具体描述
基于20年实践经验
可用于恢复和维持健康的神经、肌肉骨骼和筋膜系统的独特拉伸手法
直观好理解，方便易操作，可取得快速康复效果
◎ 编辑推荐
☆ 20 年实践经验：两位作者都获得了托马斯·梅尔斯在“动作肌筋膜整合”方面的认证，并且是畅销书《拉伸致胜》的作者。近 20 年来，克里斯和安在筋膜拉伸疗法、动作肌筋膜整合和物理治疗方面取得了领导地位。他们现在是拉伸致胜学会的董事，并开设了筋膜拉伸疗法（FST）认证培训讲习班。
☆ 直观易理解，方便易操作：本书后半部分以图文并茂的形式向读者展示了一系列针对身体不同部位的拉伸方案，直观易掌握，可操作性强。既可以成套采用也可以根据具体情况自由组合，具有一定的灵活性和个体性。
◎ 内容简介
向读者展示了一套易于理解和方便操作的手动筋膜拉伸疗法，这一拉伸疗法是在两位作者数十年工作经验的基础上形成的独特的治疗手法。本书后半部分以图文并茂的形式向读者展示了一系列针对身体不同部位的拉伸方案，直观易掌握，可操作性强。既可以成套采用也可以根据具体情况自由组合，具有一定的灵活性和个体性。
◎ 名人推荐
《筋膜拉伸》是一个指南，使从业者可以了解该拉伸方法的各个方面，并唤起其最大程度的细心的工作态度。
——托马斯·W.梅尔斯，职业物理治疗师，《解剖列车》作者
作者简介
安·弗雷德里克曾是一名专业舞蹈练习者，自 1992 年以来，一直从事手动治疗，特别是在柔韧性训练领域，专注于辅助个人拉伸、团体拉伸和舞蹈教学，曾服务于美国国家男子摔跤队。
克里斯·弗雷德里克自 1989 年以来一直从事物理治疗师工作，专注于手动治疗及运动处方，尤其擅长筋膜拉 伸与肌筋膜运动整合方面。他有着丰富的舞蹈背景，既是古典芭蕾专业舞蹈演员，又是舞蹈理疗专家。克里斯也精通古代运动和治疗艺术，如太极和气功。
两位作者都获得了托马斯·梅尔斯的“运动肌筋膜整合”认证，并且是畅销书《拉伸致胜》的作者。近 20 年来，克里斯和安在筋膜拉伸疗法、运动肌筋膜整合和物理治疗方面取得了领导地位。他们现在是拉伸致胜学会的董事，并开设了筋膜拉伸认证培训讲习班。
目录信息
一、研究中的消极结果
（一）伤痛
（二）力量、爆发力和速度
二、研究中的积极结果
拉伸组织和细胞
三、从关于拉伸的研究中获得观点
四、新定义
（一）柔韧性
（二）形态与功能
五、拉伸整体
六、有证据表明我们的细胞是生物张拉整体结构
七、预应力体的柔韧性与稳定性
八、肌筋膜张力
九、细胞扭转
十、拉伸修复受损细胞
十一、拉伸对本体感受器和内感受器的影响
十二、筋膜拉伸疗法的评估和治疗模型
十三、总结
参考文献
第二章 解说筋膜拉伸疗法
一、同步呼吸和运动
（一）运动
（二）呼吸
（三）运动与呼吸相结合
二、调整神经系统以适应当前需求
三、遵循一定的逻辑顺序
四、无痛增加活动范围
调动和牵引—摆动—环转（TOC）
五、伸展神经肌筋膜，而不只是肌肉
机械性刺激感受器的位置
六、使用多个运动面
七、以整个关节为目标
八、用牵引获得最大伸长
九、促进身体反应以获得最佳效果
十、根据当前目标调整拉伸
（一）强度
（二）持续时间
（三）频率
（四）总结
十一、筋膜拉伸疗法的禁忌证
十二、筋膜拉伸疗法适应证
（一）疼痛
（二）有或没有疼痛的结构条件
（三）运动
十三、总结
参考文献
第三章 比较和对比
一、常见的拉伸和途径
（一）本体感觉神经肌肉促进疗法（PNF）
（二）筋膜拉伸疗法（FST）
（三）动态独立式拉伸（AIS）
二、其他现代拉伸方法和技术
三、古代拉伸技术
四、与拉伸整合的手动疗法技术
五、总结
参考文献
第四章 评估
一、触诊素养
二、运动和活动局限
三、让我们开始吧
四、简述评估技术
五、SITTT
六、评估流程：全局到局部，静态到动态
（一）姿势测试
（二）肌筋膜测试
（三）关节测试
（四）神经测试
七、运动评估总结
八、基于诊疗床的评估
九、被动运动
十、TOC评估
（一）牵引
（二）摆动
（三）环转
十一、抵抗被动运动（R1～R3）
十二、抗阻运动（FST—PNF）
十三、总结
参考文献
第五章 下半身技术
一、技术的关键概念
筋膜拉伸疗法的十个基本原则
二、十项原则实践指南
（一）呼吸
（二）神经系统
（三）顺序
（四）没有痛苦的收益
（五）神经肌筋膜
（六）多运动平面
（七）关节
（八）牵引
（九）本体感觉神经肌肉促进疗法（PNF）
（十）当前目标
三、运动范围评估
（一）组织感受抵抗的解释
（二）呼吸技术
（三）本体感觉神经肌肉促进疗法（PNF）技术
（四）筋膜拉伸疗法—本体感觉神经肌肉促进疗法（FST—PNF）方案样本
四、治疗师成功的秘诀
（一）最重要的两个窍门
（二）更多窍门
（三）沟通
（四）躯体力学
（五）个人适应性
五、系统命名法
六、总体评估
（一）重点观察
（二）髋关节间隙移动
（三）检查腿的长度
（四）双腿牵引
（五）单腿牵引
（六）检查侧移（移到治疗师的右侧）
七、运动范围评估热身和FST—PNF拉伸—屈腿单关节
（一）环转（运动）
（二）髋关节/膝关节屈曲—股后肌群、臀肌、腰骶—SBL、FL
（三）髋关节外展并伴有髋关节/膝关节屈曲—腘绳肌、臀肌、腰骶肌、髋关节
内收肌—SBL、FL、DFL
（四）髋关节屈曲、外展和外旋—内侧腘绳肌和内收肌—SBL、FL、DFL
（五）髋关节屈曲、外展和外旋—内侧腘绳肌和短内收肌—SBL、FL、DFL
（六）下背部或胸部旋转—胸腰筋膜、整个臀大肌、臀大肌中部、髋关节囊—
SBL、SPL、FL
（七）跨越躯干牵引
（八）腰背部旋转，髋关节屈曲、内收—胸腰部、后髋关节—SBL、SPL、FL
（九）“臀囊”：胸腰部旋转，髋关节屈曲外旋，膝关节屈曲—胸腰部、腰方
肌、腰骶部、髋部旋转肌群—SFL、SPL、DFL
（十）髋关节屈曲、外旋、内收，膝盖关节弯曲45°—臀中肌、梨状肌—LL、SPL
（十一）髋关节屈曲、内收、外旋，膝关节弯曲90°—伸直肌群臀大肌—FL
八、关节活动度评估、热身和FST—PNF拉伸—直腿和多关节
（一）髋关节屈曲，膝关节伸展—腘绳肌—SBL、SPL
（二）髋关节屈曲、外展，膝关节伸展—内侧腘绳肌—DFL、SBL、SPL
（三）髋部屈曲、外展，膝关节伸展—焦点在内侧腘绳肌—SBL、SPL、FL、
DFL
（四）髋屈曲、外展，膝关节伸展—焦点在长内收肌—SB、FL、SPL、DFL
（五）髋屈曲、外展，膝关节伸展—腘绳肌和长内收肌组成—SBL、FL、SPL、
DFL
（六）髋屈曲、外展，内旋配合腰椎旋转—腰部、臀大肌、髂胫束、腓骨—
SBL、LL
（七）髋屈曲、外展，膝关节伸展，腰椎旋转—腰部、外侧腘绳肌、臀大肌、
髂胫束、腓骨—LL、SPL、SBL
（八）髋屈曲、内收、内旋并伴有腰椎旋转—腰部、臀大肌、髂胫束、腓骨—外
侧腘绳肌、高位—SPL、SBL
九、活动范围评估、热身和FST—PNF拉伸
（一）骨盆外旋转—髂肌和腰大肌—DFL
（二）髋伸肌—髋屈肌— SFL、DFL、FL、SPL、LL
（三）髋伸肌、内收肌—髋屈肌和外展肌—SFL、DFL、FL、SPL、LL
（四）髋关节伸展—髋部屈肌—筋膜组件—SFL、DFL、FL、SPL
（五）髋关节伸展，膝关节屈曲—股四头肌中心—SFL、DFL、FL、SPL、FL
十、体侧线
下背部从下面开始侧曲—从腓骨侧（腓骨肌群）到腰方肌的筋膜—LL、SPL
十一、在右腿上重复序列七至序列九的运动
十二、骨盆稳定和骶骨调整
（一）外展肌收缩
（二）内收肌收缩
（三）骶骨调整
十三、弓步：背部/髋关节/膝关节伸展、踝关节背屈—腓肠比目鱼肌—小腿短基
线
第六章 上半身技术
一、基本评估
仰卧观察
二、侧卧
肩部热身和评估
三、运动范围评估热身和FST—PNF拉伸
（一）向上牵引手臂
（二）摆动—环转
（三）肩部牵引（中性或松弛的盂肱关节方位）—斜方肌、斜角肌、关节囊—
SBAL、DBAL
（四）肩部牵引（轻微弯曲或外展的姿势）— 斜方肌、菱形肌、关节囊—SBAL、
DBAL
（五）肩部牵引（90°外展）—斜角肌、斜方肌、关节囊—SFAL、SBAL、
DBAL、DFAL、FL
（六）肩部横向牵引、水平外展（90°）—胸大肌或胸小肌、肱二头肌、喙肱肌—
SFAL、DFAL、FL
（七）肩部牵引（斜向头顶位置）胸大肌或胸小肌、喙肱肌、斜方肌、背阔
肌—FL、SFAL、DFAL、DBAL、SBAL
（ 八） 肩部屈曲过头顶—胸大肌或胸小肌、背阔肌、肱三头肌—F L 、
SFAL、DFAL、DBAL、SBAL
（九）肩部通过水平内收向头顶屈曲–菱形肌、背阔肌、肱三头肌 –
FL、DBAL、SBAL
（十）肩膀水平内收—背阔肌、三角肌、后肩关节—SBAL
（十一）“腕骨之舞”：手或腕部动员—腕关节滑动或囊和腕管拉伸—SFAL，
SBAL
（十二）“碟子抹布”：肩膀前伸、躯干旋转—后肩和上背部—SPL、SBAL、
DBAL
（十三）“碟子抹布”：全脊柱旋转—竖脊肌、腰方肌、菱形肌—SPL、FL
（十四）外旋转—内旋肌—SFAL、DFAL
（十五）内旋—外旋肌—DBAL
（十六）肩膀水平外展或外旋（90°）—胸大肌—SFAL、FL
（十七）肩部伸展或内旋、肘部伸展—肱二头肌—DFAL
（十八）肩部复位
四、活动范围评估热身和FST—PNF拉伸
（一）肩膀下压—双侧斜方肌—SBAL
（二）颈部牵引—颅或颈关节囊和组织—SBAL、DBAL、SBL、DFL
（三）下枕骨牵引活动范围—颅下关节囊、组织—SBL、SBAL、DBAL
（四）牵引、上颈椎屈曲—颈或胸上部伸肌—SBL、SBAL、DBAL
（五）颈部向右旋转—左边颈部回旋肌—LL、SPL、FL
（六）颈部向右侧屈曲—左侧屈肌—LL、SPL、SBL、SBAL、DBAL、DFL
（ 七） 颈部侧屈与右侧旋转相结合—左颈外侧屈肌、回旋肌、伸肌—
LL、SPL、SBL、SBAL、DBAL、DFL
（八）前颈部牵引—前颈、上或下舌骨—DFL
（九）枕骨下牵引—颅下关节囊、组织—SBL、SBAL、DBAL
（十）全牵引—颅颈关节囊、覆盖组织— SBL、SBAL、DBAL
（十一）“颅盖骨”：颅下屈曲—颅颈伸肌—DFL
（十二）肩部下压—双侧斜方肌— SBAL—再次重复完成拉伸
五、坐姿拉伸
（一）肩部伸展或内收—前三角肌和胸大肌—SFAL、FL
（ 二） 肩部伸展或内收、肘关节屈曲—前三角肌、胸大肌、前关节囊—
SFAL、FL
（三）肩部外展、肘关节屈曲—胸大肌、前胸— SFAL、FL
（四）肩外展、肘关节屈曲—背阔肌、大圆肌、腰方肌和肋间肌—FL、SPL、
DFL、LL、DBAL
（五）肩外展、肘关节屈曲、躯干旋转—背阔肌、大圆肌、腰方肌和肋间肌—
FL、SPL、DFL、LL、DBAL
（六）肩外展、肘关节屈曲—肱三头肌—DBAL
（七）颈部旋转、同侧侧屈—肩胛提肌— DBAL
六、地板拉伸
（一）肩外展、肘关节屈曲—胸大肌— SFAL、FL
（二）肩外展、肘关节屈曲（90°）—胸小肌— DFAL
七、站立位拉伸
躯干旋转、肩部伸长或屈曲—菱形肌— DBAL、SPL
缩写词汇表
· · · · · · (收起)
读后感
最近几周写东西比较多，坐在电脑前的时间也比较多，所以颈椎和腰椎特别难受，每次起来的时候转转脖子，伸个腰，但依旧没有缓解。 我以前有晚上睡觉之前拉伸的习惯，压压腿，拉拉筋，觉得身体会轻松一些，就重新试试这些习惯，是稍微缓解了一些，但还是疼。可能在拉伸方面自己知...
评分最近几周写东西比较多，坐在电脑前的时间也比较多，所以颈椎和腰椎特别难受，每次起来的时候转转脖子，伸个腰，但依旧没有缓解。 我以前有晚上睡觉之前拉伸的习惯，压压腿，拉拉筋，觉得身体会轻松一些，就重新试试这些习惯，是稍微缓解了一些，但还是疼。可能在拉伸方面自己知...
评分最近几周写东西比较多，坐在电脑前的时间也比较多，所以颈椎和腰椎特别难受，每次起来的时候转转脖子，伸个腰，但依旧没有缓解。 我以前有晚上睡觉之前拉伸的习惯，压压腿，拉拉筋，觉得身体会轻松一些，就重新试试这些习惯，是稍微缓解了一些，但还是疼。可能在拉伸方面自己知...
评分最近几周写东西比较多，坐在电脑前的时间也比较多，所以颈椎和腰椎特别难受，每次起来的时候转转脖子，伸个腰，但依旧没有缓解。 我以前有晚上睡觉之前拉伸的习惯，压压腿，拉拉筋，觉得身体会轻松一些，就重新试试这些习惯，是稍微缓解了一些，但还是疼。可能在拉伸方面自己知...
评分最近几周写东西比较多，坐在电脑前的时间也比较多，所以颈椎和腰椎特别难受，每次起来的时候转转脖子，伸个腰，但依旧没有缓解。 我以前有晚上睡觉之前拉伸的习惯，压压腿，拉拉筋，觉得身体会轻松一些，就重新试试这些习惯，是稍微缓解了一些，但还是疼。可能在拉伸方面自己知...
用户评价
要评价这本书，我必须从它对“传统认知颠覆”的角度来看待。市面上大多数关于身体柔软度的书，都在强调“伸展到位，保持呼吸”，但这本书完全跳出了这种线性思维。它更关注的是“释放”与“重塑”的动态过程。作者花了大量的篇幅来讨论如何通过温和的、持续的压力来诱导筋膜释放，而不是传统的暴力拉伸。书中探讨的许多手法，甚至需要借助辅助工具，而且对操作者的手法要求极高，必须学会如何“倾听”身体对压力的反应。我个人的体会是，这本书更像是一本“武功秘籍”的上卷，它详细描绘了内功心法的理论基础、经络走向和力学原理，但真正需要读者自行去洞察和实践，去摸索出最适合自己的内力运转方式。它提供的是哲思和框架，而非即插即用的软件。
评分这本书我读了好几遍，每次都有新的感悟。它更像是一本深入的教科书，而不是一本轻松的入门指南。作者的笔触非常细腻，对人体结构和生物力学的理解达到了一个非常高的层次。书中对各种运动模式下肌肉和筋膜的相互作用进行了详尽的分析，每一个动作的分解都配有极其专业的图解，让人一眼就能明白其中的原理。我尤其欣赏作者在阐述理论时，那种严谨的逻辑性和毫不含糊的专业术语运用，这对于真正想系统学习运动康复和提升运动表现的读者来说，是无价之宝。当然，这也意味着阅读过程需要极大的专注力和一定的解剖学基础，否则可能会感到有些吃力。但一旦你能跟上作者的思路，你会发现自己对身体的认知被彻底刷新了，那种豁然开朗的感觉，远超一般的健身指导书。它教会我的不是“怎么做”，而是“为什么这么做”，这种深层次的理解，是任何速成技巧都无法比拟的。
评分说实话，这本书的排版和设计风格挺出乎我意料的。它走的是一种极简主义的路线，大量的留白和黑白插图，使得整本书看起来非常学术化，缺少了一些市面上流行的健身书籍那种花哨的色彩和诱人的宣传语。但这恰恰是它的魅力所在。作者似乎完全不屑于用浮夸的语言来吸引眼球，而是专注于内容的纯粹性。我记得其中有一章节专门讨论了筋膜的“粘滞性”与“可塑性”在不同温度和压力下的变化，论述得如同生物物理学的论文一般严密。对于那些追求实用性而非理论深度的读者来说，这本书可能显得有些枯燥和晦涩。但对我这种喜欢刨根问底的人来说，这种深入骨髓的探讨，提供了解决实际训练瓶颈的关键钥匙。它让我明白了，很多所谓的“僵硬”并非肌肉本身的问题，而是深层组织网络连接的复杂表现。
评分这本书的阅读体验是一种持续的“挑战与发现”的交织过程。我花了将近两个月的时间才算勉强读完初稿，期间查阅了无数相关的生理学词条。最让我震撼的是作者在论述“疼痛的感知与生物力学反馈回路”时所展现的深度。它超越了传统的拉伸概念，进入了神经科学的范畴。书中的案例分析极其详尽，几乎可以称得上是微观层面的解剖实验记录。例如，如何通过特定的、极其微小的角度调整，来影响特定神经束的张力，从而达到缓解慢性疼痛的效果。这种精细度，使得这本书更适合于物理治疗师、高级瑜伽导师或是希望突破平台期的精英运动员。对于普通健身爱好者来说，里面的许多技巧可能操作难度过高，需要非常精准的自我觉察能力才能安全有效地实践。
评分我是在一个老朋友的推荐下接触到这本著作的。坦白说，我最初的期望是找到一套简单易行的日常拉伸流程，可以快速缓解久坐带来的腰酸背痛。然而，这本书提供的远不止于此。它更像是一本关于“身体语言”的解读词典。作者用了一种非常诗意却又精确的语言，描述了身体不同部位的张力是如何通过筋膜传递和相互影响的。比如，书中对肩胛骨和骨盆之间隐秘的联动关系进行了长达数十页的剖析，我以前从未从任何角度思考过这两个区域的关联性。这本书没有提供即刻见效的“灵丹妙药”，而是要求读者建立一种全新的、更整体性的身体感知模型。读完之后，我发现自己看待自己的身体不再是孤立的肌肉群，而是一个由无数纤维交织成的、充满动态平衡的生态系统。
评分因为长期坐办公室，所以有腰肌劳损，只要一久坐就会很酸胀。所以入了这本特别专业的书，但起码没有想象的那么复杂，自己在跟着学，很实用了。
评分基于20年实践经验 可用于恢复和维持健康的神经、肌肉骨骼和筋膜系统的独特拉伸手法 直观好理解，方便易操作，可取得快速康复效果 筋膜拉伸疗法经受住了时间的考验， 并且跟随治疗师和培训师融入到他们各自的实践中
评分很专业，有一定参考价值，读过《解剖列车》后一直在找这块的书看，后半部分的一些动作其实不一定要两个人才能完成，也没有涉及更细的内脏筋膜拉伸
评分俩合作作者都是专业舞蹈出身，都是从事柔韧训练拉伸教学的资深。后半本直接上实拍操作图片，很直观的不同部位操作拉筋技术大全。
评分好专业的书，虽然看得还挺开心的但感觉以我这种废柴大概是解锁不了这些高难度体位（并不对），但有些奇奇怪怪的动作拿来练速写还蛮好的喂...
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 onlinetoolsland.com All Rights Reserved. 本本书屋 版权所有