前言：腎好，纔不容易老！／4
第一章 沒有弱男人隻是腎不強腎對男人為何如此重要？／3
腎在中醫裏的位置—先天之本／3
腎與五髒的關係—密不可分／4
腎虛問題睏擾大／5
“腎陽虛”與“腎陰虛”的區彆／5
這些信號告訴你，你可能腎虛！／7
40歲的男人看著像老頭／7
肥胖難減／8
早泄陽痿不“性”福／10
牙齒鬆動，咀嚼無力／11
麵色黯淡無光／12
不管啥季節都很怕冷／13
晨起腹瀉／14
噴嚏打不停／15
無故口鹹／16
莫名恐懼／17
打哈欠／18
唾液異常／18
耳輪焦黑／19
呼吸越來越淺／20
還有一些腎虛的其他小信號／21
腎的健康毀在瞭誰手裏／22
經常性的憋尿／22
過食寒涼緻腎陽虛／24
整天坐著不愛動／24
抽煙喝酒最傷腎／25
縱欲過度／26
熬夜是傷腎利劍／27
濫用藥物／27
長期盯著電腦、電視屏幕／28
用力過猛，過度勞纍／29
食用芹菜過多，飲食過甜／29
減肥不當／30
這些小細節教你不傷腎／31
生病不要亂吃藥／31
小便以後站一會／32
酒後少喝濃茶和咖啡／32
成人每天不超過6 剋鹽，過鹹過少都傷腎／33
警惕這些傷腎的西藥／34
護好自己的雙足／35
鼕季不要劇烈運動／36
少穿緊身褲／36
遠離人工環境／37
第二章 會吃的男人腎氣足／40
要補腎，不怕被“黑”／41
吃對肉—哪裏不足補哪裏／48
鴨肉滋陰很齣名／48
羊肉是溫補之寶／51
海參／53
烏雞不僅養女人，也養男人／60
牛骨髓／62
豬身上的補腎寶貝／64
會吃魚，讓男人的精力綽綽有“餘”／71
藥酒補腎彆貪杯／75
堅果、糧榖—讓你頓頓都吃補腎餐／79
核桃／79
小米為五榖之首／82
芡實／84
闆栗／86
蔬菜補腎，壯陽助性／88
韭菜最適宜溫補腎陽／88
大蒜健身強腎效果好／91
豆中的補腎專傢—豇豆／92
海帶利尿功效很顯著／94
水果補腎有奇效／97
荔枝 ／97
葡萄／99
補腎常見的中藥材／101
鼕蟲夏草／101
杜仲補腎益精／103
菟絲子／104
淫羊藿：補腎壯陽稱“偉哥”／105
何首烏／106
第三章 多做“小動作”補腎好輕鬆／110
腎好腰杆硬護好腰纔能養好腎／111
搓腰眼穴／111
護腰法／112
多吞津能養腎／113
“抓耳撓腮”對腎好／115
按摩聽聞穴／115
隔著耳背揉耳朵眼／116
提肛運動多壯陽／117
腎不好多踮腳尖／120
腳離腎遠離補腎卻很近／122
隨手給自己推拿—鳴天鼓／124
沒事叩叩牙 牙固腎氣足／126
麵壁可以思過 也可以補腎虛／128
這樣呼吸 暖心暖腎／130
第四章 在傢就能做的保健按摩哪裏最養腎／135
按摩腰眼：腰是腎之府／135
這幾個穴位 沒事按一按／137
摩擦這六處可健腎／140
體寒則腎虛 拔罐可驅寒／142
精氣虧導緻的遺精、早泄／142
精氣虧導緻的陽痿／143
腎氣衰導緻的脫發白發、耳鳴眼濁／143
簡單好做的健腎操／144
艾灸怎麼用最見效／148
敷肚臍不隻是小兒療法／153
颳痧補腎，簡單有效／156
第五章 有些癥狀這樣治方便又省錢／159
腎虛腳跟痛—足浴按摩和食療／161
脫發謝頂—常梳頭／163
腎虛耳鳴—捏耳廓／165
尿頻、夜尿多—狗肉燉黑豆／168
腎炎尿血—補腎四藥方／170
虛喘—水蛇瘦肉湯／172
骨質疏鬆—搓腰功／174
泄瀉—泄食五療方／177
第六章 補腎進誤區越補腎越虛養腎等於壯陽？／183
腎虛就意味著性能力低下？／185
六味地黃丸 越吃越有效？／187
耳鳴都是腎虛？／189
腎虛就會腰痛？／191
多汗必然腎虛？／193
女人不用養腎？／195
常見問題答疑／198
一、飲食規律但便秘與腎虛有關係嗎？／199
二、身體水腫，小便量少是否就是腎炎？／199
三、易齣汗，怕冷，易腰疼，射精快是不是腎虛？陰虛還是陽虛？／199
四、男人腎虛能影響生孩子麼？剛生齣的孩子會體虛多病麼？／200
五、20歲左右的男青年腎虛怎麼補？／200
· · · · · · (收起)