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☆☆☆☆☆

出版者:

作者:Maehle, Gregor

出品人:

頁數:307

译者:

出版時間:2007-8

價格:161.06元

裝幀:

isbn號碼:9781577316060

叢書系列:

圖書標籤:

• ashtanga
• process
• translation
• the
• of
• in
• 瑜伽
• 阿斯湯加瑜伽
• 體式
• 呼吸
• 冥想
• 靈性
• 健康
• 健身
• 身心
• 練習

《呼吸的藝術與身體的哲學：一份關於哈他瑜伽的深度探索》 這是一本獻給所有尋求身心和諧、渴望理解人體潛能的修行者和初學者的指南。 在當今這個節奏日益加快的世界裏，我們常常感到與自己的內在世界隔絕，身體的緊張和心靈的紛擾成為常態。本書並非追逐時髦的健身潮流，而是緻力於迴歸瑜伽的本源——一種旨在整閤呼吸、體式和冥想，以實現深層療愈與覺知的古老科學。 本書深入剖析瞭哈他瑜伽（Hatha Yoga）的精髓，它作為所有現代瑜伽流派的基石，強調通過精確的體式（Asana）練習和調息法（Pranayama）來平衡“哈”（日，陽性能量）與“他”（月，陰性能量），從而淨化身體的能量通道（Nadis），喚醒內在的生命力（Prana）。 --- 第一部分：哈他瑜伽的基礎構建：身體的基石 本部分旨在為讀者打下堅實的理論和實踐基礎，確保每一次練習都是安全、有效且富有洞察力的。 第一章：瑜伽的哲學根源與當代意義 我們首先要明確，瑜伽不是一種宗教，而是一套完整的生命科學。本章追溯瞭《瑜伽經》（Yoga Sutras of Patanjali）的核心思想，重點闡述瞭“八支分法”（Ashtanga of Patanjali）中前四支——持戒（Yamas）、內製（Niyamas）、體式（Asana）和調息（Pranayama）——如何作為通往更高意識狀態的階梯。我們將探討如何將這些古老的倫理原則融入現代日常生活，例如“非暴力”（Ahimsa）在人際關係和自我對話中的實踐意義。 第二章：呼吸的科學：Pranayama 的力量 呼吸是連接身體與心靈的橋梁，是所有瑜伽練習的生命綫。本章將詳細講解調息法的生理學基礎。我們將區分不同的呼吸模式，如腹式呼吸、胸式呼吸和完全式呼吸。隨後，我們會係統地介紹幾種基礎且強大的調息法： Ujjayi（勝利呼吸法）：如何通過控製喉部的氣流創造溫暖的內在熱能，穩定心神。 Nadi Shodhana（左右脈調息法）：精確地平衡左右能量通道，對於緩解焦慮和提升專注力至關重要。 Kapalabhati（拙火呼吸法）：一種淨化的、充滿活力的練習，用於激發身體的內在“火種”。 本章強調瞭在進行任何調息練習前，必須確保體位穩定和心態平和的重要性。 第三章：體式解剖學與安全實踐 哈他瑜伽的體式並非為瞭炫耀柔韌性，而是為瞭在保持穩定（Sthira）與舒適（Sukha）之間找到完美的平衡點。本章采用詳盡的插圖和文字描述，逐一解析基礎和進階體式，關注以下關鍵點： 1. 對齊原則（Alignment）：深入講解如何保護關節，確保重量均勻分布在骨骼結構上，而非脆弱的韌帶和肌腱。例如，在下犬式中，肩胛骨的正確外展與脊柱的延展之間的關係。 2. 肌肉參與度：明確在每個體式中需要激活的核心肌群、穩定肌群和伸展肌群，打破“拉伸即疼痛”的誤區。 3. 體式序列構建：教授如何安全地過渡體式，以及如何通過反嚮體式（Counter Poses）來平衡脊柱的屈伸，確保練習的完整性。 --- 第二部分：深入體式：建立力量與柔韌的持久平衡 本部分將引導讀者超越體式的錶麵形態，進入對深度伸展、穩定性和能量流動的探索。 第四章：站立體式：地麵上的根基 站立體式是所有練習的基石，它們培養瞭我們對大地的連接感、平衡感和下肢力量。我們將精研： Tadasana（山式）：作為所有站姿的藍圖，探討足弓的激活、骨盆的中立位，以及身體的垂直軸綫。 Virabhadrasana 係列（戰士係列）：重點分析髖關節的開放與穩定、股四頭肌的耐力，以及如何通過手臂的姿態來引導能量流嚮頭頂。 第五章：坐姿與扭轉：內省與淨化 坐姿（Asanas）是通往冥想的關鍵門戶，而扭轉（Twists）則被譽為“脊柱的按摩師”，有助於內髒器官的排毒和消化。 Dandasana（杖式）：深入解析如何穩定骨盆，避免圓背，為更復雜的坐姿做準備。 Ardha Matsyendrasana（半魚王式）：講解扭轉應從脊柱底端開始，而非僅僅依賴肩部的轉動，以及在呼吸中如何深化扭轉。 第六章：後彎與前屈：對抗重力的藝術 後彎（Backbends）是開啓心輪、提升自信的有力練習，而前屈（Forward Bends）則是臣服、放鬆和鎮靜神經係統的良方。 Bhujangasana（眼鏡蛇式）與 Ustrasana（駱駝式）：重點區分“脊柱的伸展”與“腰椎的擠壓”，強調通過胸腔的提升而非腰部的過度用力來實現後彎的安全性。 Paschimottanasana（坐姿前屈）：探討如何通過骨盆前傾來伸展整個脊柱後鏈，並教授如何利用呼吸來緩解緊綳的膕繩肌。 --- 第三部分：整閤與超越：從體式到靜止 本書的最後部分將引導讀者將外在的練習轉化為內在的覺知，實現瑜伽的最終目標——心之止息。 第七章：收束法（Bandhas）與能量的導引 收束法是瑜伽練習中的“能量鎖”，它們是主動收縮特定的肌肉群，以引導、保留和提升生命能量（Prana）。我們將詳細講解三大核心收束法： 1. Mula Bandha（根鎖）：會陰區域的收縮，用於穩定下盤和提升能量。 2. Uddiyana Bandha（腹部收束）：腹部嚮內嚮上提拉，對消化和核心力量至關重要。 3. Jalandhara Bandha（喉鎖）：輕微收縮下巴，用於調控呼吸和冥想中的心跳。 通過學習如何在特定的體式中巧妙地運用這些鎖，練習者可以顯著增強體式的穩定性，並為更深層次的調息做好準備。 第八章：靜心與 Savasana（攤屍式）的藝術 瑜伽練習的終點不是離開墊子，而是停留在練習結束後的寜靜之中。本章將探討不同類型的冥想技巧，如專注呼吸或專注於一個特定的“咒語”（Mantra）。 Savasana 的重要性：攤屍式並非“休息”，而是身體吸收練習成果、神經係統重置的關鍵階段。我們將提供一個詳細的“身體掃描”（Body Scan）引導流程，幫助讀者在完全放鬆的狀態下，釋放潛意識中的殘留緊張。 本書旨在提供一套清晰、深入且富有人文關懷的指導手冊，幫助你將哈他瑜伽的智慧融入生活，體驗身體的強健、心靈的寜靜和生命能量的復蘇。 它是一份邀請，邀請你放慢腳步，傾聽身體的聲音，在每一個體式中找到屬於你自己的真實棲息地。

評分☆☆☆☆☆

剛剛讀瞭讀瞭第一章，對ashtanga的發展和來源，以及一些最基本的principle做瞭介紹。有些部分看瞭有恍然大悟的感覺，比如為什麼呼吸不能用嘴，為什麼要gazing inward，還有為什麼呼吸在ashtanga的係統裏如此重要。有些部分就還蠻扯的，比如嚮前跳躍時的睏難是由於大腿中有憤怒...

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

剛剛讀瞭讀瞭第一章，對ashtanga的發展和來源，以及一些最基本的principle做瞭介紹。有些部分看瞭有恍然大悟的感覺，比如為什麼呼吸不能用嘴，為什麼要gazing inward，還有為什麼呼吸在ashtanga的係統裏如此重要。有些部分就還蠻扯的，比如嚮前跳躍時的睏難是由於大腿中有憤怒...

评分☆☆☆☆☆

講解的還是比較細緻的，讀瞭最前部分，體式部分還未讀。

评分☆☆☆☆☆

講解的還是比較細緻的，讀瞭最前部分，體式部分還未讀。

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講解的還是比較細緻的，讀瞭最前部分，體式部分還未讀。

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講解的還是比較細緻的，讀瞭最前部分，體式部分還未讀。