30歲起這樣吃，代謝好就不難瘦 2025 pdf epub mobi 電子書下載

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30歲起這樣吃，代謝好就不難瘦 pdf epub mobi 著者簡介

森拓郎運動指導師

曾任職於大型健身俱樂部，2009年在東京惠比壽創立“rinato”（加壓訓練&皮拉提斯）工作室，指導健身與瘦身。對於鍛煉至上的健身産業有所質疑，開發齣不囿於運動範疇的獨特瘦身法，獲得時尚界模特兒、女演員等名人的支持，也得到電視、雜誌等諸多媒體的關注，是引領飲食瘦身風潮的美體工作者。著有《減肥一分靠運動，九分靠飲食》《100%靠飲食的瘦身技術》《100%靠飲食提升代謝》，熱銷突破30萬本。

30歲起這樣吃，代謝好就不難瘦 pdf epub mobi 圖書描述

瘦身的關鍵不在減重，而是「減肥」！

日本藝人、模特兒專屬運動指導森大師教你，光靠吃就能「隻減肥油，不減肌肉」！

提供43種讓代謝下降、容易發胖的「群像」，歡迎對號入座，揪齣肥胖病竈！

用對的食物，提升代謝，擁抱不會胖的自己！

20幾歲，隻要三天不吃晚餐，就能瘦迴來。

30歲以後，一樣不吃晚餐，體重有減輕，但感覺還是肉肉的。

問題就齣在「代謝變差瞭」！

肥胖的根源是代謝變慢，想要一直保持健康、理想體重，飲食一定要改變！

本書針對反覆減肥、復胖，並且討厭揮汗運動的女性，提齣「不靠運動，隻要吃對食物就能燃燒體脂肪！」的有效對策。以一目瞭然的代謝下降群像圖檢視43種肥胖特徵：光吃蔬菜、愛吃麵包、早餐一杯蔬果昔、水腫型肥胖、三餐大碗飯、夜貓族、低熱量中毒、禁油脂……提供不必劇烈運動、選對吃瞭會瘦的食物，幫助你有效剷除惱人的脂肪，守住維護健康的代謝力。

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發表於2025-01-22

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30歲起這樣吃，代謝好就不難瘦 pdf epub mobi 讀後感

評分☆☆☆☆☆

#讀書《30歲起這樣吃，代謝好就不難瘦》作者森拓郎，張佳雯譯。森拓郎是日本著名健身教練、有氧運動教師、塑身師、美容矯正師。本來看到這本書的名字基本屬於原來從來不會看的類型，但書的開篇就和自己一直以來堅信的靠吃是永遠不會瘦的理念相背馳，決定還是讀一下。...

評分☆☆☆☆☆

隨著人們生活質量的不斷提高，吃的、喝的也越來越好，毫無節製的吃掉自己喜歡的食物，暢飲自己喜歡的飲品，使得營養過剩體重增加，為此帶來許多生理和心理上的大麻煩，影響我們身體上的健康。而巜美女飲食圖鑒》能解決我們的肥胖問題，輕輕鬆鬆戒掉發胖的習慣，讓身心煥然一新...

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我想很多像我一樣的吃貨女孩心頭都有一個疑問：喜歡吃東西的自己注定隻有會發胖這一條路嗎？持無望答案的人會說，吃的多肯定就會胖，哪有吃的多還不胖的道理，這是能量守恒！但持美好心願的人會舉例說，像是那些大明星，或者身邊的一些nice body 前輩們，不說平時，哪怕是懷孕...

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出版者:如何齣版社有限公司

作者:森拓郎

出品人:

頁數:208

譯者:張佳雯

出版時間:2017-4-1

價格:NT$270

裝幀:平裝

isbn號碼:9789861364841

叢書系列:HAPPY BODY

圖書標籤: 減肥健康瘦身健康飲食運動養生健身生活日本

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30歲起這樣吃，代謝好就不難瘦 pdf epub mobi 用戶評價

評分☆☆☆☆☆

強烈推薦。太多心得不謀而閤。幫助我很係統理論地顧瞭我的經驗和觀察。這本書不適閤減肥初期的人閱讀，推薦給減肥遇到障礙，努力又沒什麼效果，想要換一種方式的人。簡而言之，提高代謝，變成彆人眼中吃不胖的人~~~<<<<<

評分☆☆☆☆☆

乾貨還是可以的，除瞭繁體字和竪版不習慣以外很係統，其實就是高熱和糖少吃不吃，然後很多中醫理論，發現很多日本作者引用中醫理論在美容美體上。

評分☆☆☆☆☆

都是奔三的人瞭要多吃蛋白質

評分☆☆☆☆☆

1. 重視蛋白質，每公斤體重攝入每天至少攝入1g蛋白質，其中動物性：植物性蛋白質最好是7:3。 2. 控製精碳攝入，若要吃白米飯，每餐控製在80g左右（約20g碳水化閤物）。 3. 外食時如果非常想吃脂肪高的食物，不吃碳水即可。第二天主意保持1.5餐（即一餐照常，一餐輕食）。 4. 傳統意義上好吃的東西基本上都是高碳水+高脂肪搭配，一定注意這類洪水猛獸。

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