推薦序　從安身立命到安心自在／黃偉俐
推薦序　化情緒為力量／郭乃文
前言 因為不安，才能找到的安心生活
第１章　我的心情盪谷底，怎麼能理出頭緒？
01 人總被狀況綁架而忘了最初想法
正視問題的意思是別負面看待
想想「什麼對自己才是重要的」
筆記01 確認自己真正想做的事
02 過去不能改變，但可以補救
悲觀，並不是一件壞事
出現否定性認知的三個徵兆
筆記02 發覺内心正在痛苦的是……
03 不安、沮喪，是你「自動思考」的症狀
心中浮現的想法，往往不是正確想法
我到底發生了什麼事？
筆記03 「自動思考」的六大特徵
04 找反證，趕走你的自動思考
與自己的想法保持距離，重新看
用「反證」改變心情
筆記04 讓內心感到輕鬆的「反證思考」
05 逆轉人生的口頭禪：「還有辦法」
怎麼將「沒辦法」變成「有辦法」？
筆記05 確認對方與自己的關係
06 何時要面對現實？何時得移轉視線？
面臨不安的對應方式：寫出來
當所有事都變得重要，退回原點再想一次
筆記06 重新審視：對我來說，什麼事重要？
07 開口求助，對方感激你拿他當朋友
被拒絕是應該，絕不會比現在悲哀
筆記07 選擇解決對策，麻煩別人又何妨
第２章　把痛苦數字化、文字化，就不再痛了
08 替心情打分數，讓自己喘口氣
將痛苦「分數化」
筆記08 客觀地看待自己的痛苦
09 成功者重視過程，失敗者只看結果
你是過度檢討問題的完美主義者嗎？
不要只看結果就否定自己
筆記09 用多角度去看發生的事
10 經常反省但絕不後悔
後悔只會讓你充滿絕望
反省會帶你找到出口
筆記10 將「後悔」變成「反省」
11 安定的人生，其實是搖擺中取得平衡
將期待拉近現實的填溝法
微妙的搖擺之間，取得平衡
筆記11 創造「加分儲蓄」
12 會生氣才是人，但要學會處理
不隨便發洩負面情緒
但從來不生氣的人也不健康
筆記12 發現自己的情緒傾向
13 管理生氣的四個步驟
掌控生氣的四個重點
筆記13 預想最好的劇本及最壞的劇本
第３章　個性不會決定命運，是「一個人」心態導致
14 承認「自己做不到」，才會找到出路
確認現實、丟掉「可是」
接受「做不到的自己」
筆記14 整理問題
15 替問題找原因，不要找罪人
最賣力的人為什麼長揹黑鍋？
筆記15 了解並掌握現狀
16 現狀多半沒你想得那麼糟
痛苦大多是自找的
不要讓「想法」與「現實」發生錯亂
筆記16 磨合現狀與問題點(筆記14+15)
17 從「還有辦法」到「總會有辦法」
筆記17 客觀的摸索解決對策
18 你不是「一個人」，沒有誰是
找到那個帶來安心感的人
筆記18 將心思朝向正向
19 個性沒有好壞，只有活用
個性沒有「好」與「壞」
筆記19 分析自己的個性
20 安全感必須從不安中獲得
寧可做了，也不要後悔
不安的三個認知
只要跨出一步，就能重拾自信
筆記 20 拋棄強烈不安情緒的練習
21 克服不安的暴露療法
筆記21 踏入現實的方法
第４章　我要心情好轉──五個方法
22 成為別人想幫助的人
筆記22 重新審視自己
23 我真的很行，就絕不謙虛
成功是因為有我，不是別人
筆記23 找到自己「完成的事」及「做得不錯的事」
24 顧慮誰誰誰的感受，是偷懶的藉口
在意他人的想法，其實是你沒行動的「藉口」
筆記24 小心自己過度的自制心
25 心事要對一個人、或很多的一個人說
心意相通的幸福感
筆記 25 擁有感恩的心
26 找一天，什麼事都不做
休息不該有罪惡感
筆記26 慰勞自己
轉換想法的二十六個內心開關
· · · · · · (收起)