10万人都说赞的美腿秘籍

出版者:重庆出版社

作者:[日]齐斋美惠子（Mieko Saito）

页数:121

译者:郭勇

出版时间:2011-10

价格:22.00元

装帧:平装

isbn号码:9787229045272

具体描述

日本唯一的美腿意识专家齐藤美惠子教你骨骼矫正美腿法，只需要2周、5步骤，以及在家就能做的运动，就能明显感受到身体大不同。持续坚持的话，更可以彻底纠正你的骨骼，跟腿部多余脂肪说拜拜，让你的双腿线条一直美下去！

◎不只大腿变细了，臀部也更翘了，身材都更性感了！

◎看照片就知道变化有多大。我周围的朋友也都在练习。

◎我的浮肿消除了，体重也减轻了。身体状况也明显改善了。

◎短短两个星期，一直困扰我的“粗壮”小腿肚也变苗条了。

◎才两三天就能明显感到身体的变化。就效果和速效性来说，这本书绝对是NO.1！

作者简介

步行治疗及体态平衡专家；

美腿学校Body Spot Pelvicious负责人。

作者根据自己克服O型腿的经历，开创出一系列独特的美腿方法。创办美腿教室“Body Spot PELVICIOUS”，25年来，作者帮助2万多名的女性解决了骨骼或腿部的烦恼。活跃于女性杂志、电视、广播等媒体，并透过演讲等方式教导孩童及老年人维护脚步健康，深受大众肯定。

主要作品有：

《30秒快瘦POSE101》

《10万人亲身实践，10天打造紧实俏臀》

《10万人都说赞的美腿圣经》

《更年期按摩法》

《骨盆PUSH腹部减肥法》

《改变2万人的PUSH美腰秘籍》

《改变2万人的PUSH美腿秘籍》等

目录信息

Step 1 开始锻炼之前
1.1这样做保证让你的双腿变美——本书使用手册
1.2设定目标之前，彻底地了解自己的双腿
你的腿粗吗？
你的腿直吗？
你的腿的弱点在哪里？
1.3 1个人轻松完成的正确的矫正法
1.4想像2周后的自己，设定具体的目标尺寸
2周后的你是什么样？
1.5用日记记录下你的变化 记录属于自己的美腿日记
日记的范本
把握骨骼的不正度 骨骼不正的自测方法
每日自测 在同一地点原地踏步就能测出骨骼是否不正
Step 2 美腿练习
2.1 I型腿从“骨骼矫正”开始 通过美腿练习找回正常的骨骼平衡
2.2 具体练习
基本姿势
慢走
脚踝 膝盖触地的下蹲练习
膝盖 膝盖的摇摆运动
肩膀① 蟋蟀姿势
肩膀② 澳洲伞蜥式运动
骨盆① 臀式行走
骨盆② 骨盆组合练习
骨盆③ 弓式姿势
股关节 股关节组合练习
腰椎① 腰椎摇摆运动
腰椎② 箭头姿势
腰椎③ 刮水器式运动
全身 抬腿桥
2.3特别篇 早上的体操
2.4第1周的美腿日记
Step 3 锻炼部分
3.1为了I型腿再努力一把 用有效的锻炼彻底攻克不完美的部位
臀① 吊床式姿势
臀② 滑翔机式体操
臀③ 臀部紧收体操
大腿① 夹靠垫练习
大腿② 敲打练习
腰 节拍器运动
腿肚子 坐式跺脚练习
脚踝 脚后跟抬高练习
O型腿・X型腿 前屈练习
3.2第2周的美腿日记
Step 4 完成
4.1 怜爱自己的双腿才是美腿的最高境界
4.2为了变成超级美腿必须重视的“另一道工序”
4.3 严选食物打造一双不易浮肿的双腿
4.4 香薰足浴美体美心
4.5 在消除1天的疲劳的同时有效美腿的运动
在浴缸里
从浴缸出来
淋浴的同时
4.6 足部按摩调整身体各个器官
4.7 手脚摇晃的伸展运动消除浮肿拥有好的睡眠
Step 5 腿部美容
· · · · · · (收起)

用户评价

买回来也没练……

买回来也没练……

大腿

这本是她另外一本练腿书的升级，两本都不错，不累也有效果，前提是要坚持。

买回来也没练……