亲密而独立

作者:【德】斯蒂芬妮•斯塔尔

页数:240

译者:李怡岚

出版时间:2021-1-8

价格:48

装帧:平装

isbn号码:9787548457619

具体描述

有人一陷入爱河就容易就情侣PUA（精神控制），失去自我；有人舍弃有口皆碑的好对象，甘当渣男/渣女的舔狗；有人在爱情长跑中如胶似漆，结婚后却迅速相看两厌……

这些现象看似令人费解，背后却隐藏着亲密关系的两个维度：亲密+独立。

德国著名心理医生斯蒂芬妮•斯塔尔认为，在亲密关系中，人们同时具有两大需求，一是联结（即亲密），二是自主性（即独立）。这两大需求决定了我们会爱上什么样的人，以及如何与伴侣相处。当两者失去平衡时，亲密关系就会出现问题。

斯塔尔提供了大量练习，帮助我们洞察自己在亲密关系中的需求，并改善自己的亲密关系。借助于“阴影小孩”和“太阳小孩”的模型，她引领我们告别童年创伤，塑造强大内心，进而勇敢去寻找真命天子/女，建立或重建良好的亲密关系，打造家庭幸福共同体。

作者简介

斯蒂芬妮•斯塔尔，德国著名心理医生。1963年出生，毕业于德国特里尔大学心理学系。1993年起从事心理治疗，并定期举办关于爱、联结恐惧与自我价值感的研讨会

她擅长将枯燥乏味的心理学原理用简单通俗的语言表达出来。著有《给内心的小孩找个家》《认同自己》等多部畅销书。其作品不但受到普通读者的喜爱，也深受诸多心理学专家的认可。

目录信息

第一篇 探寻你的亲密关系模式
1 人人都能拥有幸福的亲密关系／ 002
别拿“爱无能”作为逃避亲密关系的借口／ 005
2 联结与自主性是理解亲密关系的密码／ 008
既要适应他人，又要坚持自我／ 010
谁会在亲密关系中强势？／ 012
3 你为何会爱/ 不爱一个人？／ 015
认识自己内心的小孩／ 016
什么样的人会吸引你？／ 017
男性看重自主性，女性看重联结／ 020
“真爱”是如何产生的？／ 023
为什么得手后就变冷淡？／ 025
爱意消退的其他原因／ 028
你是喜欢单身，还是不得不“喜欢”单身？／ 032
4 亲密关系模式是怎样形成的？／ 034
基因让我们的亲密关系模式不一样／ 035
童年印记决定了亲密关系模式／ 036
好父母培养孩子的联结和自主性／ 038
原生家庭可能带来心灵创伤／ 042
重新审视你的童年和你的父母／ 045
5 找到你的联结和自主模式／ 049
找到你的联结模式／ 050
找到你的自主模式／ 063
5认识你的阴影小孩／ 073
阴影小孩是内心小孩的负面部分／ 074
阴影小孩不是真实的你／ 077
借助成年自我，远离阴影小孩／ 079
6 阴影小孩的保护机制／ 082
外向者和内向者的保护机制／ 085
联结方面的保护机制／ 088
自主性方面的保护机制／ 116
7 别让孩子成为夫妻关系的地雷／ 143
一方过于自主，一方过于联结／ 145
围绕家庭和社会地位进行的权力博弈／ 148
付出与获取不平衡／ 149
第二篇 改善你的亲密关系
1 强大你的成年自我／ 155
幸福的亲密关系是什么样的？／ 156
感知自己，转换角色／ 160
区分事实和描述／ 167
从纠缠中解脱出来／ 170
讲证据而不是凭直觉／ 171
接纳你的阴影小孩／ 172
应对阴影小孩的日常策略／ 175
2 发现你的太阳小孩／ 180
从太阳小孩到旁观者视角／ 191
3 找到你的赏识机制／ 193
通用的赏识机制／ 194
提升自主性的赏识机制／ 201
提升联结的赏识机制／ 216
找到自己的赏识机制／ 228
总结：八步开启良好的亲密关系／ 230
· · · · · · (收起)

读后感

这本书前一段时间s读了1/3，本来s打算用一个周末的时间读完，但读得实在是太通畅了，结果从早晨一直读到现在，过程中s经常频频点头，因为很多的感悟和书中的观点不谋而合，就像在和一个知己聊天 ，s很开心，也对自己将来的亲密关系更具信心。 书中写日程做计划，定期回顾问题，...

这本书前一段时间s读了1/3，本来s打算用一个周末的时间读完，但读得实在是太通畅了，结果从早晨一直读到现在，过程中s经常频频点头，因为很多的感悟和书中的观点不谋而合，就像在和一个知己聊天 ，s很开心，也对自己将来的亲密关系更具信心。 书中写日程做计划，定期回顾问题，...

这本书前一段时间s读了1/3，本来s打算用一个周末的时间读完，但读得实在是太通畅了，结果从早晨一直读到现在，过程中s经常频频点头，因为很多的感悟和书中的观点不谋而合，就像在和一个知己聊天 ，s很开心，也对自己将来的亲密关系更具信心。 书中写日程做计划，定期回顾问题，...

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用户评价

阅读体验上，这本书带给我一种强烈的“失重感”，不是指情节的漂浮不定，而是角色们在情感重量上的摇摆不定。它成功地塑造了一种动态的平衡——或者说，是动态的不平衡。作者非常擅长运用象征手法，但绝不滥用，每一个反复出现的意象都有其深刻的内在逻辑。例如，书中多次出现的“未完成的拼图”，它不仅仅是一个道具，更是对一段关系状态的精准隐喻。我清晰地感觉到，作者拒绝给出一个简单的“好”或“坏”的结论，她似乎更倾向于展示“过程”本身的美感与痛苦。这使得故事的开放性极强，留给读者巨大的解读空间。我甚至会针对某个角色的选择在脑海中进行辩论，试图为他们找到一条更优的路径，但很快就会意识到，作者的目的或许就是展示：在特定情境下，没有绝对的优选，只有不同程度的妥协。这本书对“自我实现”的探讨也十分深刻，它没有将这种实现建立在“放弃”亲密关系的基础上，而是尝试构建一种既能保持自我完整性，又能进行有效连接的全新范式。这对我来说，无疑是一次深刻的思维挑战，它让我重新审视了那些被社会教条灌输的关于“完美关系”的定义。

这本书的叙事结构有一种非常巧妙的非线性美感，它跳跃、回溯，但每一次看似随意的转折，最终都会汇聚成一个更宏大的图景。它没有采用传统的起承转合，反而更像是从不同时间点截取的多个切片，通过读者的主动拼凑，逐步显影出人物的全貌。我特别喜欢作者对“时间”的处理方式，它不是均匀流逝的刻度，而是被情感密度切割的片段——某些瞬间被无限拉长，充满了细节和意义；而某些漫长的岁月却被轻描淡写地带过，因为它们在角色内心并未留下实质性的印记。这种对时间感官的操控，极大地增强了故事的艺术感染力。读到高潮部分，那种情感的累积感是缓慢而不可逆的，它不是突然爆发，而是像地下水渗透岩石，最终导致地表结构的悄然改变。我发现自己开始注意自己日常生活中那些被忽略的“微小爆发”，那些正是构成我们人格底色的基石。这本书的语言有一种独特的韵律，读起来朗朗上口，但内里却蕴含着深刻的哲学思辨，仿佛在享受美酒的同时，也接受了一堂高深的伦理课。它让我明白，真正的成熟，或许就是学会与自己的矛盾共存，并从中找到安宁。

这本书的叙事节奏像极了夏日午后那场突如其来的暴雨，来得猛烈却又留下漫天的清新。我特别欣赏作者对于人物内心挣扎的细腻捕捉，那种介于“想要紧密依偎”和“渴望自由呼吸”之间的微妙拉扯，被描绘得淋漓尽致。故事的主角们，他们不是脸谱化的符号，而是活生生的、带着各自的灰尘和光芒的人。书中有一段描写，关于主人公在清晨醒来时，看着身边熟睡的伴侣，心中涌起的复杂情感——既有对这份安稳的依赖，又有一丝对未知可能性的隐秘向往，那种无声的内心独白，直击人心。我常常在阅读时停下来，合上书本，细细回味那种感觉，仿佛作者直接进入了我的意识深处，把那些我曾试图合理化或忽略的情绪，完完整整地摊开在了阳光下。情节的推进并不依赖于宏大的事件，而是专注于日常的碎片——一次眼神的交错，一句未说出口的话，一次深夜的独自行走。这种内向驱动的叙事，极大地增强了阅读的代入感，让我觉得自己不是旁观者，而是那个正在经历这一切的局中人。尤其在处理冲突时，作者避免了落入俗套的激烈争吵，转而采用了一种更具张力的方式：沉默中的硝烟弥漫，那种“静水流深”的张力，比任何声嘶力竭的对白都更有穿透力。读完后，我感觉自己对人际关系中的“界限感”有了全新的认识，那不是疏离，而是一种更高级的连接方式。

如果要用一个词来形容这本书带给我的感受，那会是“清醒的温情”。作者的笔触是极其克制和冷静的，她没有用煽情的语言去催促读者的眼泪，而是通过精准的事实呈现和人物的内心独白，让读者自己去体会那种复杂的情感重量。书中关于“边界感”的探讨，没有将其描绘成一道冰冷的墙，而是塑造成一张有弹性的网，既能提供支撑，又不至于将人窒息。我印象最深的是其中对于“给予”和“索取”之间界限的模糊处理，它揭示了在深层关系中，两者往往是相互转化的，过度的给予可能是一种隐性的索取，而适度的索取才是对他人独立性的尊重。这本书的魅力在于它的“留白”，作者留给读者的思考空间远大于她直接告知的信息量。我常常在阅读时与书中的角色进行内心对话，质疑他们的选择，揣测他们的动机，这种积极的参与感，是很多情节驱动型小说无法提供的。它教会我，关系的美好并不在于完全的融合，而在于两个独立且完整的圆，如何以一种精准的间距相互吸引、相互影响，而不至于互相侵蚀对方的圆心。读完后，我感觉到自己对自我和他人的理解都变得更加宽厚和富有弹性。

这本书的文笔，说实话，带着一种近乎古典的沉静与力量，像一块被时间打磨得圆润光滑的鹅卵石，握在手里，能感受到历史的重量。作者对于环境的白描，简直是一绝，那些场景描述不仅仅是背景，它们是情绪的延伸和暗示。比如，书中对一座老旧图书馆的描绘，那种弥漫在纸张纤维里的陈旧气息，似乎也象征着主人公对过去情感纠葛的难以割舍。我尤其对作者用来构建对话的技巧感到惊叹。那些对话充满了潜台词，表面上风平浪静，水面之下却是暗流汹涌。角色们似乎总是在“说”着A，但他们的眼神、停顿和选择的词汇，都在表明他们真正想表达的是B。这种高阶的交流艺术，让我不得不放慢速度，逐字逐句地揣摩，生怕遗漏了任何一个细微的信号。它要求读者具备相当的耐心和解读能力，初读可能会觉得有些晦涩，但一旦进入了作者构建的语境，便会发现其中蕴含的巨大信息量。这本书更像是一部哲学散文，披着小说的外衣，探讨着个体存在与联结的永恒命题。我发现自己开始用一种更具思辨性的眼光去看待我生活中那些亲密关系的模式，不再满足于表面的和谐，而是追问背后的动力和阻力。这本书就像一面棱镜，将复杂的人性光谱折射出来，光怪陆离，却又无比真实。

爱是一种稳定、深厚、让人安心的情绪。

这是一本读起来很顺畅的书，讲述了亲密关系的两个维度：联结与自主。在亲密关系中，人们同时具有两大需求，一是联结（即亲密），二是自主性（即独立）。联结愿望需要学习适应他人，而自主性追求则要学习坚持自我。为了实现个人自由和自主，我们需要有分离和放手的能力，避免过度适应他人，学会区分哪些是对方的愿望和需求。 我一直是个爱情的悲观主义者，在联结与自主性之间，总是坚定不移的站在自主性那端，不想被别人束缚，也没有勇气面对亲密关系中的巨大压力。独自一人对我而言，是件偶尔有点难过的事情，但是陷入一段不幸的关系更让人烦恼。读完这本书，我也有想到，这大概是我潜意识里的联结恐惧，把恋爱关系和痛苦不幸联系在一起，就像带着枷锁跳舞，但我一时之间还是难以改变。

在头脑中构建真实！

本书认为人有联接需求和独立需求，这形成了不同的亲密关系模式，而影响亲密关系的是内心的阴影小孩，需要找到阳光小孩和强化成人自我，用奖励机制代替防御机制，如此才能建设健康而持久的亲密关系。延续《给内在的小孩找个家》，用阴影小孩和阳光小孩的模型来找症结，非常值得一读。

建立了阴影小孩和阳光小孩的模型，提出了联结和自主性相反相成的理论，让人对亲密关系有了更深入的思考，也让人对自己现在持有的有关爱的观点进行反思。要想收获一段较好的亲密关系，就需要从理性的视角去抚平曾经在感情中受到的创伤，与过去和解，同时积极寻找联结与自主性的平衡。热恋不是爱，爱是一种稳定、深厚、让人心安的情绪。可以说，谁能更好地处理亲密关系，谁才能真正获得理想的爱情。