伸。我特别欣赏书里关于“循序渐进”的理念，鼓励读者根据自己的身体状况，一步步来，不要急于求成。这让我觉得这本书非常贴心，也更有可行性。我现在正在尝试书中的一些基础拉伸动作，希望能慢慢改善我的身体柔韧性，让运动变得更加轻松愉快。

这本书的出现，对于我这样一直想改善体态但又不得其法的人来说，简直是福音。我之前尝试过很多方法，包括一些网上流传的拉伸教程，但总感觉效果甚微，而且有时候还会因为动作不标准而感到困惑。这本《拉伸训练图解》的优点在于它的可视化程度非常高。每一个动作的分解图都非常清晰，甚至连肌肉的走向都标注得很清楚，这让我能够一目了然地理解动作的精髓。我特别欣赏书中对“静态拉伸”和“动态拉伸”的区分，以及它们各自的适用场景。这一点我之前一直没搞清楚，导致有时候在不恰当的时机进行了不恰当的拉伸。这本书的讲解让我对这两个概念有了更清晰的认识，并且能够更好地将它们应用到我的日常生活中。我还在学习书中关于改善圆肩驼背的拉伸部分，希望通过坚持练习，能够让我的体态看起来更好一些。书里的一些小贴士，比如“拉伸时保持自然呼吸”、“不要憋气”等，也都非常实用，让我觉得这本书不仅仅是一本动作指导手册，更是一本贴心的运动伴侣。

我最近开始关注健康和运动，特别是听朋友说拉伸对缓解肌肉酸痛、改善体态非常有帮助，所以就买来了这本《拉伸训练图解》。不得不说，这本书的编排和内容都做得非常出色。首先，它的排版很人性化，图文并茂，而且图片质量很高，每一个动作的演示都非常标准。我最看重的是，它不仅仅是罗列动作，而是会解释每个动作的作用，比如这个动作主要针对的是哪个部位的肌肉，能够达到什么样的效果。这让我能够更清晰地了解自己为什么要做这个动作，以及它对身体可能产生的积极影响。我特别喜欢书中关于“如何正确感知拉伸感”的部分，以前我经常做完一个动作，感觉好像动了，但又不知道是不是真正拉伸到了位。这本书给了我很多实用的指导，让我能够更准确地找到发力点，体会到肌肉被温和拉伸的感觉，而不是那种生硬或者疼痛的感觉。另外，这本书也考虑到了不同人群的需求，比如有针对久坐人群的拉伸，有针对跑步爱好者的拉伸，还有一些可以帮助改善体态的拉伸动作。这让我觉得这本书非常实用，不仅仅是通用的拉伸指南，更能根据我的具体情况来选择和调整。

这本书的封面设计真是吸引人，光是看那些栩栩如生的插图，就仿佛能感受到肌肉被舒展的张力。我一直对运动和身体的柔韧性很感兴趣，也尝试过一些网络上的拉伸教程，但总感觉不够系统，而且很多动作的细节也把握不好，有时候甚至会因为动作不当而感到不适。这本书的出现，简直像是在茫茫网海中找到了一盏指路明灯。我特别喜欢它那种详尽的图解方式，每一个动作都分解得非常细致，从起始姿势到关键发力点，再到最终的停留状态，都清晰可见。有时候，光是看图就能理解很多，而配上的文字说明更是锦上添花，用非常容易理解的语言解释了动作的要领和需要注意的事项。我尤其对其中关于运动前后拉伸的区分和建议很感兴趣，这方面我之前一直比较模糊，总是混淆不清。现在有了这本书，我感觉我终于可以建立起一个更科学、更系统的拉伸训练体系了。而且，书中的拉伸动作覆盖了身体的各个部位，从头部到脚趾，几乎囊括了所有可能需要拉伸的肌群，这对于我这样想全面提升身体柔韧性的人来说，简直是太完美了。我迫不及待地想跟着书中的指导，一步步去实践，去感受身体的变化。

这本书的出现，彻底改变了我对拉伸的认知。在此之前，我总以为拉伸就是简单地把身体伸展一下，并没有太在意其中的细节。但是，《拉伸训练图解》用它精美的插图和详实的文字，让我看到了拉伸的科学性和系统性。每一个动作都像是经过精心设计的艺术品，通过图解，我能够清晰地看到肌肉是如何被拉伸的，以及在拉伸过程中身体应该处于什么样的姿势。我尤其喜欢书中关于“拉伸的进阶”的讲解，它鼓励读者在掌握基础动作之后，可以根据自己的身体情况进行调整和深化。这让我觉得这本书不仅仅是一本入门指南，更是一本可以伴随我长期成长的运动教材。我正在学习书中关于核心肌群的拉伸，希望通过这些练习，能够增强我的身体稳定性，同时也能改善我一直存在的腰部不适。这本书让我对自己的身体有了更深的了解，也让我对如何更好地照顾我的身体充满了信心。

中规中矩讲解了各个部位肌肉，感觉像肌肉教科书。提到静态拉伸要呼吸，动态适合热身。好处是肌肉和动作图解不是真人，抽象之后觉得没有那么辣眼睛。

这整个系列都好喜欢~(≧▽≦)/~ 最后还有知识点复习！ 棒透了O(∩_∩)O~~

中规中矩讲解了各个部位肌肉，感觉像肌肉教科书。提到静态拉伸要呼吸，动态适合热身。好处是肌肉和动作图解不是真人，抽象之后觉得没有那么辣眼睛。

这整个系列都好喜欢~(≧▽≦)/~ 最后还有知识点复习！ 棒透了O(∩_∩)O~~

这整个系列都好喜欢~(≧▽≦)/~ 最后还有知识点复习！ 棒透了O(∩_∩)O~~