具体描述
大多数父母都会遇到孩子不好好睡觉这样的烦心事，研究表明，中国有75%的婴儿和幼童有睡眠问题，尤其是刚出生不久的小宝宝们，总爱半夜哭闹，让做父母的只得半夜起床去哄；稍大一点的孩子也会有睡觉的问题，如果得不到科学地根本性地解决，家长们只能是满身疲惫……
其实孩子们天性都是爱睡觉的，哭闹宝宝的养成往往是我们做父母的过于关注孩子的睡眠问题而帮了倒忙，很多父母认为孩子一出生就需要人为的指导和培养，但在睡眠这个问题上，不少专家们还是推崇顺其自然，父母过多地干预会影响孩子天生的调节睡眠的生物系统。
本书本书基于科学研究，告诉家长如何面对孩子的睡眠问题，比如不同年龄段的宝宝晚上几点睡觉最合适，宝宝不想睡觉时该怎么让他入睡，宝宝在白天的时候想打盹应该控制在多长时间才科学，等等。各种睡眠困难，都有案例展示，并提供了极具操作性的指导方法。按照一定的程序来做，就能培养宝宝和学龄前儿童良好的睡眠习惯，做到独立睡觉、高质量睡眠，并建立自然规律的早晚睡眠模式。
作者简介
希瑟•特金
美国知名心理治疗师，网上育儿杂志Babble的专栏作家，同时也是美国国家睡眠基金会特约作者。
朱莉•赖特
美国知名育儿专家，她的育儿组织Wright Mommy和Me groups已给予数十万妈妈们有效的育儿指导。
【内容简介】
大多数父母都会遇到孩子不好好睡觉这样的烦心事，研究表明，中国有75%的婴儿和幼童有睡眠问题，尤其是刚出生不久的小宝宝们，总爱半夜哭闹，让做父母的只得半夜起床去哄；稍大一点的孩子也会有睡觉的问题，如果得不到科学地根本性地解决，家长们只能是满身疲惫……
其实孩子们天性都是爱睡觉的，哭闹宝宝的养成往往是我们做父母的过于关注孩子的睡眠问题而帮了倒忙，很多父母认为孩子一出生就需要人为的指导和培养，但在睡眠这个问题上，不少专家们还是推崇顺其自然，父母过多地干预会影响孩子天生的调节睡眠的生物系统。
本书本书基于科学研究，告诉家长如何面对孩子的睡眠问题，比如不同年龄段的宝宝晚上几点睡觉最合适，宝宝不想睡觉时该怎么让他入睡，宝宝在白天的时候想打盹应该控制在多长时间才科学，等等。各种睡眠困难，都有案例展示，并提供了极具操作性的指导方法。按照一定的程序来做，就能培养宝宝和学龄前儿童良好的睡眠习惯，做到独立睡觉、高质量睡眠，并建立自然规律的早晚睡眠模式。
【营销支持】
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【推荐序】
这是一本专为年轻父母们而写的育儿书，为他们提供了帮助孩子顺利入睡且整夜安睡的有效方法。本书充满了激情、勇气和创造力，是一本非常人性化的、科学且实用的指南。本书的主旨，不仅是要让孩子睡好觉，更是希望通过培养孩子的睡眠习惯，让所有父母的睡眠得到有效改善，在备受育儿之苦的头几年仍然能够保证有较好的精力。
为什么睡眠如此重要？因为身体在睡眠时会分泌生长所需要的激素，同时为身体补充能量。睡眠还可以让身体和大脑从白天的活动中得到休息和恢复。最近有一项研究结果显示：在我们睡眠的过程中，大脑实际上是在进行自我清理——清除白天神经活动中所产生的无用信息——一觉醒来，我们才能更加高效地工作。这样看来，婴幼儿在成长过程中需要如此多的睡眠便不足为奇了。随着孩子的成长，睡眠时间也在逐渐减小，但学龄前儿童每天仍然需要大约10小时的睡眠时间。即便是成年人，每天也需要花上1/3的时间用于睡眠。
研究显示：如果睡眠时间不足、质量不佳，人们会很难集中注意力，记忆力也会下降，变得暴躁易怒。当我们得不到良好的睡眠时，工作效率和学习能力都会随之下降。睡眠质量下降还会导致免疫能力降低，容易感染各种疾病。缺乏睡眠还会使代谢功能紊乱，造成暴饮暴食或者消化不良，继而引发肥胖和糖尿病。上述各种健康问题都跟睡眠质量有着密不可分的前言关系。因此，身为父母，我们有责任帮助孩子培养起良好的睡眠习惯。
从本书中，你可以获得许多跟睡眠有关的知识，并将它们运用于日常的育儿过程中，不仅可以改善孩子的睡眠质量，还能增进孩子与你之间的亲密关系。通过满足孩子内在的需求，并以抚慰的方式与他们进行交流，给孩子提供足够的安全感。
希瑟•特金和朱莉•赖特是两位杰出的睡眠专家，在帮助父母与孩子建立良好的亲子关系、培养孩子良好的睡眠习惯方面有着丰富的经验。有效地运用书中的理论和方法，将为父母们带来诸多裨益：不仅会让孩子得到他们所需要的安全感，同时还能建立起良好的亲子关系，培养孩子良好的睡眠习惯，让孩子茁长成长。以上所有这些，你也能做到！
科学研究和临床实践告诉我们，要想与孩子建立起良好的亲子关系，不仅需要充满热情地与孩子进行良好的沟通，同时构建科学的睡眠模式也至关重要。良好的睡眠模式能够让孩子得到足够的睡眠，你和孩子也能同时从中受益。遵从书中所提供的方法，会让你在育儿的过程中充满信心，因为你将发现它们真的非常有效。
为人父母是人生最具挑战性的角色之一。我们要判断什么时候需要跟他们亲密无间，什么时候需要放手，让他们通过自身的探索学会重要的生存技能，比如让他们学会如何成为快乐的睡眠者。有了这本书，你将得到清晰的科学指导，不仅可以帮助你与孩子建立起亲密的关系，还能帮助他们学会如何在群体中与他人建立起安全的人际关系。
让我们一起阅读这本充满激情、勇气和创造力的书吧！最后，祝你好梦！
——丹尼尔•J•西格尔
目录信息
睡眠缺乏的时代，你不是个案005
如何判断孩子的睡眠是否充足007
良好的睡眠是成功、幸福、健康的基石010
睡眠与学习成绩 010
睡眠与行为习惯和情感控制 011
睡眠与健康 011
父母们都很缺觉 012
做幸福的睡眠者015
第二章 宝宝安睡技巧大比拼
置之不理法与亲密安抚法019
良好的一致性和协调性，帮孩子快乐入睡020
第三章 初生的小宝宝（0~4个月）
良好的入睡习惯031
宝宝的睡眠：前4个月的目标 031
每个宝宝都有自己的睡眠模式 032
睡觉的行为习惯 037
宝宝所处的环境与安抚技巧 042
安全睡眠实践 046
睡眠问题的解决方案048
鼓励自我安抚 048
小睡与90分钟唤醒法 062
易怒、午夜哭闹与腹痛 067
睡眠退步 070
哺乳方式与睡眠的关系 072
父母的睡眠 077
常见问题解惑080
第四章 婴儿和学步的宝宝（5个月到2岁）
良好的睡眠习惯089
宝宝的睡眠 089
宝宝为什么会醒 091
孩子的卧室 094
提早的、固定的就寝时间 096
睡前流程 098
睡眠问题的解决方案102
独立入睡与整夜睡觉：睡眠波 102
哭泣 110
母乳喂养、喂奶瓶、断奶与睡眠的关系 120
午睡 131
常见问题解惑141
第五章 幼儿园和学龄前宝宝（2~6岁）
良好的睡眠习惯151
宝宝的睡眠 151
就寝时间和睡眠的关系 152
宝宝的卧室 155
规律的就寝时间 156
宝宝和睡眠的关系 162
白天过得平静，晚上才能睡得安稳 164
睡眠问题的解决方案166
宝宝找各种借口不睡：想办法帮助宝宝按时上床 166
独立入睡：反向睡眠波、睡眠波和逐渐分离法 166
睡整夜觉 183
醒得太早 184
小睡 186
从婴儿床转移到大床上 189
当宝宝遭遇变化 191
常见问题解惑201
第六章 特殊情况
睡得很近与同床睡207
改善同床睡眠 210
把宝宝转移到他自己的房间 212
立刻执行新的时间 214
逐渐调整，让宝宝适应新的时间 215
旅行和时区的改变218
多个孩子同睡或睡得很近219
如果你家有多个宝宝，如何用睡眠波法 219
家有多个宝宝的睡眠技巧 220
家有双胞胎或更多宝宝224
时间安排准则 224
婴儿床要准备一张还是两张 226
睡眠会变好吗 226
双胞胎可以用睡眠波吗 226
何时停止使用时间表 227
召唤你的帮手 227
与护理人沟通和配合228
宝宝在托儿所的睡眠 228
与家里的其他看护人沟通合作 229
重返工作岗位230
单亲家庭231
第七章 父母的睡眠
必须重视睡眠236
父母怎样才能睡好 237
宝宝睡着了，但我却睡不着了 237
父母的睡眠技巧 238
第八章 什么是睡眠
调节睡眠的两个过程246
自体调节睡眠驱动力 246
生物周期节律和生物钟 247
宝宝在什么时间活跃，在什么时间困乏 248
人造光，电子设备与睡眠 250
睡眠周期，快速眼动睡眠与非快速眼动睡眠252
宝宝的睡眠是主动睡眠 252
宝宝的睡眠周期比较短 253
宝宝睡觉的时候会发出各种声音 253
附录A 建立宝宝的睡眠计划表 255
附录B 睡眠进度表258
附录C 睡眠波计划260
最后提醒261
致谢265
· · · · · · (收起)
读后感
今天在约书群里约的书是，［美］希瑟·特金 朱莉·赖特著写的《宝宝睡眠全书》。 希瑟·特金：美国知名心理治疗师，在线育儿查治。Babble的专栏作家，同时也是美国国家睡眠基金会特约作者。 朱丽·赖特 美国知名育儿专家，她的育儿组织w right Mommy和Me groups已给予。十万妈...
评分看到网络上各种哄娃神器的热卖，就知道宝宝这种生物多难饲候了。宝宝们那种超强的折腾力，真是让带娃的妈妈们分分钟崩溃。本来怀孕时吃尽了苦头，产后身体又虚弱，以为他们来到这个世上后，会体谅当妈的辛苦，做个母子同心的乖宝宝，谁知他们根本不管这些，只顾拼命地哭，不停...
评分总是听长辈们说小孩要多睡觉，睡觉好，特别是学龄前的孩子，更要让他们多睡觉。 直到近期我看了《宝宝睡眠全书》，才知道原来长辈们口中的多睡觉，睡觉好，是有科学依据的。良好的睡眠能让孩子情绪稳定、思维敏捷、创造能力更强。为什么睡眠如此重要？因为身体在睡眠时会分泌生...
评分 评分睡眠是生命的需要，人与睡眠密不可分。大家都知道，如果睡眠时间不足、质量不佳，人们会很难集中注意力，记忆力也会下降，变得暴躁易怒，工作效率和学习能力都会随之下降。睡眠质量下降还会导致免疫力下降，代谢功能紊乱等健康问题。每个人都应重视睡眠问题。 我们的身体在睡觉...
用户评价
这本书的叙事风格，说实话，比我想象中的育儿书要“硬核”不少，但正是这种扎实的科学依据，让我深信不疑。我尤其欣赏其中对于不同月龄段睡眠需求的统计数据和图表呈现方式，它们提供了一种非常直观的参照系。比如，它明确区分了六个月和十二个月宝宝在小睡时长和次数上的生理差异，这比那些泛泛而谈的“多哄哄就好了”要实用一百倍。我记得有一章专门讨论了“睡眠倒退期”，它把这个时期定义为宝宝大脑快速发育的必然阶段，而不是家长护理不当的结果，这极大地缓解了我的焦虑感。这种心理建设层面的支持，比任何安抚技巧都来得重要。每次翻到关于如何温和地进行夜间安抚的部分，我都感觉到一种被理解的宽慰。作者在引用了大量睡眠科学研究的同时，又巧妙地融入了实操层面的建议，比如如何设计一个不带强烈暗示性的睡前仪式，避免孩子对特定物体或动作产生过度依赖。这本书更像是一本“睡眠心理学入门”，让我从根本上理解了睡眠的本质。
评分如果让我用一个词来概括这本书的价值，那就是“赋能”。它没有给你一个保证“今晚就睡整觉”的魔术棒，但它给了你一套完整的、可操作的、基于科学的工具箱，让你有信心去面对任何睡眠挑战。特别是关于“父母自身状态对宝宝睡眠的影响”那一章节，让我深有感触。作者坦诚地指出了父母的焦虑如何通过激素和行为传递给宝宝，这种反思性的内容是很多育儿书会避开的。它鼓励我们照顾好自己，因为一个放松、镇定的父母，才是宝宝最可靠的“入睡锚点”。我曾经一度非常依赖白噪音机，但这本书引导我逐渐减少对机器的依赖，转而使用更自然的安抚方式，这让我感受到了真正的进步——我的宝宝正在学习如何依靠自身的能力来重新入睡。这种由内而外的改变，才是这本书带来的最宝贵的礼物，它让我从一个焦虑的执行者，变成了一个有智慧的引导者。
评分这本书简直是为我们家那位“小夜猫子”量身定做的！我得说，自从有了这个育儿宝典，我简直感觉自己像是通关了一款高难度游戏。首先，它对于理解宝宝睡眠周期的那一段分析，真是把我从无数个抓狂的夜晚中解救出来。我之前总以为宝宝哭闹就是饿了或者尿了，这本书深入浅出地解释了新生儿 REM 睡眠和非 REM 睡眠的切换机制，让我明白有些时候他们只是在“学习”如何睡觉。那种细致入微的观察，比如对“过度疲劳”信号的捕捉，简直是太精准了。我记得有一次宝宝明明看起来不困，却开始无端烦躁，按照书里的建议，我提前了十五分钟进行睡前程序，结果竟然奇迹般地顺利入睡了。这本书的厉害之处在于，它不是简单地给你一套死板的流程，而是教你如何“读懂”你的孩子，把那些模棱两可的信号转化为清晰的行动指南。它强调了环境光线、声音甚至是体温对睡眠质量的综合影响，让我开始重新审视我们家卧室的布置。从前那种“差不多就行了”的心态，彻底被这种科学、系统的育儿方法所取代。现在，我感觉自己更像是一个专业的睡眠协调员，而不是一个疲惫的保姆。
评分这本书的排版和配图也让我眼前一亮，它完全打破了传统育儿书籍那种沉闷的教科书式感觉。我特别喜欢它在关键知识点旁边设置的那些“专家小贴士”边栏，那些往往是经验的精华提炼。例如，关于如何处理白日小睡不规律的问题，书中提供了一个“睡眠窗口”的概念，用一个简单的图示解释了最佳哄睡时间范围，避免了“哄早了无效，哄晚了抵抗”的僵局。我发现，这本书对于“环境敏感度”的分析特别到位。我之前一直没意识到，我们卧室窗帘透进来的那一丝微光，对于正在建立昼夜节律的婴儿来说是多大的干扰源。按照书里的建议更换了遮光窗帘后，宝宝的深度睡眠时间明显延长了。这种对细节的关注，体现了作者团队对实际育儿场景的深刻洞察力。它不是空谈理论，而是实实在在地帮你解决那些日常生活中最让人头疼的小麻烦。
评分读完这本书，我最大的感受是，育儿真的需要一套哲学支撑，而不仅仅是技巧的堆砌。这本书没有鼓吹任何极端的“睡眠训练”流派，反而推崇一种循序渐进、尊重个体差异的长期策略。它花了好大篇幅去探讨“自主入睡”的概念，并不是让你对孩子的哭声置之不理，而是教你如何区分“需求性的哭泣”和“调整性（或称抗议性）的哭泣”。书中提出的那个“三步干预法”，在处理半夜惊醒时尤其管用。我以前总是习惯性地立即抱起，结果反而延长了清醒时间。按照书里的指导，先观察五分钟，然后进行轻柔的语言安抚，最后才是身体接触，这个流程的转变，让宝宝的学习效果显著加快。这种注重“过程而非结果”的引导，让我对育儿这件事的态度都变得更加从容和耐心。它让你明白，培养一个好的睡眠习惯是一场马拉松，而不是百米冲刺，需要持续的、有耐心的引导。
评分宝爸宝妈必备书籍。很有实用性。
评分9.3 40 4 5章还没看，目测不错，就是不知道实践的效果如何……
评分很详细的一本宝宝睡眠指导书，可以针对自家孩子的情况选择对症的方法来改善孩子的睡眠。
评分不太对劲，不理解为什么评分这么高。0-4个月的睡眠分析和对策还比较靠谱，但4个月之后的，作者大力推崇的睡眠波法不就是哭声免疫法的改良版吗？读完这本书，我依然决定要跟着直觉走。
评分9.3 40 4 5章还没看，目测不错，就是不知道实践的效果如何……
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