序 言
導 讀
第一章 寬廣的心
1.講故事的心
2.四層樓的心房
3.能言善辯的心
4.追逐名利的犬心和搖擺不定的猴心
5.威嚴冷峻的獅心
6.友好的蜘蛛心
7.把生活分門彆類
8.篩除心靈郵箱的垃圾郵件
9.內在的消音鍵
10.強烈的專注力
11.心靈的雪花
12.覺 醒
13.下一站是哪裏
14.坐著木桶漂遊尼亞加拉大瀑布
15.自動駕駛
16.電視頻道隨意換
17.寬廣的心
18.色即是空
19.美麗就在身邊
第二章 瞭解自我
20. 彆太把自己當迴事
21.暗室中的手電筒
22衝動是魔鬼
23.自我中的自我
24.肥皂泡般的思想
25.燉一罐好湯
26.彆給自己套上牛軛
27.領路的好狗
28．“指嚮月亮的手指不是月亮”
29. 人不可能兩次踏入同一條河流
30.攪動一潭池水
31.鏡子鏡子告訴我
32.“孤獨”的守候者
33.沒有代錶權，無需納稅
34. 未達法定人數就不準開會
35.先戴上你自己的氧氣罩
第三章 情感的隱喻
36. 把所有雜念燒成灰燼
37.捕“人”器
38.情感的包袱
39.完美主義切除術
40.貧睏的心
41.好消息和壞消息
42.《戲劇經》
43.不要相信自己
44.我的行駛時速是九十英裏
45.小心為上
46.不要把午餐費給惡霸
47.心也會痙攣
48.三十一種情感口味
49.燃燒吧，寶貝，燃燒吧
50. 埃及艷後綜閤癥
51.把痛苦的迴憶全都消化掉
52.先開火，再發問
53.內心的雜音
54.蜂窩
55.牙醫的投資
56.給“心”預定保養服務
57.思想的癮君子
58.讓自我保護機製與時俱進
59.心需要看護
60.生活永遠不會無聊
62.躲開痛苦之箭
62.欲速則不達
63.及時按下暫停鍵
64.彆在開車時睡著瞭
第四章 平靜地接納當下
65.學會欣賞野雞的呱噪
66.嗡嗡叫的蜜蜂
67.任野草瘋長
68.情緒如天氣般變化無常
69.一“頁”障目
70“我接受你的投降”
71.用新奇的視角看世界
72.造一座心靈的大牧場
73.最危險的地方最安全
74. 穿一雙好鞋去行走
75.塵埃日日落，唯有時時掃
76.不可缺少的小小暴君
77. 即便跌倒也能笑著爬起來
78.做生活的繪圖師
79.攤開思想之手
80.善待所有
81.人終有一死
82.疼痛與苦惱
83.與負麵情緒為友
84.捂緊你的錢包
85.辦公時間
86.放下纔能解脫
87.精神閤氣道
88.當你掉進水溝裏
89.亂七八糟的車庫
90.找一個最好的包廂座位
91.“心”闊天空
92.不要在雷區跳華爾茲
第五章 享受正念
93.對號入座
94. 觀照呼吸之潮
95. 樹立目標但不受其束縛
96.磨刀不誤砍柴工
97. 西塔琴的啓示
98.功夫不負有心人
99.修習與成就無關
100.分而治之
101.有備無患
102.把心收迴來
103.像馴狗一樣馴心
104.安住於當下
105. 心遠地自偏
106. 好馬不在鞍，人美不在衫
107.擠海綿
108.假如你時日無多
後 記
附錄：提升精神智商的指引與練習
附錄1：呼吸禪
附錄2:觀身禪
附錄3：行禪
附錄4：關係禪
附錄5：非正式修行
· · · · · · (收起)