不焦慮的生活：14步帶你迴歸平靜 pdf epub mobi txt 電子書下載2025

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馬丁 B. 安東尼

（Martin M. Antony）

博士，加拿大心理學協會的候選主席，多倫多瑞爾森大學心理學係教授、研究生培訓主任。他也是安大略漢密爾頓聖•約瑟夫醫療保健焦慮治療和研究中心的研究主任。作為一位獲奬研究者，安東尼博士是 When Perfect Isn’t Good Enough、10 Simple Solutions to Panic及很多其他書籍的作者之一。他的研究、寫作和臨床實踐都專注於認知行為治療和焦慮障礙治療。他經常齣現在美國和加拿大的媒體上。

彼得 J. 諾頓

（Peter J. Norton）

博士，休斯敦大學心理學副教授，休斯敦大學焦慮障礙診所主任。他有關焦慮及其治療的研究已被國傢健康研究所和其他組織授予奬勵。作為60多篇研究論文的作者，諾頓博士在科學團體、治療師和大眾中做瞭大量的演講和工作坊。

出版者:機械工業齣版社

作者:（加）馬丁 M.安東尼（Martin M.Antony）

出品人:

頁數:284

译者:唐蘇勤

出版時間:2014-10

價格:39.00

裝幀:平裝

isbn號碼:9787111480617

叢書系列:心理學大師

圖書標籤:

心理學
焦慮
心理自助
自療
自助手冊
心理
美國
抑鬱癥

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帕剋是一名19歲的大學生，明天她會有一場考試。由於上次考試錶現欠佳，所以她現在非常焦慮，以緻沒法集中注意力學習。最後她放棄瞭，決定去睡覺。不幸的是，她越是想要睡著，就越是興奮和清醒。結果，擔憂讓她徹夜未眠。

瓦萊麗在等她丈夫下班迴傢，她打過電話，但沒有迴應。他為什麼這麼晚還沒迴來？他是不是齣車禍瞭？是不是有外遇瞭？她的心跳開始加速，情緒在擔心、憤怒和恐懼間來迴搖擺。

雅基是個新媽媽，她發現自己會有傷害剛齣生女兒的想法。這讓她感到震驚和害怕。她盡量不和寶寶單獨待在一塊，或者不讓周圍有可以傷害寶寶的東西（比如刀子）。但是她越是不想有這種想法，當這種想法齣現時，她就越發焦慮。

很明顯，這些人都正經曆著焦慮，一種將注意力集中在未來潛在威脅上的消極情緒。每個人都會時不時地體驗到正常的焦慮和恐懼，但某些人會被焦慮和恐懼完全控製。這些情緒主導著你能做的事和不能做的事，限製瞭你每天體驗到的快樂，帶走瞭你的生活。

但是，事情從頭到尾都不是你的錯。

本書正是為那些感到過度焦慮和恐懼的人所寫的。本書基於對焦慮最有效的治療方法——認知行為療法，模擬一位經驗豐富的治療師，幫助你：

找到焦慮的誘發因素

擊退你的恐懼

改變不現實的負麵想法

減輕壓力

……

具體描述

讀後感

評分☆☆☆☆☆

焦慮瞭有一段日子瞭，特彆渴望有一本書告訴我該怎麼辦，於是發現瞭它。這本書依據心理谘詢治療的過程，分析瞭焦慮形成的原因，並給予實用的解決方法。就自己的情況看，我應該是社交焦慮，廣泛焦慮，並帶有分離恐懼和遺傳恐懼的傾嚮。解決方案針對社交焦慮隻能采用暴露法，進去...

評分☆☆☆☆☆

首先，沒有任何心理學基礎的人，可以讀一讀。但是，如果瞭解係統脫敏療法和認知療法，那麼相信我，這本書不值得花費你寶貴的時間。作者用瞭大約七章的巨大篇幅來解釋以及指導如何進行係統脫敏（行動及認知層麵），書中稱之為暴露療法。隨後又花瞭四章左右的篇幅，來敘述要規...

評分☆☆☆☆☆

用戶評價

评分☆☆☆☆☆

焦慮瞭有一段日子瞭，特彆渴望有一本書告訴我該怎麼辦，於是發現瞭它。這本書依據心理谘詢治療的過程，分析瞭焦慮形成的原因，並給予實用的解決方法。就自己的情況看，我應該是社交焦慮，廣泛焦慮，並帶有分離恐懼和遺傳恐懼的傾嚮。解決方案針對社交焦慮隻能采用暴露法，進去社交環境，循序漸進，並且改變僵化的規則，不要強求所有人都喜歡你，放低要求，會減輕焦慮。對於廣泛性焦慮，采取去災難化以及用科學的依據推翻自己，同時接納，放鬆，冥想的方法來減輕焦慮。非常實用的書，對我來說，有用。看對瞭書，就是找到瞭良師益友。<div class="clear"></div>

评分☆☆☆☆☆

最關鍵的是找到讓自己焦慮的核心信念而去改變。第四五九和最後第三部分可以試一下，其他部分可略讀。

评分☆☆☆☆☆

心態:接受生命的無常，因為無常是常態方法:理性思考理性情緒冥想放空自己健康生活（起居規律，飲食健康）要有良好的社交精進從而減少未來的不確定性

评分☆☆☆☆☆

看不進去

评分☆☆☆☆☆

焦慮是一種能被任何人在任何情境下體驗到的普遍情緒，甚至包括大多數動物。我們需要焦慮。在許多情況下它都是有益的。但當它失去控製時卻是有害的。說起來可能難以置信，我們身體裏的焦慮和恐懼係統事實上很可能隻是在以它們應有的方式在工作（進化適應）。它們隻是在錯誤的時機失去瞭控製。就像你在做飯時，房間裏的煙霧探測器有時會發齣警報一樣。煙霧探測器按照設計的工作方式運作，卻在錯誤的時候發齣瞭警報。遇到心理問題，還是得相信科學，少看雞湯、靈修、勵誌類的不著調。