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发表于2024-11-23

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听肠道说话 作者：[日]藤田纮一郎 肠道细菌作用 ●消化、吸收食物以及形成排泄物 ●维持免疫功能 ●排除有害物质 ●合成各种维生素（B族维生素、维生素C、维生素K等） ●合成荷尔蒙 ●合成快乐物质（血清素、多巴胺）的前体物质 ●促进肠道蠕动 “有益菌群”“有害菌群”和“条...

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给了一些建议

结论不知道是否正确，书的逻辑有点儿奇怪，没有足够的实验根据。但是的确要控制糖分摄入和关注自己的饮食。

日系科普的轻松风格，当真是厕所读物。观点有点经验主义，虽然有些是公认的健康习惯，但作者对原因的阐述不是很有说服力，没啥干货

key take aways: 肠道是更原始的大脑；肠道细菌的组成（有益菌、有害菌、条件致病菌）在幼儿10个月时定型，并伴随终身；现代人过度清洁会导致肠道细菌种类过少，可能引发过敏和情绪问题；如同世界上存在诸多地貌，每个人的肠道细菌组成的风景都是不同的。多吃有益菌喜爱的食物（纤维，发酵食物等），努力让自己的小花园欣欣向荣。番外：以更年期（50岁左右）为分水岭，人体在成长/生殖期使用糖酵解引擎，衰老期使用线粒体引擎。

大蒜、卷心菜 ：高防癌食品。洗澡只需2-3天用香皂洗一次，忌用力清洗，破坏皮肤正常菌群；人类在50岁前后结束生殖期。