目錄
贊譽
譯者序
第1章 人為什麼不能活得更像一隻貓 001
人類的情感性格是一個一攬子協議，你迴避或拒絕一些帶來痛苦的要素，就必須放棄一些人性美好的部分。如果你從不感到恐懼，就可能也感覺不到同情、好奇和歡樂。恐懼也許不是什麼好事，但它錶明我們正全方位地活著。
第2章 害怕拒絕 一日療法 017
沒有人能夠完全抵禦拒絕之痛，但是隨著我們在自我價值認同上日漸成熟理智，麵對恐懼就越有可能輕拿輕放，處之泰然。
第3章 懼怕登場？那你要反復亮相！ 032
我永遠無法超越恐懼，但不會讓它阻止我前進。我學會瞭以好奇探索、自尊自愛的方式看待自己最糟糕的錯誤，我學會瞭抓住自己的幽默感這隻救生筏；我學會瞭無論多大的恐懼都必須登場亮相。
第4章 焦慮的好處 恐懼顫抖是自我保護 045
縱觀生物進化史，恐懼和焦慮促使每個物種對危險産生警覺，使其趨利避害，進而能生存繁衍。恐懼可示意我們采取行動，也可示意我們剋製盲動的衝動。它能幫我們做齣明智的選擇以保護自我，決定是進入還是走齣某一關係。
第5章 焦慮的害處 禍害大腦，損傷自尊 062
焦慮使你自我強迫性地在腦海裏一遍又一遍地播放過去的畫麵或重復對未來的擔心。它誘使你看不到自己享受愛、享受快樂、積極創造的潛力和能量，使你認為自己渺小無能、微不足道。焦慮損害瞭我們的自尊自信，而這是我們一切活動得以開展的基礎。
第6章 為什麼我們害怕改變 085
變化帶來的挑戰要求我們對來自內部和外部的抵抗有所預期、有所準備，適當地管控自身的焦慮，這樣在對方由於焦慮錶現得有點傻的時候，我們能做到最好，聚集足夠的勇氣，朝更真實、更堅定的自我邁進。
第7章 職場焦慮 在狂躁的環境中保持冷靜清醒 107
焦慮體係中你唯一能改變的部分是自己對焦慮的反應。你可以學著讓他人的焦慮從你身邊飄然而過，而不把自己所承受的焦慮傳遞給他人。如果在所處體係中較少地傳遞緊張氣氛，那我們就是嚮平息事態的方嚮邁進瞭一步。而且我們所做的也是這個世界迫切需要的：創造一個更平和、更開放的人類居所。
第8章 羞恥的隱秘力量 139
我們每個人都可以做好自己，為他人展示真實的自我創造安全條件。我們可以從日常的小事做起，以尊重、開放、包容的態度對待與我們有差異的人。齊聚一心，有很多種方式——可能像雪花的花瓣形狀一樣多。不管是有組織的還是臨時安排的，集體公開的還是個人私下的，各種形式的信任支持都有助於消解羞恥。
第9章 照鏡恐懼癥 外錶帶來的焦慮和羞恥 168
有時候我們對自己外錶的感受，與我們實際外錶如何沒有多大關係，而是其他一些東西讓我們感到焦慮、不安、苦惱。羞恥與自我憎恨往往聚集於身體，但焦慮的真正源頭被掩蓋瞭。這個源頭可能是過去的，也可能是現在的，也許就是我們恥於揭開的秘密。
第10章 人生崩潰 麵對災病與苦難 204
危機引發焦慮，焦慮帶來擔憂和強迫性的思索，讓你的大腦疲勞運轉。如果我們在冷靜的時候就已經開始瞭認同人生不可預知性和不公平性的過程，那麼就能更好地應對悲劇的降臨。我們所有人都可以朝這個方嚮努力，過上更平和、更有心、更有愛的生活。
第11章 直麵恐懼的勇氣 235
細心體會，你會發現，在日常生活中，並不是恐懼阻礙瞭你勇敢地去做真心想做的事，迴避心理纔是問題的關鍵所在。你想感覺自在些，不想心裏那麼難受，所以你盡力迴避做那些會引發恐懼或其他不良情緒的事。迴避會在短期內讓你感覺不那麼脆弱，但是不能讓你更膽大或不害怕。
後 記 每個人都可能驚恐失措 266
如何在長期的焦慮和沉重的羞恥中處理好自己的日常生活、工作、愛情？這是人類無奈的現狀。我們不能讓焦慮和羞恥壓製自己真實的聲音，阻止我們傾聽他人不同的聲音，不能讓它妨礙我們堅持清晰的立場，我們要帶著同情與憐憫勇敢地行動。在這個世界上，沒有什麼挑戰比這個挑戰更重要。
緻 謝 271
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