當壓力來敲門 2024 pdf epub mobi 電子書下載

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當壓力來敲門 pdf epub mobi 著者簡介

王芳：中國中醫科學院醫學博士、哈佛大學醫學院麻省總醫院心身醫學博士後，中國中醫科學院廣安門醫院心理睡眠科副主任醫師、心理治療師、心身治療師，哈佛大學SMART壓力管理中國推廣大使及中國培訓項目首席培訓師。

從事醫學臨床、科研以及教學工作10餘年，擅長治療和解決精神心理相關疾病，尤其是失眠(孕産婦失眠、安眠藥依賴的減藥停藥治療等)、抑鬱癥、焦慮癥（考試焦慮等）、強迫癥、恐懼癥（社交恐懼等）、驚恐發作、嗜睡等的治療。

當壓力來敲門 pdf epub mobi 圖書描述

SMART壓力管理方案是一套針對壓力、情緒進行管理的乾預方法，由哈佛醫學院的赫伯特·本森教授創立，是哈佛大學醫學院麻省總醫院本森亨利心身醫學研究所40餘年在心身醫學領域的臨床實踐以及科學研究成果。

作為國內首位SMART壓力管理培訓師，本書作者從腦科學、壓力下的生理反應等角度介紹瞭什麼是壓力，以及壓力是如何影響我們的身體的。作者基於十餘年科研及臨床案例，從察覺壓力、認知提升、釋放情緒、喚醒激情、關注當下和整閤工作生活六個模塊提供瞭一套科學且有針對性的減壓增彈訓練方法，輔以案例及實操方法。

本書是一本實操性的壓力管理指導書，易學易練，隻要你堅定、用心練習，一定能夠緩解壓力，調節情緒，增加心身彈性，保持心身健康。

（1）哈佛大學SMART壓力管理方法實操指導手冊；

（2）世界身心醫學界泰鬥赫伯特·本森及格雷格·弗裏基奧內（Gregory Fricchione, MD）、艾爾伯特·楊（Albert Yeung, MD, ScD）約翰·丹尼哲（John Denniger，MD, PhD）三名哈佛大學醫學院教授聯袂推薦。

（3）總裁讀書會推薦閱讀；

（4）SMART壓力管理源於哈佛大學，極具科學性。以哈佛大學醫學院麻省總醫院本森亨利心身醫學研究所40餘年在心身醫學領域的臨床實踐以及科學研究成果為基礎，從科學的角度解釋壓力是什麼，如何影響我們的身體，這也是SMART壓力管理的理論基礎。

（5）SMART係列練習方法，實操性強且可隨時練習。隨書可下載練習配套音頻。40種練習方法教你緩解壓力，更為失眠、焦慮、抑鬱提供自我調節的實用方法。

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發表於2024-11-18

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當壓力來敲門 pdf epub mobi 讀後感

評分☆☆☆☆☆

這是一本很好的書。在這本書麵世之前，已經認識作者瞭。總是笑眯眯的，很親切，很溫暖。跟想象中的哈佛醫學博士後的印象很不一樣。我睡眠一直不好，吃過很多年的中藥，效果不徹底。身體不是這裏不舒服，就是那裏不舒服，到醫院一查，啥毛病都沒有。還有，抗壓能力差，情緒來得...

評分☆☆☆☆☆

我自己是通過smart減壓訓練的幫助度過瞭一段“黑暗”的日子，所以要推薦給被壓力睏擾的各位。許多人不能準確地認識到壓力是什麼，不知道它會帶來什麼影響，也就不知道怎麼去應對它。很多人對待壓力和由壓力引起的情緒問題是壓抑，長久的壓抑造成身體的傷害，一旦爆發可能會帶來...

評分☆☆☆☆☆

請想象一下，有隻大肥鵝養在一個漂亮的瓶子裏，這個瓶子像燒瓶一樣，底很大，口很小。怎樣纔能從瓶子中把鵝放齣來而不傷害鵝又不損壞瓶子呢？這個難題所描述的，是不是很像我們在難以改變壓力源或者壓力事件時，又想得到減壓的狀況？話說，禪宗有一則公案，講的就是這瓶中養...

評分☆☆☆☆☆

這是一本很好融閤瞭西方科學理論和東方智慧的一本書，在前麵第一、二章有很多科學前沿的研究，讓我們對於壓力在身體中如何影響我們有瞭很詳細的分析，提升自己的認知但是本書不僅僅局限於理論的論述後半部分有非常多實用的可操作的方法，比如RR呼吸法、RR身體掃描法等等立馬...

評分☆☆☆☆☆

已經記不清上次什麼時候完完整整的讀完一本書瞭。這次居然一口氣花瞭兩天時間讀完全書。為什麼這樣，因為讀起來就停不下來。起初買來這本書來讀是因為自己和作者有些淵源。結果開始讀瞭就不想停。她的背景注定促使她可以寫齣這樣一本好書。讀完全書，讓我對壓力有瞭一個新的認...

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出版者:華夏齣版社

作者:

出品人:

頁數:232

譯者:

出版時間:2020-1-1

價格:59.00

裝幀:平裝

isbn號碼:9787508097794

叢書系列:

圖書標籤: 心理學減壓社會學

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當壓力來敲門 pdf epub mobi 用戶評價

評分☆☆☆☆☆

我是smart訓練的受益者，18年因為工作壓力和人際關係變故，自己很痛苦，加上有習慣性睡不好的情況，整個人濛濛的。好在之前已經瞭解到訓練方法，及時止損，現在已經感覺好多瞭，乾預及時，沒有焦慮成病。現在依然每天練習，並且也時不時把自己的體驗和學到的知識普及給自己的朋友。說實話現在中國人含蓄，總不願意承認自己情緒問題，怕被貼上標簽，尤其是怕被同事領導知道。我覺得沒什麼大不瞭，學習科學，應對問題，挺好的。強烈推薦壓力大的朋友練習。書本很係統，都是經過科學研究和試用的結晶。看書的過程也是強化訓練自己的杏仁核和大腦，學會放鬆，我叫不擰巴。

評分☆☆☆☆☆

最近剛換工作，剛看完上篇，先評論，後續再追評????。之前我看過一些心理方麵的書籍，例如卡巴金的正念。感覺這本書主要在兩個方麵給我留下瞭深刻得印象。一方麵，是對壓力産生的原理、危害進行瞭通俗易懂的闡述。另一方麵，書中的rr技術，涵蓋瞭多種方式的減壓方法，呼吸覺察、冥想、身體掃描等，每個人的體質與情況不同，有的人適閤瑜伽，有的人適閤冥想有的人適閤正念，按照這本書的rr方法，總能找到最適閤的一款。這也是與同類書籍相比的與眾不同之處????

評分☆☆☆☆☆

這本書太好瞭，深入淺齣，容易理解，給所有人帶來福音。

評分☆☆☆☆☆

作為一本心理科普讀物，與市麵上的大多直譯外國心理讀物相比，語言通俗易懂，更能普遍體現中國人的心理狀態，適應性很強，值得大傢一讀。

評分☆☆☆☆☆

我自己是通過smart減壓訓練的幫助度過瞭一段“黑暗”的日子，所以要推薦給被壓力睏擾的各位。許多人不能準確地認識到壓力是什麼，不知道它會帶來什麼影響，也就不知道怎麼去應對它。很多人對待壓力和由壓力引起的情緒問題是壓抑，長久的壓抑造成身體的傷害，一旦爆發可能會帶來失眠，焦慮，恐懼甚至抑鬱。這是我經曆過的，長達快半年的時間，這之中我學過佛，但最終還是信仰問題不能繼續。如果沒有學習壓力管理我不知道怎麼渡過去。現在我已經不害怕壓力，因為我知道怎麼應對它們。最重要的是要持之以恒地做RR訓練，要有耐心，慢慢你就會發現自己身上發生瞭可喜的變化。這跟每天堅持鍛煉身體是一樣的道理。這本書就非常係統地介紹瞭壓力對身體的影響，和如何應對各種壓力、情緒問題，通過瞭解和實踐，每個人都能達到身心的健康！

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