具体描述
給明明休息了，卻感到疲勞不堪的你！
終結疲勞不用花大錢，從日常生活開始就OK
讓你不管到了幾歲，都能擁有年輕、健康、活躍的大腦！
21世紀緊湊、高壓、競爭的生活，是造成現代人自律神經失調的元兇，讓我們焦慮、過勞、疲憊不堪，卻苦無對策。
其實你真正需要的，只是讓大腦「好好休息」。
要是你經常有以下症狀：睡不飽、容易累、肩頸痠痛、記憶力變差、無法專注、感冒很久才好、視線模糊、耳鳴……可能是你的大腦累壞了。
什麼是「腦疲勞」？疲憊不堪的大腦，要如何才能喘口氣？
你需要由腦科學權威所開的「腦休息處方箋」。
人們總以為只要讓身體休息，疲勞就會消失，但事實是，很多人就算身體在休息，大腦卻仍然不斷地運作，疲勞並沒有改善，反而不斷累積，越來越累。若是長期無視這個問題，zui後可能導致嚴重的身心疾病。
本書作者李時炯博士為耶魯大學神經與精神學博士，同時也是韓國的腦科學權威，現年87歲的他，透過書中的各種休息法，到現在仍像40幾歲的人一樣有活力。本書集結了他過去對於腦科學方面的研究，以「身、心完全休息」為zui高目標的療癒法，他用簡單的文字、圖片說明腦科學的基本概念，帶你認識腦疲勞的原因，以及長期放任不管會導致的結果。書中有多個檢測表，讀者可以檢視自己的睡眠品質與疲勞程度，更快發現影響腦部健康的警訊。李時炯博士也提供了8種日常生活中可輕鬆實踐，能讓腦深度休息的方法：
1睡眠：前90分鐘睡眠的力量
2飲食與營養：像候鳥一樣不會累
3運動：慢慢來的運動法
4呼吸與冥想：經過證實的「科學」
5正向重置：說出來的話會成真
6額葉調節能力：管理原始感情
7疲勞控制能力：避免疲勞的9大原則
8自律神經訓練：鍛鍊復原力
未來，是需要發揮創造力的時代，只有當大腦放鬆了，才能提升專注力、提高生產力，成為高效工作者！
作者简介
李時炯
耶魯大學神經與精神學博士
慶北大學醫學科教授
韓國神經暨精神科醫學學會會長
精神科醫學研究財團理事長
韓國自然醫學綜合研究院院長
血清素文化院(NGO)院長
仙村健康療癒中心村長
李博士致力於推廣腦科學與精神醫學互相配合的「增強免疫力」與「自然**」療法。二十多年來，他卓越的觀察力及獨特的人生觀，讓他活躍於各大電視節目及報章雜誌，不論是國人健康、自我開發、子女教育、讀書方法等各種主題，經由作者的獨到見解，都能引起每個人的共鳴。
為了讓國民「擁有健康的生活習慣及生活環境」，李博士於2007年以75歲的高齡創辦了自然療法仙村療癒中心，接著在2009年時建立血清素療養院，直到現在仍持續研究「不看病」的創新**方法。
譯者簡介
金學民
。
目录信息
推薦序 由腦科學先驅所開的「腦休息」處方箋
PART1 各位的休息方法錯了
安靜的破壞者：腦疲勞
韓國為什麼會變成疲勞社會？
來訪仙村的「腦疲勞」患者們
不要毫無計畫地休息，要科學性地休息
能改變未來的休息的力量
PART2 關於真正的疲勞
就算休息了，也不覺得真正休息了
腦的暗能量：DMN
控制DMN 的zui佳方法
感到疲勞或隱性疲勞
工作做得越多，體內會發生的變化
遠離了自然的人們
檢查事項！十五個造成疲勞的習慣
PART3 察覺腦疲勞的七種方法
仔細聽！腦的警告信號
好厭煩→好疲憊→好想睡
如果感冒一直好不起來
文書工作者的老毛病：眼睛疲勞
感到憂鬱，問題出在腦
你是容易腦疲勞的個性嗎？
確認腦疲勞指數四種方法
PART4 打開真正的休息開關
營運仙村十一年來所領悟到的腦恢復法
睡眠
飲食與營養
運動
呼吸與冥想
正向重置
額葉調節能力
疲勞控制能力
自律神經訓練
鍛鍊復原力
PART5 打造不會疲勞的身體與腦的休息革命
療癒到腦深處
調節自律神經的魔咒：慢慢來
血清素─催產素效應
比笑強六倍的法
腦喜歡！四十種感性之旅
活得像個書生吧！
價值觀會保護腦
後記 未來是腦的時代
· · · · · · (收起)
读后感
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用户评价
这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，那种沉稳又不失现代感的配色，拿在手里就有一种莫名的信赖感。我特别喜欢封面那种简约的排版，没有太多花哨的装饰，直接将重点信息清晰地呈现出来，让人一眼就能感受到这是一本“有干货”的书。内页的纸张选择也很考究，触感细腻，即便长时间阅读也不会感到刺眼或疲劳。更值得一提的是，它的字号和行距处理得非常人性化，无论是对于习惯大字体的读者还是追求阅读效率的人来说，都能提供一个舒适的视觉体验。书中的一些关键概念，作者通过精美的图表和流程图来辅助说明，这些插图的质量非常高，线条清晰、逻辑分明，极大地降低了理解复杂理论的门槛。这不仅仅是一本书，更像是一件精心制作的艺术品，摆在书架上本身就是一种享受，体现了出版方对内容和读者体验的尊重。我常常忍不住多看几眼这个实体书的质感，感觉作者对这本书的打磨，从内容到外在的呈现，都是一丝不苟的。
评分这本书的风格是极其严肃且充满探索精神的，它没有迎合任何流行的“快餐式”阅读趋势。作者的笔触坚定而有力，字里行间透露出对所讨论主题的深刻敬畏和执着。我能清晰地感受到，这绝非仓促完成的作品，而是凝聚了作者多年心血的结晶。他敢于挑战一些既有的、被广泛接受的观点，并提供出令人信服的替代性解释，这种批判性的思维贯穿始终，让人在阅读过程中不断地反思自己的固有认知。更让我欣赏的是，作者在表达复杂观点时，很少使用过于浮夸的形容词或情绪化的表达，而是依靠扎实的论据和清晰的逻辑链条来支撑自己的立场。这使得整本书散发出一种沉甸甸的权威感，让你觉得你正在接触的，是经过反复检验和淬炼的真知灼见，而不是肤浅的见解拼凑。
评分这本书最成功的地方在于，它真正实现了“知行合一”的引导潜力。尽管书中探讨的主题非常宏大和理论化，但作者在构建知识体系的最后，总会巧妙地将视角拉回到读者的日常实践层面。他不是让你读完后只觉得“哦，我知道了”，而是让你思考“我该怎么做”。其中的案例分析部分，构建得极为立体和真实，那些场景设置仿佛就发生在我们的身边，让你能立即将书中的理论模型投射到自己的生活困境中去检验。我甚至在读到某些段落时，会情不自禁地拿起笔，在空白处写下自己的思考和下一步的行动计划。这种强烈的互动性和可操作性，是很多理论书籍所欠缺的。它没有停留在解释“为什么”，而是有力地指明了“如何”，这种实用的落脚点，让整本书的价值得到了极大的提升。
评分这本书的知识密度着实令人咋舌，但奇怪的是，我却完全没有产生“阅读疲劳”的感觉。这很大程度上归功于作者对“信息颗粒度”的精妙把控。他似乎深谙如何将庞杂的学理，分解成一个个可以被大脑快速消化和吸收的“信息包”。当你以为自己即将被数据淹没时，作者总会适时地插入一些简洁有力的总结句，或者用一个精悍的短句来提炼核心观点。我发现自己不再需要反复回读某些句子来确定意思，信息流的顺畅度非常高。而且，作者在引用和借鉴其他研究成果时，也做得非常到位，既体现了学术的严谨性，又不会让引文喧宾夺主，影响了自身论述的独立性。这显示出作者深厚的学术功底，他不是简单地罗列事实，而是在用自己的思想对这些事实进行重塑和升华，形成了一种独特而强大的知识体系。
评分读完这本书的第一感受是，作者的叙事逻辑简直是教科书级别的流畅。他似乎总能精准地把握住读者的认知节奏，每翻开一个新章节，都能感受到知识点是层层递进、环环相扣的。他从不急于抛出深奥的理论，而是习惯性地先搭建一个易于理解的宏观框架，然后才将细节和专业术语巧妙地编织进去。这种叙述方式，让原本可能晦涩难懂的概念，变得像听一位资深教授娓娓道来般亲切自然。特别是当涉及到一些跨学科的论述时，作者总能找到绝佳的类比和生活化的例子，让你在会心一笑的同时，豁然开朗。我甚至注意到，有些段落的段尾收束得非常有力，像是一个精准的定论，让人读完后不由得停下来，回味一下刚才吸收的信息，而不是急着翻到下一页。这种对阅读体验的掌控力，非一般作者所能及，读起来非常过瘾，让人心甘情愿地被引导着走完全程。
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