目录
前言
请将健走和减肥当成每天必做的一件事
Part1 健走前一定要知道的那些事
健走对身体的六大益处/02
有氧运动中的绝对强者——健走瘦身/04
健走VS跑步：健走更适合减肥达人/06
运动前一定要确认好三件事/08
达到最佳效果的健走方式/10
健走前后，一定要做的暖身运动与缓和运动/13
提升减肥效果的肌力运动和饮食法/14
撑过停滞期和不会失败的维持期，对减肥至关重要/16
避免七大健走误区/18
Part2 健走前注意事项+健走后疲劳消除法
完全适合我的减肥处方笺/22
前期准备工作就是成功的一半/24
危害健康与美丽的五种错误/28
让曲线变美的六种走路姿势/30
健走Step by step/32
让身体“燃烧”的5分钟暖身运动/34
防止肌肉疼痛的5分钟缓和运动/36
让身体变柔软的5分钟伸展运动/38
各种天气状况需要注意的重要事项/42
各个运动场地需要注意的重要事项/44
配合自我的生活方式，随时随地都能运动/48
让减肥效果增加两倍的简单肌力运动/50
Part3 轻轻松松瘦5kg的8周瘦身计划
在正式开始之前，设定目标/58
Week1
缓慢的开始：比起速度更要注意姿势/60
Week2
提升速度：稍微提高速度让身体出更多的汗/62
Week3
快步走40分钟：用正式运动分解脂肪/64
Week4
快步走50分钟：保持一定的速度/66
Week5
高强度的Power Walking:
促进新城代谢，培养肌力和心肺耐力/68
Week6
Power walking+Interval Walking1.5小时：
以反复的快步和慢走健走来提升卡路里的燃烧率/70
Week7
Power walking+Interval Walking 2小时：
增加运动时间提升运动效率/72
Week8
肌力运动+健走1.5小时：增加肌肉量
让身体变成终生不再发胖的完美体质/74
朝12周挑战的额外4周计划
+Week1
肌力运动+Power Walking:利用哑铃和沙袋提升强度/76
+Week2
以肌力运动为主的Power Walking:增加肌力运动重塑体态/78
+Week3
集中肌力运动+Power Walking:针对各部位运动来锻炼肌肉/80
+Week4
Circuit Training Power Walking:以反复的肌力和有氧运动达到最好的效果/82
Walking info
按摩&足浴&紧急措施/84
Part4 让瘦身成果更加显著的神奇菜单
改善饮食生活计划1：消除导致发胖的饮食习惯/88
改善饮食生活计划2：建立瘦下来的饮食习惯/90
改善饮食生活计划3：Sahra Kim的一周私房瘦身食谱全揭秘/92
简单又容易的减肥食谱：在家轻松DIY的料理&果汁/94
外出和运动时，也能享用的美味/96
聚会、应酬时，如何吃到饱又不胖/99
记住你每天吃了什么/102
· · · · · · (收起)