办公室解压指南 pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:

作者:[美] 布莱恩·E.罗宾森

出品人:得到图书

页数:320

译者:于巧丽

出版时间:2025-7-21

价格:69.00

装帧:平装

isbn号码:9787513361170

丛书系列:

图书标签:

职场压力
情绪管理
心理健康
减压技巧
自我调节
工作生活平衡
办公室生活
放松技巧
积极心态
时间管理

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具体描述

这本书，宛如你办公桌上的一片“随时可用的宁静绿洲”，当你被会议轰炸得头昏脑胀、被邮件淹没得喘不过气，或是被截止日期追得心跳加速时——别硬扛！把这本设计清新的小书放在手边，它就是你触手可及的“解压急救箱”。

每页一个“轻解压”小帖士：随手翻开任意一页，收获一个即学即用的微行动灵感。没有长篇大论，只有像朋友般亲切的提醒。这是你办公桌上的治愈小物：精巧开本，不占空间，安静地躺在键盘旁、文件堆边。柔和的封面色彩和自然的内文底色，本身就是对忙碌眼睛的温柔抚慰。工作间隙瞥一眼，就是无声的提醒：“歇口气，没关系”。累了烦了？翻开即解压：不需要从头读到尾，也无需深刻思考。当你感到疲惫、烦躁、焦虑上头时，像抽一张“心灵创可贴”一样随机翻开它。3秒钟，让一句温暖的金句、一个简单的感官练习，轻柔覆盖当下的负能量，帮你快速切换状态，找回片刻的清爽与平静。

它不讲大道理，只提供“此刻就能用”的小小喘息。就像桌面上的一扇小窗，随时推开，透进一丝清风与微光。当你需要时，它永远在那里，帮你轻轻按下“暂停键”，充好电，再出发。

内容亮点：

1.办公室解压指南：一本专为职场人设计的“减压工具箱”，教你用微小改变化解工作日的紧绷感。从调整呼吸到工位改造，从拒绝内耗到高效休息，让办公室成为平静能量的来源地。

•5分钟急救术：焦虑时闭眼深呼吸、走廊快走、听流水声音频，快速重置状态。

•工位能量改造：用绿植/自然风景照打造“治愈角落”，光线与色彩悄悄缓解压力。

•沟通减负法：用“表扬三明治”（肯定+建议+鼓励）化解冲突，减少情绪消耗。

•任务断舍离：学会对超负荷任务说“不”，给日程表留白，告别窒息式忙碌。

2.每页一个解压小帖士：翻开任意一页，即刻获得一个“碎片化解压灵感”。文字轻巧如便利贴，搭配插画风设计，3秒点亮心情。

•排队时——心中默念WAIT法则：观察情绪、接纳等待、邀请平静、告诉自己“能搞定”。

•午餐时——放下手机专注吃饭，感受食物味道，给大脑按下暂停键。

•被批评时——想象负面评价是“路过云朵”，不纠缠不反击，等情绪自然飘走。

•加班前——打开窗深呼吸3次，默念：“我不是永动机，此刻尽力就好”。

作者简介

布莱恩． E．罗宾森

心理治疗师，北卡罗莱纳大学夏洛特分校荣誉退休教授，已出版两本小说和超过四十本非小说类书籍，版权售出14种语言。心理治疗师从业超25年，协助患者改善压力、忧郁、焦虑、成瘾等问题，促进人生转变、生活平衡、改善亲密关系。

目录信息

一、全新起点：摆脱职场高压
二、心的倾诉与慈悲：构建和谐人际关系
三、放下与释怀：轻装前行
四、开放觉知：突破自我边界
五、正视失误：在反思中成长
六、打破忙碌循环，拥抱生活节奏
七、驯服内心的“野兽”，回归谦逊平和
八、正视伤害，为心灵“疗伤”
九、解开“心结”，学会宽容与释怀
十、坚守改变，塑造全新生活模式
十一、深度连接，滋养精神世界
十二、践行‘伟大工作’，点亮人生价值
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