爆睡术(睡眠障碍心理分析实录)

出版者:文汇出版社

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isbn号码:9787549621781

具体描述

当个性问题导致心理障碍，当工作和生存压力导致心理压抑，不妨打开这本书。

生活中各种常见的如抑郁、暴躁、过度兴奋、焦虑等负面情绪，造成了睡眠障碍心理现象和心理疾病，本书就是为大家提供解决这类心理问题的妙方，帮助人们走出心理误区，回归正常的生活轨道。

作者简介

刘高峰，汉族，生于1977年2月，河南封丘人。2000年毕业于第一军医大学，现任第153医院胸外科副主任医师，从事胸外科专业17年，曾参与汶川抗震救灾及玉树抗震救灾。

喜欢读书、写作、研究心理学，提倡临床医学中的人文关怀，关注器械和药物治疗之外的心理治疗。

目录信息

Part 1　最好的时间，一去不回
1 李晓敏的话：我一天睡8个小时还不够？
2 夜出昼眠的生活，你还准备过多久？
3 生物钟的问题
4 要有光
5 可怕的现状
6 不得已的补救措施

Part 2　你睡不醒，真不是因为你天生懒惰
1 刘斐的话：其实我知道，因为我太懒
2 懒得睡不醒？别逗了
3 睡眠不足作用于生理机制的表现
4 兴奋的大脑
5 短睡眠与长睡眠
6 松弛训练，重拾健康睡眠

Part 3　阳光下的开朗，月光下的阴郁
1 邓小飞的话：我没有任何压力，但就是睡不着
2 有些压力，后知后觉
3 潜意识与梦
4 无处不在的“压力源”
5 治疗失眠，先接受它
6 调节睡眠的良方

Part 4　孩子，对于睡眠你还知之甚少
1 李琪的话：我不困，干吗要睡觉？
2 一看书就困，咋办？
3 手机和睡眠
4 假意睡眠，到底是你抛弃了睡眠还是睡眠抛弃了你？
5 90分钟周期与睡眠环境
6 青少年失眠背后的心理问题

Part 5　姑娘，“失眠减肥法”不过是你的幻想
1 黄小佳的话：最初我是故意失眠
2 失眠者为什么瘦？
3 可怕的药物依赖
4 “暴力重塑”生理节律
5 女人，别这么睡
6 饮食助眠：吃得对，睡得香

Part 6　睡得太“深”有多危险
1 李戈的话：我在睡梦中呼吸暂停
2 睡眠呼吸暂停是因为睡得太好？
3 警惕鼾声如雷
4 来自深睡眠下的恐惧
5 睡眠与疾病

Part 7　非典型失眠者Z先生
1 Z先生的话：我不是睡不着，是醒得太早
2 成功者与睡眠时间
3 怎么看待我们的睡眠
4 睡眠的“结”
5 你对生活的态度，恰是睡眠对你的态度
后　记
· · · · · · (收起)

用户评价

这是一本需要“慢慢消化”的书。它的节奏是舒缓的，但内在的张力却很强。我喜欢作者处理冲突的方式，他从不急于给出结论，而是铺陈各种可能性，让读者自己去建构理解的桥梁。其中关于“睡眠仪式”的章节，描述得极为富有画面感，不是教你一套僵硬的流程，而是阐释了“仪式感”对于构建安全感的重要性。对于我这种习惯性拖延入睡的人来说，这简直是醍醐灌顶。我开始尝试融入书中所描述的那些细微调整，比如光线的处理、声音的背景，它们看似微不足道，但对稳定情绪的帮助是巨大的。这本书的价值在于，它提供了一个“理解框架”，而非一个“操作手册”，这让它的生命力持久，可以伴随人很多年。

这本书拿到手的时候，封面那种深邃的蓝色调就吸引了我，给人一种非常平静、想要深入探索的感觉。我一直对人类的睡眠机制充满了好奇，总觉得我们的大脑在夜晚会进入一个我们不完全理解的维度。读完这本书，感觉像是获得了一把钥匙，可以打开理解自己和身边那些饱受睡眠困扰的人的内心世界。作者的笔触细腻而富有洞察力，他不仅仅是在罗列科学数据，更像是在记录一场场深入灵魂的对话。我尤其喜欢其中对梦境的分析，那些看似荒诞不经的画面，其实都隐藏着我们白天未被处理的情绪和潜意识的呼喊。这本书没有提供什么立竿见影的“快速解决方案”，而是引导你去思考，去倾听身体和心灵发出的微弱信号，这才是最根本的治愈。那种潜移默化的影响，比那些花哨的技巧更持久有效。它让我开始重新审视我与“休息”的关系，不再把它看作是任务的对立面，而是一种必要的重塑过程。

我必须承认，这本书的专业性是毋庸置疑的，但它最成功的地方在于，它把那些晦涩的心理学术语，转化成了普通人也能理解的日常经验。作者擅长使用比喻，将那些复杂的神经化学反应和深层心理动力，比喻成花园里的灌溉、或者潮汐的涨落，生动而形象。我以前总觉得失眠就是“睡不着”，但读了这本书，我才明白，很多时候，我们失眠的原因是我们的大脑“不想”进入那个状态，它可能在抗议，在保护自己。这种视角上的转换，彻底颠覆了我对自身睡眠问题的看法。它不是你的敌人，而是你未被听见的声音的放大器。阅读体验是极其私密的，仿佛作者正坐在我对面，用一种极其理解的眼神看着我，并温柔地指出我思维中的盲点。

这本书的叙事风格非常独特，它采用了近乎临床观察的冷静与人文关怀的温暖相结合的方式。阅读过程中，我时常会产生一种“对号入座”的错觉，但又庆幸作者的分析超越了简单的标签化。那些案例的呈现，不是冷冰冰的病例报告，而是鲜活的个体挣扎。我印象最深的是关于“不愿醒来”的讨论，它触及了存在主义层面的焦虑，那种对白日清醒时责任和压力的回避，在作者的笔下被描绘得淋漓尽致，让人不禁反思，我们到底在逃避什么？文字的密度很高，需要沉下心来细品，反复阅读某些段落才能真正体会到其中的深意。它不是一本能让你在通勤路上随便翻阅的读物，它要求你投入时间、投入情感，去进行一场内心的考古。读完后，感觉大脑被彻底梳理了一遍，那些纠结已久的心结似乎也找到了一个安放的角落。

这本书的文笔有一种古典的韵味，用词考究，句子结构错落有致，读起来有一种非常愉悦的智力上的满足感。它不像市面上很多睡眠指南那样，充满了急躁和焦虑的语气，试图“治愈”你。相反，它以一种近乎哲学的姿态，邀请我们去探索“清醒”与“沉睡”的边界，以及这种边界模糊时所产生的心理现象。我特别欣赏作者在分析极端案例时所保持的尊重和距离感，这让整本书的论述显得更加可靠和有力度。它没有贩卖焦虑，而是提供了一种更深层次的接纳——接纳自己的不完美，接纳那些我们无法控制的生理和心理波动。这本书让我对“休息”这件事产生了敬畏之心，它不仅仅是身体的停机，更是精神的重塑，一种主动的、有意识的选择。

案例还挺明白的，了解到一些概念。对比其他讲睡眠的书，其实也无太多新意。但是道理就摆在那里，大家都知道，只是很多人找借口不去做而已。对照自身，其实不少睡眠问题都是可以通过心理疏导去改善的。现在用冥想就觉得很管用。

真不知道什么样的睡眠可以称之为爆睡，故事堆砌起来的文章列表

这本书只能作为【故事会】来读，浅显的十几个睡眠知识点，所有要点加在一起只够写一篇论文，再凑几万字数凑成一本书。看10页才能看到1页中有1段有用的信息。 羞愧吗？200多页的书干货就是那么10多页，其余都是访谈类的对话。本来想吃碗饭，结果书却是一碗稀粥，而且就几粒米。看过了睡眠革命，和这本书能让你睡得好 两本书后再看这本爆睡术，高下立判。这本书要点无非是 睡眠要规律，早睡早起，睡前放松再讲讲褪黑素的知识。 实在太失望了，缺乏诚意的书，写书的门槛越来越低了

有一些启发🐌

看了以后，意识到睡前不能玩手机，可惜睡眠还是不好