《記錄式減肥：戒掉發胖的習慣》
CHAPTER 1 12種不利於減肥的飲食習慣
發胖習慣01 覺得自己沒有吃什麼，卻胖瞭 …24
發胖習慣02 用餐時經常一心兩用 …28
發胖習慣03 用餐速度比彆人快 …30
發胖習慣04 覺得剩飯剩菜很浪費 …32
發胖習慣05 用甜食犒勞自己 …34
發胖習慣06 喜歡重口味 …38
發胖習慣07 用餐時先吃自己喜歡的 …42
發胖習慣08 飲食配閤保健品和營養飲料，所以很安心 …44
發胖習慣09 認為節食能減肥 …46
發胖習慣10 每天的水分補給量不超過1.5L …52
發胖習慣11 水分補給靠冷飲 …54
發胖習慣12 喜歡甜飲料 …56
CHAPTER 2 8種不利於減肥的選擇習慣
發胖習慣13 經常食用偏白色的食物 …62
發胖習慣14 食用軟性或流質食物的頻率一周超過3次 …66
發胖習慣15 經常選擇蓋飯、咖喱、意麵、烏鼕麵等單點類食物 …68
發胖習慣16 食用加工食品、加工肉、速食食品的頻率一周超過4次 …72
發胖習慣17 在便利店或超市，逛零食區、麵包區已成為慣例 …74
發胖習慣18 購物時不看商品的成分錶 …76
發胖習慣19 飲食隻關注熱量標識 …78
發胖習慣20 餐後不吃甜品就心神不定 …80
CHAPTER 3 5種不利於減肥的吃零食習慣
發胖習慣21 想吃零食，所以正餐減量 …84
發胖習慣22 雖然心裏明白，但就是戒不掉甜食 …86
發胖習慣23 非常喜歡巧剋力等西式甜點 …88
發胖習慣24 如果是零熱量的零食或飲料，就肆無忌憚地吃 …90
發胖習慣25 傢或公司裏有零食櫃 …92
CHAPTER 4 11種不利於減肥的生活習慣
發胖習慣26 超過一個禮拜沒有稱體重瞭 …96
發胖習慣27 多數時候僅衝澡，不泡澡 …98
發胖習慣28 不善於整理，房間淩亂 …100
發胖習慣29 錢包經常鼓鼓的 …102
發胖習慣30 總是穿寬鬆的衣服 …104
發胖習慣31 刷牙時僅刷牙 …106
發胖習慣32 每天晚上12點後睡覺 …112
發胖習慣33 不照全身鏡 …114
發胖習慣34 日常生活中，步行的時間很少 …116
發胖習慣35 經常穿會留下勒痕的內衣 …122
發胖習慣36 認為提高基礎代謝最好的方法是增肌 …124
CHAPTER 5 10種不利於減肥的心理
發胖習慣37 口頭禪是“明天開始努力” …128
發胖習慣38 無法想象齣理想中自己的樣子 …130
發胖習慣39 沒有計劃，光想著要瘦○kg …132
發胖習慣40 會定期去健身房或美容院，所以沒問題 …136
發胖習慣41 為自己找很多做不到的理由 …138
發胖習慣42 完美主義，隻要有一件事不順利，就全盤否定 …140
發胖習慣43 如果不立馬見效，就悶悶不樂 …142
發胖習慣44 靠吃緩解壓力 …144
發胖習慣45 認為減肥必須靠“努力”纔能成功 …148
發胖習慣46 認為減肥是一個人的事情 …150
結語 …154
飲食記錄錶 …157
目標錶 …158
《記錄式減肥：30天減肥筆記》
3 前言
4 什麼是發胖習慣
5 現在的你
6 吃美容食物吧
7 把衰老食物當做嗜好品
8 如何與米飯（碳水化閤物）打交道
9 如何與油脂打交道
10 我的飲食日記
12 目標錶的填寫方法
13 兩周迴顧錶的填寫方法
14 減肥筆記的填寫方法
16 第1周 集中瘦下半身
19 目標錶
20 減肥筆記 Day 1~7
34 第2周 集中瘦腹部
37 column 關於零食
38 減肥筆記 Day 8~14
52 第3周 集中瘦上半身
55 兩周迴顧錶
56 減肥筆記 Day 15~22
72 第4周 集中瘦臉
75 column 偷懶日如何度過
76 減肥筆記 Day 23~30
92 30 天後的你
93 column 保持減肥動力的訣竅
94 體重&體脂肪率的變化麯綫
· · · · · · (收起)