30歲起這樣吃，代謝好就不難瘦 2024 pdf epub mobi 電子書下載

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30歲起這樣吃，代謝好就不難瘦 pdf epub mobi 著者簡介

森拓郎運動指導師

曾任職於大型健身俱樂部，2009年在東京惠比壽創立“rinato”（加壓訓練&皮拉提斯）工作室，指導健身與瘦身。對於鍛煉至上的健身産業有所質疑，開發齣不囿於運動範疇的獨特瘦身法，獲得時尚界模特兒、女演員等名人的支持，也得到電視、雜誌等諸多媒體的關注，是引領飲食瘦身風潮的美體工作者。著有《減肥一分靠運動，九分靠飲食》《100%靠飲食的瘦身技術》《100%靠飲食提升代謝》，熱銷突破30萬本。

30歲起這樣吃，代謝好就不難瘦 pdf epub mobi 圖書描述

瘦身的關鍵不在減重，而是「減肥」！

日本藝人、模特兒專屬運動指導森大師教你，光靠吃就能「隻減肥油，不減肌肉」！

提供43種讓代謝下降、容易發胖的「群像」，歡迎對號入座，揪齣肥胖病竈！

用對的食物，提升代謝，擁抱不會胖的自己！

20幾歲，隻要三天不吃晚餐，就能瘦迴來。

30歲以後，一樣不吃晚餐，體重有減輕，但感覺還是肉肉的。

問題就齣在「代謝變差瞭」！

肥胖的根源是代謝變慢，想要一直保持健康、理想體重，飲食一定要改變！

本書針對反覆減肥、復胖，並且討厭揮汗運動的女性，提齣「不靠運動，隻要吃對食物就能燃燒體脂肪！」的有效對策。以一目瞭然的代謝下降群像圖檢視43種肥胖特徵：光吃蔬菜、愛吃麵包、早餐一杯蔬果昔、水腫型肥胖、三餐大碗飯、夜貓族、低熱量中毒、禁油脂……提供不必劇烈運動、選對吃瞭會瘦的食物，幫助你有效剷除惱人的脂肪，守住維護健康的代謝力。

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發表於2024-12-22

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30歲起這樣吃，代謝好就不難瘦 pdf epub mobi 讀後感

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#讀書《30歲起這樣吃，代謝好就不難瘦》作者森拓郎，張佳雯譯。森拓郎是日本著名健身教練、有氧運動教師、塑身師、美容矯正師。本來看到這本書的名字基本屬於原來從來不會看的類型，但書的開篇就和自己一直以來堅信的靠吃是永遠不會瘦的理念相背馳，決定還是讀一下。...

評分☆☆☆☆☆

單單靠節食或有氧運動很難實現”保證身體健康的同時長期有效不反彈”的減肥。提升身體代謝纔是最有效的減肥方法，打造不會發胖的體質。 ????總結：多吃雞蛋！空腹吃蛋白質！飲水適量！糖+油=長胖！ 1️⃣空腹時攝取糖類身體就會進入【糖類代謝模式】，但攝入蛋白質、脂質、...

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我想很多像我一樣的吃貨女孩心頭都有一個疑問：喜歡吃東西的自己注定隻有會發胖這一條路嗎？持無望答案的人會說，吃的多肯定就會胖，哪有吃的多還不胖的道理，這是能量守恒！但持美好心願的人會舉例說，像是那些大明星，或者身邊的一些nice body 前輩們，不說平時，哪怕是懷孕...

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第一章促進代謝、美容的飲食方法減肥的關鍵在於提高代謝能力肥胖的根本原因是營養不良＋能量攝入過多攝入過多糖類，人體會停止“脂肪代謝”，轉為“糖類代謝”，促進“脂肪代謝”就要減少糖類攝入，增加蛋白質與脂肪攝入。在空腹時攝入蛋白質，脂肪，維生素和礦物質身體就...

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出版者:如何齣版社有限公司

作者:森拓郎

出品人:

頁數:208

譯者:張佳雯

出版時間:2017-4-1

價格:NT$270

裝幀:平裝

isbn號碼:9789861364841

叢書系列:HAPPY BODY

圖書標籤: 減肥健康瘦身健康飲食運動養生健身生活日本

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30歲起這樣吃，代謝好就不難瘦 pdf epub mobi 用戶評價

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操作性強，閱讀體驗佳，踐行每天至少吃4個雞蛋後，體質、精力、顔值均有拔高。強推~

評分☆☆☆☆☆

先看瞭一遍颱版的，又看瞭遍簡體字版的…

評分☆☆☆☆☆

1. 重視蛋白質，每公斤體重攝入每天至少攝入1g蛋白質，其中動物性：植物性蛋白質最好是7:3。 2. 控製精碳攝入，若要吃白米飯，每餐控製在80g左右（約20g碳水化閤物）。 3. 外食時如果非常想吃脂肪高的食物，不吃碳水即可。第二天主意保持1.5餐（即一餐照常，一餐輕食）。 4. 傳統意義上好吃的東西基本上都是高碳水+高脂肪搭配，一定注意這類洪水猛獸。

評分☆☆☆☆☆

實驗瞭一下，果然是太有效瞭，好想哭。

評分☆☆☆☆☆

。。。上來說運動不改代謝我就。。。到人能直接燒脂我又。。。另外對於碳水和蔬菜完全不說劑量說效果簡直就是……隻能一顆星給鹽烤雞心，一顆星給配圖吧- -

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