具体描述
书中所提到的"凌晨5点奇迹"，特指为了实现人生宏伟目标而早起、在早餐前掌控好一天的积极行动。
早起只是本书的"表面意义"，养成良好的行为习惯也只是帮助你实现人生目标的有效工具，不懈追求个人成长的最高境界，是成为最好的自己！
多数人每天都从无序和混乱中开始，或是漫不经心、没精打采地起床，无所事事地打发时间。他们没有收获，几乎整天都是在应付差事。
无法掌控自己生活的人不会快乐，因为他们总要花时间应付混乱生活所带来的难题。掌控自己生活的人是幸福的，他们的时间都用来享受平静生活所带来的好处。
清晨时分，万物宁静而安详，鲜有人来打扰，对有些人来说，这是一天当中唯一属于自己的时间。白天的时间被拉长了，感觉比别人多了2个小时，不是时间在追赶你，而是你在指挥时间。
意识到生命和时间都紧握在自己手中，这使你拥有不可思议的自主权，也为你提供了更多良机，早起只不过是为你打开了机会的大门。
将健康高效的习惯和人生的宏伟目标一致起来，并坚持不懈地执行，你终将收获令自己备感骄傲自豪的人生！
作者简介
杰夫o桑德斯（Jeff Sanders）
演说家、职业教练、高效能培训师。
毕业于杜鲁门州立大学戏剧心理学专业。
倡导健康生活的超级马拉松运动员、素食主义者。
"凌晨5点奇迹"播客的主持人--帮助听众如何管理早晨的时间，如何将早晨的时间和自己的习惯、目标结合起来，高效利用。这个节目在2015年iTunes中自助和商业分类排名第一，被提名两个年度播客奖项，创下200万下载量的好成绩。
目录信息
第一部分 001
凌晨5点奇迹
引言 早起晨跑：双重磨炼 / 002
第1章 凌晨5点 / 005
凌晨5点奇迹的显著成效 / 008
找到自己的"凌晨5点" / 009
你准备好在早餐前掌控自己的一天了吗 / 011
4条承诺 / 013
如何阅读本书 / 014
关于创新和期望的简单说明 / 015
快速回顾 早餐前掌控你的一天 / 018
行动计划 / 018
第2章 追求卓越 / 019
安逸：成功的死敌 / 021
早起的10大好处 / 025
快速回顾 早起如此美妙 / 033
行动计划 / 034
第3章 满怀激情地起床 / 035
7步练就晨型人 / 037
早起速成法 / 043
常见问题汇总 / 044
我起来了，然后呢 / 048
快速回顾 夜猫子变身晨型人 / 050
行动计划 / 050
第二部分 053
凌晨5点蓝图
第4章 万丈高楼平地起 / 054
成功领航图 / 055
最好的自己 / 057
超级高效能"7步法" / 058
这份蓝图适合你吗 / 061
忙碌的贝蒂 / 062
第1步：确定人生的宏伟目标 / 064
快速回顾 凌晨5点蓝图和宏伟目标 / 068
行动计划 / 068
第5章 丢掉年度目标 / 070
为什么长期规划不起作用 / 072
眼下最重要的是什么 / 074
第2步：季度体系 / 076
快速回顾 季度体系 / 087
行动计划 / 087
第6章 强大的终身习惯 / 089
习惯与季度体系 / 091
第3步：固有习惯和补充习惯 / 093
成功人士的习惯 / 096
实现梦想离不开日常行动 / 099
快速回顾 固有习惯和补充习惯 / 100
行动计划 / 101
第7章 理想惯例 / 106
第4步：理想惯例 / 108
4种晨间惯例 / 115
设计理想晨间惯例 / 118
快速回顾 设计理想晨间惯例 / 124
行动计划 / 124
第8章 高效能 / 126
第5步：高效能策略 / 128
要点概括串讲 / 140
快速回顾 高效能策略 / 142
行动计划 / 142
第9章 追踪进展 / 145
第6步：追踪进展 / 147
每日反思 / 148
一周反思 / 150
月度反思 / 155
季度反思 / 157
年度反思 / 159
快速回顾 追踪进展 / 162
行动计划 / 162
第10章 凌晨5点达人 / 165
第7步：进阶策略 / 168
快速回顾 进阶策略 / 177
行动计划 / 177
第三部分 179
凌晨5点行动方案
第11章 行动方案 / 180
30天行动方案 / 182
3步实现凌晨5点奇迹 / 190
快速回顾 30天行动方案 / 191
行动计划 / 192
第12章 大胆行动吧 / 193
凌晨5点资源分享 / 196
雄心勃勃的行动清单 / 199
参考文献 / 201
致谢 / 204
关于作者 / 208
· · · · · · (收起)
读后感
在没读这本书之前，只是看书名，给人感觉这是帮你建立早起习惯的一本书。但是读完以后，才恍然大悟，早起只是手段，作者要告诉我们的是为了实现宏伟目标而早起，在早餐前掌握好一天的积极行动。 作者的早起是从5点开始的，但作者并不是要求所有人五点起床，找到适合自己的起床...
评分 评分 评分用户评价
我一直觉得，人生的很多改变，都源于对生活细节的关注和对自我认知的深化。而“早起”，对我来说，恰恰是这样一个能够引发深刻改变的细节。我曾经有过一段非常混乱的生活时期，那时候，我的生活节奏完全被打乱，每天都处于一种被动应付的状态。而当我开始有意识地去调整自己的生活，尤其是尝试去拥抱早晨的时候，我才发现，原来早晨蕴藏着如此巨大的力量。当我看到“早起魔法”这本书时，我便立刻被它所吸引，它似乎正是我所需要的，能够帮助我理解和实践这种力量的指引。我希望这本书能够为我提供一种系统性的方法，让我能够更深入地理解早起对于身心健康、工作效率以及生活品质的积极影响。我期待着，书中能够分享一些能够触动我内心，让我看到早起所能带来的，不仅仅是更多的工作时间，更是更多的心灵空间和精神力量的内容。我希望这本书能够帮助我找到一种循序渐进的方式，让我能够逐渐克服惰性，培养早起的习惯，并且最终感受到那种能够让我从容应对生活，并且能够享受每一个清晨带来的，充满希望与活力的“魔法”。
评分这本书的封面设计就有一种莫名的吸引力，不是那种张扬的，而是带着一种温和而坚定力量的。淡雅的色彩，配合着书籍上若隐若现的光晕，让我立刻感受到一种平静与祥和。我一直对“早起”这件事抱有一种复杂的情感，一方面，我清楚地知道早起的好处，无论是从生理还是心理上，它都能带来很多积极的影响。但另一方面，我又是如此依赖夜晚的安宁，仿佛只有在夜深人静的时候，我才能真正属于自己，去思考、去感受、去完成那些白天被各种琐事打断的事情。这种矛盾让我感到有些困扰，我既想拥抱早晨的活力，又舍不得夜晚的静谧。当我翻开这本书，我并没有急着去寻找具体的“早起方法”，而是先去感受它传递出的整体氛围。我看到作者在文字间流露出的对生活的认真态度，以及对个体成长的那份细腻关怀。我开始相信，这不仅仅是一本关于“如何早起”的指南，更是一次关于如何与时间、与自我达成和解的探索。我期待着，通过这本书，我能够找到一种更加平衡的生活方式，既能享受到早晨的充沛精力，也能保留夜晚的思考空间。我希望它能帮助我打破固有的一些思维模式，让我不再将早起视为一种负担，而是看作一种对自己的投资，一种能够为生活注入更多可能性和美好的方式。
评分我对于任何能够帮助我提升自我、优化生活方式的事物都充满好奇，而“早起魔法”这个书名，恰恰触动了我内心深处对改变的渴望。我一直认为，早晨是一天中最宝贵的时光，它充满了宁静、清晰和无限的可能性。然而，作为一名曾经的“夜猫子”，我却常常错过这一切，将自己沉溺在沉睡的王国里。当我看到这本书的书名时，我仿佛看到了一个能够帮助我打破这种局面的“密钥”。我期待着，这本书不仅仅是提供一些关于如何设定闹钟、如何早起的技巧，更希望它能够深入地探讨早起背后的心理动因，以及它对个人成长和生活幸福感的影响。我希望能够在这本书中找到能够启发我，让我从内在驱动自己去拥抱早晨的方法。我期待着，作者能够分享一些关于如何培养积极心态，如何克服对早起的抵触情绪，以及如何将早起融入日常生活，并从中获得持续动力的宝贵经验。我希望通过阅读这本书，我能够真正地体会到“早起魔法”的力量，感受到那种能够让我一天都充满活力，并且能够更好地掌控自己生活的奇妙体验。
评分早起魔法，这个名字就带着一种让人想要探索的神秘感，像是打开了一个隐藏在黎明前的世界。我一直是个晚睡晚起的人，总觉得时间都在午夜之后才开始流动，白天仿佛只是一个不得不面对的现实。然而，最近的生活状态让我开始反思，总是处于一种“事后诸葛亮”的状态，很多事情都来不及，或是匆匆忙忙。当我偶然间看到这本书的书名时，心里咯噔一下，仿佛它精准地戳中了我的痛点。我开始想象，如果真的存在一种“魔法”，能够让我从沉睡中挣脱出来，拥抱早晨的宁静和力量，那该是多么美妙的一件事。我并非期望它能立刻让我成为一个高效到不可思议的“时间管理者”，我只是渴望一种改变，一种从内而外的焕新。这本书的书名，就是我的一个小小希望的投射，我相信它里面一定蕴藏着某种能够触动我内心深处，并引导我迈出第一步的力量。也许是某个具体的技巧，也许是某种精神上的启示，又或者是作者分享的真实经历，能够让我感同身受，找到共鸣。我期待着，这本书能像一把钥匙，打开我被睡眠锁住的潜能，让我看到一个全新的自己，一个更积极、更有掌控感、也更懂得享受生活清晨的自己。它不仅仅是一本书，对我来说，更像是一个关于重塑生活方式的邀约，一个关于发掘内在动力的契机。
评分我总觉得，人生就像是在不断地寻找一种平衡，一种在各种看似矛盾的需求之间找到最佳的结合点。我既渴望宁静的思考时间，也需要高效的行动力；我既享受夜晚的放松，也明白早晨的活力。然而，这种平衡常常难以寻觅，尤其是对于像我这样，习惯性地晚睡晚起的人来说。当我偶然看到“早起魔法”这本书时，我的内心深处就涌起了一股强烈的共鸣。它似乎触及到了我一直以来都在探索的一个问题——如何才能真正地掌控自己的时间，如何才能在生活的节奏中找到属于自己的那份从容和力量。我期待着，这本书能够为我提供一种全新的视角，让我不再将早起视为一种与夜晚“争夺”时间的事情，而是看作一种能够更好地协调我生活节奏，并且能够为我带来更多积极影响的方式。我希望书中能够包含一些能够让我理解早起背后科学原理的内容，也希望能够提供一些能够帮助我克服惰性，并且逐渐养成早起习惯的实用技巧。我期待着，通过这本书，我能够找到那种能够让我从容地迎接每一个清晨，并且能够充分利用早晨时间，为一天的生活注入更多活力和可能性的“魔法”。
评分我对“早起魔法”这个名字的理解，更多地停留在一种象征意义上。它代表着一种突破，一种从被动的状态中挣脱出来，主动去拥抱新的一天的力量。我是一个曾经经历过很多“拖延症”困扰的人，很多时候，我会把事情拖到最后一刻，然后仓促完成，这种状态让我身心俱疲。而我常常观察到，那些我心目中非常高效、生活积极的朋友，他们几乎都有一个共同点，那就是早起。这让我不禁思考，早起到底蕴含着什么样的“魔法”？它真的能改变一个人的一天，甚至一个人的人生吗？我带着这样的疑问，开始阅读这本书。我希望能在这本书中找到答案，找到能够指导我，让我不再畏惧早晨，甚至开始期待早晨的钥匙。我期待着，书中所描述的“魔法”不是某种虚无缥缈的理论，而是具体、可行的方法，能够让我一步步地去实践，去感受。我渴望能够摆脱那种“ mañana, mañana”的心态，而是能够真正地把握每一个当下，尤其是那些被很多人忽视的，清晨的宝贵时光。我希望这本书能给我带来启发，让我看到早起所能带来的，不仅仅是更多的工作时间，更是更多的思考时间，更多的自我关怀时间，以及更多的享受生活美好瞬间的时间。
评分我一直对“魔法”这个词抱有一种美好的想象，它代表着一种超乎寻常的力量，一种能够将不可能变为可能的奇迹。而当这个词与“早起”结合在一起时，我更是好奇不已。我是一个对生活充满热情，但却常常被惯性思维所束缚的人。我知道很多事情可以做得更好，很多生活可以过得更精彩，但总是缺乏那股能够打破常规、引领改变的力量。当我看到“早起魔法”这个书名时，我仿佛看到了一个机会，一个能够让我探索这种“魔法”，并且尝试将它融入我的生活的机会。我希望这本书能够帮助我理解，早起究竟蕴含着怎样的“魔法”，它如何能够改变一个人的精神状态，如何能够提升一个人的效率，又如何能够带来一种更加积极、更加充实的生活。我期待着，书中能够分享一些真实的案例，一些成功实践“早起魔法”的人们的故事，让我能够从他们的经历中获得启发和动力。我希望这本书能够为我提供一套行之有效的方法，让我能够循序渐进地去尝试，去体验，去感受早起所带来的，那种能够让我充满活力，能够让我更好地掌控自己生活，并且能够让我在清晨就感受到世界美好与宁静的“魔法”。
评分我是一个喜欢钻研事物本质，并且享受从细节中发现规律的人。对于“早起”这件事，我也同样如此。我总是好奇，为什么有些人能够轻松地早起，并且精神饱满，而有些人却总是与床“搏斗”，并且醒来后依旧昏昏欲睡。当我看到“早起魔法”这本书时，我便立刻被它深深吸引。它不仅仅是一个简单的口号，更像是一个关于探索和发现的邀请。我希望这本书能够帮助我深入了解，早起背后究竟有着怎样的科学原理和心理机制。我期待着，书中能够提供一些关于睡眠周期、生物钟以及如何调整它们的内容，让我能够从科学的角度去理解早起。同时，我也希望这本书能够分享一些实用的技巧和策略，帮助我一步步地克服惰性，培养早起的习惯。我希望它能够像一位循循善诱的导师，不仅告诉我“是什么”，更告诉我“如何做”。我期待着，通过这本书，我能够找到属于自己的“早起魔法”，那种能够让我从内心深处主动地拥抱早晨，并且能够让我充分利用清晨的时间，去学习，去思考，去创造，去享受生活中的美好与宁静。
评分我是一个非常注重体验和感受的人，对于任何新的尝试，我更看重它能否给我带来一种全新的视角，或者一种深刻的触动。当我看到“早起魔法”这个书名的时候，我脑海中立刻闪过无数个关于“早起”的场景：清晨的阳光洒进房间，空气中弥漫着淡淡的露水和泥土的芬芳，整个世界都是宁静而充满希望的。然而，现实中的我，却常常沉浸在睡梦中，与这一切美好的画面失之交臂。我常常觉得，自己错过了生命中很多重要的瞬间，而这些瞬间，往往都发生在那些我选择沉睡的时间里。这本书，就像是一盏灯，照亮了我对“早起”的渴望。我希望它不仅仅是提供一些“如何早起”的技巧，更希望它能帮助我理解“为什么”要早起，以及早起能够为我的生活带来怎样的“魔法”。我期待着，通过这本书，我能够重新认识早晨，不再将它看作是一种苦役，而是看作一种恩赐，一种能够让我更好地与世界连接，更好地与自己对话的机会。我希望能找到一种方式，让自己能够主动地去拥抱早晨，去体验那种由内而外焕发出的生命力，那种能够让我充满能量，去迎接一天挑战的“魔法”。
评分我一直认为，改变一个人的生活习惯，尤其是像“早起”这样看似简单却又异常困难的习惯，需要的是内在的驱动力和一种循序渐进的引导。我不是那种能够轻易被一句口号激励，然后立刻改变自己的人。我更需要的是一种能够让我理解、让我认同，并一步步引导我实践的过程。当我看到“早起魔法”这本书的时候，我immediately就被这个书名所吸引。它没有那种强迫性的意味，反而带着一种温柔的邀请，一种关于发掘内在潜力的召唤。我希望这本书能够为我提供一种系统性的方法，让我能够从根本上理解早起对生活的影响，并为我设计出一套切实可行的计划。我期待着，这本书能够帮助我识别出阻碍我早起的根本原因，无论是心理上的还是生理上的，并为我提供相应的解决方案。我希望它能够像一个耐心的导师，一步步地引导我，让我能够逐渐适应并最终爱上早起的生活。我期待着，通过这本书，我能够真正地感受到“早起”带来的“魔法”，那种能够让我在清晨就充满活力，能够让我更好地管理时间，能够让我更有条理地规划生活，并且能够让我拥有更多属于自己的，宁静而充实的时间。
评分花20分钟翻完，干货大概20页就能说完，看总结性文字基本能get整本书内容。大部分可用建议已经在实施中，主要是加强一下框架~
评分鸡汤+routine 看完反正依旧起不来
评分凌晨五点的奇迹—你值得拥有!
评分凌晨五点的奇迹—你值得拥有!
评分凌晨五点的奇迹—你值得拥有!
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