孩子的简单正念

出版者:天下文化

作者:葛凌蘭

页数:288

译者:廖建容

出版时间:2018-1-1

价格:0

装帧:平装

isbn号码:9789864793662

具体描述

簡單的正念練習培養：靜心力、洞察力、審視力、聚焦力、關懷力、連結力學會：安頓自己，同理他人，關懷世界

◆孩子缺乏專注力時→練習「拉拉鍊」，幫助呼吸吐納，全神貫注。

◆快被情緒淹沒了！

→練習「冰塊融化了」，把注意力放在當下，鎮定心神。

◆有個同學好討厭！

→練習「祝福不喜歡的人」，給出祝福時，自己也會有奇妙的改變。

◆有睡眠障礙嗎？

→練習「專屬於你的星星」，沐浴在溫暖星光下，消壓力。

◆對生命的複雜與不確定性感到壓力時→練習「神秘盒」，承認自己所知有限，你將如釋重負。

正念遊戲，掌握靜心訣竅，解決生活、學習難題

培養6種能力，給孩子珍貴的禮物

靜心力——覺察當下，是靜心的開始洞察力——不糾結小事，放眼大局審視力——審視情緒，控制聚焦力——專注當下過程，不憂慮結果關懷力——表達真實情感，同理他人連結力——將善意付諸行動，與人連結

作者简介

葛凌蘭Susan Kaiser Greenland

「內在小孩基金會」（Inner Kids Foundation）共同創辦人，主持的「內在小孩」正念覺知課程，結合傳統靜心修習與正念技巧，調整為兒童適用的內容，為美國早應用在教育界的正念課程之一。

曾任加州大學洛杉磯分校瑪妥兒童院（UCLA Mattel Children's Hospital）小兒疼痛門診團隊成員，正念覺知研究（UCLA Mindful Awareness Research Center）研究計畫共同主持人，專研正念、專注力對教育的影響。

文章散見於《紐約時報》、《洛杉磯時報》、《芝加哥論壇報》、《華盛頓郵報》、《今日美國》。

廖建容

中山大學外文研究所畢業，曾在外商公司工作與大學任教，目前專職從事翻譯工作。譯有《為自己發聲》、《欲罷不能》、《品格》、《成功哪有那麼難》、《心的靜修》、《大賣場裡的人類學家》、《對手偷不走的優勢》、 《你比自己想的更勇敢》、《發現天賦之旅》、《一直在路上》、《慈悲．覺醒．每一天》、《敲醒你的財富能量》（以上均由天下文化出版）等書。

用户评价

这本书的内容，可以说是我近期阅读过的最让我感到“治愈”的一本了。作为一个忙碌的现代家长，我常常觉得身心俱疲，也很难给孩子提供一个完全平静、放松的环境。但《孩子的简单正念》就像是一束光，照亮了我们生活的缝隙。作者的文字非常细腻，她能够捕捉到孩子在成长过程中会遇到的各种情绪困扰，并且提供非常具体、非常可行的方法来应对。我尤其喜欢书中关于“处理不愉快情绪”的章节。它没有教孩子去压抑负面情绪，而是鼓励他们去理解，去接纳，甚至从中学习。比如，当孩子感到生气时，书中提供了一个“生气泡泡”的比喻，让孩子想象把怒气写在一张纸上，然后吹成一个泡泡，看着它慢慢飘走。这个比喻既形象又生动，孩子很容易就能理解和运用。我带着我的孩子尝试了这个方法，效果出乎意料的好。他不再会因为一时的愤怒而做出冲动的事情，而是会尝试着去“吹泡泡”。更重要的是，这本书不仅仅是提供方法，它更是在传递一种全新的育儿理念。它让我认识到，作为家长，我们最重要的不是给孩子创造一个完美无缺的生活，而是教会他们如何在这个不完美的世界里，找到内心的平静和力量。这本书让我觉得，育儿不再是一件充满焦虑和挑战的事情，而是一场与孩子共同成长的、充满爱的旅程。

坦白说，在读这本书之前，我对“正念”这个词其实是有点模糊的，总觉得它和冥想、禅修之类的联系更紧密，可能需要一个安静的环境，或者很长时间的练习。但《孩子的简单正念》彻底颠覆了我的认知。它用一种极其生活化的语言，把正念带到了最平凡的角落。比如，书中提到的“感恩时刻”，不仅仅是每天睡前回忆一件好事，而是鼓励孩子在吃饭时，感受食物的香甜；在走路时，感受脚下的土地；在与人交流时，感受彼此的善意。这些细微之处，让我这个作为家长的都觉得深受启发。我尝试着和我的孩子一起在餐桌上分享我们各自在这一天中感受到的小确幸，这让原本可能只是例行公事的晚餐，变得温馨而有意义。这本书最大的亮点在于它的“简单”和“可操作性”。它没有设置任何门槛，不需要特殊的道具，也不需要花费额外的时间。你可以随时随地，利用生活中的任何一个碎片时间来练习。比如，在排队等待的时候，可以引导孩子深呼吸，感受一下空气在身体里流动；在情绪激动的时候，可以教孩子暂停一下，数到十。这些方法都非常容易上手，而且效果立竿见影。孩子因为这本书，变得更加平和，也更能理解和接纳自己的情绪。我看到他不再轻易因为一点小挫折而崩溃，而是能够尝试着去处理，去感受。这对我来说，是最大的欣慰。这本书真正做到了“润物细无声”，它没有强迫，也没有说教，而是用一种温和的方式，将正念的种子播撒在孩子的心田。

我必须说，《孩子的简单正念》这本书，就像是为疲惫的现代父母和孩子们量身定做的一份礼物。在如今这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们很容易迷失在各种琐碎的事情中，而这本书，恰恰为我们提供了一个暂停的理由，一个回归内心的契机。作者的文字非常有力量，她用一种温和而坚定地方式，引导我们去发现和感受生活中的点滴美好。我特别喜欢书中关于“感恩”的练习。它不仅仅是让我们去感谢他人，更是鼓励我们去感恩身体的每一个部分，感恩生命中的每一次经历。我尝试着在睡前和孩子一起分享今天最让我们感到感恩的事情，这让原本可能平淡无奇的夜晚，增添了许多温暖和意义。更让我感到触动的是，这本书也关注到了家长自身的情绪管理。作者并没有回避家长在育儿过程中所面临的压力和焦虑，而是提供了一种积极而有效的方法来应对。它让我明白，只有当家长自己能够保持内心的平静和专注，才能够更好地引导孩子。这本书就像一位知心的朋友，陪伴我一起成长，一起探索如何在喧嚣的世界中，找到属于我们自己的那份宁静。它不仅仅改变了我对待孩子的方式，更改变了我对待生活的方式。

《孩子的简单正念》这本书，真的可以说是颠覆了我对于“正念”的固有认知。我一直以为正念是一种需要长期练习、非常专注的修行，但这本书却用一种极其简单、极其生活化的方式，将正念的精髓融入到我们的一呼一吸之中。作者的文字非常贴心，她能够准确地把握孩子在成长过程中会遇到的各种情绪困扰，并提供极具操作性的解决方案。我尤其喜欢书中关于“处理烦恼”的章节。它没有教孩子去压抑负面情绪，而是引导他们用一种平和的心态去面对，去感受。我带着我的孩子尝试了书中介绍的“暂停一下，深呼吸”的方法，效果出乎意料地好。当他感到沮丧时，他不再会像以前那样失控，而是会主动地进行深呼吸，让自己平静下来。更让我惊喜的是，这本书也为家长提供了一个自我觉察的平台。它让我认识到，很多时候，我们对孩子的焦虑，其实源于我们自身的不确定感。通过学习这本书，我开始学会放慢脚步，关注当下，并且更加理性地去面对生活中的各种挑战。它让我明白，真正的“简单正念”，就是一种回归生活的本质，一种与自己、与孩子和谐相处的生活方式。它不仅改变了我的孩子，也让我看到了一个更平静、更快乐的自己。

我必须承认，《孩子的简单正念》这本书，以其简洁而深刻的文字，触动了我内心最柔软的部分。在阅读的过程中，我时常会停下来，反思自己过往的育儿方式，以及自己在面对生活压力时的应对之道。作者对孩子心理的洞察力令人惊叹，她能够准确地把握孩子在不同成长阶段可能遇到的挑战，并提供恰到好处的解决方案。书中关于“培养专注力”的几个小练习，我简直是爱不释手。比如，那个“像小侦探一样寻找特定颜色”的游戏，既能让孩子在玩乐中锻炼观察力，又能让他们在不经意间体会到“活在当下”的乐趣。我发现，通过这些简单的练习，孩子不仅注意力更加集中了，而且在面对困难时，也展现出了前所未有的耐心。更让我惊喜的是，这本书并没有将正念仅仅局限于孩子，它也为家长提供了一面镜子，让我们审视自己的内心状态。作者并没有回避家长自身的情绪困扰，而是鼓励我们以正念的态度去面对，然后将这份平静传递给孩子。这种“身教胜于言传”的理念，深深地打动了我。我不再是那个总是对孩子大呼小叫、急躁易怒的母亲，而是开始学着深呼吸，学着去倾听，学着去理解。这本书让我看到了一个更美好的自己，也看到了一个更快乐的孩子。它让我明白了，真正的“简单正念”，其实就是回归生活的本真，感受当下的美好。

坦白说，当我拿到《孩子的简单正念》这本书时，我并没有抱有太高的期望，因为市面上关于“正念”的书籍太多了，很多都过于理论化，读起来索然无味。然而，这本书却给了我一个巨大的惊喜。作者的文字功底非常扎实，她用一种极其细腻而又充满智慧的语言，将正念的理念融入到孩子的日常生活中。我尤其欣赏书中关于“觉察”的章节。它引导孩子去留意身体的感觉，去感受情绪的变化，并且不加评判地接纳它们。这对于培养孩子的情绪智商，以及帮助他们更好地理解自己，有着至关重要的作用。我发现，通过这些简单的练习，我的孩子在面对挫折时，不再容易表现出极度的沮丧，而是能够尝试着去分析原因，并从中学习。更让我感动的是，这本书不仅仅是关于孩子，它也为家长提供了一个反思和成长的机会。它让我认识到，很多时候，我们之所以会焦虑，是因为我们过于关注结果，而忽略了过程中的点滴美好。通过学习这本书，我开始学会放慢脚步，享受与孩子共处的每一个瞬间。它让我明白，真正的“简单正念”，就是一种生活态度，一种回归内心，与自己、与世界和谐相处的生活方式。

这本书的结构设计得相当巧妙，每一章节都像是一个独立的小宝藏，但又自然地串联在一起，构成了一个完整而有机的整体。作者在开篇就强调了“简单”的重要性，这一点我非常赞同。很多时候，我们之所以无法坚持一种新的习惯，正是因为我们试图一次性做到太多，或者目标设置得太高。《孩子的简单正念》则完全避免了这个问题。它将正念拆解成一个个易于理解和操作的小步骤，比如“观察你的情绪”，作者并没有要求孩子去“控制”情绪，而是鼓励他们去“看见”和“命名”情绪，这是一种非常高明的引导。我记得有一个章节讲的是“专注听”，作者设计了一个游戏，让孩子闭上眼睛，听周围发出的各种声音，然后尝试分辨它们。这个练习不仅让孩子学会了专注，还让他们对周围的世界有了更深的感知。我发现，当孩子能够这样安静地聆听时，他们的沟通能力似乎也有所提升，不再是急于表达自己的想法，而是能够耐心听完别人的话。更重要的是，这本书不仅仅是教孩子如何正念，它也在潜移默化地引导家长如何去实践。许多练习都需要家长和孩子一起完成，这无形中增加了亲子互动的时间和质量。它提供了一种全新的亲子沟通方式，不再是简单的指令和回应，而是共享当下，共同体验。我真的觉得，这本书就像一本“育儿宝典”，但又不是那种枯燥的理论堆砌，而是充满了爱和智慧的分享，让我对“如何与孩子共处”有了更深刻的理解。

这本书，我真的要给它打满分！作为一名经常被生活琐事压得喘不过气的家长，我一直都在寻找一种能够帮助我和我的孩子找到内心平静的方法。《孩子的简单正念》这本书，简直就是我寻觅已久的答案。它没有那些复杂的理论，也没有那些高深的术语，而是用最朴实、最贴近生活的语言，讲述着如何将正念融入到我们的一呼一吸之间。我尤其欣赏书中关于“接纳不完美”的章节。作者通过生动的故事和形象的比喻，告诉孩子，每个人都会犯错，都会有不开心的时候，而这些都是生命的一部分。这极大地帮助我的孩子，不再因为一点小小的失败而沮丧，而是能够从中学习，重新站起来。更重要的是，这本书让我深刻地认识到，正念并不是要我们变得“完美”，而是要我们更加“真实”地去感受生活。当我不再强求自己成为一个“完美妈妈”，而是能够接纳自己的不完美，并且以一种更加放松、更加充满爱意的状态去陪伴孩子时，我发现，孩子也变得更加开朗、更加自信了。这本书不仅仅是一本育儿指南，它更是一份心灵的慰藉，一份关于如何与自己、与孩子和谐相处的智慧。它让我明白，即使生活充满挑战，我们依然可以找到内心的宁静，并将其传递给下一代。

这本书，我得说，真的让我眼前一亮。起初，我抱着试试看的心态，毕竟市面上关于“正念”的书籍实在太多了，大多都晦涩难懂，要么就是过于理论化，读起来像是在啃一本学术论文。然而，《孩子的简单正念》从一开始就展现出一种难得的亲切感和实用性。它没有卖弄那些高深的心理学概念，而是用一种非常接地气的方式，将正念的理念融入到日常生活中。我尤其欣赏它关于“感受身体”的章节，作者通过一些简单的小练习，比如“感受你的脚趾在鞋子里”、“感受阳光洒在脸上的温暖”，这些看似微不足道的细节，却能瞬间将孩子（当然，包括我这个成年读者）的注意力从外界的纷扰拉回到当下。我试着带着我的孩子一起练习，他一开始有些不适应，觉得有些“无聊”，但当我放慢语速，用一种引导性的语气，而不是命令式的，他慢慢地就开始投入进去。我发现，当他专注于自己的呼吸，或者感受手中的玩具的质感时，他不再像之前那样容易因为一点小事就大发脾气。这本书的语言风格也非常棒，它不是那种居高临下的说教，而是像一位温柔的朋友，在分享一些宝贵的经验。它让我意识到，原来正念并不是什么遥不可及的“修行”，而是我们可以随时随地拾起的一份礼物，一份送给孩子，也送给自己内心的宁静。我真的很庆幸自己选择了这本书，它确实为我和我的孩子打开了一扇新的窗户，让我们看到了一个更平静、更专注的自己。

不得不说，《孩子的简单正念》这本书，是一次让我惊喜的阅读体验。我一直认为“正念”是一种非常抽象的概念，需要大量的练习和悟性才能掌握。但是，这本书用一种极其亲切和实用的方式，将正念的精髓展现在我面前。作者用简洁、生动的语言，引导读者去发现生活中的“小确幸”，去感受身体的每一个细微的变化。我尤其喜欢书中关于“倾听内心声音”的章节。它鼓励孩子在做出决定之前，先花一点时间去感受自己的感受，去听听内心的声音。这不仅仅是教会孩子如何做决定，更是在培养他们独立思考的能力和对自我情绪的认知。我发现，通过这些练习，我的孩子在面对选择时，不再像以前那样容易犹豫不决，而是能够更加自信地表达自己的想法。更让我感到惊喜的是，这本书也为家长提供了一个自我反思的平台。它让我认识到，很多时候，我们对孩子的期待，其实也是我们内心不满足的投射。通过学习正念，我开始学会放慢脚步，关注当下，并且更加理性地去面对生活中的各种挑战。这本书让我明白，真正的“简单正念”，就是一种回归生活的本质，一种与自己、与孩子和谐相处的生活方式。它不仅改变了我的孩子，也让我看到了一个更美好的自己。

活动描述比《44个有助于专注、平静、放松的亲子正念练习和游戏》详细很多。活动之间的联系也更有逻辑。缺点是1）没有简体版，竖排繁体字看得我眼睛疼，2）没有课程编排参考。 另外，原版说给China Machine Press/Beijing Huazhang Graphics & Information Co.翻译，但是这本书的出版社不是这个，奇怪（https://www.susankaisergreenland.com/mindful-games）。

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