具体描述
“被动攻击”的行为，从生闷气、不理不睬、说反话、冷战、消极不配合、摆臭脸，到开玩笑似的调侃、指桑骂槐、意有所指的讽刺等等，不一而足。
“被动攻击”是一种心理应对机制，当人觉得自己无能为力，或害怕爆发冲突时，就会以这种表面和气却拐弯抹角的方式，来表达内心的诉求与隐藏的愤怒。
临床专门研究“愤怒管理”逾二十年的安德烈娅医师，在本书中，赋予“被动攻击”清楚的定义，并指出“被动攻击”的种种特征，最终提出八个自我转化的钥匙，带领读者一步步将“被动攻击”转为有效的沟通，帮助我们突破关系的僵局。
作者简介
[美] 安德烈娅·勃兰特 (Andrea Brandt) 美国知名婚姻家庭治疗师、心理治疗师，研究“愤怒管理”领域逾二十年的专家。致力于教导大众觉察并健康地表达自己的情绪，并融合了正念的实践。发表文章见于《洛杉矶时报》（Los Angeles Times）和《亲子教养杂志》（Parenting Magazine），著有《你生气，为什么不明说？》（8 Keys to Eliminating Passive-Aggressiveness）《正念地老去》（Mindful Aging）等书。
目录信息
无所不在的“被动攻击”／ 1
前言
嘴上说没事，其实心里很有事／ 5
Chapter 01
正视压抑的愤怒
生气不是坏事，你也不是坏人／ 007
你害怕表现出你的情绪和感受吗？／ 010
愤怒是演化而来的健康情绪／ 011
培养觉察愤怒的能力／ 015
面对被动攻击者，你可以给予正面回应／ 023
2 你生气，为什么不明说？
027
059
Chapter 02
厘清情绪底下的思维
对愤怒和其他感受的恐惧源自童年经验／ 035
检验现实情况的三步骤／ 038
其他导致被动攻击的典型思考谬误／ 045
抛开错误心念的操控／ 050
面对被动攻击者，你可以跟对方把话说开／ 054
Chapter 03
倾听身体的讯息
正视情绪所传达的讯息／ 062
压抑愤怒的代价／ 066
未被消化和释放的情绪，身体会记住／ 068
疗愈受伤的内在记忆／ 070
与当下同在／ 072
正念静心／ 073
和身体的知觉感受共处／ 075
诚实迎向内心的感受／ 078
不控制亦不评断你的感觉／ 083
目录 3
089
115
不对情绪作无谓的反应／ 084
面对被动攻击者，你可以先从了解自己和对方的情绪着手／ 085
Chapter 04
设下情绪的人我界限
界限的定义／ 093
要能洞察内心的感受，才能捍卫自己的界限／ 096
界限薄弱的特征／ 099
缺乏界限导致的问题／ 101
被动攻击者的依赖困境／ 101
当被动攻击成了一段关系中的障碍／ 103
面对被动攻击者，你要优先照顾好自己／ 108
Chapter 05
明确而坚定的沟通
辨认你的沟通风格／ 119
温和且坚定的沟通之道／ 123
不带指控与批评地说出自己的想法／ 128
4 你生气，为什么不明说？
145
175
面对被动攻击者，更要积极和他们沟通／ 138
Chapter 06
容许建设性的冲突
果决的沟通，同理心的倾听／ 150
针对问题沟通，避免离题失焦／ 153
为冲突解套的实用策略／ 155
直指裂痕，才能加以弥补／ 165
不以固有的反应模式处理冲突／ 171
面对被动攻击者，冲突或许是改变关系的良机／ 173
Chapter 07
拟定具体改变计划
本能反应对人际关系的破坏／ 179
想改变，从自己先负起责任开始／ 185
暂停一下，别急着做出回应／ 187
指出被动攻击行为的问题所在／ 191
恐惧使人陷入进退两难的困境／ 195
改变自己，成为你想要的那个人／ 198
目录 5
209
Chapter 08
不再姑息被动攻击
你是被动攻击关系中的帮凶吗？／ 213
认清你所扮演的“别人”角色／ 226
从被动攻击者那里拿回掌控权／ 233
采取行动，改写结局／ 237
结语／ 238
致谢／ 245
· · · · · · (收起)
读后感
文/沐恩佳音 曾经有一段时间，佳音看见我和沐恩说话或者嬉闹时，她就非常生气，故意摆着臭脸说我偏心沐恩，动不动就发小脾气，有时候还把自己反锁在屋里。 每次等她冷静之后，我都会认真地与她沟通，耐心地问她：为什么突然就生气？是什么事情让她不高兴了？怎么做她才会开心？...
评分 评分 评分文/沐恩佳音 曾经有一段时间，佳音看见我和沐恩说话或者嬉闹时，她就非常生气，故意摆着臭脸说我偏心沐恩，动不动就发小脾气，有时候还把自己反锁在屋里。 每次等她冷静之后，我都会认真地与她沟通，耐心地问她：为什么突然就生气？是什么事情让她不高兴了？怎么做她才会开心？...
用户评价
我对这本书的语言风格简直爱不释手，它拥有一种独特的韵律感，读起来就像在欣赏一首精心编排的散文诗。作者的用词非常考究，既有古典文学的典雅，又不失现代语汇的灵动，成功地在“华丽”和“朴实”之间找到了一个完美的平衡点。尤其是一些场景的白描，寥寥数语就能勾勒出栩栩如生的画面，那种画面感强大到我仿佛能闻到空气中的气味，感受到微风拂面的触感。比如对某个特定地点的环境描写，那些细节的捕捉，简直是大师级的功力，显示出作者对生活细微之处有着异乎寻常的敏锐度。我特别喜欢作者在描述人物情绪时，不直接使用情绪形容词，而是通过环境的变化或者细微的动作来侧面烘托，这种“不直说”的处理方式，极大地提升了文本的质感和读者的参与度，让人忍不住想要去挖掘字里行间隐藏的深意。
评分从排版和装帧设计来看，出版方对这本书的重视程度可见一斑。拿到实物时，那种纸张的触感和油墨的质地就让人心生敬意。尤其是封面设计，简约而不失意蕴，它精准地捕捉了全书基调中的那种克制与张力，让人一看便知这不是一本轻松的读物，而是需要静心品味的佳作。内文的字体选择和行距处理得非常人性化，即便是长时间阅读，眼睛也不会感到疲惫，这体现了出版团队对阅读体验的极致追求。此外，书中穿插的那些极具风格化的插图，虽然数量不多，但每一次出现都恰到好处地起到了画龙点睛的作用，它们不是对文字的简单复制，而是对文字精神内核的一种视觉化延伸。这种内外兼修的品质，让这本书的收藏价值也大大提升。
评分我常常会思考，一个好的故事究竟能给读者留下些什么？对于这本书而言，它留下的不是一个圆满的结局，而是一种挥之不去的“余味”。我发现自己会在不经意间，将书中的某些场景与现实生活进行对照，思考自己是否也曾有过类似的犹豫或未尽之言。这种内化的过程，说明了作者成功地在读者心中植入了一颗关于“沟通”和“理解”的种子。它没有给出标准答案，反而提出了更深刻的问题：我们究竟有多久没有真正倾听过身边的人？这种引发自我审视的力量，才是文学最动人的地方。读完后，我有一种感觉，就好像刚刚经历了一场漫长而真诚的对话，虽然有些伤感，但心灵却得到了某种程度的净化和滋养，让人迫不及待地想推荐给那些同样在生活中寻找共鸣的朋友们。
评分这本书的叙事结构简直是教科书级别的示范！作者对时间线的掌控出神入化，故事的起承转合流畅得让人几乎感觉不到时间的流逝。开篇几章就迅速将我拉入一个充满张力的情境中，人物之间的互动微妙而真实，每一个眼神、每一个停顿都似乎隐藏着千言万语。尤其是主角面对困境时的内心挣扎，那种欲言又止、在理性与情感间反复拉扯的状态，被描绘得淋漓尽致。我常常会停下来，回味那些对话的潜台词，作者似乎深谙人性的复杂，没有简单地将角色塑造成好人或坏人，而是赋予了他们多维度的灰色地带。高潮部分的爆发点处理得极其精准，不是那种突兀的戏剧性，而是长期压抑后必然的喷发，看完之后让人久久不能平静，需要时间消化其中的情感冲击。这种精妙的布局和节奏感，使得阅读体验极为充实，完全不像是在读一个故事，更像是在参与一场深刻的心理体验。
评分这本书所探讨的主题深度，着实令人眼前一亮。它并非停留在表面的矛盾冲突，而是深入挖掘了社会结构对个体选择的潜移默化影响。我特别欣赏作者如何巧妙地将宏大的社会议题融入到日常生活的琐碎细节中，让读者在关注主角个人命运的同时，也开始反思自己所处的环境和既有的观念。书中几位配角的塑造堪称一绝，他们各自代表了一种不同的生存哲学或社会立场，彼此之间的交锋，实际上是不同价值观之间的碰撞与对话。这些角色的存在，使得叙事不再单薄，而是充满了思辨的力量。每一次阅读，似乎都能从中汲取到新的见解，它提供了一个绝佳的平台，让我们可以跳脱出自身的局限，用一种更广阔的视角去审视人与人、人与社会的关系。
评分对自己坦诚，是第一课题。
评分我父母都不被动攻击，但高中班主任深谙其道，现在造成我有点被动攻击，一定改
评分情绪觉察，CBT，正念，非暴力沟通
评分正视自己的内心，表达自己的情绪。 比如对方做了什么事让你很生气，你要做的不是指责对方让你生气，而是正视这种感受“我感到很生气并且我能很快冷静下来”。 深呼吸，从指责愤怒生气的情绪中跳脱出来，正视他感受他，找到感受来源的最潜在的原因，去解决他，修复他。 这需要不断反复的练习，不要回避，不断探索挖掘最深层的原因，找到更好的自己。
评分我父母都不被动攻击，但高中班主任深谙其道，现在造成我有点被动攻击，一定改
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