具体描述
不懂拒绝，憋屈自己；拒绝别人，特别过瘾；掌控自己的时间和生活，从拒绝别人开始。
这些年，你或许总是受到这些困扰，并且吃尽苦头——
● 总是进入有求必应的“老好人模式”：把他人的需求摆在第一位，无怨无悔地满足他们的要求，以至于经常耽误自己的事情、花掉不必要的钱和时间
● 总是进入“别人做主模式”：习惯听从他人的意见、命令或服从于他们的意图，但自己的内心却痛苦不堪、非常不情愿这么做？自己做主一次会心生恐惧？
● 早已习惯了他人的无理要求，他人也习惯了对你无理要求——你不断地陷入烦躁的心情，抑或麻痹自己。你甚至觉得，你要一辈子处在这种焦头烂额的泥潭中度过？
哈佛大学曾经做过一项深入地调查，在这份对1000余人追踪了3年的调查中发现，如果一个人学会合理的拒绝，就能减少98%以上的麻烦，更能减少大量的个人财富浪费。反之，如果一个人没有掌握拒绝的技巧，他将在有交集的人群中形成“老好人”“可随意差使的人”“从不懂得拒绝的人”的印象，无论在职场、社会、家庭，你将会浪费大量的时间，吃尽各种苦头。
调查还表明：因为你没有拒绝他人的要求，你的大量时间和财富不断地被他人随意挪用，你自己的事情无法彻底执行，你的工作和生活将会不断地溃败，让你从此陷入了痛苦不堪的人生状态。随着所有的溃败不断地叠加，当叠加到一定的程度，你或将陷入万劫不复的状态之中……
每个人都想被关注，成为自己的舞台上的主角；实现自己的理想，体现自己的价值。但是，我们看到最多的，是失败者落魄的表情，是缺乏意志力导致的满盘皆输，想不被逆来顺受地对待，就必须战胜自己的“自尊”，你要与过去的自我对抗，要懂得说出自己的想法，学会拒绝不合理的要求，让自己从此开朗、外向、积极起来。
《这些年，我吃的都是不懂拒绝的亏》是一本让你学会如何拒绝的通俗心理学书籍，本书将帮助你充分地认识“不懂拒绝”的危害，全面地阐述它是如何对我们的生活和工作产生负面影响的，它的心理根源是什么，以及怎样才能消除它在体内的运行机制。通过本书，你还能学会如何规划自己的人生，锻炼自身的意志力，拥有强大的心灵，让自己的情商和人生效率获得全方位的提升，成为一个可以由自己选择和主宰事情的成功人士。让你彻底告别一直被动的人生，过上随心所欲的生活。
作者简介
周维丽，女，著有《别让不好意思害了你》。著名心理咨询师，企业心理培训专家，长期从事工作心理学和员工培训工作，曾为多家世界五百强企业进行员工心理的系统建构。
周维丽在华盛顿、洛杉矶、首尔、上海等城市组织了数百场工作心理学讲座。她开发的“拒绝不好意思”“勇于拒绝”课程，帮助千万人建立了“拒绝心理模式”，让人们摆脱了“难以拒绝”的心理，做自己的主人。
目录信息
不懂拒绝的苦命人
不敢主动改变的失落者
怕伤害别人，只好伤害自己
怕破坏关系，只好自己吃亏
怕被别人拒绝，只好什么事都自己硬挺
怕失去机会，只好忍受被欺负
不会拒绝的10种表现和根源
第二课 失控的世界：什么事都让别人做主？
当依赖成为习惯
才刚开始就投降
总在最后放弃自己的观点
问问自己：我真的不能做主吗？
我能做什么样的事？
远离干扰决定力的一切
重要的事必须由自己决定
第三课 交际恐惧症：我为什么总是受别人影响？
"我为什么一见人就脸红？"
"我害怕和陌生人交往！"
"我不喜欢热闹"
别想太多，先走出去再说
你确定对方不紧张吗？
从最令你畏惧的人开始
每周一次"交际练习"
第四课 建立底线思维：有原则就敢于拒绝
你是"一退再退"的人吗？
红线意识：有些事情不能妥协
必须考虑最坏结果
克服恐惧："没什么大不了！"
身处底线，才能无畏向上
守住底线，才能大胆说"不"
第五课 提升行动力：不要过多思考，就有决断力
"我顾虑太多，所以优柔寡断！"
"我经常胡思乱想，因此不敢行动！"
不懂拒绝的结果，是你拿不到"结果"
正确的行动，让"好意思"变成"好结果"
及时的行动，让自己拥有决断力
高效的行动，让工作从此变得简单
第六课 情绪管理：远离一切让你"难以拒绝"的消极因素
检查自己的情绪能力
转换思维，消解挫折感与罪恶感
"负面经验"可以毁灭一个人的精神
避免成为悲观主义者
建立一座"情绪监狱"
找到答案：为什么会有消极的感觉？
第七课 主动表达：用积极的沟通展示态度
害羞不是优点，而是你的软肋
沟通能力的增强让一个人外向起来
越不说，就越不敢说
沟通之前，尽可能先了解对方
好的开始决定一半的成败
始终明白自己要的是什么
真诚的态度永不过时
把话一次说清楚
及时反馈是一种做事的态度，更是一种做人的涵养
第八课 学会拒绝：勇于维护正当利益
"我在如何拒绝方面做得简直烂透了！"
"我放弃了太多属于自己的利益！"
"我答应了别人太多不合理的要求！"
"我感觉已经失去了自己！"
明白为什么说"不"很重要
找到自身的利益基点
简单的问题立刻拒绝
不确定的事情稍后给予答复
提前准备好拒绝的理由
重要的是态度，不是手段
第九课 向自己求助：强化你的优势，有底气才能自己做主
"我最擅长做什么？"
成为被需要的人
在某一方面做到极致
自信的前提是实力
自我提升课：5项原则和8条戒律
第十课 适当贪心：积极进取，告别畏惧，我说了算
面对现实，接受现实，超越现实
向谁学习，你就会成为谁
结识至少5个高质量的朋友
没有失败，只有"暂时休整"
在反思后更加"贪心"
选择一个好平台：让自己站在巨人的肩膀上
塑造强者的品格：像成功者一样去做事
后记 树立我们非凡的志向，拥有拒绝的能力
附录 100个方法让你轻松战胜"不懂拒绝"
· · · · · · (收起)
读后感
看了本书，收获非常大，我来谈谈我的看法。那么我就根据本书的观点以及我自己的感悟等放谈谈我的看法。 和《这些年，我吃的都是不懂拒绝的亏》的观点一样，其实很多不懂拒绝的人，有以下这个方面的问题。 总是把他人的需求摆在第一位，无怨无悔地满足他们的要求，以至于经常耽...
评分我不是一个会拒绝别人的人，所以，生活中总是遇到各类人。朋友评价热心、善良，比较单纯。这里的单纯也许不再单纯是字面意思，一个不会拒绝别人的人，活的总是很匆忙，心理素质不好的更是时常疲惫不堪，可怎么办呢？别人向你寻求帮助的时候，怎么好意思拒绝呢。 为此，赔上了...
评分接受不一定吃亏，拒绝不一定获利，一切都要看因缘和你的发心。 相信这本书会起到很好的警示作用，我们是拒绝还是接受，我想，是看对人有没有根本的利益，不只是自己的感受。 在现在的社会中，值得思考。 接受不一定吃亏，拒绝不一定获利，一切都要看因缘和你的发心。 相信这本...
评分接受不一定吃亏，拒绝不一定获利，一切都要看因缘和你的发心。 相信这本书会起到很好的警示作用，我们是拒绝还是接受，我想，是看对人有没有根本的利益，不只是自己的感受。 在现在的社会中，值得思考。 接受不一定吃亏，拒绝不一定获利，一切都要看因缘和你的发心。 相信这本...
评分看了本书，收获非常大，我来谈谈我的看法。那么我就根据本书的观点以及我自己的感悟等放谈谈我的看法。 和《这些年，我吃的都是不懂拒绝的亏》的观点一样，其实很多不懂拒绝的人，有以下这个方面的问题。 总是把他人的需求摆在第一位，无怨无悔地满足他们的要求，以至于经常耽...
用户评价
“这些年，我吃的都是不懂拒绝的亏”，光是这个书名，就足以让我停下脚步。它像一股强大的磁场，把我内心深处那些被压抑的情绪一下子吸引了出来。我常常问自己，为什么我总是那么在意别人的看法？为什么我总是那么害怕让别人失望？明明知道答应了某件事会让自己很辛苦，可一旦有人开口，我总是难以启齿说“不”。书中会不会讲述一些，关于这种“讨好型人格”的心理分析？它是否会解析，我们为什么会形成这样的行为模式？我猜想，作者在书中一定分享了许多真实的个人经历，那些为了“不麻烦别人”而牺牲自己，最终却发现自己才是最被麻烦的那一个的无奈。我特别期待，书中能够给出一些具体的、可以直接套用的“拒绝话术”。比如，当有人要求你做超出能力范围的事情时，你该如何回应，才能既表达拒绝，又不显得生硬？或者，当别人提出不合理的要求时，你又该如何巧妙地转移话题，或者设定边界？我希望这本书能够教会我，拒绝不是一种罪恶，而是一种权利，一种对自己负责的体现。它应该能帮助我认识到，过度迎合只会让自己失去自我，而适当地拒绝，反而能赢得尊重，并让生活变得更轻松、更有掌控感。我希望这本书不仅仅是提供理论，更能够提供一种实践的指南，让我能够一步步地走出“不懂拒绝”的泥沼，重新找回那个有底线、有原则的自己。
评分当我看到“这些年，我吃的都是不懂拒绝的亏”这个书名时，脑海里瞬间涌现出无数画面，仿佛这部书就是我的生活记录。有多少次，我明明想休息，却因为同事一句“帮我看看这个”，然后一发不可收拾地加班到深夜；有多少次，我明明对某段关系感到不适，却因为“不想破坏气氛”而默默忍受，最后让感情逐渐走向消亡。这本书无疑触及了我内心最柔软也最痛苦的部分。我迫切地想要知道，作者是如何从这些“亏”中汲取教训，如何一步步学会区分“帮助”与“被利用”，如何找到那个不伤害自己也不伤害他人的“拒绝”的平衡点。我希望书中能有详实的案例分析，比如，对于不同类型的“请求”，应该如何区分对待？在什么情况下，必须坚持说“不”？又在什么情况下，可以尝试着去帮助？我特别期待书中能够提供一些心理上的疏导，帮助读者克服那种“说不”时的愧疚感和恐惧感。也许作者会分享她自己是如何与内心的“讨好”冲动作斗争的，又是如何一步步建立自信，敢于为自己的时间和精力设下界限。这本书对我而言，可能不仅仅是一本关于“拒绝”的书，更是一本关于“自我价值”的书。它能否帮助我认识到，我的价值并不取决于我答应了多少请求，而是取决于我是否能够忠于自己的内心，勇敢地为自己的需求发声？我希望通过阅读这本书，能够获得一种勇气，一种力量，一种不再害怕说“不”的底气，从而让自己的生活变得更加清爽、有方向。
评分“这些年，我吃的都是不懂拒绝的亏”。这个书名，简直精准地概括了我的人生轨迹。我一直觉得自己是个“随和”的人，但实际上，我只是一个“不懂拒绝”的人。无论是生活中，还是工作中，我总是很难拒绝别人的请求，即使那会让我身心俱疲，即使我知道我本不该承担这份责任。我期待着，作者能在这本书中，详细地剖析“不懂拒绝”的危害，它不仅仅是浪费时间，更是对自我价值的贬低，是对个人边界的无视。我希望书中能提供一些关于如何识别“无效请求”的方法，以及如何有效地向上、向下、平级沟通，从而拒绝不合理的要求。我尤其好奇，作者是如何克服内心的恐惧和不安，从而学会坚定地说“不”的？书中会不会分享一些她自己经历过的，那些因为“不懂拒绝”而遭受重大损失的案例，以及她是如何从中吸取教训，最终实现自我救赎的？我希望这本书，能够成为我走出“老好人”怪圈的指引，让我能够更加清晰地认识到，学会拒绝，并不是自私，而是对自己负责任的表现。它应该能帮助我建立起一套属于自己的“拒绝体系”，从而在复杂的人际关系中，游刃有余，不再轻易“吃亏”，而是能够更加自信地掌控自己的人生，活出属于自己的精彩。
评分“这些年，我吃的都是不懂拒绝的亏”。这句话，简直是我的个人写照，每次看到，都像被狠狠戳中了心窝。我一直以来都觉得自己是个“老好人”，谁有困难，只要我能帮上忙，都会尽力去做，可结果呢？很多时候，我的付出并没有得到应有的感激，反而让自己身心俱疲，甚至被别人理所当然地索取。我迫切地想知道，作者在这本书里，会如何剖析这种“不懂拒绝”的现象？它是否会深入探讨，这种行为背后的心理机制？我期待着，书中能够提供一些切实可行的“拒绝策略”，而不是仅仅停留在理论层面。例如，在面对不同的人，比如朋友、家人、同事、甚至是陌生人时，分别有哪些不同的拒绝方式？又如何才能在拒绝的同时，尽量减少对人际关系的负面影响？我希望这本书能够教会我，如何去爱自己，如何去尊重自己的时间和精力，如何才能在不伤害别人的前提下，坚定地为自己发声。我猜想，书中一定会有作者自己的真实经历，那些她是如何从一个“不懂拒绝”的人，变成一个懂得如何说“不”的成长历程。我希望通过这些故事，能够获得共鸣，获得启发，更重要的是，能够获得一份勇气，去改变自己多年的习惯。这本书对我来说，就像是一剂良药，希望能治愈我身上那种总是试图去取悦别人，而忽略了自己真正需求的“老毛病”。
评分刚看到“这些年，我吃的都是不懂拒绝的亏”这个书名，我就觉得，这书简直是为我写的！我就是那个典型的“答应了再说”，然后后悔不已的人。从小到大，我总是害怕麻烦别人，也害怕被别人麻烦，所以，一旦有人开口，我的第一反应就是“没问题！”。然后，事情就一件接一件地来，我的时间和精力都被消耗得精光，生活变得一团糟。这本书的出现，让我看到了希望。我希望作者能够深入剖析“不懂拒绝”的根源，它可能源于缺乏自信，也可能源于对冲突的恐惧。我期待书中能够提供一套系统的“拒绝指南”，比如，如何辨别请求的合理性？如何评估自己是否有能力完成？以及，在拒绝时，如何措辞才能既坚定又得体？我希望这本书能够教会我，真正的“好人”不是一味地答应，而是懂得量力而行，懂得设定界限。它应该能帮助我建立起一种健康的自我保护意识，让我不再因为害怕得罪人而委屈自己。我非常好奇，作者在书中会分享哪些她自己亲身经历的“吃亏”事件，又是如何从中学习，最终学会了优雅地拒绝？我期待这本书，能够成为我的“救命稻草”，帮助我摆脱“不懂拒绝”的困境，找回属于自己的时间和生活的主导权，让我的人生少一些“亏”，多一些自在和幸福。
评分“这些年，我吃的都是不懂拒绝的亏”。当我第一眼看到这个书名，脑海里立刻闪过无数个自己尴尬、无奈的瞬间。我常常觉得，自己就像是一个没有设防的堤坝，别人稍一用力，就能轻松地突破我的界限，让我心甘情愿地付出，即使结果是遍体鳞伤。这本书，无疑触及了一个我内心深处最疼痛的角落。我非常期待，作者能够在这本书中，深入地剖析“不懂拒绝”的根源，它是源于我们内心深处的恐惧，还是源于对社会评价的过度在意？我希望书中能够提供一些切实有效的“拒绝方法”，而不仅仅是空泛的道理。例如，在面对不同类型的请求时，应该如何运用不同的拒绝技巧？如何才能在拒绝的同时，又不至于破坏人际关系，甚至还能赢得对方的尊重？我尤其好奇，作者是如何从一个“不懂拒绝”的困境中走出来的？书中会不会分享一些她自己亲身经历的，那些让她“吃亏”至深的事件，以及她是如何从这些经历中学习和成长的？我希望这本书，能够成为我的一个“启蒙老师”，帮助我重新认识自己，学会爱自己，懂得为自己的时间和精力划定边界，从而不再轻易地“吃亏”，而是能够更加从容、自信地面对生活中的种种挑战。
评分这本书的名字瞬间抓住了我的眼球，“这些年，我吃的都是不懂拒绝的亏”。读到这个书名，我脑海里立马闪过无数个相似的场景：答应了本不想做的请求，最后累得像狗；不好意思拒绝同事的加班，自己的休息时间被无情挤占；明明知道不合适，却因为不好意思开口而陷入一段不伦不类的关系；甚至在一些并不情愿的社交场合，也因为“不好意思”而勉强自己参与。这本书仿佛是一面镜子，照出了我生活中许多不为人知的挣扎和无奈。我迫切地想要知道，作者是如何将这些共鸣感如此之强的经历，通过文字展现出来的。书中是否会提供一些有效的策略，来帮助我们摆脱这种“不懂拒绝”的困境？我猜想，作者一定经历过相似的痛苦，才能够如此深刻地洞察到这种普遍存在的“亏”。或许书中会有一些真实的故事，那些让人哭笑不得，又带着一丝心酸的过往，通过作者的笔触，变得鲜活起来。我期待着，在阅读的过程中，能够找到一种共情，一种理解，甚至是一种力量，来改变自己多年来形成的“不懂拒绝”的习惯。这本书的价值，也许就在于它能够唤醒我们内心深处对于“自我”的关注，让我们意识到，学会拒绝，并非是自私，而是一种自我保护，一种对人生负责的态度。我非常好奇，作者在经历过这些“亏”之后，是如何最终学会“拒绝”的？这本书会提供一条清晰的路径吗？我是否能在其中找到属于自己的那条出路？
评分拿到这本书，我第一反应是，这不就是我的写照吗？“不懂拒绝的亏”，这个书名简直是为我量身定做的。回想过去，多少次，我明明心底是不愿意的，可话到嘴边就变成了“没关系”、“好的”、“我来吧”。结果呢？付出了很多，收获却寥寥无几，甚至还惹了一身麻烦。最经典的莫过于大学时期，一个不熟的学姐，因为一些根本不沾边的社团活动，三天两头找我帮忙，从跑腿送文件到组织活动，我几乎成了她的专属“免费劳动力”。那时候，我觉得拒绝别人是一件很失礼的事情，怕被贴上“冷漠”、“不合群”的标签。可长此以往，我自己的学习和生活被严重影响，心里充满了委屈和不满，却又不知道如何打破这个僵局。这本书的出现，就像是黑暗中的一盏灯，让我觉得，我不是一个人在战斗。我期待着，作者能够通过这本书，为我揭示“不懂拒绝”的根源，分析其中的心理误区，然后提供一些实操性的方法。我希望看到那些具体的、能够运用到生活中的拒绝技巧，比如如何委婉地表达不愿意，如何在不伤害关系的前提下划清界限。我甚至可以想象，书中可能会有一些令人忍俊不禁的尴尬经历，以及作者是如何在一次次“吃亏”中，逐渐学会成长，最终找到那个平衡点。这本书对我来说，可能不仅仅是一本书，更像是一次心灵的洗礼，一次自我救赎的契机。我迫不及待地想翻开它，去看看那些属于“我们”的故事，然后从中汲取力量，改变自己，不再让“不懂拒绝”成为我人生中挥之不去的阴影。
评分“这些年，我吃的都是不懂拒绝的亏”。这句话，就像是写在我的心坎上。我一直以来都觉得自己是一个“不好意思”的人，别人一开口，我总是下意识地答应，即使心里再不愿意，也说不出“不”字。久而久之，我的生活变得越来越被动，时间和精力都被别人的事情填满，而我自己的需求却总是被忽略。这本书的出现，对我来说，无疑是一剂强心针。我迫切地想知道，作者在这本书里，会如何阐述“不懂拒绝”对一个人成长的阻碍？它是否会深入挖掘，我们为什么会形成这种“讨好型”的思维模式？我非常期待，书中能够提供一些具体的、可操作性的“拒绝策略”。比如，在职场中，如何拒绝不属于自己职责范围的工作？在生活中，如何拒绝那些不请自来的“好心”？又如何才能在保持良好人际关系的同时，坚定地捍卫自己的边界？我希望这本书，能够帮助我认识到，学会拒绝，并非是自私，而是一种智慧，一种对生活负责任的态度。我期待在书中找到共鸣，找到力量，找到那个敢于对不合理要求说“不”的自己，让我的生活少一些被迫，多一些自由和掌控感。
评分“这些年，我吃的都是不懂拒绝的亏”。这个书名，简直像一道闪电，瞬间击中了我的内心最深处。我脑海里立刻浮现出无数个自己明明不想，却又碍于情面而不得不答应的场景。那些加班到深夜，只为帮同事完成他本职工作的夜晚；那些明明和朋友的三观不合，却为了“不扫兴”而强颜欢笑的聚会；那些因为不好意思拒绝，而让自己陷入更复杂关系网的无奈。这本书，无疑触及了一个普遍存在的痛点。我迫切地想知道，作者在这本书中，究竟为我们揭示了哪些关于“不懂拒绝”的真相？它是否会深入探讨，这种行为背后隐藏的心理动机，比如对孤立的恐惧，或是对他人评价的过度在意？我非常期待，书中能够提供一些切实可行、甚至是“立竿见影”的拒绝技巧。我希望能学会如何在不显得“冷酷无情”的前提下，果断地表达自己的底线。例如，当面对一些不合理的请求时，我应该如何巧妙地拒绝，又不至于让对方产生负面情绪？我希望这本书，不仅能让我看到自己的影子，更能为我提供一条走出困境的道路。我期待着，在阅读过程中，能够获得一种力量，一种勇气，一种不再害怕说“不”的自信，从而让自己的生活，从被动接受，变成主动选择。这本书，对我来说，将是一次自我审视，更是一次关于如何更好地爱自己的学习。
评分如果能够运用里面所说的 那真的就成功了 可惜人就是在不断重复一早就听过的道理 然后在生活中实践他 最后感悟这就是人生格言.../36
评分书中讲述得很好的是，不是一昧地拒绝，而且让你学会如何拒绝。付出真的应该与收获同等，不应该失去自己的个人价值和应有的尊严。
评分挺实用的一本优化性格的书，在生活中、特别是职场中非常实用，改变自己的性格思维方式，才能成就完美人生。值得购入实体书。
评分看这标题，仿佛找到了自己的血泪史。但这书要搁两年前看差不多，现在看没什么感觉，这些道理都在这两年通过一些事一些人渐渐懂得了。
评分看这标题，仿佛找到了自己的血泪史。但这书要搁两年前看差不多，现在看没什么感觉，这些道理都在这两年通过一些事一些人渐渐懂得了。
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