5分钟消除心理压力

出版者:天津科技翻译出版公司

作者:[英]利德利尔

页数:186

出版时间:2004-1

价格:9.00元

装帧:平装

isbn号码:9787543316812

具体描述

你是否觉得时间总在给你造成一定压力？你是否总是被最后期限逼得手忙脚乱？你是否总是疲于奔命在各种活动之中？如果你的回答是肯定的，那么你一定能从这本书中学到很多解决和控制自己身心状态的方法，让你轻松应对繁忙的日程安排和日常工作。压力和责任是我们现代生活方式的一部分。我们每天都得用少得可怜的时间来应付繁多的日常任务，那么如何能避免把自己搞得焦头烂额，保持一个健康、平衡的心态呢？关键是要进行减压练习并学会应对压力的技巧。

读后感

看到《外汇交易三部曲》中有推荐，大体看了下目录，感觉写的挺简单，也不贵，才六块多。不过关键是能不能在平时用到，能成为自己的习惯。 原理是，不能让消极情绪自己跑掉，而应该通过主动的调整自己的行为，呼吸，姿势，想法，而使消极变得积极起来。 当你假装高兴的时候，不...

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看到《外汇交易三部曲》中有推荐，大体看了下目录，感觉写的挺简单，也不贵，才六块多。不过关键是能不能在平时用到，能成为自己的习惯。 原理是，不能让消极情绪自己跑掉，而应该通过主动的调整自己的行为，呼吸，姿势，想法，而使消极变得积极起来。 当你假装高兴的时候，不...

用户评价

说实话，当我翻开这本书时，我带着一种近乎怀疑的态度。我读过太多关于心理健康的书籍，它们往往要么过于学术化，充斥着我看不懂的心理学术语，读起来就像在啃一本枯燥的教科书；要么就是过度简化，把复杂的人类情感归结为简单的几个步骤，让人觉得空洞无力。这本书巧妙地避开了这两个极端。它的语言风格非常接地气，没有那种高高在上的说教感，更像是邻家那位有点阅历的朋友在跟你分享他的经验。我最喜欢它在描述“情绪蔓延”那一部分的笔法，作者用了一种近乎文学化的描述，把那种焦虑感像传染病一样在人群中扩散的过程描绘得淋漓尽致，让人读了不禁打个冷颤，但同时也警醒了自己。它并没有要求你立刻成为一个“情绪稳定大师”，而是鼓励你接受自己会有情绪波动，然后提供了一些微小的、几乎不费力的“摩擦力调整”技巧，来阻止这些情绪将你完全裹挟。这种务实和温柔并存的态度，非常打动我。

我注意到这本书在行文上非常注重逻辑的连贯性，它不是简单地罗列了一堆互不相关的技巧，而是构建了一个清晰的“压力应对模型”。从识别压力的生理信号，到理解情绪产生的底层逻辑，再到实操层面的快速干预，层层递进，非常具有说服力。我特别欣赏它对“完美主义”和“自我批评”这对孪生兄弟的剖析。作者并没有批判追求卓越，而是指出了过度内耗性的自我要求如何成为压力的主要来源。他引入了一个概念，我记不太清具体的术语了，但大意是“允许自己处于‘足够好’的状态”。这个概念对我影响很大，它让我终于敢于接受那些“非最优解”的方案，而不是在反复修改中将自己耗尽。这本书的价值不在于提供一个万能的灵丹妙药，而在于它为你提供了一套可以自我诊断、自我优化的系统思维框架，让你真正掌握了应对生活中各种“突发状况”的主动权。

这本书真是出乎我的意料，我原本以为它会是一本那种老生常谈、只会告诉你深呼吸、冥想的“心灵鸡汤”读物，结果却完全不是那么回事。它更像是一本实用的“工具箱”，里面的方法非常具体，而且不是那种需要你花大把时间去钻研的理论，而是那种能立刻在日常生活中派上用场的“急救包”。我尤其欣赏作者对“压力”的拆解，他没有把它描绘成一个抽象的怪物，而是用非常生活化的场景来举例，比如早高峰的地铁里、面对堆积如山的邮件时，我们身体和大脑究竟发生了什么生理反应。这让我一下子就明白了，原来我不是“矫情”，而是身体在发出真实的信号。书里有一个关于“认知重构”的小练习，我试着在一次被老板批评后马上运用，效果立竿见影。它不是要你假装什么都没发生，而是教你如何快速地把“负面情绪”和“客观事实”剥离开来，那种感觉就像是给自己装了一个情绪防火墙，让人能更冷静地处理问题。这比市面上那些光说不练的指南要靠谱得多，真正做到了“短平快”的有效干预。

这本书给我最大的启发，在于它彻底改变了我对“效率”的看法。我们这个社会总是推崇“快”，追求“效率最大化”，结果反而把自己逼入了绝境。作者并没有鼓吹我们要慢下来去浪费时间，而是提出了一个非常辩证的观点：有时候，暂时的“暂停”才是最高效的加速。书中对“决策疲劳”的分析尤其深刻，它解释了为什么我们在一天工作结束后，连选择晚餐吃什么都变得异常困难。通过书中介绍的“预设化”策略，我开始有意识地将一些日常琐事自动化或简化，比如提前准备好第二天的工作服，或者固定好每周三的会议时间。这并非偷懒，而是为了把宝贵的“认知带宽”留给真正需要深度思考的难题。阅读这本书的过程，与其说是学习知识，不如说是在进行一场高效的“思维整理”和“时间分配优化”。它不是教你怎么应对压力，而是教你如何从源头上减少不必要的精神内耗。

这本书的结构设计得极为精妙，完全符合现代人碎片化的阅读习惯。我经常只能在通勤路上或者午休的十几分钟里抽出时间来看书，很多大部头的专业书籍根本无法深入。而这本的每一小节都像一个独立的微型章节，信息密度高，但绝不拥挤。如果我只来得及看一页，那一页的内容也能提供一个立即可用的观点或技巧。我测试了一下书里提到的一些“环境调整”策略，比如如何通过调整光线和声音来快速改变心境，效果出乎意料地好。特别是它提到“微小的身体动作如何影响大脑化学物质”的那一小段，简直是颠覆了我对“放松”的传统认知。我以前总觉得放松需要仪式感，比如泡澡、精油什么的，但这本书告诉我，可能只是换个坐姿，或者刻意地伸展一下某些肌肉群，就能达到类似的效果，而且随时随地可以做到。这让“管理压力”这件事，从一个宏大的目标，变成了一系列可以轻松完成的小任务。

可以浏览下

(16-10)同一个ISBN，我读到的叫《瞬间放松法7日通》，貌似内容差不多。基本是NLP的初级阶段，腹式呼吸、调整姿态，视觉放松，自我语言暗示，心像放松等等，收获不大。有一个点还不错，找一个提示物帮助自己快速进入放松状态，自己选了一幅画面，阳光沙滩椰子树，微风细浪太阳伞。

方法看看不错，但是不会想到去实践。看到后头就没劲了。

可以浏览下

(16-10)同一个ISBN，我读到的叫《瞬间放松法7日通》，貌似内容差不多。基本是NLP的初级阶段，腹式呼吸、调整姿态，视觉放松，自我语言暗示，心像放松等等，收获不大。有一个点还不错，找一个提示物帮助自己快速进入放松状态，自己选了一幅画面，阳光沙滩椰子树，微风细浪太阳伞。