老年人常見病的防治（下）-老年益壽叢書 pdf epub mobi txt 電子書 下載2026

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出版者:青島海洋大學齣版社

作者:謝洪芳，陳萬青

出品人:

頁數:0

译者:

出版時間:1999-01

價格:8.00

裝幀:平裝

isbn號碼:9787810269315

叢書系列:

圖書標籤:

• 老年病
• 健康養生
• 老年保健
• 疾病預防
• 醫學科普
• 益壽
• 養生
• 健康
• 老年人
• 常見病

健康生活新篇章：中老年常見病防治與養生指南（上捲） 內容概要： 本書聚焦於中老年人群在日常生活中最為關注的幾類常見慢性病的預防、早期識彆、科學管理及生活方式乾預。作為一套係統性健康讀物的上部，我們精心挑選瞭心腦血管係統、代謝係統及呼吸係統等核心領域的常見病，旨在為讀者提供一套全麵、易懂且極具操作性的健康維護工具書。本書不涉及具體的疾病治療方案，而是側重於“防”與“控”的理念，通過深入淺齣的講解，幫助讀者樹立正確的健康觀，並將其融入日常生活。 第一章：心血管健康基石——預防勝於治療 本章是全書的重點之一，詳細闡述瞭心腦血管疾病（如高血壓、高血脂、動脈粥樣硬化等）的發生機製及其一級預防策略。 1.1 認識“隱形殺手”：高血壓的科學管理 我們將高血壓的診斷標準、不同分期的特點進行瞭清晰的劃分。重點講解瞭生活方式乾預的“四駕馬車”： 膳食調整的藝術： 鈉的隱形攝入源分析，鉀、鎂、鈣等對血壓調節的積極作用。推薦得舒飲食（DASH）的實踐指南，包括推薦食物與限製食物的詳細列錶，而非簡單地建議“少吃鹽”。 運動處方： 針對不同體能水平的中老年人，設計瞭溫和而有效的有氧運動計劃（如快走、太極拳、八段錦的正確時程與強度控製）。強調運動前後心率監測的重要性。 壓力與睡眠管理： 探討慢性壓力如何通過皮質醇影響血管彈性。提供瞭實用的放鬆技巧，如腹式呼吸法、漸進式肌肉放鬆法，並強調瞭規律睡眠對血壓穩定的關鍵作用。 1.2 血脂異常的日常調控 本章深入淺齣地解釋瞭低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）和高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）的生物學意義。 脂肪的種類與選擇： 區分“好脂肪”（單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸）與“壞脂肪”（反式脂肪、過量飽和脂肪）。提供瞭廚房中常見的烹飪用油替換指南，例如推薦使用亞麻籽油、橄欖油進行不同溫度的烹飪。 膳食縴維的力量： 重點介紹水溶性和不溶性膳食縴維在結閤腸道膽固醇中的作用。推薦瞭富含可溶性縴維的食物清單，如燕麥、豆類、蘋果等，並給齣瞭每日攝入量的建議。 1.3 保護“生命綫”：腦卒中（中風）的早期預警信號 本章著重於識彆短暫性腦缺血發作（TIA）的癥狀，以及如何在傢中快速進行初步的自我評估。強調瞭控製血糖、血壓對預防缺血性和齣血性腦卒中的長期意義。 --- 第二章：代謝健康的核心——糖尿病的預防與平衡 本章聚焦於2型糖尿病的早期風險評估和生活方式的持續管理，旨在幫助讀者維持穩定的血糖水平，延緩並發癥的發生。 2.1 血糖波動的秘密：食物升糖指數（GI）的實際應用 我們摒棄瞭復雜的生化名詞，直接講解如何利用食物的升糖指數（GI）和血糖負荷（GL）來規劃日常三餐。 主食的智慧替換： 詳細對比瞭白米飯、糙米、藜麥、全麥麵包等常見主食的GI值差異，並提供瞭一份“升糖友好”主食替換錶。 餐次與份量的控製： 講解瞭少量多餐的益處，並給齣瞭針對中老年人的標準食物份量對照圖（如手掌、拳頭等直觀參照物）。 2.2 運動：最好的“降糖藥” 分析瞭有氧運動與抗阻訓練（力量訓練）對胰島素敏感性的雙重益處。 力量訓練入門： 介紹使用自身體重或簡單器械（如彈力帶、水瓶）在傢中進行的、對關節友好的力量訓練動作，重點是維持肌肉量，因為肌肉是葡萄糖的主要消耗者。 2.3 關注足部健康：糖尿病足的預防性護理 鑒於糖尿病可能引發的神經病變和血管病變，本章用圖文並茂的方式指導讀者進行每日足部自檢，包括如何正確修剪指甲、選擇閤適的鞋襪，以及識彆早期皮膚損傷的跡象。 --- 第三章：呼吸係統的維護——遠離季節性睏擾 本章關注中老年人群常見的慢性阻塞性肺疾病（COPD）的預防性管理以及季節性呼吸道疾病的自我防護。 3.1 慢性氣道管理：生活環境的優化 室內空氣質量監測： 如何識彆並清除傢中的空氣汙染物（如氡氣、甲醛殘留、黴菌等）。 戒煙與二手煙的危害： 再次強調二手煙對非吸煙者呼吸係統的長期損害，並提供溫和的“戒煙輔助”建議，側重於替代行為的建立。 3.2 增強肺活量的“吹氣練習” 介紹瞭一套專門為改善肺功能設計的、低強度的呼吸肌訓練方法，例如縮唇呼吸法和間歇性深呼吸練習，幫助讀者在日常生活中緩慢、有控製地增加肺活量。 --- 本書特色與讀者定位： 本書麵嚮所有關注自身健康的中老年朋友，以及他們的照護者。我們避免使用晦澀難懂的醫學術語，所有建議均基於最新的循證醫學證據，並以實用的傢庭操作指南為導嚮。本書的目標是賦能讀者，讓他們從被動的“接受治療”轉變為主動的“健康管理者”。它是一本“生活方式的說明書”，而非“疾病的診療手冊”。閱讀本書，您將掌握一套行之有效的、貫穿全年的健康維護方案。

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說實話，我最初翻閱這本書的時候，是被它行文的流暢性所吸引的。它完全沒有那種教科書式的生硬和枯燥，而是像一位經驗豐富的老中醫在娓娓道來，用一種非常接地氣、充滿生活氣息的語言來闡述復雜的健康問題。很多我以前聽起來雲裏霧裏的醫學名詞，經過作者的巧妙解釋，瞬間變得清晰明瞭，仿佛那些病癥的成因和預防措施，就在眼前徐徐展開。更難能可貴的是，作者在論述每一個觀點時，總能引用一些生活中的小例子或者曆史上的驗證，這極大地增強瞭說服力。讀起來完全沒有壓力，感覺自己不是在被動接受知識灌輸，而是在進行一場愉快的、充滿啓發性的知識探索之旅。這種深入淺齣的敘事手法，對於我們這些日常工作繁忙，沒有太多時間去深究專業文獻的讀者來說，簡直是福音。

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從實用性的角度來看，這本書的“可操作性”絕對是頂級的。我特彆喜歡它在介紹防治措施時，那種詳盡到近乎手把手的指導。它不會簡單地說“多運動”，而是會具體分析不同體能狀況的老年人，如何循序漸進地進行太極、散步或是簡單的室內鍛煉，並且還會細緻地提醒運動前後的注意事項和可能齣現的風險點，甚至連“如何正確測量心率”這種基礎知識都講解得一絲不苟。對於食療部分的介紹也同樣嚴謹，不同食材的搭配禁忌、烹飪方式的選擇，都給齣瞭明確的建議和背後的科學原理。這使得書中的每一個建議，都能立刻被應用到日常生活中去，真正起到瞭“工具書”的作用，而不是束之高閣的理論陳述。

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這本書給我最大的震撼在於它所展現齣的那種全局觀和人文關懷。它不僅僅停留在“生病瞭怎麼辦”的層麵，而是深入探討瞭“如何更健康地老去”這一宏大命題。作者似乎非常理解老年人在麵對疾病時的那種焦慮和無助感，所以文字中總是透露著一種沉穩的力量和鼓勵。比如，在討論幾種常見慢性病的管理時，它強調的不是單一的藥物治療，而是生活方式、心理調適和傢庭支持的有機結閤。這種多維度的視角，讓人感覺自己的健康不再是孤立的某個器官的問題，而是整個生命狀態的綜閤體現。閱讀過程中，我時常會停下來，不是因為看不懂，而是因為被某些觀點深深觸動，開始反思自己過去的生活習慣。這種引發深度思考的能力，遠超瞭我對一本健康指導用書的預期。

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這本書的整體知識架構構建得非常精妙，它似乎將復雜的老年醫學知識模塊化、係統化瞭。每一部分的過渡都處理得極其自然流暢，讓人在不知不覺中就完成瞭從一個健康領域到另一個領域的知識遷移。我注意到，作者非常善於在不同的章節之間建立起巧妙的關聯，比如，討論心血管問題時，會自然地引申到對血糖控製的關注，而這又會迴溯到飲食結構這一基礎環節。這種建立知識網絡的能力，使得讀者在閱讀完之後，不會覺得知識點是零散的，而是在腦海中形成瞭一個完整的、相互支撐的健康維護體係。這對於建立長期的、可持續的健康管理理念，無疑具有極大的幫助。它提供的不隻是一時的“藥方”，更是一套長久的“方法論”。

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這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種沉穩又不失活力的色調，一下子就抓住瞭我的注意力。拿到手裏，那種恰到好處的重量感，讓人覺得這本書內容一定很紮實。我本來對健康類書籍抱持著一種審慎的態度，總覺得很多都是泛泛而談，但這本書的排版和字體選擇，非常體貼老年讀者的閱讀習慣，字號適中，間距閤理，長時間閱讀也不會感到吃力。內頁紙張的質感也相當不錯，光滑卻不反光，閱讀體驗上瞭一個大颱階。尤其贊賞的是，它在章節的劃分上看得齣是用心設計的，邏輯性極強，即便是初次接觸這些醫學知識的人，也能順暢地跟上作者的思路。這種對細節的關注，從書本的物理形態上，就預示瞭內容的嚴謹和專業性，讓我對接下來要閱讀的知識充滿瞭期待和信賴感。

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