具体描述
明明练瑜伽是为了让自己更健康，为什么受伤事件仍会发生？明明练瑜伽是为了让自己美丽，
为什么有人偏偏练出了一身病痛？
当练瑜伽变成了一种炫耀，当拗来拗去的体位变成了博得掌声的方式，不自觉地，所练习的瑜伽已经过了头，已经超过正常身体所能负荷的，自然，病痛就来了、伤害也来了……
本书特别从最基本的正位概念出发，让您了解正确的姿势、体位，对人体、对健康的重要性，
进而透过各种简单的检视法，让您在练习瑜伽时能立即明白自己的动作是否真的做正确了、有没有做过头了！
更以基本的瑜伽实例示范，让您更能掌握正位的精髓，安心且完整的练习最正确的瑜伽。
作者简介
陈玉芬，现任：邱素贞瑜伽天地总经理（CSJ YOGA）
邱素贞瑜伽天地教学部总监（CSJ YOGA）
邱素贞瑜伽天地国际认证班检定官及训练讲师（CSJ YOGA）
台湾国际瑜伽教育发展协会理事长（IYEDA）
美国瑜伽联盟最高阶瑜伽注册教师ERYT500（Yoga Alliance）
台湾国际瑜伽教育发展协会瑜伽教师检定官及训练讲师 （IYEDA）
澳洲瑜伽教师联盟华人首席最高阶资深级注册教师senior member（YTAA）
Recognized senior member by Yoga Teachers Association of Australia
长期在台湾、大陆、港澳地区，及大洋洲澳大利亚从事瑜伽推广活动，具有近三十多年的瑜伽教学经验，为台湾瑜伽之母「邱素贞大师」认证接班人，负责传承C.S.J. YOGA HATEA YOGA教学系统，并数度进入瑜伽发源地印度修行、研讨瑜伽，对于国际瑜伽主要派流均有交流与涉猎，主要研习与交流包括：
易研卡瑜伽（Iyengar Yoga）、希瓦难陀瑜伽（Sivananda Yoga）、
阿斯唐卡瑜伽（Ashtanga Yoga）、茵佐戴卫瑜伽（Indra Devi Yoga）、
第斯克佳瑜伽（T.KV.Desikachar Yoga）、和生命力（拙火）瑜伽（Kundalini Yoga）、
奥修静心（Osho Meditation）。
且长年对推广瑜伽健身运动功不可没，目前亦为最多瑜伽专业著作、最为火红之瑜伽教师。
著作：坐坐族瑜伽、美人瑜伽、美人SPA瑜伽、超享瘦能量瑜伽、热能瑜伽、效能瑜伽
目录信息
读后感
力荐练习瑜伽的学员练习正位瑜伽，它是从最基础、最正确的瑜伽体式开始，建立科学的瑜伽概念，在以后练习的路上打下很好的瑜伽基础，非常棒。我现在配合正位瑜伽垫练习，感觉每天都不一样，每天都有一点点进步，很满足。
评分力荐练习瑜伽的学员练习正位瑜伽，它是从最基础、最正确的瑜伽体式开始，建立科学的瑜伽概念，在以后练习的路上打下很好的瑜伽基础，非常棒。我现在配合正位瑜伽垫练习，感觉每天都不一样，每天都有一点点进步，很满足。
评分力荐练习瑜伽的学员练习正位瑜伽，它是从最基础、最正确的瑜伽体式开始，建立科学的瑜伽概念，在以后练习的路上打下很好的瑜伽基础，非常棒。我现在配合正位瑜伽垫练习，感觉每天都不一样，每天都有一点点进步，很满足。
评分力荐练习瑜伽的学员练习正位瑜伽，它是从最基础、最正确的瑜伽体式开始，建立科学的瑜伽概念，在以后练习的路上打下很好的瑜伽基础，非常棒。我现在配合正位瑜伽垫练习，感觉每天都不一样，每天都有一点点进步，很满足。
评分力荐练习瑜伽的学员练习正位瑜伽，它是从最基础、最正确的瑜伽体式开始，建立科学的瑜伽概念，在以后练习的路上打下很好的瑜伽基础，非常棒。我现在配合正位瑜伽垫练习，感觉每天都不一样，每天都有一点点进步，很满足。
用户评价
这本书的**叙事风格**非常独特，它不像一本冰冷的教材，反而更像是一位**资深导师的私人笔记集锦**。在介绍一些相对有难度的体式，比如各种变体的侧平衡或者后弯时，作者总会在关键的步骤旁插入一些“过来人的忠告”或者“我曾犯过的错误”。这些小插曲让整个阅读过程充满了人情味和代入感。我记得有一段讲到开肩的拉伸，作者提到自己早期过度追求深度拉伸，结果导致肩袖肌群劳损，然后花了整整一页纸来描述如何通过**温和的等长收缩和主动募集**来重建肩关节的稳定性。这种**坦诚和自我修正**的态度，极大地减轻了我作为读者面对高难度体式时的焦虑感。它教会我的不是“你能做到多深”，而是“你如何安全地、可持续地在你的身体范围内找到最舒适的伸展点”。这种**循序渐进、尊重个体差异**的理念，让瑜伽真正回归到了“自我探索”的本质。
评分这本书的装帧设计真是没话说，那种**沉静的、略带亚麻质感的封面**，拿在手里就感觉一股清流。我是在一个朋友的推荐下买的，一开始我对这类强调“正位”的瑜伽书籍是持保留态度的，总觉得市面上这类教材太多，难出新意。但翻开这本书的内页，我立刻被它**严谨的排版和清晰的图解**所吸引。作者在讲解体式时，没有使用那些玄乎其玄的术语，而是非常**务实地从人体骨骼和肌肉群的发力点切入**，这一点对于我这种经常在练习中感觉“不得要领”的习练者来说，简直是醍醐灌顶。比如，书中对于下犬式脚跟落地的问题，它没有简单地要求“脚跟着地”，而是详细分析了小腿后侧肌群的紧张程度与骨盆前倾后仰的关系，并给出了三种不同程度的辅助练习。我尝试了书中介绍的针对髋屈肌松解的微小动作，坚持了三天，困扰我很久的坐姿前屈受限问题竟然得到了明显的改善。这本书的**专业性**体现在每一个细节里，它不像有些书籍只是停留在外形的模仿，而是真正深入到了动作的**内在逻辑和力学原理**。
评分这本书的**图像质量**在同类书籍中绝对是顶级的，但它的高级感并非来自奢华的布景或模特的完美身材，而是源于其**极简和精准的视觉语言**。所有的图解都采用了**单色或双色的示意图**，背景干净到几乎是纯白，这样读者的注意力能完全聚焦在身体的关键线条和受力点上。没有多余的花哨装饰，每一条箭头、每一个虚线都肩负着明确的教学任务。我特别留意了那些**关节活动的范围展示图**，它不是简单地画出最终体式，而是用半透明的图层展示了练习前、练习中和练习后的骨骼位置变化，这对于理解**动态的关节调整**至关重要。对比我以前看过的很多书籍，那些图片常常因为光线或角度问题导致肌肉走向模糊不清，而这本书的插图则像**工程蓝图**一样清晰可靠。它使得我对身体解剖学的理解，仅仅通过观察这些图示，就获得了质的飞跃。
评分我个人对传统瑜伽哲学和历史背景不太感兴趣，所以我购买时非常担心这本书会塞入太多晦涩难懂的理论。然而，它在**理论与实践的结合点**上处理得极其巧妙。哲学部分被融入到了体式练习的“意图（Intention）”设定中。比如，在讲解站立体式时，它会简要提及“大地之锚定”的概念，但这绝不是空洞的说教，而是直接关联到脚底的压力分布和重心调整。最让我惊喜的是，它提供了一套**“练习序列构建指南”**。这个指南不是固定的流程表，而是一个**模块化组合的思路框架**。作者详细拆解了如何根据当天身体的感受（比如是疲惫、紧张还是精力充沛），来选择合适的“启动序列”、“核心稳定序列”和“放松序列”。这让我的家庭练习不再是东拼西凑，而是真正有了**系统性和目的性**。这本书成功地将深奥的哲学理念“翻译”成了可操作的身体指令。
评分老实说，我买这本书纯粹是冲着它**对呼吸法（Pranayama）的深度剖析**去的，因为我一直觉得，呼吸才是瑜伽练习的“灵魂”。市面上很多书对呼吸的描述都流于表面，无非是“深长平稳”几个字就带过去了。但这本书简直就像一本**生理学教科书配上了禅意注释**。它不仅详细描述了腹式呼吸、胸式呼吸以及完全呼吸在不同练习阶段的应用，更令人惊喜的是，它还引入了**神经系统调控**的概念。作者用非常生活化的语言解释了副交感神经和交感神经在体式中的切换，这让我终于理解了为什么有些体式会让我感到“兴奋”而不是“平静”。我尤其欣赏其中关于“Ujjayi（胜利式呼吸）”的章节，它不仅展示了如何发出那个“海浪声”，还细致地讲解了声带、喉部肌肉与气流阻力的精确配合，甚至还附带了针对不同呼吸障碍的**应急调整方案**。读完这部分，我感觉自己对“跟着呼吸走”这句话有了实质性的理解，不再是空中楼阁。
评分比较全面
评分比较全面
评分比较全面
评分確實地導正自己的姿勢並反省生活裡一切對待身體的可能 希望有一些也能如書中美女微笑地做好每一個動作 請給我二十年來努力。 （認真）
评分比较全面
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 onlinetoolsland.com All Rights Reserved. 本本书屋 版权所有