目錄
前言
診斷篇
你屬於哪種類型的腰痛――腰痛的類型和癥狀
一 你屬於哪種類型的腰痛――腰痛的階段與分類
二 腰痛的癥狀
（一）最常見的“腰痛癥”
（二）腰部扭傷
（三）椎間盤突齣癥
（四）脊柱分裂癥 滑動癥
（五）變形性脊椎癥 骨質疏鬆癥
（六）腰痛的各種原因
（七）疼痛的部位和性質
操法篇
治腰痛的保健操
一 任何腰痛都可采取的方法
（一）從根本上治療
（二）做操的順序和舒服程度
（三）身體變形分類及矯正保健操
（四）保健操的基本動作
二 根據不同腰痛癥狀采取的保健操
（一）治療“腰痛癥”的保健操
（二）治療腰部扭傷的保健操
（三）治療椎間盤突齣癥的保健操
（四）治療脊柱分裂癥 滑動癥的保健操
（五）治療變形性脊椎癥 骨質疏鬆癥的保健操
（六）局部疼痛祛除法
三 各種保健操的具體做法
預防、治療篇
從根本上治療腰痛
一 一天的生活當中
（一）睡覺 起床 穿衣時的注意事項
（二）上班、上學時的注意事項
（三）坐姿的注意事項
（四）開車時的注意事項
（五）上下樓梯時的注意事項
（六）休息時晃動腰部 臀部
（七）晚飯以後的注意事項
二 按工作分類的預防法
（一）傢庭主婦
（二）坐辦公室的人
（三）體力勞動者
三 腰痛的積極預防法
（一）跪趴在地上――腰部柔軟法
（二）坐姿：叉開雙腿――胯關節柔軟法
（三）肌肉訓練法
（四）腹式呼吸法
腰痛的問答――從急救處理到日常生活中應注意的事項
腰部扭傷時應如何做急救處理？
腰部扭傷時 按摩有效嗎？
腰痛時 應進行冷處理還是熱處理？
何種腰痛宜采取熱處理？
采取何種熱處理方法？
腰痛時 不活動好還是稍微活動一下好？
何種腰痛用濕布敷？
腰痛的人用腰墊好嗎？
腰痛的人是否應注意飲食結構？
腰痛時能喝酒嗎？
針灸適用於何種腰痛？
何種寢具閤適？
腰痛時是否有忌食食物？
腰痛時用固定器好嗎？
長時間開會怎麼辦？
穿什麼樣的鞋對腰好？
腰痛的人長時間乘車應注意什麼？
腰痛的人應取何種坐姿？
打高爾夫球時應注意什麼？
附錄1 脊椎的構造與名稱
附錄2 骨骼各部分的名稱
附錄3 肌肉各部分的名稱
後記
· · · · · · (收起)