具体描述
情绪可控力是哈佛大学著名心理学家苏珊•戴维对情绪、幸福和成就进行了20多年的研究之后提出的概念。
大部分人对情绪的认知是非好即坏的僵化思维，针对这种认知，作者提出了“情绪可控力”的概念，强调个体不要僵化地回应情绪，而应该在面对情绪时培养思维弹性，进而培养情绪可控力，收获真正的情绪健康。
情绪可控力表现为一个过程，它允许你活在当下，改变或保持你的行为。 因此，你就能按照自己的意图和价值观去生活。这个过程不是让你忽略负面的情绪和思想，而是让你勇敢地面对这些情绪，与自己共情。
培养情绪可控力需要经历以下四个阶段。
√勇于面对现实——主动面对自己的思想、情绪和行为。
√客观看待情绪——从自己的情绪中抽离，在情绪和反应之间创造一个没有任何主观评价的空间，不被短暂的心理体验控制。
√实践你的价值观——在选择点上，把注意力放在我们真正关心的事情上。
√继续向前——应用微调原则和跷跷板原则，持续接受挑战和主动成长。
情绪是人的本能，情绪可控力是一种更好地解决情绪问题的科学新方法。通过情绪可控力，我们可以对最糟糕的情绪重新进行整合，使其成为你的活力、创造力和洞察力的来源。
是否具有情绪可控力事关我们的生活质量，更是工作表现的关键。本书将帮助你走出毫无帮助的情绪惯性，掌握人生成功的关键能力，实现你想要的工作与生活。
作者简介
苏珊·戴维（Susan David）是情绪管理方面的世界知名专家。戴维博士是哈佛医学院心理学教授，麦克莱恩医院教练研究所共同创始人和共同负责人，同时还是一家商务咨询公司──循证心理学公司的首席执行官。戴维还是炙手可热的演讲家和顾问，已经与数以百计的大型机构高管进行过合作，包括联合国、安永公司、世界经济论坛等。之外，她还在《哈佛商业评论》、《时代周刊》、《快速公司》和《华尔街日报》等多家出版物上发表过很多文章。她就情绪管理主题发表的TED演讲点击量约800万。
目录信息
02 为什么会陷入负面情绪？ /021
03 与情绪脱钩 /051
04 勇于面对现实 /075
05 客观对待情绪 /101
06 实践你的价值观 /127
07 微调原则 /153
08 跷跷板原则 /185
09 如何在工作中体现情绪可控力 /215
10 如何培养孩子的情绪可控力 /245
11 结论：做真实的自己 /269
致谢 /273
注释/279
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读后感
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用户评价
读完这本号称能让人“掌控情绪”的书后，我真是有点摸不着头脑。它似乎陷入了一种对“情绪”的过度简化和标签化，仿佛只要读了这本书，就能一键关闭掉那些复杂、矛盾的人类情感。书中充斥着大量的案例，但这些案例大多是扁平化的，比如“工作不顺心就深呼吸三次”，或者“与伴侣争吵时，默念‘我理解你’”。这种指导方针，初看之下像是提供了立竿见影的速效药，但细品之下，却显得过于肤浅和教条。我期待的是对情绪深层成因的剖析，是关于如何在复杂人际关系中导航的智慧，而不是这种像是给小学生写的行为指南。每一次尝试按照书中的步骤去做，我都感觉自己像是在戴一副不合尺寸的面具，强行将内心的波澜压制下去，结果往往是更大的内心冲突。书里对于“失控”的定义也过于狭隘，仿佛任何不符合主流社会期待的情绪波动都是需要被“管理”和“消除”的敌人。这种观点，在我看来，不仅无助于真正的成长，反而可能导致情感隔离。如果情绪只是一堆可以被机械调控的开关，那我们和机器人有什么区别？我对这本书的评价，是它提供了一个看似美好的幻想，却在现实的复杂面前不堪一击。
评分如果要我用一个词来形容这本书的阅读体验，那可能是“仪式感”大于“实效性”。它成功地营造了一种“你正在做一件非常重要的事情”的氛围，但翻完最后一页，我却发现自己并没有获得任何实质性的能力提升。书中的许多练习，比如“每天早晨用五分钟想象你已经达到了目标”，虽然听起来很美妙，但它更像是一种自我催眠，而非解决实际问题的能力训练。真正有效的情绪调适，往往是在高压情境下瞬间做出的反应，需要的是肌肉记忆般直觉的稳定，而不是每次都要停下来翻阅手册。这本书更像是一本理论手册，而非实战指南。它缺乏对“挫败感”的建设性处理——当读者按照书上说的做了，但情绪依旧没有好转时，书中并没有给出任何有效的“B计划”。这种设计上的漏洞，使得读者在遭遇挫折后，很容易产生“是不是我做得不够好”的自我怀疑，从而加重了本想解决的困扰。总而言之，它是一次华而不实的精神体验。
评分这本书给我的感觉就像是走进了一个装饰得光鲜亮丽的自助餐厅，但所有菜品都是用同一种调料烹制出来的。它似乎想用一套统一的公式来解决所有人的心理困境，全然不顾个体差异和文化背景带来的影响。作者反复强调的“积极心态”和“正念练习”，与其说是一种心灵的松绑，不如说是一种无形的束缚。我尝试了书中介绍的几种“情绪重构”技巧，它们更多地是让我陷入一种自我审视的漩涡，不断地去分析和解构每一个升起的念头，这反而加剧了我的焦虑。更让我感到困惑的是，书中对“负面情绪”的描述充满了道德审判的意味，仿佛愤怒、悲伤、嫉妒都是应该被唾弃的缺陷。一个真正有力量的内心，难道不应该是能够接纳并理解所有情绪的复杂性吗？我读到后面，感觉自己不是在学习如何与情绪共处，而是在学习如何更好地隐藏自己真实的状态，以达到书中设定的“理想人格”标准。这种自上而下的灌输，缺乏对生命体验的尊重，使得整本书读起来非常缺乏温度和人性化的关怀。
评分这本书的叙事风格充满了宏大叙事和不切实际的承诺，读起来就像是听一位过于热情的推销员在描述一个永远不会坏的电器。作者似乎坚信，只要掌握了书中的“核心诀窍”，世界就会立刻变得井然有序，所有棘手的人际关系都会自动迎刃而解。我尝试将这些理论应用于我近期经历的一个极为棘手的职场冲突中，结果是灾难性的。书中的“非对抗性沟通”技巧，在面对一个完全不讲道理的对方时，显得异常苍白和无力。这让我深刻体会到，真正的“情绪可控力”并非来自僵硬的步骤，而是来自对现实环境的深刻洞察和灵活应变。这本书似乎将“控制”等同于“压制”，而将“失控”等同于“失败”。它完全没有提供如何在混乱中保持灵活、如何在不完美的现实中争取最大利益的策略，反而鼓励读者沉溺于一种脱离实际的“完美自我”的构建中。这种理想化倾向，对于需要应对真实世界挑战的人来说，弊大于利。
评分坦白说，这本书的排版和设计确实很吸引人眼球，封面设计得既有力量感又不失优雅，让人在书店里一眼就会被注意到。然而，内容上的空洞感是无法被精美的装帧所掩盖的。它更像是一本精心包装的励志口号集，而不是一本深入探讨人类心理的著作。书中引用的研究和数据少得可怜，即便有，也多是浅尝辄止，缺乏严谨的论证支撑。我特别关注了其中关于“压力管理”的部分，期待能获得一些科学依据的支持，结果发现它只是将一些已经被广泛讨论的技巧进行了重新包装，并冠以一个更具市场吸引力的名字。这种做法，对于真正想寻求深度理解和有效工具的读者来说，无疑是一种浪费时间。我更倾向于那些愿意直面人性的阴暗面，敢于探讨痛苦根源的书籍。这本书似乎过于“安全”，它小心翼翼地避开了所有可能引起争议或真正触及痛点的议题，最终呈现给读者的，是一片苍白无力的乐观主义，让人感觉像是被喂食了糖衣炮弹。
评分太浅
评分出于只想解决青年情绪焦虑的目的，读此书发现作用其实并不大，印象深的只有情绪脱钩那一节，其他的观点或多在别的地方见过，也并不新鲜，说来说去又回到了心理，价值观，教育，以及“被讨厌的勇气。
评分出于只想解决青年情绪焦虑的目的，读此书发现作用其实并不大，印象深的只有情绪脱钩那一节，其他的观点或多在别的地方见过，也并不新鲜，说来说去又回到了心理，价值观，教育，以及“被讨厌的勇气。
评分太浅
评分正视情绪是第一步，目标是带着负面情绪也能把该做的事情都做了
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