具体描述
武志红诚挚推荐。
不要再妄想，对别人要极尽负责。不要再妄想，让所有人都必须满意。
不要再妄想，不会当“坏人”。不爱自己何以爱人？你无须再讨好其他人！
讨好不是错，愿你给自己爱和宽容，愿你爱自己所爱的人，而不是讨好他们。
◆ 内容简介 ◆
有这样一类人，他们习惯把生活中的一切都建立在让他人满意的基础上。他们的脑海里，总有这样一群声音：“我这样说，他不会多想吧？”“不是我，不是我，别怪我。”“被嫌弃、嘲笑又算什么，只要不被抛弃就可以了。”
交往中，他们很想安顿下来，可面对冲突，他们就像赤脚踩在发烫的铁皮上一样，无法扎根，不得安稳。这，就是讨好型人格。在这种情况下，你不仅会感到疲惫与委屈，还很难吸引真正欣赏自己的人。不如，试着对自己说一次：“停下来吧。”
本书从5组情感反应入手，精准深刻地描述了讨好型人格会经历的各种感受，由此，从5组维度探讨了讨好型人格的关系模式，由内而外，带你学会找回自己的“个性”。因为，这是你的人生，你本不该为满足别人的需求而活。
读完本书，你将学会什么是正确的爱，什么是爱所爱的人，而不是讨好他们。
祝大家最终不再讨好，迎来安稳强大的自己。
◆ 编辑推荐 ◆
◎ 武志红作序强烈推荐！作者是研究讨好型问题的专家，曾被武志红评价为“专业非常扎实”的心理咨询师，本书是作者10余年咨询经验的精华总结。
◎ 本书围绕心理咨询中经常出现的讨好问题，从重建自我秩序、重新扎根出发，提出了切实有效的解决方案和观点。
◎ 书中案例描写极具现场感，作者将内心活动描写得非常生动，“言说”出了来访者的无意识困境，使“无意识”意识化，于是，痛苦不再难以言说，变成了“有人懂，有人理解”。看完本书，等同于做了一次心理咨询。
◎ 本书，提供了10个有关讨好的情绪“矩阵”练习。以书写疗愈的方式，探索“恐惧与焦虑”“羞耻与委屈”“愤怒与内疚”“悲伤与无力”“孤独与空虚”5组情感反应。
◎ 自卑、愧疚、敏感、焦虑、受害者思维、不敢拒绝、人际关系差、对评价过于敏感、依赖父母......你遭遇的讨好型困境，书中都有。
◆ 作者简介 ◆
黄玉玲
武志红心理咨询工作室首席咨询师，资深心理学工作者；拥有十余年心理咨询从业经验，咨询时长近10000小时；主讲的“攻击”主题课程，学习人次超过190万。
对攻击性、讨好型人格等主题有深入研究，作品十分深刻且具有疗愈性，已出版图书：《你的善良，也许只是软弱》。
作者简介
黄玉玲
武志红心理咨询工作室首席咨询师，资深心理学工作者；拥有十余年心理咨询从业经验，咨询时长近10000小时；主讲的“攻击”主题课程，学习人次超过190万。
对攻击性、讨好型人格等主题有深入研究，作品十分深刻且具有疗愈性，已出版图书：《你的善良，也许只是软弱》。
目录信息
第一部分情感篇
看见与接纳，深入内心的 5 组情绪 / 017
第一章 理解，就是深深地看见 / 019
第二章 恐惧与焦虑：被放大的死亡威胁 / 031
第三章 羞耻与委屈：求求你看看我，我很好 / 041
第四章 愤怒与内疚：我做了这么多，你得满足我 / 051
第五章 悲伤与无力：不必苦求丢失的爱 / 061
第六章 孤独与空虚：用牺牲换取虚假的温暖 / 071
第二部分思维篇
思考与觉察，读懂关系中的 5 组逻辑 / 083
第七章 讨好模式的损失与获益 / 085
第八章 迎合与顺从：如果你高兴，我就是可爱的 / 094
第九章 进入与逃离：我不配拥有更好的生活 / 102
第十章 付出与补偿：被苛责过，却一直过度付出 / 110
第十一章 失去与获得：在幻想中，拒绝别人就会被抛弃 / 119
第十二章 存在与消失：如果我们不分开，我就永远不会孤独 / 128
第三部分力量篇
改变与疗愈，发展稳定自我的 7 个核心 / 137
第十三章 决定的力量：为了自己，选择改变 / 139
第十四章 方法的力量：4 步培养“均匀悬浮注意” / 148
第十五章 界限的力量Ⅰ：确立人我边界 / 157
第十六章 界限的力量Ⅱ：建立时间与空间边界 / 165
第十七章 爱与支持的力量：停止受害者的自我催眠 / 174
第十八章 陪伴的力量：让自己与世界建立更多连接 / 181
第十九章 哀悼的力量Ⅰ：4 个阶段，走向光明未来 / 189
第二十章 哀悼的力量Ⅱ：6 个关键点，让你勇往直前 / 199
第二十一章 扎根的力量：5 个方式，让自己盛情绽放 / 210
结语讨好不是错，愿你给自己爱和宽容 / 219
参考文献 / 229
· · · · · · (收起)
读后感
这本书的内容源自黄玉玲老师和我们平台“看见心理”合作的一个训练营课程，如今见到这本书出版，我很开心，也重新细细地读了一遍。这本书的书名叫作《不再讨好：做安稳强大的自己》，在我心里，黄玉玲老师非常适合探讨这个议题，因为她是一个敢爱敢恨，却也能让关系健康、畅快...
评分这本书的内容源自黄玉玲老师和我们平台“看见心理”合作的一个训练营课程，如今见到这本书出版，我很开心，也重新细细地读了一遍。这本书的书名叫作《不再讨好：做安稳强大的自己》，在我心里，黄玉玲老师非常适合探讨这个议题，因为她是一个敢爱敢恨，却也能让关系健康、畅快...
评分这本书的内容源自黄玉玲老师和我们平台“看见心理”合作的一个训练营课程，如今见到这本书出版，我很开心，也重新细细地读了一遍。这本书的书名叫作《不再讨好：做安稳强大的自己》，在我心里，黄玉玲老师非常适合探讨这个议题，因为她是一个敢爱敢恨，却也能让关系健康、畅快...
评分这本书的内容源自黄玉玲老师和我们平台“看见心理”合作的一个训练营课程，如今见到这本书出版，我很开心，也重新细细地读了一遍。这本书的书名叫作《不再讨好：做安稳强大的自己》，在我心里，黄玉玲老师非常适合探讨这个议题，因为她是一个敢爱敢恨，却也能让关系健康、畅快...
评分这本书的内容源自黄玉玲老师和我们平台“看见心理”合作的一个训练营课程，如今见到这本书出版，我很开心，也重新细细地读了一遍。这本书的书名叫作《不再讨好：做安稳强大的自己》，在我心里，黄玉玲老师非常适合探讨这个议题，因为她是一个敢爱敢恨，却也能让关系健康、畅快...
用户评价
这本书的叙事节奏掌控得非常精准，它不像某些心灵成长书籍那样，上来就给你一堆宏大的理论，而是采取了一种非常接地气、甚至带点黑色幽默的叙事方式来探讨那些沉重的话题。我特别欣赏作者在处理“边界感”这个概念时所用的比喻，它把原本抽象的心理学名词，转化成了日常生活中那些琐碎却关键的瞬间。比如，它描述了如何拒绝一个已经占据了你所有休息时间的“好朋友”，那种内心的挣扎——既害怕被孤立，又渴望独处——被描绘得淋漓尽致。作者似乎深谙现代人那种“想做自己，又怕得罪人”的矛盾心态。它没有煽动读者去做一个“讨人厌的怪人”，而是展示了如何在保持善良和真诚的同时，捍卫自己的时间与精力。读到后期，我发现自己开始不自觉地在脑海中排练那些我过去可能会逃避的对话场景，并且设想出更从容的应对方式。这种“预演”能力，是这本书带给我最实用的工具之一。它不只是理论的堆砌，它是一本活生生的、可以随时拿出来对照实践的“行为指南”，只是它的指导方式非常高明，始终以故事和体验为载体。
评分老实说，我之前尝试过几本同类型的自助书籍，大多是慷慨激昂地呼吁“活出自我”，但读完后，要么是觉得自己做不到，要么就是实施起来困难重重，最终不了了之。这本书的独到之处在于，它极其关注“过程的痛苦性”和“过渡期的不适感”。作者非常坦诚地描述了“拒绝”之后可能伴随而来的内疚感和社交压力，这让我感到极大的安慰，因为我知道我不是一个人在战斗。书中描绘的那些小小的“胜利”——比如，第一次在同事面前说“不”，然后成功地保住了一个小时的午休时间——这些细节的描写真实到让人想笑中带泪。它没有承诺一条笔直通往天堂的捷径，而是坦承了改变必然伴随着阵痛和反弹。这种诚实，反而建立起了一种强大的信任感。我不再感觉自己是在被“推着”往前走，而是感觉自己被一个理解我的伙伴，陪伴着，缓慢而坚定地走出旧有的舒适区。这本书的深度，就在于它承认了人性的复杂和软弱，而不是简单粗暴地要求我们变得“强大”。
评分这本书的文字有一种魔力，它不是那种大开大合、声嘶力竭的呐喊，而是一种细腻入微的、近乎耳语的引导。我记得读到其中关于“自我价值的重塑”那一部分时，感觉就像有人轻轻地揭开了一层蒙在我心头很久的灰尘。作者没有直接告诉我“你应该怎样”，而是通过一系列极其贴近生活的场景描写，将我们这些长期处于“迎合”模式的人，一步步引向那个我们遗忘已久的、真正属于自己的内心世界。比如书中描述了在一次家庭聚会上，面对亲戚看似无心的“关心”时，主人公是如何从最初的本能退缩，到最后找到了一种既不失礼貌又坚守底线的应对方式。那个过程的心理变化描绘得极其真实，每一个犹豫、每一次深呼吸，都让我仿佛身临其境，感同身受。这本书更像是一面镜子，它映照出的不是我做了什么，而是我**为什么**会这样做。它不提供万能钥匙，却教会了我如何去分辨哪些门是值得我推开的，哪些门其实根本就不该是我的方向。这种由内而外的觉醒，比任何外部的激励都来得持久和有力。我合上书的时候，窗外的阳光似乎都变得不一样了，不再是需要我去配合它的光芒，而是它自然而然地洒在了我正在做的事情上。
评分阅读这本书的过程，与其说是学习，不如说是一次漫长的、与自己和解的旅程。我一直以为我的“好脾气”是一种美德，是为人处世的润滑剂，但这本书像一把锋利的手术刀，冷静地剖开了这种“美德”背后的恐惧和依赖。作者的文笔冷静、克制，很少出现夸张的词汇，但每一个措辞都精准地击中了要害。最让我震撼的是其中关于“被认可的需求”与“内在驱动力”之间关系的探讨。过去，我做很多事情都是为了让别人点头，哪怕那件事本身我并不喜欢，只要看到别人赞许的目光，就觉得一切都值得。这本书挑战了我的这个根深蒂固的信念。它没有指责我，而是温和地引导我去看：当所有人都停止赞美你时，你还会坚持做你认为对的事情吗？这个问题如同晨钟暮鼓，让我停下来审视自己的人生目标。这本书的结构设计也值得称赞，它不是线性的发展，而是像一个螺旋，每一次回顾前一个主题时，都会因为新的领悟而产生更深层次的理解。这使得这本书拥有极高的复读价值，每一次重温，都有新的感悟。
评分这本书的文字有一种非常古典的韵味，虽然讨论的主题是现代人普遍面临的心理困境，但作者的表达方式却充满了哲思和内敛的力量。它更像是一篇精美的散文集，而不是一本刻板的“指南”。我尤其喜欢书中对“沉默的共谋”这一概念的阐释。它指出，我们很多时候不是因为做错了什么而痛苦，而是因为目睹了不公或不合理，却选择了保持沉默，从而成为了同谋。这种对“不作为的责任”的深入挖掘，让我对自己在职场和人际关系中的那些“算了”有了全新的认识。它不像其他书那样鼓吹对抗，而是引导我们去寻找一种“有尊严的退出”或者“不参与的智慧”。这本书的行文流畅，语句之间留白很多，留给了读者巨大的思考空间。很多时候，我需要停下来，合上书，看着远方，才能消化刚刚读到的那句话蕴含的重量。它不是一本可以一口气读完的书，它需要你慢下来，像品一杯陈年的茶，让它的醇厚慢慢在舌尖化开，渗透到心底深处。
评分人能够直面自己，是需要勇气的，但真正的成长就是做自己，无需要看他人的脸色；看清楚人生活着的目的，就是能够快乐的过好一生；人生来世间走一回，就是能够踏实的生活，不需要讨好他人，建立自己的自信
评分前提是找到那个自我，这会是大部分人一生的课题，书中附有很多练习可以帮助到读者，这个问题的根源也能从原生家庭着手，忽略型家庭容易培养出讨好型孩子，而过度关注型家庭则容易让孩子失去找到自我的那个空间，如何在这两种类型之间找到那个适合的位置，是父母需要思考的。
评分生活是自己的，不必事事委曲求全般讨好任何人，学会好好爱自己，做一个安稳强大的自己比什么都重要！
评分你若允许别人成为别人，你也就可以成为你自己。
评分没有自我的人，才需要通过讨好别人来建构自我认可。不会爱自己，才是人生最大的错误啊。
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