具体描述
罗莎琳德因被丈夫抛弃而感到沮丧，因害怕工作表现不好而感到焦虑；
迈克认为自己一直处于一种恐慌情绪中，还患上了强迫症，总是担心自己做任何事情都不完美；
玛丽莲认为如果没有孩子，就像被剥夺了一项重要的权利；
苏茜觉得自己的行为准则一定要与大众一致，否则就是个被孤立的可怜虫；
特里对钱过度担心，脑子里总想着怎么挣钱，甚至在付账单时还不停地担心，觉得自己像个“穷人”而抬不起头来。
如何将这些有害的想法转变为健康的想法？面对挫折时，如何不被烦恼缠身？如何减少焦虑、抑郁、愤怒、自厌或自怜情绪等负面情绪？
本书将告诉你所有秘诀!
这本操作性极强的手册为你提供了简单、直接的方法和实用的智慧，让你的生活更快乐，负面情绪更少。
在这本著作中，埃利斯博士分享了大量真实案例，详细介绍了如何进行心理自助治疗，本书睿智、明快的写作风格让你的阅读既充满乐趣，也不乏启迪。
打开这本书，让负面情绪一扫而光！
作者简介
阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis，1913—2007）
弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大，他被公认为十大具影响力的应用心理学家第二名（卡尔·罗杰斯一，弗洛伊德第三）。
埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT），为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。该疗法适用范围广、实用性强、见效快，为中国心理咨询师常用的方法，是中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一。
埃利斯自哥伦比亚大学获得临床心理学博士学位，投身心理治疗工作60余年，治愈了15 000多名饱受各种情绪困扰的人，并在纽约创立阿尔伯特·埃利斯理性情绪行为疗法学院。
埃利斯是精力充沛而多产的人，也是心理咨询与治疗领域内著作丰富的作者之一。多个核心心理咨询期刊都曾刊登过埃利斯的文章，他的文章刊登次数堪称心理咨询领域之。他一生出版了70多本书籍，其中有许多都成为常年畅销的经典，有几本著作销售量高达几百万册。
2003年，当他90岁生日的那天，他收到了多位公众知名人物的贺电，其中包括美国前总统乔治·布什、比尔·克林顿，前国务卿希拉里·克林顿。
在2007年的《今日心理学》杂志上，他被誉为“活着的伟大的心理学家”。
他是史上长寿的心理学家，2007年安然辞世，享年93岁，被美国媒体尊称为“心理学巨匠”。
生平
1913年9月27日，阿尔伯特·埃利斯出生在美国匹兹堡的一个犹太人家庭，是3个孩子中的长子。
4岁时，埃利斯全家移居纽约市。
5岁时，埃利斯因肾炎住院，因此不能再从事他所热爱的体育运动，从而开始热爱读书。
12岁时，埃利斯父母离婚了。他的父亲长年在外经商，对自己少有关爱，母亲同样感情冷漠，喜欢说话，却从不倾听，父母关系向来很差。曲折的经历让他对人的心理活动充满兴趣，小学时就已经是个很能解决麻烦的人了。
进入中学以后，埃利斯的目标是成为美国伟大的小说家。为了这个目标，他打算大学毕业后做一名会计师，30岁之前退休，然后开始没有经济压力地写作，因此他进入了纽约市立大学商学院。经济大萧条来了，击碎了他的梦想。他仍然坚持读完大学，获得了学位。
大学毕业后，埃利斯开始做生意，生意不好不坏。这时埃利斯对文学还是痴心不改，他把大多数时间都用来写纯文学作品。
28岁时，他已写了一大堆作品，可都没有发表。这时他意识到自己的未来不能靠写小说生活，于是开始专门写一些非文学类的杂文，并加入了当时的“性–家庭革命”。这时他发现很多朋友都把他当作这方面的专家，并向他寻求帮助。此时，埃利斯才发觉原来他像喜欢文学一样喜欢心理咨询。
1942年，埃利斯开始攻读哥伦比亚大学临床心理学硕士学位，主要接受精神分析学派的训练。
1943年6月，埃利斯获得哥伦比亚大学临床心理学硕士学位。
1947年，埃利斯获得临床心理学博士学位。如同当时大部分心理学家，这时候的埃利斯是个坚定的精神分析信徒，下决心要成为著名的精神分析师。
20世纪40年代后期，埃利斯已经在当地的精神分析界小有名气，他在哥伦比亚大学做教授，还先后在纽约市以及新泽西州的几所机构内身居要职。可就在此时，埃利斯开始对自己钟爱的精神分析事业产生了怀疑。
1953年1月，埃利斯彻底与精神分析分道扬镳，开始将自己称为理性临床医生，提倡一种更积极的新的心理疗法。
1955年，他将自己的新方法命名为理性疗法（Rational Therapy，RT）。这种疗法要求临床医生帮助咨询者理解，是其自身的个人哲学（包括信仰）导致了自己的情感痛苦。例如“我必须完美”或“我必须被每个人所爱”。
1961 年，该疗法改名为理性情绪疗法（Rational Emotive Therapy，RET）
1993 年，埃利斯又将该疗法更名为理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT）。因为他认为理性情绪疗法会误导人们以为此疗法不重视行为概念，其实埃利斯初创此疗法时就强调认知、行为、情绪的关联性，而且治疗的过程和所使用的技术都包含认知、行为和情绪三方面。
2004年，埃利斯罹患严重的肠炎。
2007年7月24日，埃利斯自然死亡，享年93岁。
目录信息
阿尔伯特埃利斯简介
第1章 让你快乐的心理自助法 / 1
第2章 赶走烦恼 / 14
第3章 如何改变自己 / 24
第4章 信念的力量 / 33
第5章 通向幸福之路 / 45
第6章 接纳自己和他人 / 54
第7章 正确看待不幸 / 67
第8章 坦然接受挫折 / 78
第9章 理性情绪行为疗法 / 100
第10章 积极心理暗示 / 128
第11章 避免盲目乐观 / 149
第12章 行动的力量 / 175
第13章 自我价值的实现 / 187
第14章 总结：如何获得快乐 / 195
第15章 理性心灵鸡汤 / 212
参考书目 / 217
· · · · · · (收起)
读后感
为什么给予自己无条件自我接纳如此重要？因为，如果缺乏无条件自我接纳，你就会沉溺于不断地贬低自己。你会为自己所犯的错误、遭遇的失败、干过的蠢事和大大小小的缺点而责备你自己。但这些对一个平凡的人类来说再普遍不过了。 更糟糕的是，你在责备自己后会产生焦虑、抑郁的负...
评分1. 你怎么解读“坏事”，你就有什么情绪。比如，你解读为自己很笨，自己没救了，自己不配享受快乐，自己人格不行，你就只能抑郁，愤怒，焦虑了。（你的情绪来源于你怎么想怎么解读） 2. 情绪管理，首先要做的就是接纳情绪，接纳自己、他人和这个世界。没有道理自己一定不能遇到...
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“拆除你的情绪地雷”，这个书名，光是听着就有一种莫名的期待感。我一直觉得自己是个在情绪的泥沼里挣扎的人，总是有一些莫名的负面情绪时不时地冒出来，让我感到困惑和无力。我把这些负面情绪比作是内心深处埋藏的“地雷”，虽然我并不想去触碰它们，但它们却总能在不经意间被引爆，然后带来一连串的痛苦和影响。我迫切地想知道，这本书会如何帮助我识别这些“情绪地雷”，它们可能源于哪些方面？是过往的经历，还是未被满足的需求？更让我好奇的是，它能否提供一套科学、有效的“拆除”方法，让我能够真正地摆脱这些情绪的困扰，而不是仅仅学会如何“绕开”它们。我希望这本书能够给我指明方向，让我能够成为自己情绪的主人，不再被这些“地雷”所左右，而是能够活得更自由、更轻松，更充满阳光。
评分“拆除你的情绪地雷”，这个书名，简直像是一声发自内心的呐喊，准确地捕捉到了许多人在情绪管理上的困境。我常常觉得自己就像是在雷区里行走，虽然努力小心，但总有那么一两个我不曾察觉的“地雷”，会在不经意间就被引爆，然后我就陷入了一连串无法控制的负面情绪中，那种感觉非常糟糕，既消耗精力，又打击自信。我一直在寻找一种能够真正帮助我“排雷”的方法，而不是仅仅停留在“情绪疏导”的层面。我好奇这本书会提供什么样的“工具”来帮助我识别那些隐藏的“地雷”，是某种自我观察的练习，还是对特定思维模式的剖析？更让我期待的是，它能否提供一种安全、有效的方式，来“拆除”这些“地雷”，而不是简单地压抑或者回避。我希望这本书能够让我理解，为什么某些事情会触碰我的“痛点”，为什么我会产生过激的反应，并且能够教会我如何从根源上解决这些问题，让自己不再被过去的情绪所束缚，能够更自由、更积极地面对未来。
评分读到“拆除你的情绪地雷”这个书名，我立刻产生了一种共鸣。我一直觉得自己像是在一个布满雷区的战场上行走，尽管我努力保持警惕，但总有些时候，我会不小心踩到某个不为人知的“引信”，然后，一场情绪的“爆炸”就在所难免。这种爆炸，常常是突如其来的，不可控的，并且会对我的生活造成巨大的影响，无论是对我的工作效率，还是对我的家庭关系，都有着不小的负面冲击。我一直在寻找一种方法，能够让我不仅理解这些“地雷”的存在，更重要的是，能够教会我如何安全地“拆除”它们，而不是每一次都承受爆炸带来的痛苦和损失。我非常好奇这本书会从哪个角度来剖析这些“情绪地雷”，它会揭示哪些隐藏在我们潜意识里的“定时炸弹”？我更期待它能提供一套切实可行的“排爆”指南，让我能够学会识别和定位这些“地雷”，并且掌握一些有效的方法来“中和”它们，从而让自己在面对生活的挑战时，能够更加从容和自信，不再被情绪的阴影所笼罩。
评分“拆除你的情绪地雷”，这个标题，我第一次看到的时候，脑海里闪过无数个画面。我曾经以为自己的人生是一片平静的湖泊，偶尔会有微风吹过，泛起涟漪，但绝不会有惊涛骇浪。直到某一天，一个看似微不足道的小事，却能瞬间点燃我内心积压已久的怒火，让我自己也感到陌生。那种控制不住的爆发，那种事后的懊悔，就像是在平静的湖底，突然被一颗石子激起了一大片浑浊的泥沙，久久不能散去。我一直在思考，是什么让我在某些时刻如此失控？是过去的经历？是与他人的互动模式？还是我本身就带着某些“地雷”？这本书的名字，恰恰点出了我一直试图寻找的答案。我迫切地想知道，那些隐藏在潜意识里的“地雷”到底是什么，它们是如何形成的，又该如何才能有效地“拆除”它们，而不是每一次都因为它们的爆炸而付出巨大的代价。我期待这本书能为我揭示一个全新的视角，让我能够更深入地理解自己的情绪机制，并学会一套科学而有效的自我疗愈方法。我希望它能提供切实可行的指导，让我能够在面对生活中的挑战时，拥有更强大的内心力量，不再轻易被情绪所左右。
评分“拆除你的情绪地雷”，这个书名，精准地击中了我的痛点。我一直觉得自己是个在情绪上有点“脆弱”的人，很容易被外界的事情触动，然后陷入某种负面情绪的循环，却又不知道如何摆脱。那种感觉就像是在自己的心理世界里埋了很多“地雷”，也不知道什么时候会被引爆，一旦爆炸，就会带来巨大的混乱和痛苦。我迫切地想知道，这本书会提供什么样的“工具”来帮助我识别这些“地雷”，是关于童年经历的分析，还是关于人际关系模式的探讨？我更关注的是，它能否教我如何“拆除”它们，而不是仅仅教会我如何“规避”或者“躲避”。我希望通过这本书，我能够更深入地理解自己的情绪反应机制，并且学到一些具体的、可操作的方法，来安全有效地“处理”掉这些情绪“地雷”，让自己不再因为它们的存在而感到焦虑和无力，能够拥有更平静、更坚韧的内心，从而更好地享受生活。
评分这本书的名字，着实让我眼前一亮。“拆除你的情绪地雷”，多么形象的比喻！我一直认为，我们每个人心里都有一些“敏感点”，一些我们不愿触碰的伤疤，一旦有人不小心触碰到，就会触发我们强烈的防御机制，或者释放出我们内心积攒已久的负面情绪。这些“地雷”可能是童年时的阴影，可能是过往关系的创伤，也可能是未能实现的梦想带来的失落感。它们就像隐藏在内心深处的定时炸弹，一旦被引爆，就会对我们的心理健康和生活质量造成严重影响。我非常好奇作者是如何定义这些“情绪地雷”的，它会从哪些方面来解读它们？更让我关注的是，书中是否会提供一套切实可行的“拆除”步骤？我渴望学习如何识别这些“地雷”的具体信号，并且掌握一些有效的“排爆”技巧，能够让我不再被它们轻易控制，能够更从容、更理性地处理遇到的挑战，从而建立起更健康、更稳定的情绪状态。我希望这本书能够成为我探索内心世界、疗愈过往创伤的一盏明灯。
评分这本书的名字“拆除你的情绪地雷”，有一种非常直接且充满力量的象征意义。我一直觉得，我们每个人内心深处都可能埋藏着一些未被发现的“定时炸弹”，它们可能源于童年的创伤，也可能来自过往的失败经历，甚至是我们未能解决的内疚或遗憾。这些“地雷”一旦被触发，就会在瞬间爆发出强烈的情绪反应，比如无端的愤怒、深深的焦虑，或是无法抑制的悲伤，这些情绪往往会冲破理性的堤坝，对我们的生活造成极大的破坏，影响我们的判断，伤害我们与亲近之人的关系。我非常好奇作者是如何来界定这些“情绪地雷”的，是通过心理学的专业分析，还是通过对大量真实案例的总结？更重要的是，我期待这本书能够提供一套切实可行的“拆除”方案，让我能够像排爆专家一样，小心翼翼地探测、识别，然后安全地移除这些内在的障碍。我希望能从书中学习到如何识别那些触发我情绪的“导火索”，并且掌握一些能够“化解”或“移除”这些“地雷”的技巧，从而让自己在面对生活中的压力和挑战时，能够保持内心的平静与稳定，不再被突如其来的情绪风暴所吞噬，重新掌控自己的生活节奏和幸福感。
评分这本书的名字真是直击人心，“拆除你的情绪地雷”，光是听着就觉得有一种迫切的需要，仿佛在暗夜里有人递过来一盏灯，指引我找到那些隐藏在内心深处、随时可能爆炸的不稳定因素。我一直觉得自己是个情绪比较稳定的人，但偶尔爆发的无名火，或是莫名的低落，总会让我感到困惑和无力。这本书的出现，就像是一次深度体检，让我有机会去审视那些我可能忽略的，或者以为已经处理好的“地雷”。我尤其好奇作者是如何将那些抽象的情绪概念，转化为具体可操作的“拆除”步骤的。是某种心理学的理论框架？还是更偏向于生活化的实践指南？我期待能从书中找到具体的工具和方法，让我能够更清晰地识别出那些触发我负面情绪的“引信”，并学会如何安全地“排爆”，而不是任由它们悄无声息地侵蚀我的生活，影响我与他人的关系，甚至阻碍我的个人成长。我希望这本书能够帮助我建立起一套属于自己的情绪管理系统，让我不再被突如其来的情绪浪潮所裹挟，而是能够掌控自己的内心世界，活得更加从容和自在。这本书的书名已经足够吸引人，但更让我期待的是它能否真正兑现它的承诺，为我的人生带来实质性的改变。
评分“拆除你的情绪地雷”，这个书名，仿佛是为我量身定做的。我经常感到自己被一些突如其来的负面情绪所困扰，有时是莫名其妙的愤怒，有时是难以言喻的焦虑，这些情绪就像是隐藏在我内心深处的“地雷”，一旦被触发，就会让我陷入一种失控的状态，并且难以自拔。我一直在思考，这些“地雷”究竟是怎么形成的？它们又该如何才能被有效地“拆除”？我渴望这本书能够为我提供一个清晰的蓝图，让我能够认识到这些“情绪地雷”的真实面貌，了解它们的来源和运作机制。更重要的是，我期待书中能提供一系列实用的“拆除”工具和策略，让我能够像一位专业的排爆专家一样，能够冷静、理智地识别出这些“地雷”的所在，并学习如何安全、有效地将它们一一“移除”，从而让自己摆脱情绪的束缚，重拾内心的平静和力量，更积极地面对生活的种种挑战。
评分“拆除你的情绪地雷”，这个书名，就像一束光，照亮了我一直以来在情绪困境中的摸索。我常常觉得自己是个情绪的“失控者”，总有一些突如其来的负面情绪，像是隐藏的“地雷”一样，时不时地引爆，让我身心俱疲。这些“地雷”，可能是童年的创伤，也可能是人际关系中的误解，它们潜藏在我内心深处，等待着某个时刻的触发。我非常想知道，这本书会提供什么样的“排爆”工具，来帮助我识别这些“地雷”的信号？它会如何指导我去“拆除”它们，而不是简单地回避或者压抑？我期待这本书能够为我揭示一个更深层次的理解，让我能够看清自己情绪的根源，并且掌握一套切实可行的方法，来有效地“处理”掉这些“情绪地雷”，最终实现内心的平静与自由，让我的生活不再被情绪的阴影所笼罩。
评分著名的情绪ABC理论的详细解读。情绪地雷要用认知来“拆”，即便有着文化和家庭的影响，你依然可以让自己快乐和痛苦，认识到这一点人生就多了掌控力。
评分ABC法则
评分主要还是在于先认知自己再逐渐认识他人。这样才能学会坦然面对现实和生活。大师也列举了很多有效的方法，很有意思
评分-_-認知療法入門書籍，基本觀點都羅列出來了。但因為只是入門，案例和推斷不足。建議還是找專業教材來看。
评分埃尔伯特艾丽斯可是精神分析开始，从性的研究开始，转到认知心理学，然后现在心理咨询里的理性情绪行为疗法的创始人，可真是了不得。然而，我的三星是给翻译的书┑(￣Д ￣)┍中国的心理学真的很多书籍的翻译能把经典翻译成恶俗鸡汤的畅销书类型，反正就是，考完我会去读原版的
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