力量與肌肉訓練圖譜 2024 pdf epub mobi 電子書下載

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力量與肌肉訓練圖譜 pdf epub mobi 著者簡介

馬剋·韋勒博士作為一名健身教練、生活顧問、按摩醫師和執業理療師，在運動健康學領域已經工作瞭15年之久。他從各種不同的醫學課題角度來主講專業的健康科學，包括解剖學和生理學、運動機能學、健康評估、醫學檢查、健身訓練、狀態評估、訓練方式與原則、鍛煉方法和營養學。他也幫助改進完善瞭相關標準和健身教練手冊。

力量與肌肉訓練圖譜 pdf epub mobi 圖書描述

《力量與肌肉訓練圖譜》不僅用文字描述如何進行訓練，而且使用詳細的、錶明肌肉和肌腱運動方式的解剖學圖譜，更直觀地展示瞭肌肉負荷訓練時身體的變化。

有效訓練的關鍵是要掌握應該集中鍛煉哪些肌肉纔可能達到最佳的效果，並將受傷的危險係數降至最低。通過瞭解在某項運動或動作中發揮作用的肌肉，可以有目的地對特定的肌肉或肌群進行鍛煉，提高日常訓練的效果。

本書介紹瞭90多種針對胸部、腿和髖部、肩背部、上肢和腹部的訓練方法，包括健身器訓練、徒手訓練和伸展訓練。每一項訓練都配有一幅詳細的人體解剖插圖和正確動作技巧的說明，展示訓練的起始位置和結束姿勢，並通過提示和注釋提供瞭豐富的相關信息。

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力量與肌肉訓練圖譜 pdf epub mobi 圖書目錄

第一部分解剖學概述本書使用說明·全身係統·人體的麵與分區·解剖學方位術語·關節的運動·體位和肌肉平衡·訓練分析第二部分訓練解剖學胸部平臥杠鈴推舉·俯臥撐·上斜臥杠鈴推舉·下斜臥推舉·平臥啞鈴推舉·坐式夾胸器夾胸·仰臥飛鳥·雙杠臂屈伸·直立拉力器夾胸·彈力帶臂屈伸髖肌、大腿肌和小腿肌負重半蹲·徒手半蹲·頸後半蹲·仰臥小腿屈伸-後倚下蹲·躬身·負重弓步·仰臥臀上挺·直立拉力器直腿後拉·俯臥直腿後平舉·健身機腿內收·健身機腿外展·側臥直腿側平舉·腿部伸展·俯臥小腿屈伸·直立提躥·坐式提蹱肩背部胸前下拉·正握引體嚮上·直臂下拉·俯身杠鈴劃船·單手啞鈴劃船·坐式劃船·俯臥挺身·健身機俯臥挺身·跪撐軀乾挺身·坐式杠鈴肩前推舉·坐式推舉·坐式杠鈴頸後推舉·直立麯柄杠鈴上提·直立啞鈴側平舉·單臂啞鈴前平舉·坐式啞鈴側平舉·坐式雙臂平拉·聳肩提啞鈴·肌腱袖的穩定性訓練臂部坐式啞鈴頸後臂屈伸·仰臥臂屈伸·窄握推舉·仰姿反屈伸·直立正握下拉·吊索胸前下拉·跪立臂屈伸·直立彎舉·正坐彎舉·平托臂彎舉·單臂彎舉·坐式反握腕彎舉·坐式正握腕彎舉起固定和平衡作用的腹肌腹部平衡：坐式與直立·跪撐收腹·腹部水平固定·扶球跪立前傾·側臥撐·啞鈴側屈·轉體仰臥起坐·屈膝仰臥起坐·屈腿式仰臥起坐·屈髖收腹·屈腿懸垂舉腿·中背部及肩部平衡·瑜伽樹式·直立下蹲伸展直立胸肌及三角肌前部伸展·直立肱三頭肌伸展·仰臥腿屈麯·仰臥臀肌伸展·仰臥單腿直伸·仰臥髖關節鏇外伸展·坐式轉體·跪立髂腰肌伸展·坐式內收肌伸展·直立腓腸肌伸展·側屈全身力量訓練屈腿上提·高翻·挺舉·抓舉
· · · · · · (收起)

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