第1章 改變習慣…7
自願擔任要負責任的職務…8 　
收拾的魔法…12
在咖啡店裝酷…16
用鉛筆唸書…19
當個晨型人…23
打造一個可以專心的環境…29
在星期天晚上塗指甲油…33
第2章　從小動作做起…37
高舉雙手呼喊萬歲…38 　
把應辦事項寫在手上…42
把熱情開關放在看得到的地方…46 　
泡澡五分鐘…50
睡前讀一頁書…54 　
在書桌上放一面小鏡子…57
第3章　找到創意發想開關…61
用精油紓緩不安的情緒…62
改善人際關係的臉部體操…66
拿巧克力餅乾當獎賞…70
照顧觀葉植物…74
靠音樂進入「專注領域」…78
把失敗的理由寫在紙上…81
請別人誇獎自己…85
第4章　相信言靈的力量…89
討厭的時候也要說「謝謝」…90
不說負面用語…94
試著說「算了吧！」…98
自己是否盡了最大的努力…101
試著說「好像很有趣！」…105
第5章　擬定計畫…109
製作自己的筆記本…110
計算唸書時間…114
擬定大目標、中目標、小目標…117
活用手札本 …121
安排優先順序…125
將目標數值化…129
第6章 　放棄一小部分…133
退租手機…134
大哭一場後入眠…137
體驗「腦筋一片空白」的經驗…140
刻意面對討厭的事物…143
回想痛苦的時刻…147
第7章　改變想法…151
猶豫的時候選擇感到興奮的那邊…152
顧全平衡…155
只看正面…159
幻想好結果和壞結果…163
否定自己…167
第8章　擁有競爭對手與偶像…171
找到自己的節律調整器…172
活用迷妹心態…176
看現充朋友的SNS…180
找一個偶像…183
第9章　不要勉強…187
隨波逐流…188
慢慢戒掉…192
不會勉強自己努力…196
再做五分鐘就好…200
截止日前先放假…204
· · · · · · (收起)