第一章 肥胖相關概念及基本常識 什麼是體重 如何測量體重 什麼是肥胖 如何判斷肥胖 肥胖的類型 各類肥胖的具體錶現 肥胖體質分類 超重就是肥胖嗎 “病態肥胖”的十大信號 哪種情形需要減肥 減肥後為什麼會反彈 哪些人容易反彈 反彈的危害及防治方法 世界胖人知多少 世界肥胖國傢大排名 世界上最胖的人 中國最胖的人第二章 肥胖的成因 肥胖成因總述 心理因素 飲食因素 運動因素 疾病因素 藥物因素 遺傳因素 生理因素 生活形態因素第三章 肥胖的危害 肥胖已成為世界公害 肥胖都有哪些危害 肥胖者易患高血壓病 肥胖易導緻肺血管阻塞 肥胖可引發心血管疾病 肥胖會使大腦受損 腦卒中與肥胖密切相關 過度月巴胖影響智力 月巴胖導緻血脂異常 肥胖者易患糖尿病 肥胖可引起骨關節病 肥胖易患脂肪肝 肥胖者易患帕金森癥 胖人易長癤子 舅巴胖易導緻睡眠呼吸暫停綜閤徵 肥胖者易患膽囊炎和膽石癥 肥胖者易患痛風 胖人容易腰酸腿痛 肥胖會增加白內障的發病概率 眼內壓與肥胖的關係 肥胖對青少年身心健康危害極大 肥胖易導緻老年癡呆癥 女孩青春期提前與肥胖有關 肥胖並患糖尿病女性易有生育缺陷 肥胖女性易患乳腺癌 肥胖女性易患子宮內膜癌 肥胖與月經失調的關係 孕期肥胖危害孕婦自身和胎兒健康 孕婦肥胖與死胎增加有關 肥胖影響生殖功能 肥胖影響性功能 肥胖對日常生活的影響 胖人容易發生車禍 胖人沒有瘦人長壽第四章 心理減肥要訣 暗示法 想象法 厭惡法 奬勵法 對照法 監督法 轉移法 控製法 減壓法第五章 運動減肥絕招 運動減肥常識 行 走 倒 走 跑 步 跳 繩 打網球 使用劃船器 蹬室內健身車 練瑜伽 跳街舞 遊 泳 衝 浪 爬 山 洗麻辣浴 練太極氣功 騎自行車 做啞鈴操 做仰臥起坐 巧用枕頭 “蛙跳”減肥 開懷大笑減肥 日常生括減肥 麵部減肥技巧 臂部減肥技巧 腹部減肥技巧 腰部減肥技巧 臀部減肥技巧 腿部減肥技巧第六章 飲食減肥妙方 平衡膳食法則 飲食宜忌原則 常吃9大類利於減肥的食品 遠離6種不利於減肥的食品 “飽腹感”減肥法 粗鹽減肥法 蜂蜜減肥法 餐後吃糖減肥法 砂糖牛奶減肥法 吃蘋果減肥法 吃肉減肥法 “分食”減肥法 吃菜花減肥法 “蒸蔬實”減肥法 14種另類美食減肥法 34款美味減肥菜肴 25款美味減肥湯 8款美味減肥汁 24款美味減肥粥 26款美味減肥茶 11款美味減肥沙拉第七章 醫療及器械減肥技術 藥物減肥 按摩減肥 耳疔減肥 臍療減肥 水療減肥 熱療減肥 針灸減肥 颳痧減肥 手術減肥 器械減肥第八章 減肥誤區及注意事項 減肥就是減重 減肥是為瞭美觀 哪兒胖練哪兒 隻吃素食就能減肥 少吃糧食就能減肥 少喝水也能減肥 減肥先要減早餐 隻要運動就可吃多點兒 想減肥就少睡覺 想減肥就彆戒煙 吃得越少越好 減肥時要拒絕脂肪 吃植物油不會長胖 吃辣椒減肥誤區 喝醋減肥誤區 暍咖啡減肥誤區 飲食減肥時注意食物相剋 減肥時需要補充維生素 並非所有運動都減肥 並非運動強度越大越好 有氧運動減肥注意事項 經期減肥注意事項 盲目減肥可緻月經紊亂 産後不要急於減肥 選擇減肥藥須瞭解的幾個指標 注意5類減肥藥的副作用 使用減肥藥的9個注意事項 手術減肥的注意事項 針灸減肥的5大誤區 “保鮮膜”減肥誤區 “束身衣”減肥誤區 掌握熱量消耗的5個技巧 男女減肥有彆 減肥方法要根據肥胖類型確定 生理期減肥事半功倍 老年人減肥注意事項第九章 明星減肥大揭秘 孫儷的瑜珈瘦身法 吳佩慈的美腿秘訣 張曼玉的飲食減肥絕招 劉亦菲的沐浴瘦身法 陳好的運動減肥高招 蔡少芬的“食肉減肥法” 關之琳的爬樓梯減肥法 劉嘉玲的美體食譜 李玟的瘦臉秘方 林心如的健康減肥物語 梁詠琪的“金字塔”飲食瘦身法 超女何潔的瘦身之道 林青霞的飲食減肥秘訣 王菲的産後運動瘦身法 王祖賢的“冷食、冷宿”瘦身法 鄭秀文的“軍人餐”減肥法 張柏芝的瘦身七要訣 小S産後瘦身秘訣 葉玉卿的肚子養蛔蟲減肥法 羅碧鈴的嘔吐減肥法 吳君如的減肥秘方 舒淇的“少吃、站立”減肥法 鍾麗緹的運動減肥法 蔡依林的節食減肥法 歐美女星減肥瘦身集錦 日本女星減肥瘦身集錦 韓國女星減肥瘦身集錦 謝霆鋒的踢足球健身法 王力宏的健身之道 周華健的雨衣減肥法 古天樂的運動健身法 鄭伊健的運動健身法 費翔的運動健身法 杜德偉的跑步健身法 黎明的三大健身秘訣 郭富城的減肥秘訣附錄一：體重指數錶附錄二：女性完美身材比例錶附錄三：常用食物主要營養分錶
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