序言001
譯者序003
本書的介紹：這本書如何能幫助你009
第一章何為恐懼和焦慮？直麵自己的情緒調色闆 001
焦慮的時候自己怎麼能知道 008
怎樣從恐懼中區分齣焦慮 015
什麼是焦慮癥 027
第二章你的焦慮是怎麼産生的 035
你在做一件事情的時候是在逃避什麼還是確實想做？ 041
仔細觀察這些變化：特彆是觀察那些逃避內心痛苦的
微妙變化 045
人們往往習慣性地迴避，企圖用約束代替保護 051
第三章用一種新方法改變你和焦慮的關係 057
問題一：焦慮會妨礙我們的注意力範圍 060
解決方案一：正念允許我們對自己的經驗抱持深深的同情 067
問題二：與焦慮情緒對抗使人們逃避自己的體驗 068
解決方案二：正念能幫助我們嚴肅地對待那些自動齣現的
逃避體驗 069
問題三：與焦慮對抗讓我們不知道什麼事情最重要 071
解決方案三：正念促使我們實現諾言並參與其中 072
過上與現在不同的一種全新的生活 073
第四章正念是你已經擁有的一種注意技巧 077
多重任務處理方式和自動排序方式是21世紀的生存發展
之道嗎？ 080
正念是一種退後一步進入生活的方法 084
如果你正在焦慮，正念練習的方法如何來幫助你呢？ 093
邁進正念生活的第一步 097
第五章發展正念的應用技巧 101
開始一項正式的正念練習 107
非正式的正念練習 126
第六章正念幫助你緩解情緒 131
熟悉自己的情緒體驗 134
我們為什麼會有情緒 136
傾聽我們的情緒：類似於烤火爐 138
友好地對待自己的情緒 141
情緒和我們的價值觀 144
第七章用正念梳理自己混亂的情緒 147
當我們的情緒亂如麻的時候，應該如何應對 150
什麼讓你的情緒一片混亂 150
情緒和體感的正念練習 154
第八章試圖控製內在體驗的魅力與代價 163
方法一：謹慎行事 166
方法二：控製焦慮和其他痛苦的反應 168
方法三：用正念去應對焦慮的方法 183
第九章願意接納：增加心理靈活性並開啓新的可能 187
怎樣判斷自己是單純接受還是心甘情願 190
怎樣做纔能培養接納和願意接納的姿態 196
從你的“各種念頭牢籠”中解脫齣來 198
接納意味著轉嚮某個目標，而不是轉移目標 206
第十章知道什麼事情對自己最重要 209
我們這裏所說的價值觀是什麼 212
清楚什麼對你最重要 217
第十一章歸納總結，承諾改變 239
承諾自己做齣改變 241
過有價值導嚮的生活 249
第十二章戰勝挑戰，培養自我同情 263
用自我同情麵對那些障礙物 266
培養自我同情的直接方法 282
第十三章當進展不順的時候，請保持開放的心態 287
把正念練習作為自己生活的一部分 294
當生活事件（高興的或不高興的）齣現挑戰的時候 302
不間斷地進行練習 311
作者後記 312
· · · · · · (收起)