作者中文版序 一行禅师 ：为什么要修习和平？/ 8
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导读 江灿腾 ：和平 ：来自内心的正念和喜悦/ 14
第一章 什么是真正的和平？
战争的本质： 以眼还眼，我们将全都变成瞎子/ 24
和平的本质： 以慈悲、爱和理解来思考和行动/ 27
个人的和平条约：点亮心中的正念明灯/ 31
从承诺到行动： 修习，开始于此时此地/ 35
第二章 将利箭化为花朵
辨识出暴力的存在：让觉知之光照耀心头/ 40
将利箭化为花朵：真空比丘尼的和平请愿书/ 42
承认我们的痛苦：拥抱并转化负面情绪/ 45
当下的生命，才是真正可及的：
何者当做，何者不当做/ 48
正念的沟通： 转化自己和他人的痛苦 / 51
以正念保护自己：转化倾倒在你身上的憎恶和愤怒/ 58
爱的心愿：将痛苦转化为慈悲/ 70
重新和我们自己接合 ：保护我们的心灵和身体/ 76
第三章 和平从我们自身开始
一段越南往事： 和平由你开始/ 90
我们的唯一武器是爱 ：以爱来表达自己而不是暴力/ 93
慈悲与和平工作的进阶训练：慈悲通往幸福/ 96
在修习中发现真正的皈依处：
快乐在于找到内在的和平/ 102
花时间慢慢过生活：在一杯茶中拥有一池莲塘/ 107
五项正念修习： 穿越危险的沙漠/ 112
保存我们的传统遗产 ：四类重要食物/ 121
第四章 正确行动来自正确的理解
困境中的非暴力修习 ：一颗清明的心/ 130
正行的基础： 终止任何痛苦都是伟大的行为/ 133
错误的认知才是敌人 ：
只有她不再受苦，才会停止让你痛苦/ 136
和平的逐步攀升：恐惧是无知和缺乏慈悲的产物/ 139
火海中绽放的一朵莲花： 入世佛教最纯粹的样貌/ 144
第五章 与自己及伴侣和解
将光明照进黑暗：佛陀怎样对待伤害他的人/ 164
重新开始：借由理解，凡事都是可能的/ 172
扎根下去：心如花，爱如花蜜/ 178
运用爱的心愿： 学会尊重的方式/ 185
给情侣服一年的精神役： 请以尊重之道生活和行动/ 188
夫妻的和平协议：签署一份能引出奇迹的文件/ 193
爱和责任神圣的表达 ：对性行为负起责任/ 197
第六章 爱是真正地活在当下
橘子禅修：让自己真正地活在当下/ 202
修习呼吸的房间：创造顺心的一天/ 206
将自己投资在孩子身上：
父母就像香蕉树的第一片叶子/ 210
在家庭中深入地谛听和爱语：每个人都有艰难的时刻 / 215
保护家庭的和平协议 ：每一次当愤怒要爆发时/ 221
小孩——家庭的和平制造者：
“冰箱里的蛋糕”的修习/ 223
正念地家庭用餐：五项观想/ 226
家庭中的其他修习：更好地和家人共处/ 230
学校里的和平： 在信任和爱的氛围中成长/ 237
走出家庭，扩大和平的影响：
让孩子知道他有能力去爱/ 239
第七章 捍卫和平
精神修行：和太阳、月亮一样年轻/ 242
从个人的监狱解放出来： 摘掉个人主义的标记/ 246
活出无我的领悟：蜂窝里没有指挥者 / 248
互即互入：转化“我们是孤立的自我”/ 252
僧伽之河：不做中途蒸发掉的水滴/ 254
第八章 呼唤大悲心
战争不是生命的必要条件： 不要让无知长成利箭/ 262
战争的根源： 瞋恨无知造成的暴力/ 264
和平是可能的：当第一次感到被倾听、被了解/ 266
真正和平的谈判： 给他一个机会放空他的心/ 271
将觉醒化为实践： 投资信任和希望 / 275
觉知远离苦难的道路 ： 佛陀的证悟 / 281
暴力和瞋恨的解药： 以慈悲终结暴力/ 283
尊敬我们的人性： 恐惧会产生暴力 / 285
真正的和平之地： 转化和疗愈的缓和剂 / 289
尾声/ 297
译注/ 298
· · · · · · (收起)