30歲起這樣吃，代謝好就不難瘦 2024 pdf epub mobi 电子书

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30歲起這樣吃，代謝好就不難瘦 2024 pdf epub mobi 电子书著者简介

森拓郎运动指导师

曾任职于大型健身俱乐部，2009年在东京惠比寿创立“rinato”（加压训练&皮拉提斯）工作室，指导健身与瘦身。对于锻炼至上的健身产业有所质疑，开发出不囿于运动范畴的独特瘦身法，获得时尚界模特儿、女演员等名人的支持，也得到电视、杂志等诸多媒体的关注，是引领饮食瘦身风潮的美体工作者。著有《减肥一分靠运动，九分靠饮食》《100%靠饮食的瘦身技术》《100%靠饮食提升代谢》，热销突破30万本。

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发表于2024-12-22

30歲起這樣吃，代謝好就不難瘦 2024 pdf epub mobi 电子书

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30歲起這樣吃，代謝好就不難瘦电子书读后感

评分☆☆☆☆☆

短袖遮不住粗壮的手臂，腹部的赘肉叠加出一个游泳圈。这当然是肥胖的烦恼。有人怎么吃都不胖，晚上把甜蛋糕当饭吃；有人就是喝凉水都塞牙。同学作为天生就胖党，曾毅然加入节食减肥党，据说这样减肥效果最快，很快抵不住美食的诱惑，变成了运动减肥党，效果也不怎么理想。 ...

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第一章促进代谢、美容的饮食方法减肥的关键在于提高代谢能力肥胖的根本原因是营养不良＋能量摄入过多摄入过多糖类，人体会停止“脂肪代谢”，转为“糖类代谢”，促进“脂肪代谢”就要减少糖类摄入，增加蛋白质与脂肪摄入。在空腹时摄入蛋白质，脂肪，维生素和矿物质身体就...

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1.超级食物:鸡蛋、黄豆肝脏杏仁 2.豆芝海菜鱼菇薯味增汤(鱼肉蛋有助于代谢，只是吃到饱的蔬菜没有助于代谢。) 3.含镁丰富:海藻，坚果，黄豆 4.提升代谢的omega-3:核桃，亚麻籽油。芝麻油;促进肥胖的omage-6:沙拉油，黄豆油，葵花籽油，玉米油 5.摄取过多的糖会产生皱纹:皮肤...

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出版者:如何出版社有限公司

作者:森拓郎

出品人:

页数:208

译者:張佳雯

出版时间:2017-4-1

价格:NT$270

装帧:平装

isbn号码:9789861364841

丛书系列:HAPPY BODY

图书标签: 减肥健康瘦身健康饮食运动养生健身生活日本

30歲起這樣吃，代謝好就不難瘦 2024 pdf epub mobi 电子书图书描述

瘦身的關鍵不在減重，而是「減肥」！

日本藝人、模特兒專屬運動指導森大師教你，光靠吃就能「只減肥油，不減肌肉」！

提供43種讓代謝下降、容易發胖的「群像」，歡迎對號入座，揪出肥胖病灶！

用對的食物，提升代謝，擁抱不會胖的自己！

20幾歲，只要三天不吃晚餐，就能瘦回來。

30歲以後，一樣不吃晚餐，體重有減輕，但感覺還是肉肉的。

問題就出在「代謝變差了」！

肥胖的根源是代謝變慢，想要一直保持健康、理想體重，飲食一定要改變！

本書針對反覆減肥、復胖，並且討厭揮汗運動的女性，提出「不靠運動，只要吃對食物就能燃燒體脂肪！」的有效對策。以一目了然的代謝下降群像圖檢視43種肥胖特徵：光吃蔬菜、愛吃麵包、早餐一杯蔬果昔、水腫型肥胖、三餐大碗飯、夜貓族、低熱量中毒、禁油脂……提供不必劇烈運動、選對吃了會瘦的食物，幫助你有效剷除惱人的脂肪，守住維護健康的代謝力。

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30歲起這樣吃，代謝好就不難瘦 2024 pdf epub mobi 用户评价

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看完感觉自己瘦了很多哈哈哈哈哈

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1. 重视蛋白质，每公斤体重摄入每天至少摄入1g蛋白质，其中动物性：植物性蛋白质最好是7:3。 2. 控制精碳摄入，若要吃白米饭，每餐控制在80g左右（约20g碳水化合物）。 3. 外食时如果非常想吃脂肪高的食物，不吃碳水即可。第二天主意保持1.5餐（即一餐照常，一餐轻食）。 4. 传统意义上好吃的东西基本上都是高碳水+高脂肪搭配，一定注意这类洪水猛兽。

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先看了一遍台版的，又看了遍简体字版的…

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健康减肥的理论多到自相矛盾，但比较下来最新的研究基本结论一致：少糖，少精加工，多蛋白，多样化。比体重甚至健康的重要的是，不要让阈值爆棚的工业食物摧毁了我们本真的味觉和食欲，也是当代人整体“失敏”的重要一项。

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今年list上很多健康类书，这本很可爱。gist是：少糖，多蛋白，多深色蔬菜和鱼贝。

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