青花鱼教练无器械完美健身宝典

出版者:华夏出版社

作者:崔诚祚

页数:296

译者:陈素然

出版时间:2014-6-1

价格:58.00

装帧:平装

isbn号码:9787508079882

丛书系列:青花鱼教练崔诚祚健身系列

具体描述

本书是韩国顶尖健身教练崔诚祚的30天健身塑形新概念。作者希望通过此书，能为繁忙的职场人士提供一些既系统科学又非常有效的健身方法。这些方法不但简单实用，随时可做，还不需任何器材。就算你不去健身房或是体育活动中心，就算你没有任何健身器械，也能通过书中的各种练习方法打造出你想要的身材。

“不会产生压力的运动，动作简单易操作的运动，可以在家独自完成的运动，能够管理身材的运动，能够真正达到减肥效果的运动，忠实于基础训练的运动，这才是我们所真正推崇的运动！”

用户评价

作为一名长期与电脑为伴的IT从业者，我饱受颈椎病、腰椎间盘突出等职业病的折磨。我尝试了各种治疗方法，但效果都不尽如人意。直到我朋友向我推荐了这本《青花鱼教练无器械完美健身宝典》，我才看到了曙光。这本书的独特之处在于它高度的“针对性”。青花鱼教练针对现代人普遍存在的“久坐”问题，设计了一系列能够有效缓解和改善这些症状的徒手训练动作。我尤其欣赏书中关于“缓解颈椎压力”的讲解。我过去常常因为长时间保持一个姿势而导致颈部僵硬，疼痛难忍。青花鱼教练提供的几个简单的颈部拉伸和激活动作，让我能够在家就能轻松地缓解颈部的不适。我每天都会在工作间隙，抽出几分钟时间进行这些动作，感觉颈部的僵硬感明显减轻，头脑也变得更加清醒。书中关于“强化腰部核心”的训练，更是让我受益匪浅。我过去的腰部力量非常薄弱，常常因为一个小小的弯腰动作而感到疼痛。青花鱼教练设计的几个核心稳定训练，让我逐渐感受到了腰部力量的增长。我现在搬动办公椅，或者长时间站立，都感觉轻松多了，腰部的不适感也大大降低。我特别赞赏书中关于“预防性训练”的理念。它不仅仅是教我如何去治疗已有的疾病，更是教我如何通过日常的锻炼，去预防这些疾病的发生。我开始将这些预防性训练融入我的日常生活中，感觉身体的整体健康水平得到了显著提升。这本书为我提供了一个全面、科学的解决方案，让我摆脱了职业病的困扰，重新找回了健康的生活。

在接触《青花鱼教练无器械完美健身宝典》之前，我一直认为，想要拥有健康的体魄，就必须投入大量的时间和金钱，去健身房，购买昂贵的器械，聘请专业的教练。这种观念让我望而却步，迟迟不敢开启我的健身之旅。然而，青花鱼教练的这本书，彻底颠覆了我的认知。他用最朴实的语言，最接地气的方式，为我揭示了健身的真正奥秘：它并非遥不可及，而是触手可及，并且可以融入到我们日常生活的每一个角落。我最欣赏书中关于“激活全身”的理念。我过去总是匆匆忙忙地开始训练，常常忽略了热身的重要性，结果常常导致运动后身体酸痛，甚至受伤。青花鱼教练在这本书中，详细讲解了如何通过一系列简单的徒手动作，在训练前充分激活身体的各个关节和肌肉群，让身体为接下来的训练做好充分的准备。这些激活动作，看似简单，但却能让我感受到身体深处的热量，让我的肌肉苏醒，为接下来的训练打下坚实的基础。我尤其喜欢书中关于“呼吸与运动的结合”的讲解。我过去总是在运动时忽略呼吸，导致体力很快消耗殆尽。青花鱼教练指出，正确的呼吸方式能够帮助我们更好地控制身体，提高氧气摄入量，从而延长运动时间，并且提高训练效率。他详细讲解了腹式呼吸、胸式呼吸在不同动作中的应用，让我受益匪浅。通过学习这些呼吸技巧，我发现自己在进行高强度训练时，能够更持久，更不容易感到疲惫。书中还提到了“静态拉伸”和“动态拉伸”的区别和应用场景，这让我对身体的柔韧性训练有了更深入的理解。我不再盲目地进行拉伸，而是根据运动前后身体的不同需求，选择最适合的拉伸方式，有效地提高了我的身体柔韧性，也降低了运动受伤的风险。这本书就像一位循循善诱的良师益友，它不仅仅是教授我如何锻炼身体，更是引导我用一种更科学、更健康的方式来生活。

我一直梦想着能拥有一个健康匀称的体魄，但现实生活却像一个巨大的阻力，让我屡屡放弃。我尝试过无数种方法，从高强度的间歇训练到看似轻松的瑜伽，但总是虎头蛇尾，最终不了了之。直到我翻开了这本《青花鱼教练无器械完美健身宝典》，我才真正看到了希望的曙光。这本书的作者，青花鱼教练，用一种我从未想过的方式，为我打开了健身的另一扇大门。我惊叹于他将如此复杂的健身原理，用如此简单易懂的语言阐述出来，让我这个健身小白也能轻松理解。书中详细介绍的每一个动作，都配有清晰的插图和逐字逐句的讲解，仿佛青花鱼教练就站在我身边，手把手地指导我。我尤其喜欢书中关于“激活”的部分，它让我明白，原来在正式训练之前，充分的激活身体，能够极大地提高训练效果，并且有效避免运动损伤。我按照书中的指导，每天早上起床后，都会花上十分钟进行一套激活训练，感受身体逐渐苏醒，充满力量的过程，这让我一整天都精力充沛。书中的动作设计也十分巧妙，看似简单，实则能够充分锻炼到身体的每一个角落，尤其是那些我以前从未注意到的深层肌肉。我发现，通过坚持书中介绍的几个核心动作，我的核心力量得到了显著提升，腰部也变得更加紧实。最让我惊喜的是，这本书并没有强调那些耗时耗力的训练计划，而是提倡“碎片化”的健身方式，让我可以在忙碌的工作之余，利用零散的时间进行锻炼，这一点对于我这种生活节奏快的人来说，简直是福音。我不再需要挤出专门的时间去健身房，也不再需要忍受长时间的枯燥训练，仅仅利用上下班的通勤时间，或者午休的间隙，就能完成一套有效的训练。这种“随时随地”的健身理念，彻底颠覆了我对健身的认知，让我觉得健身不再是遥不可及的梦想，而是触手可及的生活方式。我迫不及待地想继续探索这本书的更多奥秘，相信在青花鱼教练的指引下，我一定能实现我的完美健身目标。

在我看来，健身一直是一项高难度、高投入的任务，需要专业知识、昂贵的设备以及大量的时间。因此，我总是对健身敬而远之，直到偶然间读到《青花鱼教练无器械完美健身宝典》。这本书彻底颠覆了我对健身的刻板印象。青花鱼教练以一种极其轻松、易懂的方式，将健身的精髓展现在我面前。他强调“身体是一件艺术品”，并且我们可以通过自己的双手去雕琢它。我尤其欣赏书中关于“动作的质量远胜于数量”的理念。我过去总是盲目地追求训练次数，却忽略了动作的正确性，结果导致训练效果不佳，甚至受伤。青花鱼教练在这本书中，详细讲解了每一个动作的关键发力点、身体姿态以及呼吸配合。他鼓励我们放慢速度，去感受肌肉的每一次收缩和舒展，去体会身体在完成动作时的每一个细节。通过遵循这些指导，我发现我能够更精准地找到目标肌肉，并且获得更深层次的训练刺激。书中还提供了一系列“自重进阶”的训练方法，让我能够根据自己的体能水平，不断地挑战自己。例如，当一个基础动作对我来说变得轻松时，我就可以通过改变身体的角度、增加动作的幅度，或者引入更复杂的组合动作，来提高训练的强度。这种“量体裁衣”式的训练方式，让我能够持续地进步，并且保持对健身的热情。我不再需要依赖外部的器械，而是完全依靠自身的体重，去创造无限的训练可能。这本书让我体会到了身体的强大潜能，也让我更加热爱自己的身体，并且有信心去塑造一个更健康的自己。

我曾经是一个对健身充满抵触情绪的人。我总觉得健身是一件非常辛苦、非常枯燥的事情，需要付出巨大的努力，而且效果还不一定明显。我一直过着“静止”的生活，身体也日渐臃肿，精神萎靡。直到我偶然间看到了《青花鱼教练无器械完美健身宝典》，我的看法才发生了天翻地覆的变化。这本书用一种极其轻松、有趣的方式，将健身的理念传递给了我。青花鱼教练的文字，没有丝毫的压迫感，反而充满了鼓励和启发。他让我明白，健身并非一定要挥汗如雨，并非一定要去健身房，它完全可以融入我们的生活，甚至成为一种乐趣。我最喜欢书中关于“利用碎片时间健身”的理念。我过去总是觉得，只有拥有大块的时间才能进行有效的训练，而我的生活总是被工作和各种琐事填满，根本没有时间去健身。青花鱼教练指出，即使是短短的几分钟，也能带来显著的改变。他设计了一系列可以在工作间隙、午休时间，甚至看电视时进行的简短训练。我开始尝试在每次休息的十分钟里，做几组开合跳，或者几个平板支撑。令人惊喜的是，这些短暂的运动，竟然让我感觉精力充沛了不少，身体也开始发生微妙的变化。书中还提到了“趣味性训练”的重要性。我不再把健身看作是任务，而是尝试着去寻找其中的乐趣。我开始尝试跟着书中的指导，进行一些模仿动物动作的训练，或者进行一些简单的障碍跑。这些有趣的训练方式，让我觉得健身不再是痛苦的煎熬，而是一种充满惊喜的探索。我现在不仅身体变得更加健康，心情也变得更加愉悦。这本书让我明白了，健身的真正意义，在于让自己活得更精彩，活得更有力量。

我曾经是一个对健身极度不自信的人，总觉得自己体型不好，运动天赋为零，无论怎么努力都达不到理想的效果。我花费了不少钱参加各种健身课程，但效果却微乎其微，反而让我更加沮丧。直到我无意中看到了《青花鱼教练无器械完美健身宝典》，我才看到了希望。这本书并没有使用那些令人望而生畏的专业术语，而是用一种非常亲切、幽默的语言，与读者进行交流。青花鱼教练的文字充满了力量和鼓励，让我觉得，即使是最普通的人，也能通过自己的努力，改变自己的身体。我最喜欢书中关于“身体感知力”的章节。过去，我总是依赖教练的指导，或者照搬网上的教程，却很少去关注自己的身体到底需要什么。青花鱼教练在这本书中，反复强调了倾听身体声音的重要性。他鼓励我们去感受肌肉在每一次运动中的收缩和拉伸，去体会身体在完成动作时的细微感受。我开始尝试着去感受，去倾听。我发现，当我真正关注自己的身体时，我能够更精准地找到发力点，避免不必要的错误动作。书中的每一个动作，都配有详细的图文讲解，并且有不同的难度进阶。我不再需要担心自己是否做对了，因为书中提供了清晰的指引。我尤其欣赏书中关于“核心稳定”的讲解。我过去一直以为，核心力量就是腹肌，但青花鱼教练让我明白，核心不仅仅是腹肌，更是我们身体的“稳定器”，它连接着我们的上半身和下半身，是所有动作的基础。书中介绍的一系列核心训练动作，让我感受到核心肌群逐渐变强，身体也变得更加稳定。这种稳定性的提升，不仅体现在运动中，更体现在我日常生活的方方面面，比如我站得更直了，走路也更稳了。这本书让我明白，健身不仅仅是为了拥有好看的肌肉，更是为了拥有一个强大、健康、能够支撑我们完成各种生活挑战的身体。

我一直被“办公室亚健康”困扰着，长时间的伏案工作让我的身体僵硬，精力不济，甚至时常腰酸背痛。我尝试过各种方法缓解，但效果都不尽如人意。直到我遇到了《青花鱼教练无器械完美健身宝典》，我才找到了真正的“解药”。这本书最大的亮点在于它的“实用性”和“可操作性”。青花鱼教练并没有给我灌输那些遥不可及的理论，而是直接提供了可以立即实践的解决方案。我尤其欣赏书中关于“身体姿态矫正”的讲解。我过去常常驼背，含胸，这不仅影响美观，更是对身体健康造成了隐患。青花鱼教练通过一系列针对性的训练动作，帮助我纠正了不良的体态，让我的脊柱恢复到正常的生理曲度。我现在坐着的时候，感觉更加挺拔，走路的时候也更有自信。书中的“动态热身”和“静态拉伸”的详细指导，也让我受益匪浅。我明白了，在进行训练前，充分的热身能够为身体打下良好的基础，降低受伤的风险；而训练后的拉伸，则能够有效地缓解肌肉疲劳，促进身体的恢复。我按照书中的指导，每天坚持进行热身和拉伸，不仅感觉运动效果更好了，而且身体的酸痛感也大大减轻。书中还提到了“功能性训练”的概念，让我明白，健身不仅仅是为了练出肌肉线条，更是为了提高身体的整体功能，让我们的身体能够更好地应对日常生活中的各种挑战。我开始尝试书中介绍的一些功能性训练动作，比如单腿站立，负重深蹲等，这些动作让我感受到身体的稳定性和协调性有了显著的提升。我现在搬重物时，感觉轻松多了，爬楼梯也更有力气了。这本书为我打开了通往健康生活的大门，让我重新找回了身体的力量和活力。

我是一名普通的上班族，工作之余，我总是感到疲惫不堪，身体也日渐臃肿，缺乏活力。我曾尝试过各种健身方式，从晨跑、瑜伽到器械训练，但都因为各种原因无法坚持下去。直到我偶然发现了这本《青花鱼教练无器械完美健身宝典》，我的健身之路才迎来了转机。这本书最大的特点在于它的“无器械”理念，这对于像我一样没有条件去健身房，也没有专业器械的普通人来说，无疑是一大福音。青花鱼教练用他丰富的经验，为我们设计了一套套简单易行、却又极其有效的徒手训练动作。我尤其喜欢书中关于“全身协调性”的训练。我过去总是孤立地训练某一块肌肉，却忽略了身体各部分之间的联动。青花鱼教练通过一系列集力量、柔韧性和平衡性于一体的复合动作，让我深刻体会到全身协同发力的重要性。这些动作不仅仅是锻炼了肌肉，更重要的是，它优化了我的身体协调性，让我的动作更加流畅、自然。在书中，我学会了如何利用自身的体重，创造出各种各样的训练挑战。比如，通过改变身体的角度、支撑点，甚至呼吸的节奏，就能让同一个动作产生不同的训练效果。这种“玩转身体”的思路，让我觉得健身不再是枯燥乏味的重复，而是一种充满创意和乐趣的探索。我发现，即使只是简单的深蹲、俯卧撑，通过不同的变式，也能给身体带来前所未有的刺激。书中还特别强调了“渐进性超负荷”的原则，但它并非是机械地增加重量或次数，而是鼓励我们在动作的细节上精益求精，例如更慢的下降速度，更长的肌肉收缩时间，或者增加动作的幅度。这些微小的改变，却能带来巨大的进步，让我感受到身体在每一次训练中都在悄悄地发生着积极的变化。我不再需要依赖冰冷的器械，而是完全依靠自己的身体，去挑战自己的极限。这种与自身力量的对话，让我充满了成就感，也让我更加热爱健身这项运动。

我一直认为，健身是一件非常“专业”的事情，需要大量的知识储备和专业的设备。因此，我总是对健身感到敬而远之，即使偶尔尝试，也因为觉得太复杂而不了了之。直到我翻开了这本《青花鱼教练无器械完美健身宝典》，我的想法彻底改变了。青花鱼教练用一种极其接地气的方式，将复杂的健身原理化繁为简，让我这个门外汉也能轻松理解。他强调“循序渐进”的训练原则，让我知道，改变身体并非一蹴而就，而是需要耐心和坚持。书中关于“动作模式”的讲解，让我受益匪浅。我过去总是孤立地训练某个肌肉群，却不知道如何将这些孤立的肌肉连接起来，形成一个有力的整体。青花鱼教练通过讲解几个基础的身体动作模式，比如推、拉、蹲、铰链等，让我明白，原来我们的身体是一个精密的整体，所有的动作都是由这些基础模式组合而成的。通过练习书中提供的基础动作，我不仅锻炼了肌肉，更重要的是，我优化了我的身体动作模式，让我的身体变得更加协调、高效。我特别喜欢书中关于“如何找到乐趣”的章节。我过去总是觉得健身很枯燥，很难坚持。青花鱼教练提醒我，健身也可以是有趣的，可以是我们生活中的一种乐趣。他鼓励我们去尝试不同的训练方式，去发掘身体的可能性，去享受运动带来的快乐。我开始尝试书中介绍的一些游戏化的训练方法，比如与家人一起进行一些趣味性的体能挑战，或者在户外进行一些探索性的徒步。这些方法让我发现，原来健身可以如此有趣，如此充满活力。这本书不仅仅是一本健身指导书，更是一本关于如何爱自己、如何拥抱健康生活方式的指南。它让我明白，健身不是为了取悦别人，而是为了让自己变得更好，让自己的人生更加精彩。

当我第一次拿到这本《青花鱼教练无器械完美健身宝典》时，我内心是有些许怀疑的。毕竟，市面上关于健身的书籍琳琅满目，真正能够触及我内心深处、并且让我愿意为之付诸行动的，少之又少。然而，青花鱼教练的文字却有着一种独特的魔力，它没有那些令人望而生畏的专业术语，也没有那些遥不可及的训练目标。他用一种近乎喃喃自语的口吻，娓娓道来，仿佛在与一位老朋友分享他多年的健身心得。我尤其欣赏书中关于“听从身体的声音”的章节。我过去总是盲目地追求那些“最佳”的训练方法，却忽略了自己身体的真实感受。有时候，明明身体已经发出疲惫的信号，我却依然强迫自己完成计划，结果适得其反，反而让自己更加厌恶运动。青花鱼教练提醒我，健身不是与身体为敌，而是要与身体和谐相处。他鼓励我学会感受肌肉的每一次收缩和舒展，感受身体的每一次变化，并且根据身体的反馈来调整训练强度和内容。这种“内观”式的训练方法，让我逐渐建立起一种全新的健身观。我开始不再把健身看作是一种负担，而是一种与身体的深度对话。我学会了在感到疲惫时，选择更温和的动作，或者缩短训练时间；在感觉精力充沛时，则可以适当地挑战自己。这种循序渐进、量体裁衣式的训练方式，让我发现，原来健身可以如此轻松愉快，而且效果更加显著。书中对于饮食的建议也同样让我受益匪浅。我一直认为，健身就是单纯的运动，而饮食只是锦上添花。但青花鱼教练却强调，饮食是健身的基石，没有健康的饮食，再好的训练也难以达到理想的效果。他提供的饮食建议，并非那种严苛的节食，而是注重食物的营养均衡和身体的真实需求。我开始尝试书中提到的“能量匹配”原则，学会在不同训练强度下，调整我的饮食结构。令人惊喜的是，当我开始重视饮食后，我的身体状态有了明显的改善，不仅肌肉线条更加明显，连皮肤也变得更加红润有光泽。这本书为我提供了一个全方位的健康解决方案，让我明白，健身不仅仅是锻炼肌肉，更是照顾好自己的身体，关爱自己的生活。

好书

动作简单，图文并茂，适合没有运动基础的人。看完此书，觉得运动无处不在，随时随地都可以练一练。

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无器械健身，很实用哦。教练还是个赏心悦目的大帅哥，从基础运动做起，爱护身体，每天5分钟，只为自己而活！去“腰酸背痛”，来“S”形曲线，总之完全针对上班族，内容好全面！！感动-ing

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