具体描述
从走出酒瘾的迷失，到摆脱躁郁的困扰；从试图逃离现实，到认知真实自我。作者以自己的酒精成瘾和躁郁问题为背景，结合自己多年来进行正念静心练习的经验与心得，整理、归纳了一套音乐正念静心方法，希望能够帮助更多人用最短的时间理解正念静心，感受静心练习带来的各种正面改变，摆脱生活和工作中的烦恼与困扰。
书中针对焦虑抑郁、成瘾依赖、社交恐惧等心理问题的音乐正念静心练习，将会告诉你如何通过练习关注当下，调整自己的内心秩序，认知真正的自我，从而过上幸福的生活。书中练习都是基于碎片化时间的练习，可以随时随地进行。另外，本书特别附赠作者新近创作的“静心系列”专辑，以辅助读者进行静心练习。
作者简介
武麟（Woodie Wu）
毕业于澳大利亚北墨尔本理工学院，主修音乐行业经营管理专业。
国际知名整体共振疗愈导师、静心冥想音乐制作人，“海峡音波正念中心”创办人，被业内媒体称为“中国静心冥想音乐第一人”。
20世纪90年代末，作为国内最优秀的滑棒吉他手和口琴手之一，参与创作和录制了大量唱片。2007年海外学习归国后，在中美两国同步发行了乐队专辑《蓝调北京》，也曾作为嘉宾乐手为央视《艺术人生》《经典咏流传》等节目现场演奏。在印度学习了卡纳提克音乐之后，多年来潜心致力于音乐疗愈研究和正念静心音乐制作，曾发行《静心之声2012》《徜徉歌集》等多张个人专辑。
在录音创作和演出的同时，也致力于国际声音疗愈方面的学术交流和国内正念音乐疗愈的教育推广工作，为全国各地专业机构培养了大批师资人才。长期担任多家媒体及出版社的特约栏目作者、译者，译有《流行歌曲写作：旋律》（人民音乐出版社，2010）等书籍。
目录信息
目录
推荐序
序言 八年之后终相见
第1章 生命是一次次奇遇 ／1
迷失在旋涡中 ／2
往事不堪回首 ／4
挣脱与拥抱 ／9
在引领中前行 ／13
理解后的接纳 ／15
牵手启程全新生活 ／19
第2章 调密者固，安静者祥 ／21
与静心相识 ／23
正念在此刻 ／27
收获惊喜的旅程 ／29
消除误会才会拥有机会 ／31
了解无限内心空间 ／35
你或许已经体验过 ／38
送给自己最好的礼物 ／41
第3章 音乐正念，乐声静心 ／44
音乐是来自心底的振动 ／46
理解到不同，就会体验到不同 ／48
用五种声音安静我们的心 ／51
心底最美好的声音 ／59
用音乐打开思维的锁链 ／64
创造属于你自己的静心之声 ／65
第4章 化繁为简做为先 ／68
何时和多久 ／69
自己的静居小天地 ／72
音乐敲响正念之门 ／74
坐与做 ／75
手印的力量 ／78
终生受用的静心三步法 ／80
收获丰盈的要诀 ／92
第5章 当焦虑不再让你焦虑 ／95
正视焦虑是第一步 ／98
分析透彻就能战胜它 ／99
进化的结果 ／101
“头脑影像”的冲击力 ／105
来自“反弹反应”的二次焦虑 ／108
减轻你的“焦虑反应” ／110
战无不胜的Om定心法 ／111
摆脱抑郁而重生 ／113
有效提升睡眠质量 ／115
第6章 摆脱恶瘾与依赖 ／117
成瘾性依赖是精神疾病吗 ／118
别搞混“欲望”和“渴望” ／120
“这不是你的错” ／122
我需要彻底戒断吗 ／124
集体的力量是惊人的 ／127
针对成瘾戒断的神木静心法 ／129
幸福感与依赖中的自我欺骗 ／132
第7章 快速疗愈情感伤害 ／138
持续而来的疼痛感 ／139
时间概念的错位 ／142
“向内之爱”的慰藉力量 ／144
在音乐中练习“修路” ／145
内在之爱静心法的神奇 ／150
为什么会这么神奇 ／152
我身体的表现有点不一样 ／153
情感伤害和成瘾症有关系吗 ／156
痊愈就在音乐中 ／157
第8章 拥有你的“人际超能力” ／160
想不想拥有“人际超能力” ／161
我真的有社交恐惧症吗 ／164
飞镖与不倒翁 ／167
在人际海洋中成为优秀的舵手 ／170
拥有善念，周围人就会喜欢你 ／174
提升人际能力的正念静心练习 ／177
第9章 音乐为伴，静心随行 ／180
饮食静心 ／182
徒步静心法 ／187
自由天空与期待 ／190
后记 爱是生命的火焰 ／192
· · · · · · (收起)
读后感
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用户评价
这本书的封面设计就给我一种非常宁静祥和的感觉，那种柔和的色彩搭配和简约的字体，仿佛在邀请我放下一切喧嚣，沉浸在一种平和的氛围中。我本来是抱着一种试探性的心态来阅读的，因为我之前尝试过很多方法来缓解内心的焦虑和压力，但效果都不是很理想。生活中的琐事常常让我应接不暇，工作上的压力更是如影随形，导致我常常失眠，情绪也变得非常不稳定。当我翻开这本书的时候，我被其中蕴含的哲理深深吸引了。作者并非直接灌输“你应该如何”，而是通过一些温暖的文字，引导读者去感受，去体会。书中有很多关于如何认识自己情绪的描述，那些文字朴实却直击人心，让我开始反思自己过去的一些思维模式。我尤其喜欢其中关于“接纳”的部分，它不像是一种强迫自己去接受，而是一种温柔的提醒，提醒我去看到自己情绪的真实面貌，而不是一味地逃避或压抑。我感觉这本书提供了一个非常人性化的视角，它尊重个体差异，鼓励我们用更温和的方式与自己相处。读这本书的过程，本身就像一次心灵的洗涤，让我有机会停下来，好好看看自己内心的风景，而不是只顾着向前奔跑。
评分我一直是个比较悲观的人，总觉得很多事情都会朝着最坏的方向发展。这种思维模式让我常常感到疲惫和无力。这本书的出现，就像一束光照进了我内心的阴霾。它没有许诺一个“神奇的解决方案”，而是提供了一种全新的看待问题的方式。书中对于“自动化思维”的剖析，让我恍然大悟。原来我很多负面情绪的产生，都源于那些不经思考就冒出来的想法。作者并没有否定这些想法的存在，而是教我如何去识别它们，然后温柔地将它们“移开”，而不是与之缠斗。我印象最深刻的是，书中反复强调“允许不完美”。这句话听起来简单，但对于一个习惯于追求完美的人来说，却是巨大的挑战。我开始尝试允许自己在做事情时犯错误，允许自己在情绪低落时表现出脆弱。这种“允许”的过程，反而让我卸下了很多沉重的包袱。我不再需要时时刻刻扮演一个“坚强”的角色，也让我能够更坦诚地面对自己。这种内心的松弛感，是我之前从未体验过的。这本书更像是一种“心灵按摩”，它没有剧痛，却能带来持久的舒缓。
评分这本书最让我印象深刻的是它所传达的一种“存在感”的价值。在快节奏的现代生活中，我们常常感到自己像一颗旋转的陀螺，停不下来，也无法真正感受到自己“在”这里。作者用非常诗意的语言，描绘了如何通过关注当下，来找回这种失落的存在感。我特别喜欢其中关于“倾听”的章节，它不仅仅是指听觉上的倾听，更是指一种全方位的感知，去倾听自己的身体，倾听内心的声音，甚至倾听周围环境细微的变化。我曾经有过一段时期，对一切都提不起兴趣，感觉生活失去了色彩。读到这本书后，我尝试着每天抽出一点时间，关掉手机，静静地坐着，去感受阳光洒在皮肤上的温度，去听风吹过树叶的声音，去品味一杯茶的香气。一开始会觉得有些无聊，甚至有点尴尬，但慢慢地，我发现自己开始能够捕捉到生活中那些曾经被我忽略的美好细节。这种重新连接世界的方式，让我重新找回了对生活的热情，也让我对自己的内心有了更深的理解。这本书不是在教你“如何做得更好”，而是在提醒你“如何更好地存在”。
评分我是一名在职的心理咨询师，一直以来都在寻找能够真正触及心灵深处，又能被大众接受的心理成长读物。这本书在我的视野中出现，无疑是一个惊喜。它在学术的严谨性与人文的温度之间找到了一个绝佳的平衡点。书中对情绪的细腻描摹，对认知模式的深入剖析，都显示出作者深厚的专业功底。但更难能可贵的是，作者并没有用过于专业的术语去疏远读者，而是用一种平易近人、充满智慧的语言，将复杂的心理学概念转化为易于理解和实践的洞见。我特别欣赏其中关于“自我关怀”的论述，它不仅仅是停留在表面上的“照顾好自己”，而是深入到如何真正地理解和接纳自己，包括那些不那么光彩的部分。这对于很多在心理困扰中挣扎的人来说，是至关重要的一步。我已将这本书推荐给了一些有需要的来访者，他们反馈都相当积极。有人说，读完这本书，感觉自己不再那么孤单，仿佛有人在陪伴自己走过心灵的低谷。还有人表示，书中提供的方法，让他们在日常生活中找到了新的应对方式，大大缓解了内心的焦虑。这本书无疑是一份宝贵的礼物，它给予读者力量，也给予希望。
评分我一直认为，很多时候我们内心的困扰并非来自外界的事件本身，而是我们如何解读和回应这些事件。这本书恰恰提供了这样一种解读的视角。它并没有提供一套僵化的“处方”，而是像一位经验丰富的向导，带领我们探索内心世界的奥秘。其中一些关于“观察”的段落，让我茅塞顿开。以前我总是陷在自己的情绪里无法自拔，感觉自己被情绪吞噬了。但这本书教会我，可以尝试站在情绪的“旁边”，去观察它，去了解它的来龙去脉，而不是立刻做出反应。这种“不反应”的态度，听起来很简单，但实践起来却需要极大的勇气和耐心。书中还穿插了一些个人经历的分享，那些真诚的叙述让我觉得作者并非高高在上的专家，而是和我一样，也在经历着成长的过程。这种共鸣感非常强烈，让我觉得这本书不是一本冰冷的指导手册，而更像是一位老朋友的肺腑之言。我开始尝试将书中的一些方法运用到日常生活中，比如在感到烦躁时，我不再立即爆发，而是试着深呼吸，去感受身体的每一个细微变化。虽然不是每次都能做到完美，但我能感受到自己正在一点点地改变，那种感觉是令人欣喜的。
评分准备试试这个方法了
评分准备试试这个方法了
评分一本被低估的书。作者对静心有自己的研究和思考，里面的冥想也很有帮助。作者写自己经历的那段特别打动人心，很励志
评分一本被低估的书。作者对静心有自己的研究和思考，里面的冥想也很有帮助。作者写自己经历的那段特别打动人心，很励志
评分准备试试这个方法了
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