目錄
本書結構
解剖概述
身體部位
肌肉係統
骨骼係統
神經係統
循環係統
身體的運動
拉伸的原則
什麼是拉伸？
肌肉、關節和神經
不同類型的拉伸
拉伸時的安全
怎樣正確地拉伸？
特定群體的拉伸
拉伸訓練的要領
頸部拉伸
頸部的肌肉和關節
頸部的鏇轉和側位拉伸
頸部前屈伸展和伸長運動
頸部的前伸運動
肩部拉伸
肩部的肌肉和關節
身前交叉肩拉伸
肩袖拉伸
協助式岡下肌和肩胛下肌拉伸
環繞和單臂外展拉伸
雙臂外展拉伸
上肢拉伸
上臂和前臂的關節和肌肉
肱三頭肌拉伸
跪式前臂拉伸
腕屈肌和腕伸肌拉伸
鏇腕拉伸
手指拉伸
軀乾拉伸
軀乾的肌肉和關節
腹部支撐拉伸和眼鏡蛇拉伸
站立側拉伸
跪姿和站姿腹部鏇轉拉伸
背部拉伸
背部的肌肉和關節
單臂背闊肌拉伸
雙膝嚮胸拉伸和嬰兒式拉伸
牛式拉伸和貓式拉伸
跪姿背部鏇轉拉伸
下背部鏇轉拉伸
臀部拉伸
臀部的肌肉和關節
仰臥交叉拉伸
坐姿臀部拉伸
站姿膝關節拉伸和鴿式臀拉伸
站姿髂外側拉伸和梨狀肌拉伸
股部拉伸
腿部和股部的關節和肌肉
站姿股四頭肌拉伸
坐姿單腿和站姿趾式胭繩肌肌腱拉伸
臥位膕繩肌肌腱拉伸
站姿胭繩肌肌腱和坐姿內收肌拉伸
側弓步內收肌拉伸
腿部和足部拉伸
腿部、足部和踝部的關節和肌肉
踵落拉伸
站姿脛前區和跟腱拉伸
前傾位小腿拉伸
踝鏇轉和腳趾蹲坐式拉伸
彩色練習頁
肌肉係統
胸部和腹部肌肉
上肢肌肉
下肢肌肉
肌肉分類
關節
骨骼係統
脊柱
上肢骨骼
下肢骨骼
神經係統
上肢和下肢神經
參考
詞匯錶
索引
· · · · · · (收起)