少女時代-俞利：少女，遇見瑜伽
Julien Kang：那男子的逆轉
尹海英：她美麗的理由
金世雅：對傢人、工作與瑜伽的熱情
Part 1 與瑜伽溝通 Yoga，step by step
簡單地理解瑜伽
生命的能量 / 氣 Prana
能量的中心 / 脈輪 Chakra
能量的通路 / Nadi
能量的調節 / 鎖印
練習瑜伽的基本要素
心理準備
瑜伽的練習方針
練習瑜伽的準備
拜日式 / Surya Namaskara
Part 2 將瑜伽融入生活 Lifestyle yoga
POWER DIET YOGA 擁有美麗、健康和均勻身材的活力瘦身瑜伽
01 完全地呼吸,順暢地呼吸
02 樹式
03 半蓮坐站姿前彎式
04 弓式(變形)
05 站姿前彎式(變形)
06 扭轉三角式
07 側伸展三角式
08 扭轉側伸展三角式
09 芭蕾姿勢
10 坐姿前彎式(變形)
11 嚮上延展身體的姿勢
12 斜闆式
13 坐角式
14 門閂式
15 側闆式
16駝式
17 坐姿扭轉式
18 頭倒立式(變形)
19 肩立式
20 攤屍式
OFFICE YOGA輕鬆拋開壓力,令你充滿百分百能量的辦公室瑜伽
01 將頸部和肩膀疼痛與僵硬一掃而空的伸展
02 為疲憊的脊椎注入活力的扭轉脊椎式
03 消除骨盆疲勞和下半身水腫的骨盆舒展I
04 消除骨盆疲勞和下半身水腫的骨盆舒展II
05 矯正姿勢和解決腹部肥胖的鷺式
06 舒解慢性疲勞和虛弱無力之癥的戰士式I
07 舒解慢性疲勞和虛弱無力之癥的戰士式II
08 舒解慢性疲勞和虛弱無力之癥的戰士式III
09 調節身心均衡與和諧的弓式
10 舒緩身體疼痛與鬱悶情緒的全身伸展
11 提高精力和活力的三角式
12 舒緩胸悶與肩膀的束縛感的肩部伸展
13 塑造齣健康有彈性的雙腿和輕快的腳步的腿部延展I
14 雕塑齣健康有彈性的雙腿和輕快的腳步的腿部延展II
15 掃去疲勞與壓力的駝式
THERAPY YOGA 給渴望運動和休息並行的忙碌現代人的療愈瑜伽
有益於身體的體位
頸部偏往側邊的姿勢
頸部往前壓的姿勢
頸部和上半身偏往兩側的姿勢
躺著抬起頭部的姿勢
兔式(變形)
有益於肩膀的體位
伸展姿勢
肩膀擴展的姿勢
舒展肩膀和胸部的姿勢
放鬆頸部和肩膀的姿勢
抬起上半身的姿勢
伸長肩膀的姿勢
有益於脊椎的體位
扭轉上半身的姿勢
蚱蜢式(變形)
趴姿弓式(變形)
躺姿弓式(變形)
扭轉的姿勢
鰐魚式
有益於骨盆的體位
蝙蝠式
嬰兒式
趴姿,舉起一條腿的姿勢
排氣姿勢I
排氣姿勢II
排氣姿勢III
蝴蝶式(變形)
對摺上半身和下半身的姿勢
躺姿英雄式
有益於雙腿的體位
坐姿前彎上半身的姿勢
躺姿舉起一條腿的姿勢
趴姿彎摺膝蓋的姿勢
舒緩小腿的姿勢
有益於全身的體位
緩解全身疲勞的休息姿勢
GOLF YOGA 能讓高球族揮齣長距離的高爾夫瑜伽
01 每迴閤前後充分舒展身體的雙腿交叉地往側邊彎麯
02 上杆時,有利於腰部迴轉的站姿上半身扭轉
03 即使18洞也能令腳步持續輕快的雙腳張開上半身前彎
04 舒展彎麯的背和肩膀的往後抬起一條腿
05 鍛煉肩膀、腰部和腿部柔軟性的站姿前彎
06 有助於揮杆時提升專注力的勾腿挺立
07 強化下半身肌肉地抬起腳跟保持平衡
08 消除腰部、骨盆疼痛和疲勞的三角式
09 有效消除下半身水腫和疲勞的舒展骨盆和肩膀
10 有利於揮杆時身體迴轉力量的單跪姿扭轉上半身
11 舒緩脊椎和雙腿疲勞的脊椎伸展
12 保持穩定順暢上杆的肩膀伸展
13 找迴脊椎和骨盆平衡的肋下和骨盆舒展I
14 每迴閤前後,保持最佳狀態的肋下和骨盆舒展II
15 放鬆身體與消除心理緊張的全身舒展
16 塑造齣緊實腹部和骨盆的腹部肌肉強化I
17 揮杆時,提高威力與增加球飛行距離的腹部肌肉強化II
18 揮杆時有效鍛煉肌肉的脊椎強化
DAY YOGA 令人輕鬆愉快和充滿活力的每日瑜伽
Monday
呼吸和冥想
側三角式
下犬式
Tuesday
半月式(變形)
蝴蝶式(變形)
眼鏡蛇式(變形)
Wednesday
張腿前彎式(變形)
頭接觸膝蓋的姿勢(變形)
弓式
Thursday
三角式
鷺式
鴿式
Friday
英雄式(變形)
脊椎伸展式
風吹式
Saturday
躺姿英雄式
魚式
犁式
Sunday
輪式
大休息式
· · · · · · (收起)