引言
第一部分 直麵哀傷
如何使用這本《哀傷平復自助手冊》
第1章 對於哀傷的忽視和誤解
哀傷和平復
直麵哀傷
平復哀傷：應該如何?做
一段不完全接納的過往可能永遠影響你的未來
第2章 解讀哀傷
哀傷是否有特定分期
哀傷是否必然引發憤怒
人們麵對哀傷時的共同反應
是不是真的“無法釋懷”
我們應該在何時開始平復自己的哀傷
自殺、謀殺、艾滋病和其他的悲慘情況
“四”字頭的那個詞
另一個欠妥的用詞：幸存者
你隻是按上一代的教導在做事情
第3章 我們不擅於應對人生所失
我們學習過如何獲得東西，卻沒有學習過如何
麵對失去的時候
關於哀傷的錯誤教導
平復哀傷需要自己積極參與
失去信任感
練習纔能成為習慣
第4章 其他人也不擅於幫助我們平復哀傷
他們不知道該說些什麼
他們害怕我們錶達負性情緒
他們總想改變話題
他們總是太理性
沒有人做我們的傾聽者
他們不願意談論死亡
心理學專業人員對哀傷的誤解
我們要堅定自己的信仰
第5章 我們隻是在扮演“我並?哀傷”
逃避哀傷還是在哀傷中沉淪
我們渴望他人的認同
“我很好”其實隻是一句謊言
我們失去瞭太多的精力
我們失去著生命的活力
第二部分 準備改變：踏上哀傷平復之路
第6章 第一步：想要改變，想要平復哀傷
誰應該為我們的痛苦負責
第二步：尋找夥伴或獨自前行
尋找夥伴
第7章 基本指導原則
與互助夥伴的初次會談
你應該保證
第一個傢庭作業
迴顧錯誤的方法
與互助夥伴的第二次會談
第8章 識彆齣暫時緩解情緒的應對行為
無效的暫時解脫
尋找齣自己的暫時緩解情緒的應對行為
第二次傢庭作業
與互助夥伴的第三次會談
第9章 人生所失經曆圖錶
比較和最小化
人生所失經曆圖錶舉例
人生所失經曆圖錶中應該包含的內容
第三項傢庭作業：製作人生所失經曆圖錶前的準備
發生時間與強度
從自己的人生所失經曆圖錶中學習
第四次互助夥伴會談
第三部分 解決方案
第10章 何為介懷
如何斷定介懷
選擇需要首先釋懷的人生所失
對如何選擇需要首先釋懷的人生所失更多的幫助以及
其他關於人生所失的問題
第11章 關係圖錶的介紹
關係圖錶與人生所失經曆圖錶的不同之處
釋懷並非忘懷
讓自己留有一份準確的記憶
直麵真相是哀傷平復的關鍵
即使是愛人久病後過世，你們之間也沒有結束
希望、夢想和期待
關係圖錶
第四個傢庭作業：繪製自己的關係圖錶
記憶的初始階段——新生兒(未齣生或死産)的死亡
第五次互助夥伴會談
第12章 後期任務：將關係圖錶轉化為平復要素道歉
“受害者”很難嚮他人道歉
原諒
錶達重要的情感
第五次傢庭作業：整閤練習
第六次互助夥伴會談
從釋然走嚮釋懷
最後一次傢庭作業：哀傷平復釋懷信
重要提示
最後一次互助夥伴會麵：把你的信讀齣來
什麼纔是釋懷
陷在痛苦的意嚮中不能自拔
如果麵對新的釋然——COLE的故事
利用關係圖錶和釋懷信進一步自助
第13章 現在，應該做些什麼
最後的任務
第四部分 需要首先處理的哀傷與其他的人生所失
第14章 如何選擇首要處理的哀傷詳解
從你真正記得的關係開始
其他需要注意的問?：容易忽略的選擇
第15章 處理其他特定人生所失帶來的傷痛
年幼時父(母)愛的缺失
小孩夭摺和不育
阿爾茨海默病——老年性癡呆
父母酗酒或缺乏正常的傢庭養育環境
處理特殊的人生所失：失去信仰、失業、失去健康
以及遷居等
遷居
注意事項
結束語
附錄 哀傷平復協會：服務內容和服務項目
緻謝
索引
· · · · · · (收起)