具体描述
50岁，但大腿围却只有46cm 已为女演员、模特、舞蹈演员等2万多名女性矫正腿形 权威美腿专家，独特的按摩手法，祛除大腿多余脂肪 紧致小腿肚，矫正O型腿，纤细脚踝，调整骨骼 神奇的美腿秘诀——PUSH，4个独特的按摩手法,最大限度地提升美腿效果！
作者简介
齐藤美惠子 美腿意识专家。身体平衡美体顾问。步行治疗专家。体形矫正师。主要研究骨盆瘦身法。曾经因为骨折变成了O型腿，由此开发出了具有自己独特体验的美腿操。以“生活习惯会在腿上表现出来”为信念，不仅仅是美腿操，还结合了饮食以及生活习惯，以综合的角度来指导如何拥有美腿。至今为止，以女演员和模特为首，已有两万以上女性的腿型得到了矫正。作为国内唯一的美脚专家，活跃在多家媒体。现在正通过企业和教育机构的讲演，指导以小孩和老人对对象的腿的健康法。主要作品有《PUSH美腿秘籍》（小社刊），《美腿两周食谱》（WAVE出版）等等。
目录信息
从腿部看生活习惯
目标：“粗细适宜、有形态美”的美腿！
关注腿部最重要，而不是标准尺寸
CHECK1 测量大腿
CHECK2 观察双腿的腿形
CHECK3 检查全身的平衡性
PUSH 02 PUSH瘦身法
灵感来自于中医的“按摩” 通过PUSH来塑造完美体形
PUSH的基本方法
按压练习法 1周×4个周期
塑造笔直的体形
PROCESS 放松颈部 / 伸展肩部肌肉 / 运动腰部肌肉 / 放松大腿关节 / 运动膝盖 / 运动脚部
PUSH 03 WEEKDAY’S 大腿塑形按压练习
完美腿形的关键部位是大腿 全方位地瘦大腿吧！
周一 放松长期紧张的大腿
PROCESS按压大腿和大腿根内侧 / 按压大腿外侧 / 按压大腿内侧 / 按压大腿后侧
周二 收紧容易扩张的大腿前侧肌肉
PROCESS盘起右腿 / 用手掌跟按压
周三 放松大腿外侧紧张僵硬的肌肉
PROCESS坐在地板上，双腿屈膝/将双膝向左侧倾倒 / 按压大腿外侧
周四 减少大腿内侧多余的脂肪
PROCESS 翘起二郎腿 / 一边踮脚一边按压膝盖 /
周五 紧致大腿后侧松弛的肌肉
PROCESS俯卧在地 / 按压髋骨 / 抬起上身和双腿
PUSH 04 WEEKEND’S 特别部位按压练习法
闲暇的周末正是美腿的好时机！
臀部——打造紧致上翘的臀部
PROCESS—STEP1仰卧，弯起左腿 / 用脚后跟按压膝盖
PROCESS—STEP2仰卧，屈起左膝 / 右腿放在左膝上 / 用力将上半身抬起 / 按压臀部肌肉
小腿肚——纤细我们的小腿肚
PROCESS前脚掌放在一本厚书上 / 按压小腿肚
脚踝——塑造一双完美的脚踝
PROCESS用左脚支撑身体下蹲，伸直右腿 /用手向内按压前脚掌
PUSH 05 腿部塑形——PUSH 按摩
按压式按摩能够促进身体排毒，放松腿部
足底——加速腿部排毒
PROCESS按压排毒线 / 按摩脚部 / 旋转脚踝 / 前后按压双脚 / 拉伸并旋转脚趾 / 按摩脚蹼 / 按摩跟腱
腿部按摩第1步——排除体内长期积累的毒素
PROCESS按压腿部后侧 / 按压腿部内侧 / 按捏腿部后侧/ 按压腿部外侧
腿部按摩第2步——彻底粉碎顽固的脂肪
PROCESS拍打腿部 / 轻挠腿部/敲打 / 振动双腿/抚摸
大腿——塑造一双适合任何一种牛仔裤的美腿
PROCESS按压大腿前侧 / 长按委中穴，按摩大腿后侧/抚摸
臀部——调节荷尔蒙平衡，塑造完美臀部
PROCESS按压骶骨
小腿肚——彻底清理体内垃圾
PROCESS按摩小腿肚内侧，长按三阴交穴 / 按摩小腿肚外侧，长按足三里
脚踝——祛除脚踝处的浮肿
PROCESS长按太溪穴 / 长按昆仑穴 / 拧转脚踝
PUSH 06 塑造腿部完美曲线的走路姿势
错误的走路姿势成了美腿杀手
站立——正确的走路姿势从站立开始
如何挑选鞋子——穿着舒适度是挑选鞋子的标准
走路 ①—— 脚跟先落地 步幅优雅有节奏
走路 ②——边走路边按压
后记
· · · · · · (收起)
读后感
一直很羡慕有一双纤纤玉腿的女人，即使面容不是那么美，但是也可以穿着漂亮的短裙，而我一直苦恼于我大象般的柱子腿。短裙也不敢穿，甚至于穿裤子也不是那么好看。听人说动感单车可以瘦腿，下定决心每天坚持去，天天弄得大汗淋漓却也不见很好的效果，反而腿部的肌肉...
评分一直很羡慕有一双纤纤玉腿的女人，即使面容不是那么美，但是也可以穿着漂亮的短裙，而我一直苦恼于我大象般的柱子腿。短裙也不敢穿，甚至于穿裤子也不是那么好看。听人说动感单车可以瘦腿，下定决心每天坚持去，天天弄得大汗淋漓却也不见很好的效果，反而腿部的肌肉...
评分我本来小腿就挺瘦的，关于瘦腿没有太多的感觉，但是肌肉匀称了不少，大腿瘦的比较明显。我有时候都在想经常做小腿会不会瘦没啊，一些乱七八糟的想法，有点夸张。一切贵在坚持。我喜欢里面教的按摩方法，每天运动一下身心都有好处的~我是那种整天猫在电脑前不运动的人，长期缺乏...
评分我本来小腿就挺瘦的，关于瘦腿没有太多的感觉，但是肌肉匀称了不少，大腿瘦的比较明显。我有时候都在想经常做小腿会不会瘦没啊，一些乱七八糟的想法，有点夸张。一切贵在坚持。我喜欢里面教的按摩方法，每天运动一下身心都有好处的~我是那种整天猫在电脑前不运动的人，长期缺乏...
评分一直很羡慕有一双纤纤玉腿的女人，即使面容不是那么美，但是也可以穿着漂亮的短裙，而我一直苦恼于我大象般的柱子腿。短裙也不敢穿，甚至于穿裤子也不是那么好看。听人说动感单车可以瘦腿，下定决心每天坚持去，天天弄得大汗淋漓却也不见很好的效果，反而腿部的肌肉...
用户评价
这本书的作者显然在美腿塑形领域有着深厚的功底和丰富的实践经验。它所提供的知识体系非常完整，从理论到实践，环环相扣。我尤其对书中关于“肌筋膜链”的解释印象深刻。它打破了我之前将身体各个部位割裂开来看的思维模式，让我认识到，腿部的形态其实与肩膀、背部甚至足部都息息相关。书中通过大量的实例和图解，生动地展示了这种联动关系，并提供了相应的调整方法。例如，它会指导你如何通过肩部和背部的放松来缓解小腿前侧的紧张，以及如何通过足弓的支撑来改善整个腿部的力学结构。这种整体性的训练思路，让我觉得非常科学和有效。而且，书中并没有回避一些“痛点”，比如运动损伤的预防和处理。它会告诉你，在追求美腿的过程中，有哪些潜在的风险，以及如何避免这些风险。这让我觉得作者非常负责任，也让我能够更加安心地去实践书中的方法。我之前也看过一些其他的塑形书籍，但很多都只是罗列动作，缺乏理论支撑，让人感觉无从下手。而这本书，就像一位循循善诱的导师，不仅告诉你“怎么做”，更告诉你“为什么这样做”，让你的每一次练习都充满目的性和意义。
评分终于拿到这本《改变2万人的PUSH美腿秘籍》，迫不及待地翻开，眼前展现的是一个完全不同于我以往对瘦腿、塑形认知的全新视角。这本书的编排方式非常巧妙，一开始并没有直接抛出那些令人眼花缭乱的动作，而是先从身体的根本——骨骼和肌肉的联动机制入手，深入浅出地讲解了为什么很多时候我们拼命锻炼却效果甚微，或者适得其反。它不是那种简单粗暴的“这样练就能瘦”的书，而是引导你去理解身体语言，去感受每一个动作背后的原理。例如，书中对于“核心力量”的阐述，让我豁然开朗。我之前总以为核心就是腹肌，但这本书告诉我，核心是一个更庞大的系统，涉及到腰、背、臀、盆底肌等多个部位的协同发力。理解了这个，再去看后面提出的“PUSH”概念，就有了坚实的基础。它不是一个简单的词汇，而是一种力量的引导和肌肉的激活方式，强调的是一种由内而外的生长感，而非单纯的肌肉撕裂。我特别喜欢书中用到的比喻，比如把骨骼比作建筑的框架，肌肉则是支撑和驱动的动力系统，一旦框架本身存在偏移或不稳定，再强大的动力系统也无法发挥最佳效用，甚至会加剧损伤。这种形象的比喻，让我这个对解剖学一窍不通的普通读者也能轻松理解。而且，书中还提到了很多关于日常生活习惯对腿部形态的影响，比如坐姿、站姿、走路的习惯，这些都是我之前从未深入思考过的。它告诉我，塑造美腿并非仅仅是在健身房里的几个小时，而是渗透在生活的方方面面。这种全方位的指导，让我觉得这本书的价值远超我最初的期待。
评分最让我惊喜的是，这本书并没有一味地强调高强度训练，而是非常注重循序渐进和个体差异。它会根据你的身体状况和基础，提供不同的训练方案和调整建议。例如，对于初学者，它会提供更基础、更温和的激活练习，帮助你建立正确的身体意识；而对于有一定基础的人，则会引导你如何突破瓶颈，进一步提升训练效果。书中还提到了一个非常有意思的概念——“肌肉记忆的重塑”。我之前总觉得一旦形成的肌肉形态很难改变，但这本书告诉我，通过科学的方法，我们可以“纠正”身体的错误模式，让肌肉重新学习如何正确地发力。这种观念的转变，极大地激发了我改变的信心。它不是让你放弃过去，而是让你带着新的认知，去优化和提升。我特别喜欢书中关于“拉伸”和“放松”的章节，以前我总是把它们当作训练后的附加项，认为可有可无。但这本书却将它们提升到了和训练同等重要的地位，并提供了非常系统的拉伸和放松技巧，讲解了它们对于改善肌肉线条、预防运动损伤的积极作用。它让我明白，美腿不仅仅是肌肉的强壮，更是肌肉的柔韧和舒展。从这本书中，我学到了一种更全面、更健康的塑形理念，它不只关注“瘦”，更关注“美”和“健康”。
评分阅读《改变2万人的PUSH美腿秘籍》的过程，对我来说是一次身心都得到升华的体验。它不仅仅是一本关于如何拥有美腿的书，更是一本关于如何理解自己身体、如何与身体和谐相处的生活哲学。书中关于“倾听身体的声音”的强调，让我学会了在训练中保持一种敏锐的觉察力，及时发现身体的信号，并做出相应的调整。它教会了我，所谓的“坚持”并非是死板的执行，而是基于对身体的理解和尊重。当我按照书中的方法进行训练时，我发现自己不仅在改变腿部形态，更在改变一种对待身体的态度。我开始更加热爱自己的身体，更加关注身体的需求。书中关于“耐心”和“持续性”的理念，也让我受益匪浅。它告诉我，真正的改变并非一蹴而就，而是需要时间和持续的努力。这种平和的心态，让我能够更好地应对训练中的起伏，并享受这个自我提升的过程。我曾经因为追求速成而陷入焦虑，但这本书让我明白，健康、自然的美，才是最持久、最有价值的美。
评分这本书的语言风格非常接地气，没有那种高高在上的说教感，反而像是一位经验丰富的教练，耐心地手把手教你。我尤其欣赏它在讲解每个训练动作时，那种细致入微的指导。不是简单地给出图片和文字说明，而是通过多角度的图示，并配以清晰的语言，强调每一个细节的要点，比如脚掌落地的角度，膝盖与脚尖的相对方向，甚至呼吸的配合。它会告诉你，某个细微的调整，可能就会让原本只练到表层肌肉的动作，转变成能够深层激活目标肌群的有效训练。书中反复强调“感知”，让我明白，很多时候我们练错了，不是因为动作不标准，而是因为我们没有真正“感知”到目标肌肉的发力。例如，在做一个看似简单的深蹲时，它会引导你去感受臀部和大腿后侧肌群的发力，而不是仅仅是膝盖的弯曲。这种“感知力”的培养，是我以往健身过程中缺失的关键一环。通过书中提供的各种小练习，我开始慢慢地能够分辨出哪些是有效的发力，哪些只是在“动”，而没有“练”。而且，书中还提到了很多关于“代偿”的解读，解释了为什么有些动作会让其他部位过度疲劳，甚至引起疼痛。这种对身体信号的重视，让我觉得这本书非常人性化，也充满了智慧。我曾经因为盲目追求训练量，导致腰部不适，现在回想起来，很可能就是因为没有找到正确的发力点，让身体的其他部位代偿了。这本书就像是一本“身体使用说明书”，让我能够更安全、更有效地利用自己的身体。
评分我是一个对数字和科学数据比较敏感的人，所以当我在《改变2万人的PUSH美腿秘籍》中看到书中对于“生物力学”和“肌肉生理学”的深入讲解时，我感到非常兴奋。它并没有使用晦涩难懂的专业术语，而是用非常易于理解的方式，将这些科学原理融入到塑形方法中。例如，它会解释为什么某些角度的深蹲能够更有效地刺激臀大肌，为什么特定的离心收缩训练能够促进肌肉的增长和线条的塑造。这种基于科学的指导，让我对书中的每一个训练动作都充满了信任。书中还提到了一些关于“肌肉募集顺序”的训练方法，这对我来说是全新的概念。它让我明白，并不是所有肌肉同时发力才有效，而是要根据训练目标，有策略地引导不同的肌肉群按顺序募集。通过练习这些方法，我发现自己能够更精准地感受到目标肌肉的发力，训练效果也比以前有了显著提升。而且，书中还提供了一些自我检测的方法，让我可以定期评估自己的身体状况和训练效果，并根据评估结果调整训练计划。这种科学、量化的管理方式，让我觉得塑形不再是盲目的尝试，而是可控、可预期的过程。
评分我是一名长期坐在办公室的上班族，长期以来，我的腿部问题一直困扰着我。尤其是小腿，总是显得粗壮且缺乏线条，即便体重不算超标，看起来也总是不够纤细。翻阅《改变2万人的PUSH美腿秘籍》后，我仿佛找到了救星。这本书没有给我带来任何不切实际的幻想，而是从最基础的原理讲起，让我明白，很多时候我们认为的“脂肪堆积”或“肌肉发达”，其实是身体姿态不良和肌肉失衡造成的。书中对于“骨盆前倾”和“O型腿”等常见问题的成因分析，让我对自己的腿部形态有了更清晰的认识。它并没有直接给出“瘦腿操”，而是先从纠正身体的根本问题入手。比如，它详细讲解了如何激活臀部深层肌肉，以及如何通过调整呼吸来改善腰腹核心的稳定性。这些内容对于我这样久坐不动的人来说，简直是福音。我开始尝试书中的一些基础练习，比如靠墙站立时如何找到正确的发力点，以及如何通过简单的骨盆运动来改善坐姿。虽然只是几天的尝试，但我已经明显感觉到，以前那种小腿外侧肌肉过于紧张的情况有所缓解，并且走路时脚步也变得更加轻盈。这本书的强大之处在于，它不是让你去“对抗”你的腿，而是让你去“理解”和“合作”你的腿，通过科学的方法，让你的腿回归到最自然、最健康的状态。
评分这本书的结构设计非常清晰，易于查阅和使用。每一个章节都有明确的主题，并且前后内容都有逻辑上的联系。我特别喜欢它在引入一个新的训练概念时，都会先进行详细的解释和铺垫，然后再给出具体的训练方法。这种由浅入深的讲解方式，让我在学习过程中不会感到 overwhelmed。书中还提供了非常实用的“训练日志”和“饮食建议”。虽然本书的核心是训练，但它也认识到，塑形是一个系统工程，饮食和生活习惯同样重要。它会根据不同的训练阶段，给出相应的饮食指导，帮助你更好地支持肌肉的生长和修复。而且，书中还鼓励读者建立一个“支持系统”，比如和朋友一起训练，或者加入线上社区，互相鼓励和分享经验。这种人文关怀的设计，让我觉得这本书不仅仅是一本指导手册，更是一个温暖的社群。我曾经因为独自训练而感到枯燥和沮丧，但这本书的出现，让我看到了改变的希望，也让我觉得我并不孤单。
评分我一直认为，美腿不仅仅是拥有纤细的双腿，更是拥有健康、有力量、有线条的腿。这本书完美地诠释了这一点。《改变2万人的PUSH美腿秘籍》在追求视觉上的美感的同时，更注重身体的健康和功能的提升。它会教你如何通过训练来增强腿部肌肉的力量和耐力，让你在行走、跑步、跳跃时都充满自信。书中对于“爆发力”和“稳定性”训练的讲解，让我印象深刻。它会告诉你，如何通过一些特定的练习，来提升腿部在运动中的爆发力和控制力，这对于我这样一个喜欢户外运动的人来说，非常有价值。而且，书中还非常注重“关节的保护”。它详细讲解了如何在训练中保护膝关节、踝关节等，避免运动损伤。这让我能够更加放心地投入到训练中，享受运动的乐趣。我曾经因为盲目追求快速瘦腿，而忽视了对肌肉的全面发展，导致小腿肌肉紧张，影响了运动表现。这本书让我明白，真正的美腿是建立在健康的基础上的，是一种力量与美的完美结合。它不仅仅是让我拥有了更美的腿，更是让我拥有了更健康的身体和更积极的生活态度。
评分这本书最大的魅力在于，它能够激发读者的内在潜能。它不是强迫你去完成一些高难度的动作，而是通过科学的方法，引导你去发现自己身体的更多可能性。我一直觉得自己是一个“运动小白”，对自己的身体能力并不自信。但通过阅读这本书，我开始了解到，原来我的身体拥有如此强大的潜力。书中提供的“分阶段训练”和“进步性超负荷”的原理，让我明白，只要方法得当，每一次训练都能够让你比昨天更强壮、更灵活。我特别喜欢书中关于“肌肉的伸展和放松”的讲解。它让我明白了，为什么有些时候，明明训练了很久，腿部线条却不够优美。通过书中提供的系统的拉伸和泡沫轴放松技巧，我发现自己的腿部线条变得更加流畅，也更加有弹性。这种细微的改变，让我感到非常欣喜。这本书就像是一把钥匙，为我打开了通往更健康、更美丽身体的大门。它不仅仅改变了我的腿，更改变了我对自己的认知，让我相信，只要用心去感受，去学习，去实践，每个人都可以成为自己身体的主宰者。
评分哈哈哈啊书名可真是。。。够了！
评分又是一本看图书
评分里头模特腿也太一般了
评分哈哈哈啊书名可真是。。。够了！
评分很好很有用~
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