具体描述
作者一年内成功减肥50公斤，《肥胖不再来:记录式减肥》是他的经验总结。记录式减肥应该是一种愉快的智力行为，也是一项低风险、高回报的最好投资。你所需要的只是一个笔记本，就能开始进行一场无需运动、也不难坚持的减肥了！当你从肥胖中解放之后，等待着你的将是经济上的翻身，社会上的成功。《肥胖不再来:记录式减肥》让以往所有的减肥书籍都黯然失色，是一本集终极技术和思想于一体的惊世之作！
作者简介
目录信息
第二章 为什么一定要瘦下来
第三章 导致发胖的原因到底是什么
第四章 第一步：助跑——肥胖的原因
第五章 第二步：离地——计算热量
第六章 第三步：上升——限制热量摄入
第七章 第四步：巡航——做各种尝试
第八章 第五步：再加速——倾听身体的声音
第九章 第六步：进入轨道——减肥结束
第十章 终点：登陆月球——减肥是一种终极投资
附 食物热量值参考表
· · · · · · (收起)
读后感
反正我是绝对不会买回一个巨无霸汉堡，然后用刀切成8块，选一块肉汁最多、酱料最足，看起来极为美味的，剩下的立刻扔进垃圾箱里不要了....靠计算卡路里过的日子能过多久啊..
评分我与本书作者冈田斗司夫一样，15个月减重50kg；准确来说是到目前为止16个月内，减了55kg。在这16个月内，除了最开头两个月还没读到这本由御宅之王写就的《记录式笔记》因而仅仅采用的是“过午不食”的方法外，在之后的一年多时间里，我遵照《记录式笔记》的做法，目前从开始记...
评分反正我是绝对不会买回一个巨无霸汉堡，然后用刀切成8块，选一块肉汁最多、酱料最足，看起来极为美味的，剩下的立刻扔进垃圾箱里不要了....靠计算卡路里过的日子能过多久啊..
评分反正我是绝对不会买回一个巨无霸汉堡，然后用刀切成8块，选一块肉汁最多、酱料最足，看起来极为美味的，剩下的立刻扔进垃圾箱里不要了....靠计算卡路里过的日子能过多久啊..
评分对于我来说很有用，仅仅是助跑期就已经瘦5斤了。相比方法、计算卡路里、菜单，其实这本书其实只是传达一种理念，潜意识的控制。当把每天吃的东西写上去，说实话有种不好意思的感觉，这也就是为什么仅仅是写上去，就会瘦的原因，当你觉得像以前那么做不对的时候，改变就开始了。...
用户评价
在决定购买《记录式减肥》这本书之前，我其实犹豫了很久。减肥的书太多了，我担心这本书又会是老一套，讲一些我早已知道的道理，却无法真正帮助我解决问题。但它的名字——“记录式减肥”，却一直在我脑海里盘旋。我一直觉得，无论做什么事情，记录都是一个非常重要的环节，它可以帮助我们梳理思路，追踪进度，发现问题。但是，在减肥这件事上，我之前从未真正地去“记录”过。我只是模糊地知道自己吃多了，或者运动少了。这本书，彻底颠覆了我对“减肥记录”的认知。它不仅仅是记录卡路里和体重，更是记录我们与食物的关系，记录我们的情绪，记录我们的身体感受。作者在书中分享了大量的案例，有些案例非常贴近我的生活，让我觉得，作者就像一个非常了解我的朋友。她并没有上来就批判我的不良习惯，而是用一种非常温和、包容的态度，引导我去发现问题。我记得其中有一个关于“奖励机制”的章节，让我印象深刻。以前，我总是习惯用食物来奖励自己，比如，完成了一个重要的项目，就会去吃一顿大餐；工作了一天，就会用甜点来犒劳自己。这种奖励方式，让我的体重不断攀升。这本书告诉我，健康的奖励方式，应该是能够让我们感到快乐和放松，但不至于破坏我们的健康目标。比如，一次SPA，一场电影，或者是一次和朋友的聚会。通过学习这些方法，我逐渐改变了对“奖励”的认知，也减少了很多不必要的“补偿性进食”。而且，这本书还非常注重“循序渐进”的原则。它不会让你一下子就做出巨大的改变，而是鼓励你从小处着手，慢慢积累。比如，每天多喝一杯水，或者在午餐时多加一份蔬菜。这些微小的改变，汇聚起来，就能产生巨大的能量。
评分我一直是个相信“工欲善其事，必先利其器”的人，所以当我决定开始减肥时，我做的第一件事就是去寻找一本好书。在众多的减肥书籍中，《记录式减肥》这本书，以其独特的视角和实用的方法，吸引了我。我曾经尝试过很多所谓的“秘籍”和“捷径”，但都收效甚微，甚至适得其反。《记录式减肥》这本书，没有给我任何“速成”的承诺，而是循序渐进地引导我认识自己的身体，理解自己的饮食习惯。作者在书中分享的“记录”方法，非常全面。她不仅仅是让我们记录吃了什么，喝了什么，更重要的是，让我们去记录当时的情绪，身体的感受，以及周围的环境。这些细节，对于我来说，是全新的视角。我发现，原来很多时候，我吃东西，并非是因为饥饿，而是因为孤独，或者无聊。通过记录，我开始能够清晰地识别出这些“触发点”，并且尝试用更健康的方式来应对它们。比如，在我感到孤独时，我会选择和朋友聊天，而不是去吃零食。在我感到无聊时，我会去做一些我感兴趣的事情，而不是漫无目的地闲逛。而且，这本书的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富的姐姐在和我分享她的故事。她没有说教，也没有批判，而是用一种非常包容的态度，引导我一步步地做出改变。我最喜欢的是书中关于“食物的平衡”的讨论。作者并没有提倡完全禁止某种食物，而是鼓励我们在享受美食的同时，也要注意适量和均衡。她分享了许多关于如何健康烹饪的技巧，以及如何选择更健康的食材。通过这本书，我不仅减掉了体重，更重要的是，我学会了如何与食物和谐相处，也找回了对身体的掌控感。
评分对于减肥，我曾经抱着一种“非黑即白”的心态，要么就是严格控制，要么就是彻底放弃。这种极端的想法，让我屡次陷入“减肥-反弹”的怪圈。《记录式减肥》这本书，彻底打破了我这种僵化的思维。它让我看到了一个更广阔、更灵活的减肥空间。这本书的记录方式，让我觉得非常贴心。它没有强迫我每天必须写多少字，或者必须记录哪些内容，而是鼓励我根据自己的情况，去选择最适合自己的记录方式。比如，我可以通过拍照来记录我的餐点，然后写下当时的心情，或者在备忘录里记录一些我自己的心得体会。这种自由度，让我觉得减肥不再是一种“任务”，而是一种“探索”。我记得，书中有一个章节，讲的是“享受过程，而非只关注结果”。这句话，对我触动很大。我以前总是把所有的希望都寄托在体重秤的数字上，一旦数字没有如期下降，就感到沮丧和气馁。这本书，让我学会了欣赏过程中的每一个微小的进步，比如，今天比昨天多走了几步路，或者今天比昨天多吃了一份蔬菜。这些进步，虽然看起来微不足道，但它们都在为我的健康打下基础。而且，作者还分享了许多关于“食物的乐趣”的观点。她鼓励我们去发掘各种健康的、美味的食物，去尝试不同的烹饪方式，去享受食物带来的满足感。我以前总是把减肥等同于“吃草”，但这本书让我明白，健康饮食，也可以是充满乐趣和惊喜的。通过这本书，我不仅改变了我的饮食习惯，更重要的是，我改变了我的心态。我不再对减肥感到恐惧，而是开始期待它带来的积极变化。
评分我曾是一个对“改变”充满抗拒的人，尤其是涉及到我根深蒂固的饮食习惯。我知道自己胖，也知道这样不健康，但就是提不起劲去改变，总觉得过程会很痛苦，而且很难坚持。直到我读了《记录式减肥》。这本书，它没有给我任何压力，也没有给我任何“必须”的指令。它只是像一位温柔的向导，带我一步步地去探索我的身体和我的生活。我一直以为“记录”就是枯燥地写数字，但这本书的记录方式，却充满了艺术感和人性化。作者鼓励我们去记录每一次进食时的“情境”，比如，是独自一人，还是和家人朋友一起？是在家中，还是在外面？是什么样的天气？这些看似不重要的细节，却能帮助我们挖掘出隐藏在饮食背后的很多原因。我记得，我曾经有一个非常糟糕的习惯，就是在熬夜加班的时候，会疯狂地吃薯片和方便面，然后第二天醒来就后悔不已。通过记录，我才发现，原来我熬夜吃垃圾食品，并非是因为我真的需要它们，而是因为我当时感到焦虑和孤独。知道了原因，我就可以尝试用其他的方式来缓解这些情绪，比如，在感到焦虑时，做一些简单的拉伸运动，或者听一些放松的音乐。这本书，不仅仅是关于如何“吃”，更是关于如何“生活”。它教我如何更好地管理自己的情绪，如何更好地安排自己的时间，如何更好地与他人相处。我最喜欢的一个部分，是关于“身体的智慧”。作者强调，我们的身体本身就拥有一套非常精密的平衡机制，我们只需要学会去倾听它，去配合它。我曾经一直以为，我要靠意志力去战胜我的身体，但这本书告诉我，我应该去和我的身体和谐共处。通过这本书，我不仅减掉了体重，更重要的是，我找回了对身体的尊重，也找回了对生活的热爱。
评分刚拿到《记录式减肥》这本书的时候，我并没有抱太大的期望。市面上的减肥书籍太多了，千篇一律，看来看去都差不多。但是，这本书的标题却引起了我的好奇。我一直觉得，所谓的“记录”，在减肥这件事上，似乎是一个被忽略的关键点。我们总是关注结果，关注体重数字的变化，却很少去深究过程。这本书，恰恰就将这个“过程”放在了最重要的位置。它不是那种让你立刻看到效果的“速成法”，而是一种循序渐进、深入骨髓的改变。作者用一种非常人文关怀的视角，引导我们去审视自己的饮食习惯，不带评判地去观察。我记得有一个章节，让我印象深刻，它探讨了“环境对饮食的影响”。作者列举了许多我们生活中常见的场景，比如办公室茶水间的零食，家庭聚会上的丰盛菜肴，甚至是社交媒体上诱人的美食图片，都可能成为我们“破戒”的导火索。这本书并没有简单地告诉你“远离诱惑”，而是教你如何在这些环境中，依然能够做出明智的选择。它更像是为你量身定制了一套“应对策略”。而且，作者的语言风格非常朴实，没有华丽的辞藻，却充满了真诚。她分享了自己曾经的迷茫和挣扎，以及如何一步步找到属于自己的方法。这种“同理心”，让我觉得很温暖，仿佛在和一个懂你的人对话。我最欣赏的一点是，这本书并没有强调“禁止”和“剥夺”，而是强调“选择”和“替换”。它鼓励我们去发掘那些健康的、美味的食物，用它们来替代那些不那么健康的选项。我在这本书里学到了很多实用的烹饪技巧，也重新认识了很多食材。最重要的是，它让我明白，减肥并不是一件痛苦的事情，而是一个探索和成长的过程。通过这本书，我学会了如何倾听身体的声音，如何与食物和谐相处，以及如何真正地爱护自己。
评分这本书的封面设计就有一种沉静的力量，墨绿色的底色，烫金的字体，在书架上熠熠生辉，仿佛在诉说着一种内在的坚持与蜕变。拿到它的时候，我刚经历了一段低潮期，体重似乎也成了压在我心头的一块石头。翻开第一页，并没有那些令人望而却步的专业术语，也没有语重心长的说教，而是以一种非常平实、亲切的口吻，像一位老朋友在分享她的心路历程。她没有上来就给你制定一套严苛的食谱或者运动计划，而是引导你去审视自己，去理解身体发出的信号。我记得其中有一个章节，讲的是“情绪性进食”，作者用了很多生动的例子，描述了我们在感到压力、焦虑、孤独时，是如何不自觉地走向零食柜的。那一刻，我仿佛看到了过去的自己，无数次因为工作不顺心，或者和伴侣闹了点小别扭，就用高热量的食物来“安慰”自己。这本书并没有指责，而是提供了一种理解和接纳，让我开始意识到，改变不仅仅是控制嘴巴，更是要疗愈内心的伤口。她还分享了自己如何一步步建立起健康的饮食习惯，不是那种“饿着肚子”的节食，而是学会如何选择食物，如何享受食物，如何在“放纵”和“自律”之间找到那个微妙的平衡点。我尤其喜欢书中关于“身体意象”的探讨，很多时候，我们对自己的身材不满意，是因为我们内心对自己的评价过于苛刻。这本书鼓励我们去拥抱自己的身体，去欣赏它的功能，而不是仅仅关注它的外观。它提醒我们，减肥不仅仅是为了变瘦，更是为了变得更健康、更有活力，去享受生活。读完这本书，我并没有立刻瘦下来，但我的心态却发生了翻天覆地的变化。我不再因为偶尔多吃了一块蛋糕而感到内疚和自责，而是把它当作一次小小的“庆祝”，然后继续回到我的健康轨道上。这种轻松和自在，是我以前从未有过的。
评分坦白说，我对市面上那些宣扬“三天瘦十斤”的减肥产品和方法，一直持怀疑态度。《记录式减肥》这本书，从一开始就给我一种与众不同的感觉。它没有夸张的承诺，没有激进的口号，而是以一种非常温和、细腻的方式，引导我们去认识自己的身体和饮食习惯。我曾经尝试过很多节食方法，结果都是以反弹告终，而且过程非常痛苦，身心俱疲。这本书让我明白，很多时候，我们之所以减肥失败，并不是因为意志力不够，而是因为我们的方法本身存在问题。作者用大量的篇幅，去分析“饮食背后的心理学”，这让我受益匪浅。我意识到，很多时候，我们吃东西，并非是因为饥饿，而是因为情绪。比如，压力大时，我会不自觉地去吃甜食，感到无聊时，也会抓起零食往嘴里塞。这本书教我如何识别这些“情绪性进食”的信号，并且提供了一些非常实用的替代方案，比如，在感到压力时，可以尝试深呼吸，或者听听舒缓的音乐，而不是用食物来麻痹自己。而且，书中关于“饮食记录”的部分，也并非是让你每天斤斤计较地计算卡路里，而是让你去关注食物的“质量”和“感受”。作者鼓励我们去记录每一次进食的过程，包括当时的感受，以及吃完后的身体反应。通过这些记录，我逐渐发现了一些我以前从未注意到的“饮食模式”，比如，我发现自己在晚上看电视的时候，总是会不自觉地吃很多零食，而且这些零食大多都是高油高糖的。知道了这一点，我就可以有意识地去调整，比如，在看电视的时候，准备一些健康的零食，或者干脆把零食放在另一个房间。这本书最大的魅力在于，它没有给你设定一个固定的模式，而是鼓励你去探索，去发现，去找到最适合自己的那条路。它不是让你去“改变”你的饮食，而是让你去“理解”你的饮食，然后在这个基础上进行“优化”。
评分我的减肥经历，可以用“坎坷”二字来形容，尝试了无数种方法，最终都以失败告终。《记录式减肥》这本书，是我在绝望中抓住的一根救命稻草，而事实证明，它确实拯救了我。这本书最吸引我的地方，在于它强调“记录”的重要性，但它所记录的内容，远不止是简单的食物和运动。作者鼓励我们去记录每一次进食时的“心境”，比如，是快乐的，还是压抑的？是满足的，还是焦虑的？这些看似无关紧要的情绪记录，却如同打开了潘多拉的魔盒，让我看到了自己饮食习惯背后深藏的原因。我曾是一个非常典型的“情绪性进食者”，压力大的时候，会疯狂地吃甜点；心情不好的时候，会用垃圾食品来麻痹自己。通过这本书提供的记录方式，我逐渐能够识别出这些“触发点”，并且开始学会用更健康的方式来应对它们。比如，在我感到压力时，我会选择冥想或者听音乐，而不是冲向零食柜。在我感到沮丧时，我会找朋友倾诉，或者做一些让自己开心的事情。而且，这本书的记录方法也非常灵活。它没有规定你必须用什么样的方式来记录，而是鼓励你找到最适合自己的方式。我选择了用手机应用程序来记录，这样可以随时随地记录我的饮食和心情。通过这种方式，我不仅瘦了下来，更重要的是，我找回了对身体的掌控感，也学会了如何更好地爱护自己。这本书，让我明白，减肥不仅仅是改变饮食，更重要的是改变心态，改变生活方式。它是一本真正能够帮助我们实现持久改变的书。
评分说实话，我是一个非常讨厌“被推销”和“被强制”的人，尤其是在健康和减肥这件事上。很多减肥书籍，总是以一种居高临下的姿态，告诉你“你应该怎么做”，却很少去理解“你为什么会这么做”。《记录式减肥》这本书，恰恰就避免了这个问题。它没有强加给我任何理念，而是以一种引导的方式，让我自己去发现问题，去寻找答案。我记得，在书的开头，作者花了很大的篇幅，去描述“倾听身体的声音”的重要性。我们的大脑可能有很多想法，但身体，却有着最真实的信号。比如，当你感到疲惫时，身体可能在告诉你，你需要休息，而不是需要更多的咖啡因。当你感到饥饿时，身体在告诉你，你需要食物，但你脑子里却想着要“忍住”。这本书，就教会我如何去区分这些信号，如何去信任我的身体。我开始尝试在感到饥饿时，去问问自己，我是真的饿了，还是只是无聊？我是真的想吃某种食物，还是只是看到别人在吃？通过这种自我对话，我发现自己很多时候的进食，并非出于真正的生理需求，而是出于心理需求。这本书提供的“记录”方式，也非常灵活。它没有要求你必须写下每一个字，而是鼓励你用最适合自己的方式去记录，可以是文字，可以是图画，甚至可以是语音。我选择了用手机备忘录来记录，偶尔也会画一些小图标来表达我的情绪。这种灵活性，让我觉得记录不再是一种负担，而是一种乐趣。我最欣赏的是，这本书并没有把“瘦”作为唯一的衡量标准。它更关注的是我们的整体健康，包括身体的活力，心情的愉悦，以及生活的热情。读完这本书，我并没有觉得自己立刻变成了“完美身材”，但我却发现，我的身体比以前更健康了，我的心情也比以前更积极了。
评分我向来是个对减肥这件事抱着“试试看”心态的人，之前也接触过不少相关的书籍和文章，但大多都以失败告终。不是因为坚持不下去，而是觉得方法太极端，或者效果不明显。这次偶然看到《记录式减肥》这本书，被它的名字吸引了。我一直觉得，记录是一个很重要的环节，无论是生活还是学习，但对于减肥，我之前总觉得很麻烦，而且容易陷入数字的焦虑。然而，这本书却巧妙地将“记录”这个概念融入了整个减肥过程中，但它所记录的，远不止是简单的卡路里和体重。作者花了大量的篇幅去引导读者记录自己的饮食感受，进食的时间、地点、情绪，甚至当时和谁在一起。起初，我对此感到一丝困惑，觉得这会不会太“矫情”了？但随着阅读的深入，我逐渐明白了作者的用意。这些看似琐碎的记录，其实是在帮助我们建立起与身体更深层次的连接。我开始发现，原来我很多不经意的进食行为，都与我的情绪有着千丝万缕的联系。比如，我会在深夜因为失眠而偷偷吃饼干，会在感到孤独时，用零食来填补内心的空虚。通过记录，我开始能够清晰地识别出这些“触发点”，并且逐渐学会了用更健康的方式来应对它们，比如睡前听舒缓的音乐，或者给朋友打个电话。而且，这本书也不是一味地鼓励“无油无盐”，而是倡导一种“平衡”的饮食理念。作者分享了许多关于如何健康烹饪的建议，如何在日常饮食中加入更多蔬菜和蛋白质，以及如何适当地满足自己对美食的渴望。我最喜欢的是书中关于“可持续性”的讨论，它不是让你短期内迅速瘦身，而是帮你建立一套可以长期坚持下去的生活方式。这本书让我明白，减肥不是一场短暂的战役，而是一场需要耐心和智慧的马拉松。通过记录，我不仅瘦了下来，更重要的是，我找回了对身体的掌控感，也学会了如何去爱护自己。
评分不仅是减肥方式，更是一种人生态度
评分也许每天记录自己吃的东西确实有点魔力？
评分几百字就能说清楚
评分这书写的挺不错的 让我觉得减肥是件那么美好的事儿
评分几百字就能说清楚
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