压力管理策略

出版者:轻工

作者:西华德

页数:416

译者:许燕

出版时间:2008-5

价格:52.00元

isbn号码:9787501962815

具体描述

《压力管理策略:健康和幸福之道(第5版)(万千心理)》作者以广博的知识基础道出了压力的本质内涵，他吸收东西方文明的精华，提出16种应对策略和12种放松技术，帮助你更有效地管理你的压力，减轻和消除压力症状，从而减缓现代生活给人们带来的心理冲击。从少年到老年，在我们的人生之路上，无处不在的压力令我们无法逃避。在承受压力时，我们往往会失眠、愤怒、恐惧或抑郁，各种疾病也接踵而至。如何有效地应对压力是我们健康和幸福生活的需要。

作者简介

西华德博士（Brian Luke Seaward.PhD），任教于美国科罗拉多大学，是国际知名的压力管理和健康心理学专家。他曾为美国国家安全委员会授课。向美国白宫职员、奥运会运动员、百老汇的演员传授心理放松技术，为惠普、摩托罗拉和宝洁等诸多世界500强跨国公司提供压力管理咨询服务。本书是其代表作，畅销全美。

目录信息

第一部分 压力的概述／1第1章 压力的本质 压力的界定 压力反应 压力的种类 压力源的分类 一般适应综合征 存在于不断变化的世界中的压力 压力管理的整体论取向第2章 压力生理学 中枢神经系统 自主神经系统 内分泌系统 神经内分泌通路 心理生理学类喻 十年脑成像研究第3章 压力与疾病 理论模型 目标器官及其失调 第二部分 心理压力／57第4章 从心理学角度看压力 弗洛伊德和鸡蛋 荣格和冰山 伊丽莎白库柏勒一罗丝：不能预期的 死亡 维克多弗兰克尔：寻找生命的意义 韦恩戴尔：羞愧和担忧 利奥巴士力卡：爱的课程 亚伯拉罕马斯洛：自我实现的艺术 一些理论上的共通点第5章 压力-隋绪：愤怒与恐惧 解析愤怒 恐惧解析 抑郁：它是愤怒和恐惧的副产品吗第6章 压力易感性与压力耐受性人格 A型行为 有人提到D型人格吗 共存人格 无助一绝望人格 坚韧人格 幸存者人格 感觉寻求者 自尊：防御底线第7章 压力和心灵 对心灵的定义 人类心灵的理论 人类心灵的普遍联系 压力管理的心灵模型 第三部分 应对策略／137引言 在卡特利娜台风灾后的反思 结论第8章 认知重构：改释 一个思维过程模型 毒性思维 选择思维方式的机会 关于乐观主义和运气 接纳：一个选项 启动认知重构的步骤 认知重构的一些其他建议第9章 行为矫正 作为人格成分的行为 行为矫正模型 自我肯定 自我肯定技巧 行为矫正的步骤第10章 日志写作 历史视角 作为应对技术的日志写作 日志写作的步骤 日志写作的最佳应用第11章 表达性艺术治疗 艺术治疗的起源 艺术治疗的临床应用 艺术治疗的步骤 艺术治疗的最佳应用第12章 幽默治疗（喜剧放松） 历史回顾 幽默感及其类型 幽默理论 作为应对技术的幽默治疗 笑的生理学 幽默治疗的步骤 滑稽放松的最佳应用第13章 创造性的问题解决 像达芬奇那样思考 创造性过程 创造性过程的障碍 从创造性到创造性的问题解决 创造性的问题解决的步骤 创造性问题解决的最好应用第14章 沟通技能 沟通风格 言语沟通 沟通想法和感受 非言语沟通 倾听、参与技能和反馈技能 冲突解决 冲突管理的方式 提高交流技能的步骤第15章 资源管理：管理时间和金钱 金钱问题 大众营销给你的“自我” 贫困心理学 金钱问题？试试下面这些 时间支配 有效时间管理的障碍 人格风格与行为 时间管理技术的步骤 其他的时间管理的理念 时间管理技巧的最佳应用第16章 其他的应对技能 搜集信息 社会工程 社会支持团体 业余爱好 宽恕 梦的治疗 第四部分 放松技术／263引言第17章 横膈膜呼吸 呼吸的秘密 呼吸与慢性疼痛 横膈膜呼吸的步骤第18章 冥想 历史回顾 冥想的种类 裂脑理论 意识的变化状态 冥想的生理和心理的效果 冥想和大脑成像研究 冥想和慢性疼痛治疗 冥想活动的步骤 冥想的最佳应用第19章 瑜伽 历史回顾 生理和心理效果 瑜伽与慢性疼痛 瑜伽的练习步骤 瑜伽的其他注意事项 瑜伽的最佳应用第20章 心理意象和可视化 历史回顾 对心理意象的研究 作为一种放松技术的心理意象 颜色疗法 心理意象和慢性疼痛 心理意象的步骤 心理意象的最佳应用第21章 音乐治疗 历史回顾 声音一噪音一音乐 作为放松技术的音乐 生物化学理论 音乐的心理效应 视觉化和听觉意象 音乐治疗与慢性疼痛 音乐治疗的步骤 音乐治疗的最佳应用第22章 按摩疗法 历史回顾 人类接触的需要 按摩疗法的相关研究 按摩的种类 对心理和生理的益处 按摩疗法与慢性疼痛第23章 太极拳 历史回顾 太极拳哲学 生理和心理上的益处 太极拳与慢性疼痛 太极拳作为一种放松技术 太极拳的招式 太极拳的其他评论 太极拳最佳应用第24章 渐进式肌肉放松法 历史回顾 心理效果 渐进式肌肉放松法的练习步骤 渐进式肌肉放松法的最佳应用第25章 自律训练 历史回顾 心理和生理反应 自律训练的步骤 增加心理意象 自我催眠的应用 自律训练的最佳应用第26章 临床生物反馈 什么是临床生物反馈 历史回顾 生物反馈的目的 生物反馈的类型 生物反馈和慢性疼痛 临床生物反馈的最佳应用第27章 营养与压力 营养及食物 饮食必须有进有出 压力情境下的饮食 谈谈转基因食物 女性所需的营养 精神上的营养 食物的心理效应 健康饮食习惯的建议 草药治疗法 健康饮食的其他技巧第28章 体育锻炼 体育锻炼的类型 体育锻炼的生理效果 运动条件理论 体育锻炼的心理效果 体育锻炼和慢性痛 健身训练步骤 体育锻炼的最佳应用后记
· · · · · · (收起)

读后感

我也在读中，是一本兼具通俗性和专业性的作品，可以作为心理咨询从业人员的参考书，起着某些主题的导入作用  

我也在读中，是一本兼具通俗性和专业性的作品，可以作为心理咨询从业人员的参考书，起着某些主题的导入作用  

我也在读中，是一本兼具通俗性和专业性的作品，可以作为心理咨询从业人员的参考书，起着某些主题的导入作用  

这是我读到的第一本压力管理书。2010年在国家图书馆看到，连续读了两遍，然后去京东买了实体书。 书中信息量非常丰富，堪称压力管理方面的百科全书。除了压力的本质和成因以外，作者重点讲述了应对压力的各种办法：认知疗法；运动；睡眠；冥想；渐进式肌肉放松送；时间、经历...  

这是我读到的第一本压力管理书。2010年在国家图书馆看到，连续读了两遍，然后去京东买了实体书。 书中信息量非常丰富，堪称压力管理方面的百科全书。除了压力的本质和成因以外，作者重点讲述了应对压力的各种办法：认知疗法；运动；睡眠；冥想；渐进式肌肉放松送；时间、经历...  

用户评价

我必须承认，我一开始对这类宣称能“解决所有压力”的书持怀疑态度，毕竟生活中的烦恼错综复杂，哪能轻易被一本书搞定？然而，这本书的独到之处在于它的“解构主义”手法。它没有提供万灵药，而是像一位高明的工程师，把“压力”这个庞大的概念，拆解成了无数个可以独立处理的小零件。作者在阐述“认知重评”时，用到了大量的案例对比，展示了同一个事件在不同心智模式下会产生何种截然不同的生理反应。最让我震撼的是关于“完美主义陷阱”的那一章，作者用一种近乎残酷的诚实，揭示了我们对“应该”的执念是如何扼杀行动力的。书中提供了一个“最小可行性成果（MVO）”的评估工具，它强迫我放弃“全有或全无”的思维，转而追求“足够好”的完成度。这对于我这种习惯性拖延的人来说，简直是醍醐灌顶。它不是教你如何把十层楼盖得漂漂亮亮，而是告诉你，先把第一层楼的地基打稳，这才是最重要的。这本书的叙事风格冷静而精准，没有过度煽情，所有的结论都有坚实的逻辑支撑，让人读起来既踏实又有说服力，是那种需要反复翻阅、边读边做笔记的深度好书。

这本书给我的感受，更像是一次深入的、关于“边界设置”的哲学探讨，而非单纯的减压技巧手册。我一直以为压力来源于外部环境——老板的苛刻、家庭的琐事，但这本书的视角非常尖锐地转向了内部：我们如何允许这些外部因素侵蚀我们的个人空间？作者对“能量管理”的阐述，完全超越了传统的“时间管理”范畴。她提出的“能量波峰与波谷识别法”，让我第一次真正开始尊重自己的生理节奏，而不是一味地“反人性”地去硬撑。例如，我过去总是在下午精力最差的时候安排复杂的会议，现在我学会了把需要高度专注的任务放在早晨，而把回复邮件这类低耗能活动留给下午的“恢复期”。这种对自身生理机制的细致观察和顺应，带来的平静感远超任何一次冥想练习。更重要的是，书中关于“拒绝的艺术”的部分，提供了大量具体且高情商的对话脚本，让我这个过去“老好人”形象的人，终于有勇气说“不”。这种内在力量的构建，让我的生活质量实现了质的飞跃，感觉自己终于重新拿回了对生活的控制权，而不是被日程表牵着鼻子走。

这本书真是一剂清新的空气，完全颠覆了我对传统心理学书籍的刻板印象。它没有那些晦涩难懂的术语和枯燥的理论堆砌，反而像一位经验丰富的老友，用最贴近生活的例子，循循善诱地引导你去探索内心深处的那些“小怪兽”。我尤其欣赏作者对于“情绪的起源”这一部分的论述，那细腻的笔触仿佛能穿透迷雾，让我清晰地看到自己是如何一步步陷入负面情绪的泥沼的。书中提出的那些“微习惯”调整法，简单到让人觉得不可思议，但实践起来却有着惊人的效果。比如，作者建议我们在感到压力山大时，不是立刻去“对抗”，而是先用一个五分钟的“身体扫描”，关注自己的呼吸和肌肉紧张度。这个看似微不足道的动作，竟然能奇迹般地拉开我与压力源之间的距离，让我从被动卷入变成主动观察者。这种强调“自我觉察”而非“外部解决”的理念，是这本书最宝贵的财富。它教给我的不是一套固定的公式，而是一套可以灵活应变的思维框架，让人在面对生活的反复无常时，能够保持内心的稳定和韧性。读完之后，我感觉自己手里握着的不再是工具书，而是一份定制的、关于如何与自己和平共处的“使用说明书”。

这是一本充满“反常识”洞见的佳作。作者似乎对现代社会高压下的生存困境有着深刻的洞察，她毫不留情地挑战了许多我们习以为常的“成功学箴言”。比如，关于“多任务处理”的批判，作者用神经科学的知识解释了切换任务时大脑付出的隐性成本，其数据详实得令人信服。我以前一直以为自己是高效的多面手，读完后才惊觉自己不过是在用低效的“碎片化注意力”进行自我麻痹。书中推荐的“深度工作区块”的建立，以及如何保护这些区块不被通知和打扰，对我产生了立竿见影的效果。我开始尝试每天保留一段不受干扰的“心流时间”，在这段时间内，即便只完成了过去半天的工作量，但那种心满意足的感觉是完全不同的。这本书的语言风格非常具有画面感，尤其是在描述大脑如何被“多巴胺陷阱”诱惑时，生动得像一部微电影。它不是在说教，而是在“展示”我们的大脑是如何被现代科技和文化所“劫持”的，并提供了一套精妙的“数字排毒”方案。

这本书最打动我的地方，在于它提供了一种对“失败”全新的、甚至可以说是浪漫化的解读。许多压力管理书籍总是在教你如何避免失败，如何建立绝对的信心，但这本却大胆地拥抱了“不确定性”。作者用历史上的创新者和艺术家为例，论证了“建设性的焦虑”——即那种不会导致瘫痪，反而能激发创造力的轻微紧张感——是人类进步的内在驱动力。这彻底解放了我对“完美避险”的痴迷。书中提出的“预演压力场景”的方法，我把它理解为一种“心理彩排”，它不是为了让我们更害怕，而是让我们对最坏的结果有一个清晰的预案，从而在现实发生时，能以一种“我已经预见”的从容去应对。这种从“抗拒不确定”到“拥抱不确定”的心态转变，带来了巨大的心理弹性。全书的结构设计也十分巧妙，它不是线性的阅读体验，更像是一个工具箱，你可以随时根据自己当下最需要的“情绪急救包”或“长期韧性训练计划”来选取阅读模块。读完它，我不再把压力视为敌人，而更像是一个需要被理解和引导的信号，这让我的生活瞬间变得有层次感和深度了。

可读 实用，书里有些错别字夜里读着提神

挺好的，受益匪浅。压力源于不自信

内容科学详实，但逻辑稍差，很多重复的内容。

意义不大~

目录标题很吸引人，涉及多种负面情绪的分析，但细看内容就不过如此，全部点到即止泛泛而谈。