如何轻松过一天

作者:[日]堀田秀吾

页数:232

译者:范宏涛

出版时间:2022-10-26

价格:49.80元

装帧:平装

isbn号码:9787521745757

具体描述

⭐️日本著名心理咨询师的减压秘籍

⭐️科学、实用、易读、好上手

⭐️基于脑科学、心理学、经济学等理论，结合漫画、数据和图表

⭐️双色印刷，清晰简明；章末总结，贴心答疑

⭐️书内每个方法都经世界知名学府科研团队实验100%证明有效

早晨醒来却不想起床、总是忍不住想吃东西、做任何事都提不起干劲、怀疑别人的负面评价是在说你……日常生活中，我们时不时地会遇到来自各方的压力。如果不知道如何应对不安、焦虑等情绪，那么无论是工作还是个人生活都会受到影响。

研究表明，人在遇到危机时，精神状态会一度恶化，身体机能也会受到损害。

本书针对一天的早上、上午、中午、下午、晚上，介绍了100个非常有效的减压方法。这些方法都经过斯坦福大学、哈佛大学、牛津大学等世界知名学府的科研团队证实。有了这本书，你可以应对各种压力，每一天都拥有平静、愉悦的心情。

作者简介

堀田秀吾，日本著名心理咨询师。

法律语言学、心理语言学学者，明治大学法学部教授。在社会语言学、心理语言学、脑科学等领域参加过多次学术交流。代表作有《这世界越复杂，你越要简单思考》。

目录信息

前言 100个消除不安与焦虑的科学小技巧
大脑与压力：减压机制是人类智慧的结晶——用科学欺骗大脑
第一章 【早上】消除不安和烦恼的科学方法
1.早上醒来回想快乐往事
2.慢跑
3.养成科学的晨间习惯
4.美甲
5.善用暖色
6.转移参照点
7.逐一排除焦虑因素
8.将不安表述成兴奋
9.深信自己运气不错
10.祈愿别人幸福
11.不要设立过高的理想
12.“如果……那就……”计划
13.仰望蓝天
14.集中精神做好眼前的事
专栏一 不安是在生存竞争中取胜的武器
第二章 【工作中·上午】提高工作效率的科学方法
15.寒暄
16.跳着走
17.保持笑脸
18.工作地点不要太吵或太安静
19.凡事先行动起来
20.挺直腰背
21.自己做决定
22.加快时钟指针的转速
23.做搞怪的动作
24.自问自答
25.处理好自我认知偏差
26.不要使用消极的话语
27.不要被证实偏差欺骗
28.模仿喜欢的人
专栏二 人是一根会思考的芦苇，但思虑过多会产生压力
第三章 【午休】补充动力的科学方法
29.不要强忍着饥饿不吃东西
30.敲击脑门
31.自拍
32.犹豫时抛硬币决定
33.看喜剧
34.腹式呼吸
35.放空大脑
36.冥想
37.午睡
38.用凉毛巾擦脸
39.划船
专栏三 动作先于思维是科学常识
第四章【工作中·下午】恢复注意力的科学方法
40.嚼口香糖
41.看可爱的照片
42.凭直觉判断
43.闻咖啡豆的香味
44.做一些与工作无关的事情
45.玩3分钟“俄罗斯方块”
46.不要久坐
47.用第三人称表达
48.不要穷追不舍
49.手浴
50.刷牙
51.爬楼梯
52.相互提醒
53.及时停手
专栏四 科学是绝对正确的吗？什么是科学素养？
第五章【人际关系】抵御他人攻击的科学方法
54.发火前，忍耐10秒钟
55.愤怒的瞬间，左手握拳
56.重新建构
57.不要自称社恐
58.不要强颜欢笑
59.不要勉强追求积极心态
60.不要在意看不起别人的人
61.绝对不要以牙还牙
62.找到理解自己的人
63.不要在意批评
64.使用积极的话语
65.不要在意缺少共情力的领导
66.使攻击“无效化”
67.八面玲珑也没关系
68.被无视也不要在意
69.避免看到消极的表情
70.触发镜像神经元
71.聊天时手捧温水杯
72.表露情感
73.表扬态度而非能力
74.有些话不用认真倾听
专栏五 言语行为论：对方未必理解你表达的真实意图
第六章【晚上】消除一天压力的科学方法
75.一个人唱卡拉 OK
76.不要喝闷酒
77.不要常看负面新闻
78.不要乱发脾气
79.遇到不顺心的事时要吐槽
80.适度使用社交软件
81.不要只用社交软件交流
82.共情力训练
83.阅读小说
84.将不安写出来
85.不要回避消极情感
86.患有精神疾病很正常
87.不要和别人比较
88.拥抱他人或某个物体
89.原谅他人
90.懂得感恩
91.不要熬夜
92.不要带着糟糕的心情入睡
93.保证8小时睡眠
专栏六 要想获得幸福，就要记住幸福五要素
第七章【休息日】自我疗愈和获得活力的科学方法
94.体验森林浴
95.参加园艺活动
96.每周一次，日行五善
97.接触动物
98.扩大交友范围
99.牵手
100.结交幸福的人
专栏七 非语言信息：减少人际关系中压力的因素
《如何轻松过一天》关键词词典
· · · · · · (收起)

读后感

这本书给了很多小妙招，让人在一整天保持心情愉快。 比如： 1，早起回忆快乐事件 早上通常是人皮质醇激素分泌较多的时候，人容易感觉到压力，所以早上可以起来晨跑，做感恩练习，或者回忆前一天快乐的事情，让自己对新的一天充满希望。 2，早上起来做广播体操，泡温水澡 这样做...  

我们生活在盲目追求效率的高度理性化时代。当你表示焦虑、伤心、难过、软弱……负面情绪时，会被看作软弱不坚强，当你被孤独、痛苦、无聊等感觉影响，无法专注于当下的工作生活时，不敢与别人沟通，害怕没有得到解决问题的方法，反而被一顿调侃。没有倾诉的树洞，呢到底我们应...  

当你焦虑的时候你会做什么？暴饮暴食？对别人大吼大叫？反复站起来又坐下？还是躲在角落独自emo？ 在这个信息爆炸的时代，焦虑是正常人都会有的反应，造成这些焦虑的源头各不相同，有些是因为疲劳，有些是因为生活压力，有些是因为社交不顺…… 在《如何轻松过一天：科学100招...  

用户评价

非常日式。对这种书不要期待太高，本来就没什么深度，但能有一两条信息对自己有用就好

沒啥用。

《如何轻松过一天》是日本著名心理咨询师堀田秀吾编撰的一部科学减压秘籍。其中，针对一天的不同时间段，分别介绍了100种经过世界知名学府的科研团队证实的、非常有效的减压方法。这本书可以帮读者消除不安和焦虑等压力，令人每天都精神饱满。不管是长时间心理压力过重的人，还是偶尔注意力难以集中、工作效率下降的人，都可以在这本书中找到适合自己的解决方法。书中漫画形式的配图令读者感到轻松，图文并茂的表述更是让枯燥的理论变得生动有趣且通俗易懂了。对于每种方法的研究依据，书中也都附有详实的介绍，让读者在学到方法的同时也能明白其原理。这本书很适合读者每天从中学习一种方法，然后再亲身实践，从而判断这种方法与自己的适配度。

“焦虑的事九成以上都不会发生。宾夕法尼亚大学博尔科韦茨团队的研究显示，实际上，让你焦虑的事中，有79%都不会发生，而剩余的21%中，又有16%的事可以通过提前准备来解决。也就是说，让你焦虑的事只有5%的发生概率。因此，如果你过度焦虑，就应该充分了解上述研究，尽量不要杞人忧天。”想到以前老师说过的一句话，不要预支还没开始的烦恼。

《如何轻松过一天》给了我们100个小招数，让我们24小时实现零颓废，时刻用100个科学的方法来缓解每天遇到的压力和挑战，从而轻松的度过每一天。